Batata...

Dia 07 ou 08 vc atualiza as fotos e dados pra mim ver ok...

Próxima atualização dia 23/01... A @Sussu vai caprichar pra vc

Desculpas, passei batido... Da para fazer os demais se vc tem essa estação... Pernas então invista bastante nos agachos, afundo, levantamentos e passadas ok

Amigo complete as informações como abaixo Baixe um aplicativo e coloque tudo que consome nele e poste para podermos ajudar a corrigir e dar sugestões... Alimentos ( arroz, feijão, massas consistentes, legumes, frutas, verduras ) Pode trabalhar com: 4g de carboidrato por quilo corporal 2g de proteína por quilo corporal 1g de gordura por quilo corporal

A royal-pharmaceuticals made in india A royal Pharmatech made in cozinha Compra da landerlan... ótima qualidade

Ganhou bastante volume M.M... e perdeu M.G... parabéns, vc está evoluindo rápido, inferiores melhorou demais, coxas, gluteos... afinou cintura, melhorou bem os deltoides e costas... muito bom, mas fique atenta aos colaterais e vai me informando se aumentarem. Por enquanto vamos manter td como está, inclusive a dosagem... Como estão as aplicações, de boa ?

Oi Sussu... se vc montar a dieta dela pra mim é bom pq estou com muitos pra ajudar ok O treino abaixo coloquei as repetições mas gostaria que ... 1 semana vc vai colocar cargas que consigo até 15 repetições no máximo e na outra que consiga de 8 a 10 ok Segunda 1- Agachamento livre 5 x 15 2- Avanço c/ halteres 5 x 10 passadas c/ perna 3- Leg press 5 x 10/12 4- flexora 5 x piramide decrescente 6- Gemeos sentado 4 x pre falha 7- Abs militar e cruzado Terça 1- Remada curvada 4 x 10 2- Puxada alta aberta 4 x 15 3- Supino reto halteres 4 x 15 4- Voador 3 x falha 5- Desenv. militar 4 x 15 6- Elevação lateral 4 x falha 7- Rosca direta + Triceps pulley 3 x falha Quarta 1- Lev. terra 5 x 10 2- Afundo banco ou step 4 x 10 3- Stiff 4 x 10 execução bem lenta, joelhos semi flexionados 4- Elevação pélvica 4 x 15 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gemeos 4 series 7- Abs infra + supra 4 series Quinta 1- Pulldown 4 x 15 2- Puxada alta fechada 4 x 15 3- Supino inclinado halteres 4 x 15 4- Desenv. Arnold unilateral 4 x 10 5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido 6- Rosca zottman + Triceps corda 3 x falha Sexta 1- Agahamento sumo 5 x 12 2- Lev. terra sumo 5 x 12 3- Stiff pes afastados 4 x 12 4- Leg press pés afastados 4 x pre falha 5- abdutora / adutora 4 x 12 6- Flexora 3 x falha 7- Extensora 3 x falha Faça 2 ou 3 funcionais hits na semana de 20 minutos

Vamos lá Segunda 1- Agachmento livre 5 x 15/12/10/8/8 x carga progressiva 2- Avanço c/ halteres 4 x 10 passadas c/ perna 3- Leg press 4 x pré falha 4- Extensora 5 x drop-set 6- Gemeos sentado 4 x pre falha 7- Abs militar e cruzado Terça 1- Pullover 4 x 12/15 pegada mais fechada outra semana com corda 2- Puxada alta aberta 4 x 12/15 3- Supino reto barra 4 x 10/12 4- Crucifixo cross 3 x falha 5- Desenv. militar 4 x 12/15 6- Elevação lateral 3 x falha 7- Rosca direta + Triceps corda 3 series Quarta 1- Lev. terra sumo 5 x 10/12 2- Afundo banco 4 x 10/12 3- Stiff pés afastados 5 x falha + agachamento sumo falha 4- Elevação pélvica 4 x 15 5- Flexora 5 x drop-set 6- Gemeos máquina 4 series 7- Abs infra + supra 4 series Quinta 1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12/15 3- Supino inclinado halteres 4 x 15 4- Desenv. militar 4 x 12/15 5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido 6- Rosca martelo + Triceps testa 3 x falha Sexta 1- Agahamento sumo 5 x 12 + afundo step c/ halteres 2- Lev. terra 5 x 10/12 + 10 passadas c/ halteres 3- Stiff pes juntos 4 x 10/12 4- Leg press pés afastados 4 x pre falha 5- abdutora / adutora 4 x 12 6- Elevação pelvica 4 x falha 7- Extensora 3 x rest pause 10+10+10 c/ 10 seg entre elas Dias de pernas faça aquecimento com agachamento livre usando leve, tipo 50% de 1 rm... pode trocar uma vez na semana a elevação pélvica pelo glúteo no cross se quiser, mas a elevação é melhor conforme for evoluindo as cargas... ou deixe o glúteo no cross por ultimo Os compostos são os que mais dão resultados e isoladores 1 ou 2 no máximo Dieta mantenha todos os dias com 1700 a 1750 calorias... nos dias de pernas faça ( 3gr p/ kilo de carbo - 1.8 gr p/kg de proteinas e 0,8 de gordura ) dias de superiores e demais (2 de carbos / 2 de proteínas / 1 de gordura ). Tome 3 litros de agua dia e acrescente frutas na dieta... ( mamão, laranja, abacate, morango, etc... ) Não exagere nos cardios... precisa ganhar volume agora ok...

