Batata...

Boa noite Lynie Dias de superiores Almoço diminua arroz para 80gr e legumes para 80gr almoço e janta. Também vc vai escolher entre deixar a pasta de amendoim ou chocolate ok... Tem algo mais a falar da alimentação e seus treino ? está fazendo progressão de cargas ? Próxima atualização dia 08/10

Boa noite Dieta Dia de Inferiores 1500 Proteína = 150gr Carboidratos = 150gr Gorduras = 35gr Dia de Superiores 1350 Proteína = 120gr Carboidratos = 140gr Gorduras = 35gr Se tiver dificuldades em montar, coloque aqui sua alimentação que acerto as quantidades e substituição se necessário Treinos Segunda 1- Agachamento livre 5 x 10/12 2- Lev. terra 5 x 8/10 3- Avanço 4 x 10 cada perna 4- Extensora 4 x drop-set 5- Adutora/abdutora 3 series cada 6- Gemeos sentado 3 x falha Terça 1- Puxada alta pegada aberta/Fechada 3 series cada x 10/12 reps 2- Remada baixa 4 x 8/10 3- Remada curvada ou cavalinho 4 x falha 4- Pulldown 3 x falha 5- Rosca direta 3 x falha 6- Rosca Zottman 3 x falha 7 - Abs (2 exercícios) Quarta 1- Agachamento sumo 5 x 10/12 + passadas halter 2- Stiff sumo 5 x 10 + afundo step halter 3- Elevação pélvica 5 x falha 4- Coice cross 4 x 20 5- Flexora 5 x falha + rest pause 6- Gêmeos máquina 3 x falha Quinta 1- Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 2- Fly inclinado 4 x 10/12 3- Desenvolvimento com arranque 5 x 10/12 4- Elevação lateral 4 x falha 5- Tríceps pulley 4 x falha 6- Tríceps frances 3 x 15 7- Abs (2 exercícios) Sexta 1- Lev. terra sumo 5 x 8/10 + passadas halter 2- Stiff 4 x 8/10 + afundo step halter 3- Extensora 4 x drop-set 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação pélvica 5 x progressão carga 6- Abs (3 exercícios) Aes Percebe-se que o uso prolongado está trazendo poucos benefícios, aumentando a possibilidade de maiores colaterais... O ciclo deveria ser de 6 a 8 semanas, dar um respiro para o organismo e depois fazer outro... Eu aconselho dar um tempo... manter apenas a testo e após 30 dias fazer exames e depois dar inicio a outro ciclo... Investir melhor na alimentação e treinos no momento... Procure tomar protetores pro organismo ok...

Meus parabéns... o mérito é seu pela sua determinação... Se continuar assim vc vai ficar mais pasma com o que vem pra frente... só acreditar ok... Mantenha o foco menina 👏👏👏💪💪💪

Oi Shay... não esqueci de vc não... Segunda/quarta e sexta começo as 5:00 hs e vou até as 22:00 hs dando treinos... é muito corrido Amanhã dou treinos só de manhã e vou ver com calma... vou mexer na dieta e treinos... Vc leva um cotidiano sedentário ou ativo ? Obs> Quem te orientou a fazer 16 semanas de oxandrolona ?

Tome uma logo ao acordar ou primeira refeição como colocou comece com 5g de creatina... horário uns defende antes e outros depois do treino... Eu tomo qd acordo... vitaminas, creatina, pó de guarana, ginseng, maca... somente aes gosto de mandar pra dentro antes de dormir...

Então faça um suco de limão com gengibre e pó de guarana ou canela e tome antes e durante o treino.. vai ajudar.... e a pasta e suco fica no pós

Boa noite Gostaria que fzesse esse treino de 5 dias, se quiser 6 diaspode fazer outro de superiores visando ombros Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Dieta Ao acordar Suco verde caseiro c/gengibre e 1/2 limao - 1 copo Manhã Café preto c/ mel 100ml Ovos mexidos 3 unidades Refeição 2 Pasta de amendoim 25g Vitamina abacate 150ml Almoço Azeite extra virgem - 1 colher de chá Frango grelhado 200g Salada de legumes 100g Morango 100g Tarde Yorgute natural 1 cup Granola 20g Queijo fresco 60gr Janta Carne vermelha 150g 1 colher de chá de azeite Brocolis 70g + salada verde Ceia mamão 70gr 3,5 litro de agua dia Próxima atualização dia 09/10

ioimbina é válido desde que não tenha problema de hipertensão devido ao aumento da pressão arterial, tem outros colaterais menores... agora clembuterol muitos colaterais... já usei e não curti, meu coração disparado, tremedeira que dava medo e uma baita dor de cabeça Sugestão... Use Ioimbina, cafeina e pó de guarana... Creatina é bom sim... Como essa atualização perdeu-se nas férias, vamos aguardar a próxima com dieta e treinos nos 100% ok Próxima atualização dia 09/10

Boa noite Ao acordar Suco verde Caseiro 1 copo + Pasta de amendoim 25g Manhã Ovos mexidos 2 unidades + Vitamina de abacate 100ml ou banana ou mamão Almoço Frango grelhado 150gr + Salada de legumes 70gr + Salada verde a vontade + Azeite extra virgem 1 colher de chá Sobremesa - morango 100 gr / ou salda de frutas + Multivitamínico + vitamina D 4000unid Tarde Iorgute natural 1 cup + Granola 20gr + Queijo fresco ou ricota 70gr Chocolate 1/2 amargo 70% 20g Janta Carne vermelha 120g / ou Proteína whey isolada 35g + Brocolis 70gr ou legumes Salda verde a vontade Ceia 1 fruta 80gr Agua 3 litro dia... Próxima atualização dia 09/10...

