Batata...

Para ser bem sincero, uma pessoa pra falar isso é necessário muito tempo de treino e alimentação sabendo dominar ambos, caso contrário é pretexto para correr atrás de atalhos, e isso hoje em dia é o que mais tem, tanto homens como mulheres... então se vc não tem conhecimento sobre esses dois pilares, o que ganhar em um ciclo possivelmente perder posteriormente. Respondendo a sua pergunta, continue nessa dosagem até completar seu ciclo, seja 10 ou 12 semanas... e veja esse ciclo como uma experiência para saber onde errou e onde acertou... Se os ganhos não foram bons o suficiente em relação aos danones, sinal que pecou na dieta e treino, se foram bons, tente melhorar mais ainda... Ambos vc ganha força e peso... tente manter o máximo após o ciclo... Faça uma boa TPC...

Ok Em relação a dieta procure consumir nos próximos 15 a 20 dias 1600 kcal e dias de inferiores 1750 kcal... e os macros (carboidratos 40% / proteínas 35% / gorduras 25%) Se tiver dificuldades em montar eu ajudo ok

Vc colocou que treina a 12 meses e fez ciclo em 2015 ? As informações precisar ser corretas amigo. E seu personal precisa dar um foco maior nos seus inferiores e exercícios de correção

Parabéns... melhorou legal definição e deu mais volume... Faltou foto de lado e costas

Altura: 1,54 Peso: 60 Fiz todos os exames, estou no climatério (pre menopausa) Tempo de treino: treino a muito tempo mas com foco mesmo tem 2 anos Primeiro ciclo oxandrolona, comecei com 10 durante 2 semanas, passei para 15 tem 2 semanas resultados muito bons, músculos mais firmes, não tive volume mas estou mais durinha. Tomo oxandrolona landerlan Faço musculação 6 vezes na semana, pilates 2 vezes, Cardio uma vez. Inferiores 3 vzs e superiores 3 vzs 1 hora de Cardio no domingo Dieta passada pela nutricionista 60 gr arroz /batatas/mandioca (carbo) 60 feijão 160 frango/peixe ou carne magra 80 gr legumes salada a vontade Café da manhã fico com pão com 2 ovos a tarde Crepioca com frango/ou receitas com tapioca jantar mesmo do almoço com menos carbo ou mesmo do lanche Minha dúvida é: estou tomando 15 mg por dia de 8 em 8 hrs acontece que a minha de 5 mg acabou e só tenho de 10, o que é melhor, partir o comprimido ou tomar 10mg de 12 em 12 hrs. Não anexei fotos mas se precisar dou um jeito aqui É bom colocar as fotos... assim sabemos melhor Corte o comprimido ao meio... qt menor o intervalo entre um e outro melhor...

As calorias e macros estão dentro para um deficit de 10% ... mas senti falta de legumes e frutas... coloque uma fruta com whey no pós treino... diminua para 100 gr o arroz e feijão e acrescente 100 gr de legumes... na janta retire 1 ovo e coloque 80 gr de abacate ou queijo fresco ou atum Sugestão treino Treino A - Aquecimento 2 series passadas 1- Agachamento livre 5 x 8/10 + passadas s/ peso 2- Agachamento rack 3 x 12 c/ isometria de 5 seg 3- Leg 4 x 10+10 ( 10 reps pés aberto e 10 rep pés juntos 4- Avanço halter ou barra 4 x 10 cada perna sendo um agacho sumo entre cada passada 5- extensora 5 x pirâmide 6- Gêmeos sentado 4 x falha Treino B 1- Supino reto 4 x 10/12 2 Voador ou fly halter 4 x 10/12 3- Desenvolvimento barra ou halter 5 x falha 4- Elevação lateral 4 x falha 5- Tríceps pulley + Rosca direta 3 x falha 6- Triceps frances + rosca zottam 3 x falha 7- Abs infra + militar + cruzado 5 series Treino C - Aquecimento 2 series Lev. terra c/ baixa 1- Lev terra sumo 5 x 10 2- Stiff pés juntos 6 x 10/12 sendo 3 pés juntos e 3 pés afastados 3- Agach búlgaro 4 x 10 c/ perna 4- Elev. pelvica 5 x falha 5- Gluteo cross 3 x 25 + adutora 6- Flexora 4 x drop set 7- Gêmeos maquina ou sentado 4 series Treino D 1- Pulldown 3 x 12/15 2- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12 3- Puxada alta aberta 3 x drop-set 4- Puxada alta fechada 3 x drop-set 5- Remada alta + Crucifixo invertido 3 x falha 6- Abs prancha + Paralelas + obliquo 4 series

