Batata...

Eu prefiro que vc tomasse um iogurte natural com granola ou aveia ( fibras )... brócolis td bem trocar por outro legume... Nos dias sem treino, retire a ceia e os legumes da janta... mantenha a carne + um pedaço de queijo ou leite desnatado com whey ok... para compensar os macros e calorias, aumente os legumes do almoço para 100 gr Paciência... com foco e determinação vc volta ao seu shape do avatar...

Ibagens da sua evolução culinária (SEM CAMISA) se não não dá né rapaz

Olá Padronize seu tópico corretamente para melhor ajuda-la Coloque o máximo de dados possíveis... a quanto tempo está usando essa testo ? Quais suas medidas de circunferência ? (pescoço, cintura, abdomen, quadril e perna )

Paciência e determinação são o que precisa daqui em diante ok... vc consegue Se tiver como fazer uns 2 treinos hits na semana vai ajudar...

Já está na hora de parar de pensar e correr atras para concretizar Está foda o shape 👏👏👏

Vamos conversar depois e ver o que fazer conforme seu objetivo agora ok

Pokotó... faz o feijão com arroz... sem modinhas... deficit calórico e pronto... simples Importante é a qualidade da sua alimentação... manda macros e micronutrientes que precisa e boa, seja feliz. Perder peso = Deficit calórico Ganhar peso = Acréscimo calórico Encontre as calorias necessárias para seu objetivo com boa divisão dos macros e pronto meu amigo...

Não peguei covid, não teve nada haver com os danones pokotó, colaterais das vacinas em especial da pfizer... foram muitos exames feitos e 3 médicos... o terceiro finalmente deu as cartas dizendo ter outros pacientes com sintomas parecidos e alguns até piores devidos aos colaterais das vacinas... 2 amigos meus após tomarem a 4 dose estão debilitados sem conseguir andar, inchados e com inflamação nos órgãos também... são caminhoneiros e nem fazem musculação. Valeu meu querido, mas tá osso manter a carcaça rsrs

Muito bommmm... região do core deu uma bela enxugada... Algo que queira mudar ?

Inferiores melhoraram também das ultimas fotos que me mandou... Danone chegou ? Próxima atualização dia 24/10

Tenha paciência ok... naturalmente tudo é mais difícil, porém vc está aprendendo a lidar com seu corpo. Vou depois mexer na dieta e treinos, secar mais para podermos entrar com um danone ok

Próxima atualização dia 23/10 ok... Até lá

É com halter mesmo... terminou o primeiro exercício, ja pega o halter e faz...

Bem melhor... agora da pra ver as diferenças 👏👏👏 No agachamento / terra sumo / stiff peça para ela dar prioridade e fazer com todos eles uma super serie com afundo ou avanço ok... Na elevação pélvica, caprichar bastante na execução e também é legal fazer isometria...

Salve galerinha... Aproveitei meu estado físico e mental debilitado que fiquei devido aos problemas de saúde e estou terminando cut para daqui 2 ou 3 semanas fazer um ciclo... Peso 82,8 kg... braço 42cm... pernas 61 cm Bons treinos...

Rapaz... As fotos estou destorcidas.... difícil comparar... a largura esta fora dando muita desproporção... tente não redimensiona-las ok Mas da para perceber as mudanças... as medidas melhorando... Na janta retire o arroz e feijão, troque por 70gr de legumes a gosto ok

Ao acorda Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre Vitamina D 5000 unid + 1 multivitamínico Manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - ou tapioca com frango desfiado Iorgute grego natural + 20gr aveia 1 banana Almoço Arroz 75gr Feijão 75gr Carnes 100gr Legumes 100gr 1 colher de chá de azeite Salada verde a vontade Lanche tarde 1 pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70% iogurte natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS ou mingau de aveia com whey 35gr 1 fruta Janta Carnes 100gr Legumes refogados 100gr Salada verde a vontade 100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar Ceia Atum 30/40gr ou abacate 80gr ou 2 ovos cozidos Segunda: 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff sumo 5 x 10 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Voador 4 x 10 2- Puxada alta 4 x 10 3- Desenvolvimento militar 4 x 10 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento livre 4 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 5 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 5 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento máquina 4 x 10 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 10 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Terra sumo 5 x 8 3- stiff 5 x 10 4- Elevação pelvica 4 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Use cargas que vc consiga fazer as 2 ultimas repetições sofrendo ok

Não vejo necessidade de mais que 1g de aes... mas vc quem sabe Sim deca e diana são muito supressivas... Resultados vai depender muito da sua alimentação e treinos... Ja fiz ciclos com testo/nandro/diana com ótimos resultados

Sugestão... Com seu peso ciclo de 10 a 12 semanas e diana 4 semanas 500mg de testo + 200 a 400mg de nando + 50mg de diana... Tanto diana com nando suga muito o eixo...

Sim... Como está indo ?

