Batata...

Glúteos saltaram e posterior também melhorou, boa... Próxima atualização dia 15/02

Resultado está vind sim... e depende muito de vc, principalmente na alimentação... treinos tire o máximo deles, progrida.... Seus treinos não tem nem um mês ainda... minimo 2 meses para fazer mudanças... vc precisa ir progredindo cargas e repetições, deixar mais intenso com menos descanso possível. Foco ok... mantenha o foco... e a foto de lado não saiu @Sussu ...

Oi @RenatinhaSA... Está bommmmm demais, até estranhando minha recuperação estar fluindo tão bem assim... Estou super de boa.... rindo a toa, tudo dando certo em quase todos sentidos... Alunos que sofrem mais ainda comigo qd t\ô bem... lasco a lenha neles rsrs... Logo termino a reforma de um salão e talvez abro outra academia... que continue assim dando td certo.... Hoje fiz um treinão de pernas, força aumentando demais, tomar cuidado com empolgação... apesar que uso travas de segurança em agacho, supinos... 1- Extensora 5 series x drop-set 80/50 kg 2- Agachamento livre 1 x 20 x 60 kg / 1 x 15 x 80 kg / 1 x 10 x 100 kg / 1 x 8 x 120 kg / 3 x 5 x 150 kg profundo sem dores nos joelhos... 3- Leg press 1 x 20 x 120 kg / 3 x 15 x 240 kg / 2 x 6 x 350 kg 4- Stiff sumo 3 x 15 x 100 kg / 2 x 10 x 120 kg / 2 x 8 x 150 kg 5- Mesa flexora 5 x drop-set 50/25 kg 5- Extensora 5 x rest pause super de 3 x 10 rep 6- gêmeos sentado 5 series x falha x 100 kg Hoje vou dar primeiro tiro de trembo e a dosagem vai ser alta e stano também... depois diminuo Iniciando hoje 3ª fase do protocolo... Vai ser Testo / trembo / Nandro / Stano ( ciclo pesado )... Segunda faço exames de sangue e espermograma pra ver como está a desgraça... Vai ser pesado essa fase rsrs... fazer exames a cada 15 dias... Sim.... ambiente fechado sendo de 2 e no máximo 4 alunos ou alunas por horário... trabalho com horário masculino e horário feminino...

sobe

Muito bommm... tem que ser assim mesmo, ir aprendendo e colocando em prática e qq dúvida pergunta 💪

Salve galera... Ainda não entrei com a trembo e stano aquoso... mantendo aplicações diárias de testo e nando... Ja estou com 87,0 kg... faltando 3 para os 90 kg e começar com a trembo... Força aumentando... hoje consegui supina com 100 kg sem dores nos ombros... ebaaaaaaa... Desenvolvimento com arranque também fiz com 40kg sem sentir nadinha... cada vez melhor minhas articulações e ligamentos... logo 100% com a graça de Deus... Bons treinos... nullnull

Muito bommmm.... algo que queira mudar ? Próxima atualização tire fotos nas poses abaixo Contraia bem os músculos ok... de costas também tire com os braços abertos e contraídos, force bem os quadríceps... null

Não é regra... mas são mais usados assim...

Corrida / bike são muito bons... pode incluir em suas atividades... mas focar bem nos treinos de inferiores, eles vão construir

Aproveitando vou pedir pra vc fazaer o seguinte qd voltar a treinar Quando fizer o agachamento livre ou máquina, qq deles... pegue um jogo de halteres e faça passadas com um agacho sumo entre cada passo. Quando fizer o levantamento terra e stiff pegue um jogo de halteres e faça o afundo no banco Faça elevação pélvica e em seguida faça o coice no cross ou pegue uma caneleira e faça elevação de pernas lateral como nas 2 variações abaixo blz...