Olá Treino mexi em algumas coisas Sugestão Treino SEGUNDA 1)Agachamento livre Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP 2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 4)Extensora - 4 séries de 8 a 12 5) Búlgaro - 4 séries cada perna 6) Gemeos maquina ou sentado 4 series 2 exercícios de abdômen TERÇA 1)supino reto 4 séries de 8 rep 2)supino inclinado com halter 4 séries de 15 rep 3)Remada baixa 4 séries de 10 a 12 rep 4)Puxada alta aberta 4 x 10/12 rep 6)Desenvov. militar 5 x 10/12 rep 7)Crucifixo inverso + Elev. frontal 3 x falha 8)Rosca direta + triceps pulley 3 x falha QUARTA 1) Levantamento terra sumo 4 x 10/12 rep 2) Stiff pés mais afastados 4 x 10/12 reps 3) Afundo 4 x 10 cada perna 4) Elevação pélvica 4 x falha 5) Abdutora/adutora 3 x falha 6) Coice cross 3 x 25 rep Abs infra + militar + cruzado 3 series QUINTA 1) Supino reto 4 x 8/20 reps 2) Voador ou cross 3 x falha 3) Remada curvada ou cavalinho 4 x falha 4) Pulldown 3 x falha 5) Desenvl arnold unilateral 4 x 10/12 6) Elevação lateral 4 x drop-set 7) Triceps frances + rosca Zottman 3 x falha SEXTA 1) Agachamento sumo 5 x 10/12 + afundo step 2) Stiff 5 x 10 + afundo no step 3) Leg press 5 x 10/12 4) Flexora 5 x pirâmide 5) Abs prancha 4 series 6) Gêmeos sentado 4 x falha 7) Abs infra + militar + tesoura 3 series

Não vou indicar pq não uso whey a anos... qd preciso completar proteínas na dieta uso PIS... Peguei da net essa lista... muitos dizem que a Growth é muito boa Top 10 Melhores Marcas de Whey Após conhecer como foi realizada a nossa seleção e rankeamento de marcas de whey, confira quais foram as empresas que mais se destacaram. Assim, de acordo com os critérios da mybest, as 10 melhores marcas de whey do mercado são: Growth Supplements Dux Nutrition Optimum Nutrition Integralmedica Max Titanium Essential Nutrition Probiótica Vitafor Atlhetica Nutrition Dymatize

Não, estava me referindo aos treinos de superiores, vou mexer nos de inferiores também

21/09 ok... Mas se antes quiser falar comigo sem problemas tá... Só não quero que fique desanimada... vamos buscar seu objetivo

Não não, nada de desanimo... vamos ver os pró e contras e ir acertando os ponteiros ok Contras... Área do core infelizmente aumentou... Anda muito ansiosa ? stress... dormindo mau ja colocou... Prós... Ganhou massa magra... ombros, trapézio, glúteos, posteriores melhoraram... De manha troque o suco de limão por um chá de salsinha ou cavalinha, acrescente limão e gengibre para ajudar na retenção. Almoço diminua para 70gr o arroz ... legumes diminua para 70gr tanto no almoço como na janta... pasta de amendoim apenas nos dias de inferiores ok... Caso antes de atualizar queira perguntar o falar algo, pode colocar aqui ou na mensagem privada ok... dependendo próxima atualização, mando uma segunda dieta para dias sem treino PS: Cite meu nome quando atualizar @Batata...

Tem um corpo muito bonito... Ja está com os danones em mãos ? Posso mexer nos treinos ? sabe trabalhar com % de 1RM (repetição máxima) Se não coloca quantos kgs vc coloca no agach livre e sumo, no terra tradicional e sumo, no stiff, no supino reto.. tudo com no máximo 15 repetições sendo as ultimas sofridas. Vou ver sua alimentação que o ponto chave ok

Desculpas demorar, mas estou bem na correria essa semana, mas vou ver certinho tá... Seus treinos posso mudar ? Como está entre 2 exercícios para cada membro, que tal coloca-los juntos nos 2 treinos... trabalharia agonista/antagonista Treino de quarta dar uma intensificada também... A dieta vou ver também

Deve estar nas Bahamas tomando uma gelada ou pode estar com outro nick vendo o fórum de camarim... Quem sabe ele aparece logo logo... @fisiculturismo e o nosso querido @Mestre nunca mais deu noticia ? @Locemar também sumiu... Qt gente boa ja se foram... Boby Muscle, Mestre, Ippo, Bermardo. Japo, FrancoSirena, Toxi, Ninga, Heraldo, Taerone, entre tantos que ajudaram o fórum a crescer... @TataBarb a vida é assim... devemos tocar a bola pra frente e isolar o que nos faz mal... Bora ser feliz miué...