Sim Procure fazer progressão de cargas ok... precisa finalizar com dificuldades sim... sair de muletas... pode fazer uma super series com drop

Coloque fotos de antes de começar e agora do uso dos danones... Quanto tempo vc treina... restrições... está com esse treino a qt tempo ?

Oi Rafaela Aguardando fotos padrão... frente, costa e lado sem poses... calcule sua dieta e coloque aqui... Vou ver seu outro tópico também... Quer ajuda só na alimentação então, objetivo somente emagrecer ? Como vai ser seus treinos ? quantas vezes na semana ?

Sim Tire o máximo nos agachamentos e levantamentos, tanto em cargas como intensidade ok... procure intensificar nos sumos, stiff...

Algo que queira mudar na dieta ? Está tendo dificuldades nos treinos ? Como está sua disposição ?

Próxima atualização dia 02/10

Boa tarde Wannila... muito bom... cada atualização, nós ficamos mais felizes... Corpo está mudando muito... continue firme... Vou mudar seus treinos começo de outubro, depois da próxima atualização e dieta também devo mexer... Barriga todos tem maior dificuldade em perder, porém vc vem perdendo e no corpo todo... Já se percebe musculatura definindo, ebaaaa... Caso tenha algo a dizer antes da atualização, fique a vontade...

Precisa fazer algo semelhante na sua casa e praticar... quanto a distância, treinos de tiros curtos de 20 a 50 m... incluindo subidas, o tronco leve mais a frente e use seus braços, qt mais estáticos ficarem, pior

Shape maravilhoso... melhorou muito... ganhou definição com volume... parabéns 💪💪💪👏👏 Em relação a dieta, algo que queira mudar... qd chegar a testo avisa ok... Nos treinos, quais são suas Rms nos básicos ? e qts % vc está trabalhando neles ?

Mantenha em um local seco, fresco e longe da luz do sol... deixe dentro da caixinha que veio e toda vez que for usar faça a esterilização

Isso é muito individual amigo, nando apesar de ser bem supressiva é um dos aes mais tranquilos em relação a colaterais.. uso a anos tanto em TRT como em ciclos... porém se for fazer uso de ambos, procure sempre deixar a testo em uma dose um pouco maior. Se for seu primeiro ciclo, aconselho apenas testo. Ja fiz uso dos 3 em cut com bons resultados... mas como o Doutor colocou, qt maior a quantidade de danones, maiores os colaterais ... Ciclos com mais de 2 aes aconselho a pessoas com bastante experiência... E também precisa ver que quanto maiores os resultados, mais difíceis de segurar depois... sendo obrigado a ficar on para manter

Vc tem hipogonadismo ? Coloque foto do seu shape e o restante como no link abaixo...

Dieta conforme colocou Ao acordar Suco de limão com gengibre + 1 capsula multivitamínico Café da manhã 2 fatias de torrada ou pão integral + 2 ovos + 100gr de melão ou mamão Lanche da manhã 1 iorgute natural + 1/2 maça ou 1 banana Almoço Arroz 80gr + feijão 80gr + 150 gr de carne + 80 gr de legumes refogados + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade Lanche da tarde Leite integral 100ml + 30gr de aveia + 1 colher de pasta de amendoim ou doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Janta 100gr de cuscuz ou 100gr de batata doce ou 100gr de legumes + 100gr de carnes + salada verde + 1 copo de suco de laranja Ceia 70gr de atum ou 2 ovos ou 70 gr de queijo fresco 1- Agachamento livre 5 x 8/10 2- Stiff 5 x 8/10 + afundo no banco 3- Leg press 4 x pré falha 4- Extensora 4 x drop-set 5- Flexora 4 x pirâmide 6- Gêmeos sentado 4 x pré falha Faça atualização a cada quinze dias com fotos, medidas e algo mais que queira relatar...

Olá Leninha td bem ? Vamos la Deixe a oxandrolona de lado por enquanto... continue seu progresso melhorando cada vez mais em relação a alimentação e treinos... Aes e anticoncepcional não tem boa relação... qd for usar pare com ele. Em relação aos treinos, Segunda coloque passadas antes da extensora Terça tire elevação lateral e coloque voador invertido ou crucifixo invertido Quarta feira deixe na seguinte ordem ( terra ou agacho sumo / stiff / elevação pélvica / flexora / coice e abdutora ) Quinta coloque desenvolvimento arnold ou militar e elevação lateral Sexta vc não colocou Dieta: Baixe algum aplicativo como o myfitnesspal e coloque todas suas refeições nele e veja as calorias e macros... poste aqui... caso saiba seu GCD coloque aqui também, se não diga como é seu cotidiano para nós calcularmos e ver se sua dieta está em acordo com seu objetivo

Uallll... que evolução Ana... fantástico... meus parabéns 👏👏👏 Ebaaaa.... isso ae... muito feliz por vc e logo logo esta nas 10 reps

Verdade... evolução fantástica... e as coisas fluíram principalmente que ela leva a serio a alimentação e os treinos... assim como vc também Renatinha... Mulherada aqui no fórum dando de 10 a 0 nos homens 😆😆, zero não né... dar uma gorjeta... 10 a 1 😆😆