Batata...
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Enquanto ele não achar bom liberar, vai ter que seguir Treino A Treino de superiores apenas cargas para manter mobilidade, flexibilidade, etc... nada de hipertrofia 1- Puxada alta 4 x 20 carga leve 2- pulldown 4 x 20 3- Crucifixo inclinado 4 x 20 4- Supino reto 4 x 20 7- Elevação lateral 4 x 20 8- Abs militar 3 x falha 9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado Treino B 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Agachamento sumo 5 x 8 3- Leg press 45º 5 x 8 4- Cadeira extensora 5 x 8 - Cadeira extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 4 x 20 2- Elevação lateral 4 x 20 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 4 x 20 4- Rosca direta 3 x 15 5- Triceps pulley 3 x 15 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 8 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 5 x 10 peso corpo 3- Stiff 4 x 15 pés fechados joelhos semi flexionados carga leve 4 - stiff 4 x 15 pés abertos joelhos semi flexionados carga leve 5- Leg press 45º pés altos 5 6- Elevação pélvica 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs militar Treino E 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Agachamento sumo 5 x 8 3- Leg press 45º 5 x 8 4- Cadeira extensora 5 x 8 5- Cadeira extensora 3 x drop-set 6- Gêmeos sentado 5 x falha Superiores minima carga caso ele libere, faça varias repetições, use isometria mas não force.... veja se libera Dieta... procure comer mais legumes e frutas.... mantenha 1500 kcal em dias que não treina perna... dias de inferiores, castigue e passe para 1650 kcal... aumente para 50gr de gordura, boas gorduras e proteínas ok...
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eu prefiro os naturais Exemplo: toda manhã parto 1/2 dente de alho e tomo com agua ao acordar... depois tomo meu chá de ervas com propriedades termogênicas também ( chá verde, gengibre, canela em pó e pó de guaraná ) com energético... fico bem ligadão durante o dia, acelerado... Agora quiser investir em um industrial, vc vê... cuidado caso seja hipertenso, enxaqueca, labirintite, ele mexe com sistema e pressão corporal. Pimenta também é um ótimo termogênico... tem vários alimentos
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Ok Depois vejo com calma...
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Atualize... vamos dar continuidade ok...
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Esqueça os danones ... isso vem depois Precisa focar na dieta e nos treinos no momento, sem pressa... Coloca sua alimentação como é e o que come, jogue no aplicativo, coloque seus treinos também, caso tenha outras restrições, sejam físicas ou alimentares, coloque também. Como é seu cotidiano ? tem um corpo bonito, começar a lapida-lo acertando sua alimentação primeiro e os treinos ok
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Faça uma atualização completa Lufd ok...
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Próxima atualização dia 23/01 ok
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Boa sorte
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Boa sorte
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Salve galera... Fechei a 2 fase do protocolo de 16 semanas e vou pra 3... Começo na próxima semana Fase será de: 60 Ui de testo DS/DN 50 Ui de trembo DS/DN 30 Ui de Nandro DS/DN 50mg dia stano tenho para essa fase 30ml de trembo / 15 de nando / 30ml de testo / 120 comprimidos da segunda fase do stano Ontem fiz um treino pesado de pernas... foram 1- Agachamento livre + extensora 6 series progressão de cargas no agacho até 170 kg 2- Agachamento livre 6 series = 2 x 190 / 2 x 200 / 2 x 220 kg... nos 220 kg pouca amplitude, tava pesado pra car@%&*@ 3- Stiff sumo 5 series x 90 kg 4- Flexora 5 x drop-set 5- Leg press 4 c/ isometria + pantu 6- gêmeos sentado 5 series Força aumentou bastante... auto estima, libido, td beleza... articulações melhoraram demais... bons treinos
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Olá... padronize o tópico como abaixo para podermos melhor orientar Está tomando por conta ou indicação essa dosagem ? A qt tempo ? Já fez uso de aes antes ? e quais ? Coloque sua alimentação e treinos certinho e se tem restrições físicas ou alimentares
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