Batata...

4 series no leg Pode fazer no chão, procure fazer levantando a cabeça e as pernas ok

`pode atualizar

Treino A 1- Barra fixa 5 x 5 2- Paralelas 5 x 5 3- Remada curvada 5 x 5 x 70% carga 4- Crucifixo inclinado 5 x 5 x 70 a 80% carga 5- Remada aberta/fechada 5 x 5 80% carga 6- Supino reto 5 x 5 x 60 a 70 % carga 7- Levantamento terra 5 x 5 x 70% carga Treino B 1- Agachamento livre 5 x 5 x 70 a 80% carga 2- Agachamento sumo 5 x 5 x 60% carga execução pausada 3- Leg press 45º 5 x 5 x 70 a 80% carga 4- Cadeira extensora 5 x 5 80 % carga 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 5 x 10 x 60 a 70 % carga 2- Elevação lateral 5 x 12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10 4- Rosca direta 5 x 6/8 x 70 % carga pausada 5- Triceps pulley 5 x 8/10 x 70 % carga pausado 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 10 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 3 x 10 3- Stiff 3 x 12 4- Leg press 45º pés altos 5 5- Extensora 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs barra fixa Treino E Levantamento terra 5 x 5 Levantamento terra 5 x 1 Agachamento livre 5 x 5 Agachamento livre 5 x 1 Supino reto 5 x 5 Supino reto 5 x 1 Desenvolvimento militar 5 x 5 Nos exerc´cios que coloquei % de 1 RM vc vai: Na semana 1 e 3 trabalhar no 5 x 5 com 70 a 80% 1RM Na semana 2 e 4 trabalhar com carga que faça 8 a 10 reps com muita dificuldade nas ultimas 2 repetições ok Daqui 15 dias me passa como foi os treinos e em relação a alimentação se faltou ou não energia para concretizar nos 2 jeitos blz... E intermediário/ avançado = daqui 4 semanas trabalhar com 85 a 95% de 1 RM em certos dias... Me lembre ok

Não adianta vc usar quantidade alta de proteínas... Fazendo um ciclo leve como o seu de 2 a 2,5g/k já está ótimo. Porque se vc usar dose muita alta de proteína vai ter que retirar carbos e energia pode faltar e consequentemente perda de M.M Pra vc... Uma divisão 2 prot x 2 carb x 1 gord em um cut Uma divisão 2 prot x 4 carb x 1 gord em bulk

Oi Manu... O resultados estão vindo sim... pode parecer pouco mas não é. Siga nessa ordem (1- Medidas / 2- Espelho / 3- Roupas e 4- balança... Então vendo que está a perder M.G e ganhar M.M (1-kg de músculos em relação ao 1-kg de gordura é grande). Tem bem mais de quase 4 kg entre sua primeira postagem e essa... Seu corpo está definindo, ganhando proporções... glúteos e posteriores muito mais bonitos TREINO A 1 – Agachamento Livre 6 x 8 x carga progressiva 2 – Stiff Sumo + Afundo no step c/ joelho em 90º 6 series c/ 8/10 reps 3 – Leg press 45º Faça 8 reps com pés afastados em amplitude máxima c/ isometria de 3 seg, conte até 10 e repita com pés juntos 4 – Extensora 8 x drop-set 5 – Avanço com halteres 4 x 10/12 cada perna 6- Gêmeos sentado 4 x 15 TREINO B 1 – Supino Reto 4 x 10 barra uma semana / halteres na outra 4 x 12/15 + Voador 2 – Puxada Aberta 4 series ( faça 8 reps pegada aberta e 8 reps pegada fechada pronada outra semana supinada ) 3 – Remada cruvada 4 series (2 supinada e 2 pronada) outra semana faça remada cavalinho com pirâmide decrescente ou pulldown) 4 – Desenvolvimento militar 5 series x drop set 5- Elevação lateral 4 x drop set 6 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas 7 – Abs militar + cruzado 4 series e depois feche com infra TREINO C 1- Agachamento sumo + afundo no step 5 series 2- Stiff pés juntos joelhos semi flexionados + avanço sem peso 5 series 3 – Afundo no Smith 4 x 10 2 – Elevação Pélvica 5 x 8/10 3 – Mesa ou cadeira flexora 6 x pirâmide decrescente 4 – Glúteo no Cabo 4x10 + Abdução no Cabo 5 –Extensão do tronco 4 series 6- Gêmeos maquina u sentado 4 series 7- Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series Quero que de um pouco mais de atenção aos ombros, procure na elevação lateral fazer um drop set. faça de 4 a 5 series e no desenvolvimento faça com um peso maior apenas levantando da altura do ombro para cima e depois pegue uma barra menor e faça com arremesso... (na cintura traga até altura do pescoço e em seguida levanta acima da cabeça, execução em duas etapas tanto pra subir como pra descer... Os treinos quero mais intensidade, descanso de 45 seg dentre as series se possível e 90 seg entre cada exercício. Volte com o arroz e feijão no almoço caso sinta necessário, vai gastar mais energia, uma dose de 20 gr a mais de proteínas também ok Próxima atualização 29/01

Obrigaduuu... pra todos nós 🙏🙏🙏 Quem não deu rsrs... É bom atualizar sim... Algo que queira mudar ?