Salve galera Completando 52 dias do protocolo Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 82,5 kg Braço: 42cm / Perna: 61cm Aes: Testo 125mg / Nandro 100mg DS/DN - Stano 60mg dia Colaterais: Aparentemente tudo bem... janeiro farei exames novamente. Dieta e treinos mudanças próxima semana... Foto de novembro e de hoje Bons treinos

Ok... segunda ou terça vejo certinho pra vc

Segunda ou terça vejo certinho pra vc ok

Alguém disposto ? @TataBarb @Agan81 @Sussu Eu só semana que vem volto ao trabalho com treinos e dietas...

@Mistakes já colocou tudo Pare com o uso, seu LH e FSH nem existem mais... Use HCG e clomifeno para subirem esses números e estabilizar seu eixo. Sua testo era para estar acima dos 1800 ja que vem usando direto 250mg... a pilhagem nem existiu ai... Dar mais enfase nos treinos de inferiores, peitoral e deltoides... Nesse período (DIETA E TREINO)

Graças a Deus... dias estão melhores, dias estão piores, mas melhorando sim

Faltou as fotos para podermos avaliar treino e dieta... coloque restrições físicas e alimentares se tiver Coloque as fotos conforme abaixo... não precisa mostrar o rosto

Verdade... Foto abaixo processo desses 37 dias a primeira é de 16/11 e a ultima atual Hoje treinei inferiores 1- Flexora 5 series x drop-set 2- Stiff 5 series x 80kg + passadas 3- Stiff sumo 5 series x 60kg + afundo 4- Leg press 5 series x 8+8 + panturrilha 5- Extensora 5 series x 60kg (rest pause falha + falha + falha) 6- Burrinho 5 series 7- Abs militar + oblíquo cabo x 5 series Agora vem a parte mais difícil pra mim... ganhar peso. Meu GCD é alto e tenho que saber comer muito bem pra ganhar peso sem massa gorda Calorias e marcos de acordo com o objetivo... Dieta atual segunda a quinta (calorias média de 2500kcal = 100gr de gorduras + 220gr de proteínas + 180gr de carbos) sexta até domingo apenas dou uma maneirada nas escorregadas... geralmente o domingo é mais leve, extrapolo muito na sexta e sábado a noite. (proteínas principal é carnes média de 350gr dia + 6 a 8 ovos inteiros + 120gr de PIS dia) (gorduras principal é azeite - ovos - amendoim - queijos - leite) (carbos principal é arroz - feijão - legumes - frutas) (vitaminas que compro = complexo B, vitamina E, K,D, zinco, cromo, silêneo e multivitamínico) 3 copos dia de energético c/ervas + gengibre + ginseng + maca peruana + pó de guarana, levedura e espirulina. Ao anoitecer até dormir somente carnes, ovos, saladas . Hora de deitar 1 copo de leite integral com pis e amendoim moído Treinos 2 dias para cada grupo muscular (abs e panturrilha DS/DN) funcional não estou fazendo por causa dos impactos nos joelhos. Geralmente no domingo faço um circuito resistido com 2 exercícios para cada grupo muscular + saco de pancadas... Dores... Artrite Reumatóide (consequência das vacinas da covid) Punhos e dedos e calcanhares somente qd acordo e ja faço logo ao acordar alongamentos e boa, cotovelos apenas no primeiro exercício, geralmente faço barra fixa para aquece-los... Ombros já estou fazendo desenvolvimentos, quase todos exercícios de ombros faço com poucas dores... Joelhos, esses tão judiando muito ainda, estou bem limitado com eles, principalmente nos agachos, leg pouca carga com bastante isometria e agachos unilaterais com peso do corpo logo após outro exercício... Bons treinos