Ta na hora de comprar outra camisa pocotó 😆 quantas libras vc colocou no peito

Ciclos curtos = propionato Ciclos longos - Enantato / cipionato Correto é vc padronizar o tópico para podermos opinar

Ok Quero que de mais atenção no agachamento, stiff e elevação pélvica ok... vamos empinar esse bumbum Quando fizer o stiff, faça 4 series sendo 2 pés juntos e 2 estilo sumo... a cada serie dele vc vai fazer afundo no banco mantendo joelhos em 90º No agachamento, terminando ele pegue um jogo de halter e faça 10 passadas cada perna com um agacho sumo ele cada passo. No terra faça o búlgaro sem pesos com isometria em cada uma e em seguida se possível faça coice Extensora e flexora deixe por ultimo e faça uma tri-series de rest pause... faça até falhar conte até 10 e repita por mais 2 vezes em ambos ok... nos demais procure sempre ir até limite Dieta mantenha 1600 kcal todos os dias de treino com a divisão de 2g/kg de proteínas - 2g/kg de carbos e 1g/kg de gorduras ok...

Certo... manter por enquanto e ver depois de uns 20 dias vc treinando pra sentir mudanças ou não ok Atualize novamente dia 05/02

Enquanto ele não achar bom liberar, vai ter que seguir Treino A Treino de superiores apenas cargas para manter mobilidade, flexibilidade, etc... nada de hipertrofia 1- Puxada alta 4 x 20 carga leve 2- pulldown 4 x 20 3- Crucifixo inclinado 4 x 20 4- Supino reto 4 x 20 7- Elevação lateral 4 x 20 8- Abs militar 3 x falha 9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado Treino B 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Agachamento sumo 5 x 8 3- Leg press 45º 5 x 8 4- Cadeira extensora 5 x 8 - Cadeira extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 4 x 20 2- Elevação lateral 4 x 20 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 4 x 20 4- Rosca direta 3 x 15 5- Triceps pulley 3 x 15 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 8 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 5 x 10 peso corpo 3- Stiff 4 x 15 pés fechados joelhos semi flexionados carga leve 4 - stiff 4 x 15 pés abertos joelhos semi flexionados carga leve 5- Leg press 45º pés altos 5 6- Elevação pélvica 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs militar Treino E 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Agachamento sumo 5 x 8 3- Leg press 45º 5 x 8 4- Cadeira extensora 5 x 8 5- Cadeira extensora 3 x drop-set 6- Gêmeos sentado 5 x falha Superiores minima carga caso ele libere, faça varias repetições, use isometria mas não force.... veja se libera Dieta... procure comer mais legumes e frutas.... mantenha 1500 kcal em dias que não treina perna... dias de inferiores, castigue e passe para 1650 kcal... aumente para 50gr de gordura, boas gorduras e proteínas ok...

muito bom Não perdeu comparando com as ultimas apesar do que relatou... Vou depois ver com calma o que mudar... já está na academia né ?

eu prefiro os naturais Exemplo: toda manhã parto 1/2 dente de alho e tomo com agua ao acordar... depois tomo meu chá de ervas com propriedades termogênicas também ( chá verde, gengibre, canela em pó e pó de guaraná ) com energético... fico bem ligadão durante o dia, acelerado... Agora quiser investir em um industrial, vc vê... cuidado caso seja hipertenso, enxaqueca, labirintite, ele mexe com sistema e pressão corporal. Pimenta também é um ótimo termogênico... tem vários alimentos

Estou a cada dia melhor... quem sabe esse ano volto nos 95kg ou 90 kg pelo menos com bf baixo... vamos ver o que Deus nos aguarda... Valeu meu brother...

Ok Depois vejo com calma...

Atualize... vamos dar continuidade ok...

Esqueça os danones ... isso vem depois Precisa focar na dieta e nos treinos no momento, sem pressa... Coloca sua alimentação como é e o que come, jogue no aplicativo, coloque seus treinos também, caso tenha outras restrições, sejam físicas ou alimentares, coloque também. Como é seu cotidiano ? tem um corpo bonito, começar a lapida-lo acertando sua alimentação primeiro e os treinos ok

Faça uma atualização completa Lufd ok...

Oi, ok... vamos continuar Atualizar para ver o progresso e mudanças que tenham que ser feitas ok... Aguardando atualização

Certo... vamos seguir então... atualiza o mais breve para vermos o andar da carroagem

Upp...