Muito bom ... mas depois quero dar uma olhada nos seus treinos... ja faz 2 meses que está nele... dar uma modificada nos estímulos

😵😵😲😲... Foi vc mesma que chegou a essa conclusão ou alguém te orientou a usar essa quantidade ? complete o tópico com o Foston pediu

Depois vou ver com calma, mudar seus treinos e dieta... Vc está tomando só oxan ou testo também ? Qt tempo está e ficará ? Conversou com seu médico de novo ? seria interessante fazer uma pausa e começar do zero. Fala td certinho pra gente ver protocolo e ver com calma pra mudar seus treinos e dieta...

Não era para doer assim, ainda mais com pouca quantidade... e nem inchar... está fazendo a assepsia certinho né ? Aplicando devagar com calma ? Massageando o local após aplicação ?

Pouca uma pequena melhora região abdominal e colotes e inferiores, pouco mais teve. Agora os marcos e calorias estão dentro... Como está sendo seus cardios semanais ? Precisa fazer 2 a 3 vezes na semana um funcional ou hits intervalado de alta intensidade Nos dias de superiores, tire o arroz e feijão, coma umas 60 gr de legumes no lugar... Diminua um copo de leite. Não quero tirar muito, vc precisa ganhar MM também. Os treinos, vc está saindo moída, exausta ? Vamos tentar baixar mais um pouco seu %BF. Capriche esse mês na dieta, siga 100%... e detone nos treinos, saia acabada deles para encaixarmos uma oxan

Garoto, leia e veja como uma crítica para o seu bem ok... Como nutricionista, é um indivíduo muito irresponsável, não importa o quão famoso seja... no mínimo não indicaria nada de aes para um adolescente, sabendo de tantos riscos em relação ao seu eixo hormonal... um nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista que orienta ou "MONTA" ciclo de aes para menores tem que ser cassado sua CRN ou CRM Aqui não orientamos menores a usar aes, seria muita irresponsabilidade de nossa parte. Nossa orientação como ja foi dito pelo tOxic é que vc espere o tempo certo, invista em treinos e alimentação, ganhe maturidade e mais pra frente qd seu eixo estiver formado, ai sim, pense em aes... Abraços e boa sorte com sua aventura... lembre-se, os colaterais e danos podem não serem revertidos, seu eixo ainda está em formação

Salve galera Depois das festas peso: 84,3 kg... Praticamente entrando na metade do protocolo... minha intenção era entrar com a trembolona dia 17/01... mas estou curtindo os resultados sem precisar dela então vou manter somente o stano/testo/nandro e não vou comprar a trembo para esse protocolo... depois quer fechar esse protocolo, faço a ponte e no próximo ciclo entro com ela. Bons treinos...

Dia 07 ou 08 vc atualiza as fotos e dados pra mim ver ok...

Próxima atualização dia 23/01... A @Sussu vai caprichar pra vc

Desculpas, passei batido... Da para fazer os demais se vc tem essa estação... Pernas então invista bastante nos agachos, afundo, levantamentos e passadas ok

Amigo complete as informações como abaixo Baixe um aplicativo e coloque tudo que consome nele e poste para podermos ajudar a corrigir e dar sugestões... Alimentos ( arroz, feijão, massas consistentes, legumes, frutas, verduras ) Pode trabalhar com: 4g de carboidrato por quilo corporal 2g de proteína por quilo corporal 1g de gordura por quilo corporal

A royal-pharmaceuticals made in india A royal Pharmatech made in cozinha Compra da landerlan... ótima qualidade

Ganhou bastante volume M.M... e perdeu M.G... parabéns, vc está evoluindo rápido, inferiores melhorou demais, coxas, gluteos... afinou cintura, melhorou bem os deltoides e costas... muito bom, mas fique atenta aos colaterais e vai me informando se aumentarem. Por enquanto vamos manter td como está, inclusive a dosagem... Como estão as aplicações, de boa ?