Assim espero brother... Feliz ano novo ...TMJ Não tem segredo Pocotó... é colocar um objetivo e correr atrás... Eu disse que ia secar, fiz o planejamento e bora... Coloca um deficit na sua dieta, aumente as proteínas e boas gorduras, diminua os carbos... e fim de semana mate sua ansiedade... e aumente seu metabolismo, qt mais rápido ele for, mais demorado é o ganho de massa gorda e mais saúde vc ganha amigo... TMJ Não mesmo... Vindo de vc é um baita elogio, valeu, gratidão 🙏🙏🙏... Simmmm.... saúde, muita saúde, pq sem ela não somos nada e esse ano tive uma prova disso, muito grande por sinal que estou superando ... 🙏🙏🙏 TMJ

Bom Pocotó, sequei mais um pouquinho mesmo extrapolando nos comes e bebes do fim de semana natalino Coroa tá véio mas não tá acabado ainda não... aos 55 anos com corpo de moleke, tirando 200 kg do chão, ainda não agachando com esse peso devido aos joelhos, massss... Fala a verdade, é um bebezão né, nem tem cabelo ainda kkkkk Boas festas a todos... Que Deus ilumine seus lares com muita saúde, paz, amor e muitasss felicidades nesse novo ano que se aproxima, que ele guie cada passo de todos nós na direção certa fazendo o bem por onde passarmos... Feliz ano novo

Ok... então se for esse seu tópico definitivo, padronize ele com seus dados como abaixo Seus treinos eu gostaria de mudar... conforme suas fotos dar mais enfases em determinados grupos... dieta posso ver depois que atualizar seus dados para calcular os macros e calorias... mas essa semana estou longe de montar dietas e treinos... caso alguém se disponibilize ok.... senão vejo pra vc semana que vem ta...

Muito bom... o processo é lento mas é gratificante... Essa semana estou de férias, fechei a academia e dei no pé... após as festas manda um oi pra mim rever sua alimentação e treinos ok... Agora já tô trocando leite por cerveja, whey por vinho, frango por churrasco mau passado e ai vai rsrs... montar dietas agora não dá certo... Até ano que vem e boas festas... não jogue fora o que conquistou ok.... vai com calma.

Vc tem outro tópico onde estava sendo orientada principalmente pela @TataBarb e abandonou a ajuda deixando no vácuo...

O que tem haver Rock com dança do ventre pocotó ? Acho que vc que está muito acostumado com essas paradas

São 2 na semana assim como os demais... mas volumosos assim é uma vez ou outra qd escolho um determinado exercício para progressão...

Salve pocotó É um conjunto de fatores = (dieta/treino/aes)... mantendo peso, diminuindo %bf e continuo com 42,5cm de braço frio e 34,5 de antebraço... Antes de ficar doente tinha 43,5 a 44cm de braço... agora recuperando rsrs... Hoje fiz um treino fods... 1- Barra fixa 5 x falha 2- Puldown 3 x drop 3- Puxada alta 5 x falha 4- Pullover 5 x 10/12 ... 31 kg 5- Remada cavalinho 16 series ( 4 x falha x 65kg / 4 x falha x 75kg / 4 x falha x 90kg / 5 x falha x 110kg ) 6- Rosca direta 5 x 8 Remada cavalinho com 110 kg foi dificil a execução... o ultimo pedaço do vídeo foi 110kg com melhor execução.

Olá Juntando seus 2 tópicos não ficam completos... padronize esse tópico e traga as informações do outro pra cá e a moderação excluí aquele... Faça como abaixo Coloque certinho a qt tempo treina, idade, peso, altura ... nessa dosagem de 250mg sm como está seu eixo ? Para quem nunca usou nandrolona 200mg da bons resultados e vc pode aumentar conforme sentir os efeitos bons ou ruins... 12 semanas seria melhor com nandrolona, ela demora, é lenta mas são ganhos expressivos... Mas é a dieta que vai dizer como serão seus ganhos conforme seu shape, coloque fotos como explica no link acima para avaliar como deve ser sua dieta. Abraços...