Ela está com umas 1100 kcla... aumentei mais umas 380 kcal... nos dias de treino de inferiores manda mais um ovo cozido com uma dose de whey de 20 a 25gr ok

Desculpa a demora, meio enrolado Seu treino está bacana No treino C, levantamento terra faça o sumo e depois dele e stiff, pegue um jogo de halteres e faça o afundo com um step... e no lugar do afundo, faça o búlgaro... Mesa flexora uma semana faça drop na outra faça pirâmide.

Desculpa a demora, estou bem enrolado essa semana Sua dieta está bem restrita, a quanto tempo está com ela ? Pelo que passou, seu GCD está em + ou - 1570 kcal... Sugestão conforme vc colocou Cardio em jejum Chá de Cavalinha 8g (diurético) 300 ml Multivitaminico 1 Cápsula Creatina sem carbo 5 gramas 1 Refeição Pao de forma integral 2 fatias Ovo cozido ou mexido 1 unid Clara de ovo 3 unid Batata assada 100g 2 Refeição Arroz 100gr Carnes 100gr Salada de legumes 100gr Salada verde a vontade 1 colher de cha de azeite Abobora 80gr 3 Refeição Fruta (1/2 maça ou uma banana ou 80 gr de mamão) Clara de ovo 5 unid Pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate meio amargo 4 Refeição Carnes 120gr Batata doce 100gr ou legumes refogados 100gr Aveia flocos 20 gr Laranja 1unid Pré treino Picolinato de Cromo 1 Cápsula Pré treino (dias de perna) 1 dose 5 Refeição Queijo fresco ou ricota 80gr ou atum

myfitnesspal é um bom aplicativo

amigo mandando tomar essa dosagem ? 5 a 10 mg já são mais que suficiente para ter bons resultados desde que esteja afinada com alimentação e treinos... ele não falou dos colaterais que vc pode ter ? Exatamente... Pegue firme na alimentação e treinos que vc consegue perder e melhorar seu corpo sem danones Poste seus treinos e sua dieta para podermos ajudar... mesmo que esteja sendo acompanhada por nutri, coloca ela

Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro... Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps... Abraços...

Bom dia Complete o tópico como no link abaixo para podermos melhor orientar Poste sua alimentação, baixe um aplicativo e coloque tudo, seu cotidiano também Melhor em primeiro lugar saber se sua alimentação está de acordo com seu objetivo... caso queira sugestão sobre seu treinamento, poste seus treinos também. As fotos tire conforme o link, não precisa mostrar o rosto... Em relação aos danones, vamos primeiro ver como estão os pilares (dieta e treinos) ok

Essa dor é apenas localizada próximo aos olhos ou também que vem atrás dos olhos ? Caso esteja bem para treinar, td bem... Perder um, dois dias ou uma semana de treino não vai tirar pedaço de vc, fica em paz com isso... não tem necessidade de querer recuperar os dias perdidos... continue seu protocolo normalmente. E caso não esteja bem ainda para treinar, descansar mais um ou dois dias não vai matar ninguém ok... Como está a dieta ? Seguindo certinho ?

E ae brother... muito massa, sinistro Shape monstro ... bravo 👏👏👏 Está com o protocolo a qt tempo ? E vai ser de qt tempo ?

Entendo como se senti em relação a elas, normal... mas se voltar a usar um diana, use no início do ciclo. Aproveite a força que ele gera Stano quando usei em doses altas 60 a 80mg dia tive as articulações mais sensíveis, de resto blz... diana bz... Oximetolona está fora da minha lista, mexeu com meu figado mesmo sendo 25mg dia... trembo gosto muito, ainda não tenho o que reclamar, nem de irritação, bolde não curti custo x benefício, oxandrolona prefiro a trembo c/ stano... nandrolona e testo direto sem parada... Concordo plenamente... tem muito chão pra percorrer ainda... Ruim hoje em dia é justamente isso... querer atalhos e atalhos...

Fez assepsia corretamente, passou álcool nas mãos e local da aplicação ? Fez aspiração (puxou o embolo para ver se a agulha não está em nenhum vaso) ? Aplicou o conteúdo devagar ? Fez uma massagem no local com movimentos circulares após a aplicação ? Agora faça massagem no local e use compressa de água fria para diminuir o inchaço... compressa quente ajuda a aliviar a dor ok... Faça isso que o abcesso irá diminuindo...