Oi Sussu... se vc montar a dieta dela pra mim é bom pq estou com muitos pra ajudar ok O treino abaixo coloquei as repetições mas gostaria que ... 1 semana vc vai colocar cargas que consigo até 15 repetições no máximo e na outra que consiga de 8 a 10 ok Segunda 1- Agachamento livre 5 x 15 2- Avanço c/ halteres 5 x 10 passadas c/ perna 3- Leg press 5 x 10/12 4- flexora 5 x piramide decrescente 6- Gemeos sentado 4 x pre falha 7- Abs militar e cruzado Terça 1- Remada curvada 4 x 10 2- Puxada alta aberta 4 x 15 3- Supino reto halteres 4 x 15 4- Voador 3 x falha 5- Desenv. militar 4 x 15 6- Elevação lateral 4 x falha 7- Rosca direta + Triceps pulley 3 x falha Quarta 1- Lev. terra 5 x 10 2- Afundo banco ou step 4 x 10 3- Stiff 4 x 10 execução bem lenta, joelhos semi flexionados 4- Elevação pélvica 4 x 15 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gemeos 4 series 7- Abs infra + supra 4 series Quinta 1- Pulldown 4 x 15 2- Puxada alta fechada 4 x 15 3- Supino inclinado halteres 4 x 15 4- Desenv. Arnold unilateral 4 x 10 5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido 6- Rosca zottman + Triceps corda 3 x falha Sexta 1- Agahamento sumo 5 x 12 2- Lev. terra sumo 5 x 12 3- Stiff pes afastados 4 x 12 4- Leg press pés afastados 4 x pre falha 5- abdutora / adutora 4 x 12 6- Flexora 3 x falha 7- Extensora 3 x falha Faça 2 ou 3 funcionais hits na semana de 20 minutos

Vamos lá Segunda 1- Agachmento livre 5 x 15/12/10/8/8 x carga progressiva 2- Avanço c/ halteres 4 x 10 passadas c/ perna 3- Leg press 4 x pré falha 4- Extensora 5 x drop-set 6- Gemeos sentado 4 x pre falha 7- Abs militar e cruzado Terça 1- Pullover 4 x 12/15 pegada mais fechada outra semana com corda 2- Puxada alta aberta 4 x 12/15 3- Supino reto barra 4 x 10/12 4- Crucifixo cross 3 x falha 5- Desenv. militar 4 x 12/15 6- Elevação lateral 3 x falha 7- Rosca direta + Triceps corda 3 series Quarta 1- Lev. terra sumo 5 x 10/12 2- Afundo banco 4 x 10/12 3- Stiff pés afastados 5 x falha + agachamento sumo falha 4- Elevação pélvica 4 x 15 5- Flexora 5 x drop-set 6- Gemeos máquina 4 series 7- Abs infra + supra 4 series Quinta 1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12/15 3- Supino inclinado halteres 4 x 15 4- Desenv. militar 4 x 12/15 5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido 6- Rosca martelo + Triceps testa 3 x falha Sexta 1- Agahamento sumo 5 x 12 + afundo step c/ halteres 2- Lev. terra 5 x 10/12 + 10 passadas c/ halteres 3- Stiff pes juntos 4 x 10/12 4- Leg press pés afastados 4 x pre falha 5- abdutora / adutora 4 x 12 6- Elevação pelvica 4 x falha 7- Extensora 3 x rest pause 10+10+10 c/ 10 seg entre elas Dias de pernas faça aquecimento com agachamento livre usando leve, tipo 50% de 1 rm... pode trocar uma vez na semana a elevação pélvica pelo glúteo no cross se quiser, mas a elevação é melhor conforme for evoluindo as cargas... ou deixe o glúteo no cross por ultimo Os compostos são os que mais dão resultados e isoladores 1 ou 2 no máximo Dieta mantenha todos os dias com 1700 a 1750 calorias... nos dias de pernas faça ( 3gr p/ kilo de carbo - 1.8 gr p/kg de proteinas e 0,8 de gordura ) dias de superiores e demais (2 de carbos / 2 de proteínas / 1 de gordura ). Tome 3 litros de agua dia e acrescente frutas na dieta... ( mamão, laranja, abacate, morango, etc... ) Não exagere nos cardios... precisa ganhar volume agora ok...

Salve galera Completando 52 dias do protocolo Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 82,5 kg Braço: 42cm / Perna: 61cm Aes: Testo 125mg / Nandro 100mg DS/DN - Stano 60mg dia Colaterais: Aparentemente tudo bem... janeiro farei exames novamente. Dieta e treinos mudanças próxima semana... Foto de novembro e de hoje Bons treinos

Ok... segunda ou terça vejo certinho pra vc

Segunda ou terça vejo certinho pra vc ok

Alguém disposto ? @TataBarb @Agan81 @Sussu Eu só semana que vem volto ao trabalho com treinos e dietas...