Dieta conforme a usuária Ao acordar Suco de limão com gengibre e canela + 10gr de chia + Vit D 4000u + 5 gr creatina Café da manhã: 3 fatias de pão integral + 2 ovos mexidos ou cozidos + 200ml cafe c/ leite s/açucar + 1 fruta Pós treino: Iogurte natural + 30gr de whey + 30 gr doce de leite ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Almoço: 200 gr de arroz c/ farofa + 200gr de carnes + 100gr de anhames ou batata doce + 100 gr de legumes refogados + 1 colher de azeite e salada verde Lanche: Mingau de veia + 20gr de Whey + 2 ovos cozidos 20gr de pasta de amendoim + cereal + 1 banana Jantar: 150gr macarrão ou arroz + 150gr de carnes + 100gr de legumes + salada verde creme de queijo 1 copo Ceia: 1/2 maça ou mamão ou abacate Vc vai usar para manter (ponte) ou ja está querendo entrar com outro ciclo ?

Ganhou mais definição e volume nos inferiores dando mais harmonia entre superior e inferior. Está muito corrido hoje, vou até as 22:00 hs dando treinos... amanhã vejo com calma e calculo os macros e calorias... O que vc tem em mãos em danones ? Nas próximas atualização mande uma foto de costas mas sem jogar o quadril ok... ver com detalhes suas costas

Meus parabéns menina... que legal Vendo as fotos, para semana que vem vou fazer umas mudanças na sua dieta e treinos ok

VC tá bem sim... as gordurinhas vc sabe onde perder né (cozinha)... Perdeu volume, porém vc tem facilidade de recuperar mantendo qualidade... Sugestão Segunda: Aquecimento: 2 series agachamento 1- Agachamento sumo 5 x 5 ( semana 1/3 ) 2- Agachamento sumo 5 x carga progressiva ( semana 2/4 ) 3- Stiff 5 x 8/10 + passadas com halteres 4- Flexora 4 x rest pause 5- Coice 4 x 20 6- Abdutora 3 x 12/15 7- Abs militar (ir até a falha e depois fazer 50 reps sendo 10 em 10 com 15 seg de pausa) Terça: 1- Barra fixa pegada fechada 5 x falha + roubada 2- Puxada alta 5 x 12 3- Supino inclinado 5 x 10/12 4- Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x falha 5- Elevação Lateral 5 x drop-set 6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 7- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: 2 series terra 1- Lev. terra 5 x 5 ( semana 1/3 ) 2- Lev. terra 5 x carga progressiva ( semana 2/4 ) 3- Leg press 4 x 8+8 (8 reps p-es abertos + 8 reps fechado) 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco 5 x 8 ( semana 1/3 ) 6- Elevação pelvica banco 5 x progressão carga ( semana 2/4 ) 7- Gêmeos sentado 5 x falha 8- Abs infra (ir até a falha e depois fazer 50 reps sendo 10 em 10 com 15 seg de pausa) Quinta: 1- Barra fixa 5 x falha + roubada pegada aberta 2- Pulldown 4 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Supino reto 4 x 10/12 5- Crossover ou voador 3 x drop-set 6- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 7- Elevação frontal cross polia baixa + Crucifixo inverso 4 x 12/15 8- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: 2 series agachamento 1- Agachamento livre 5 x progressão de carga 2- Terra sumo 5 x progressão de carga 3- stiff sumo 5 x 12/15 4- Avanço ou afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set 7- Abs 2 exercícios (1 de oblíquos) Nas progressões de carga, comece com 70% independente das repetições... e vá até os 90%... a cada 2 semanas tente 95% nos terras e agachos com 2 repetições... Dependendo do tempo dos treinos de superiores, procure a cada uma semana escolher 2 exercícios de cada grupo para uma super-serie tipo ( supino reto + cross over / Barra fixa + remada curvada ) ou usar super serie com agonista/antagonista ( voador + pulldown ) Ombros curto fazer drop-set na elevação lateral seguido de crucifixo inverso ou Desenvolvimento barra + elevação frontal na polia. As puxadas e barra fixa de o máximo, use drop-set ou rest pause nas puxadas, pegada aberta, fechada, neutra... abrir mais suas dorsais Estou visando bastante no seus glúteos e posteriores tentar mais enfase na gota com semitendíneo e o biceps femoral... O stiff sumo, capriche na execução, ´procure trabalhar com uma carga que vc não precise bater no chão para aliviar ok... faça a flexão dos joelhos até a metade de um terra sumo e jogue o máximo que conseguir seu quadril para trás como na figura abaixo Legal também vc conjugar o stiff ou terra sumo com afundo no step ou búlgaro... gosto muito de fazer isso com as meninas aqui, detona muito e os resultados s]ao ótimos...

Sim... pilates seria para complementar suas atividades físicas... Se for falsa é por causa da escoliose... tirar raio-x... Não pare seu relato ok... continue relatando