Batata...

Parabéns pelo shape... é sempre um desafio... vc ja tinha uma boa estrutura atras da gordura, trabalhou bem Se quer ganhar peso, na minha opinião deixaria a primo para depois e essa dosagem é muito baixa... pq não pegou injetável ? Agora seria bom momento para um diana ou nandrolona é caprichava na dieta começando com um bulk bem limpo de 5% na primeira quinzena e depois pra 10%... faria um cruze e ae sim vinha com a primo Não curto treinar músculos grandes com pequenos na sequencia... Fazendo puxadas vc ja está trabalhando seus bíceps e assim por diante... Uma super serie de bíceps ou treino isolado de braços... Se o treino for pesado e intenso, treinar muito os braços falta para os grandes músculos... mas vai de cada um... Os compostos e principalmente os básicos procure deixá-los em primeiro plano na maioria das vezes que quer força e tamanho, e outra com menos cargas jogando como estratégia conjugando com outros exerc´ícios... Eles dão grande volume muscular qd trabalhados com grandes cargas... fazer um bom aquecimento e ir pra eles com progressão de cargas até perto de 1rm acaba com vc... Enfim tente uma semana forçar força e hipertrofia e na outra resistência e hipertrofia... Novamente parabéns pela determinação... Bons treinos

Durante o ciclo faz um exame somente da testo para ver se o danone corresponde. Um ciclo de 250mg sm para primeiro contato está bom. ... apesar que seu eixo vai dançar do mesmo jeito. Usar somente a testo e nessa quantidade TPC Clomifexo e tamoxifeno já são suficiente... gosto de qd ciclo manipular e usar durante o ciclo capsulas de 10mg de tamoxifeno para evitar ginecomastia ...

Foi na academia que passaram o treino ? Coloque ele pra mim... quero dar um foco no seus glúteos e costas... Dieta como está ? Agora consegue seguir certinho ? Parabéns por não desistir... tenha foco e determinação... nada é fácil mas com certeza será gratificante ok...

Colocando lev. terra e puxada alta em um treino e outro remada curvada em costas... Desenvolvimento militar em ombros e outro dia arnold unilateral... em um treino de pernas coloque avanço ou afundo e stiff

Único mexicano que conheço conceituado é king Pharma

Ok... vc tem alguma restrição ? Coluna, ombros, joelhos ? Pq não faz lev terra ? Barra fixa ? Desenv. Militar ?

Será o mesmo Foston ?... a logomarca não é a mesma

Sim, vamos passar para 10mg de oxan dividindo o comprimido em 2 e tomar em 6/6 horas... e como o Foston colocou... entrar com propionato dia sim/ dia não...Foston, já que estamos em um ciclo, que tal jogar 15ui dia sim/dia não...dando + ou - 52ui na semana... terminando o ciclo diminuímos para manutenção... Que acha @Foston @rafitness Como está seus treinos de inferiores ? A quanto tempo está com o treino ? Shape cada vez melhor... parabéns 👏👏💪💪

Tá vivo garoto ? Posta seus treinos e dietas, parabéns pelo shape... 💪

Aguardando as fotos de frente / lado e costas... não precisa mostrar seu rosto, é o corpo que nos interessa para avaliarmos Proteína de soja vc usa a isolada, correto ? Seus treinos da pra melhorar, principalmente deltoides... Quer sugestão ? Sua dieta, vc coloco deficit de quanto ? Calculou seu GCD

Uallll... muito, muito bommmm... que mudança menina... parabéns... Ok... mesmo antes da próxima atualização, vai me deixando a par disso ok... Te peço mais um pouco de paciência... logo a gente começa o protocolo, quero vc primeiro dominando mais um pouco o treino e alimentação pra não perder depois e vamos ver essa ânsia e dor de barriga... no protocolo vc precisa estar 100% Próxima atualização dia 15/09... me informe como fez agora caso tenha algum problema em atualizar ok Continue firme e me chama caso tenha algum problema... 💪💪💪

Isso tem mesmo... aqui mesmo ja teve Renatinha

Muito bommmm, muito bom mesmo 😀👏👏💪... Mudança está visível num todo, quer dizer, visível pela metade (Cade a foto de costas, como vou ver sua evolução e corrigir eventuais pontos ?) Vc tá usando a oxan ? Comer de 3 em 3 horas não é regra, vc pode adaptar quantas refeições é melhor conforme seu cotidiano... mas sua dieta está baseada nos dados que passou... fazer menos refeição comendo uma quantidade maior de alimentos não vai piorar a sua digestão ? Vou colocar uma lista de alimento par vc substituir e ver se algum está lhe causando ânsia Lista de Substituição Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó

Ok... quer ajuda em relação a alimentação ? Vou mudar as calorias e mexer nos macros... conforme seu objetivo Gostaria que ao passar esse período, vc postasse novamente as fotos

Ok... tente se controlar sim... vc consegue 🙏 Essa semana posto outra dieta ok

Bom dia Sugestão de treino Treino A Aquecimento Extensora 2 x falha Agachamento livre 4 x 10/12 (outra semana faça o frontal) Agachamento hack unilateral 4 x pré falha Leg press 4 x 10/12 Passadas barra ou halter 4 x 10 passos cada perna Extensora 4 x pirâmide Gêmeos sentado 3 x falha Treino B Aquecimento puxada alta 2 x 15/20 Pulldown 4 x 12 Remada curvada ou cavalinho 4 x pré falha Puxada alta 4 x drop-set Remada alta + encolhimento 3 x falha Rosca direta barra reta ou W 3 x falha Rosca inversa ou martelo halter 3 x falha Abs 2 exercícios Treino C Aquecimento terra sumo halter + passadas 2 series Agachamento sumo 4 x pré falha + afundo step c/ halter Terra sumo 4 x falha + afundo step c/ halter Stiff 4 x falha + búlgaro no banco c/ halter Elevação pélvica c/ barra no banco 4 x falha Coice no cross 3 x 25 Adutora / abdutora 3 series Gêmeos maquina ou sentado 3 series Treino D Aquecimento supino máquina 2 series Supino reto barra 4 x 10/12 (outra semana inclinado) Voador( outra semana fly c/ halter) 3 x falha + supino inclinado halter ( outra semana reto c/ halter) Desenvolvimento militar 4 x pré falha Elevação lateral 4 x drop-set Crucifixo inverso 3 x falha Tríceps francês 3 x 12 + Tríceps corda 3 x drop-set Abs 2 exercícios Sua dieta está restrita. deu menos de 1200 kcal Foi nutricionista quem montou sua dieta tão restrita por mais de 30 dias com um treino volumoso ? Seu %bf deve estar nos 25/26% e seu GCD em torno de 1600 kcal e com cut de 15% ficaria na casa dos 1450 kcal Bons treinos

São quantidade de carboidratos/proteínas/gorduras Por exemplo (4/2/1) 4g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 4g x SEU PESO. 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO. 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO. Carboidratos e proteínas cada grama tem 4 calorias e a gordura cada grama tem 9 calorias, sabendo isso, em cima do seu objetivo, vc monta sua dieta com as proporções corretas dos macronutrientes e vc calcula também as calorias necessárias usando seu GCD (gasto calórico diário). Abraços..

Acho melhor pegar 1 ou 2 mês firme na alimentação e treinos e baixar esse %bf para depois usar danones... um ciclo... e depois usar uma dose de manutenção de testo... Objetivo ganho de MM com definição... Seus treinos da pra melhoras e o treino A está muito volumoso (9 a 10) exercícios e a sequencia mudar. Depois com calma vou calcular sua dieta para ver se está de acordo com seu GCD e seus treinos. Como é seu cotidiano ? o que faz no trabalho ? Tem mais atividades físicas fora a musculação ? Que horas vc treina e que horas vc janta ?

Pode sim Correto 👍 Que bommmmm...

Fica tranquila... como está sentindo ? Quando estiver bem em relação a virose e sua imunidade estiver bem me avise... Se piorar me avise também

Sim... apesar que estou desde a vacina da pfizar em janeiro usando creatina e nandrolona sem intervalo...

Poderia colocar a quanto tempo vc treina e fotos frente, lado e costas ? Não precisa colocar seu rosto, é o corpo que nos interessa para avaliarmos, toma anticoncepcional ? Tem nutricionista acompanhando ? Quem montou seu treino ? Quais dias da semana vc treina?

Oi Claudia Essas duas ultimas atualizações, vc não conseguiu seguir 100% a dieta que é o carro chefe pro projeto, o que está acontecendo ? Alguma coisa em relação aos alimentos ? Vc está progredindo, parabéns, cada atualização, tem resultados, mas da pra melhorar... Vou colocar uma lista de alimentos para vc substituir os da dieta... Quais dias da semana vc está treinando, vou colocar 2 dietas pra vc. Os treinos, vc está tirando o máximo, não até doer e sim até não conseguir fazer mais... Ansiedade atrapalha, tente sempre não recair ok... Lista de Substituição Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó

Ainda estou usando ela, ótimo suplemento... no começo realmente o peso subia legal, agora bem pouco, mas a força melhora bem...

Sim... o Foston já foi bem claro...