Batata...
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Não abra ou tópico... Faça aqui mesmo a atualização... Coloque seus dados atualizados, peso, medidas se puder, cotidiano se está igual ou não... e as fotos frente/costas e lado de preferencia no mesmo local e igual as que tirou as anteriores ok
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Tem tudo para conquistar brother... bora pra cima 💪💪🙏👏🙏👏
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Pelos dados atuais e relato, calculo que seu GCD seja em torno de 1950 kcal... seu bf 27 ... fazendo um cut de 10% : 1750kcal... coloque 2gr p/kg proteinas, 2gr p/kg de carbos e 1gr p/kg de gordura... Conforme seu bf for baixando e sua massa magra aumentando, automaticamente seu GCD irá aumentar puxando as calorias pra cima... use esse números para começar.
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Vixi... abandonou o relato muié... praticamente 2 meses sem atualizar
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Se um dia eu topa com o pokotó, deixo ele pelado no meio da rua... Se a gente não vê esse corpito sex dele por bem, então vamos ver por mau né pokotó... Se cuida camarada, qd me ver sai correndo viu 😆😆
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Parabéns pela sua evolução, massss Dietas restritas e principalmente abaixo da taxa de metabolismo basal (TMB) não trazem benefícios... podem ser usadas em estratégias durantes 1 ou 2 dias na semana conforme o protocolo... mas usada constantemente acabará desacelerando seu metabolismo fazendo com que seu corpo faça adaptação para sobreviver reduzindo cada vez mais sua TMB. Correto é vc calcular seu gasto calórico diário (GCD) e colocar um deficit de 5 a 10%... faça mais atividades fisicas... aumente seu metabolismo ao invés de diminuí-lo... isso a médio e longo prazo só tem a piorar a saúde do corpo
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Tenho um shape bonito ... aproveita sua genética, faça uma dieta com um deficit calóricos começando com 300kcal a menos que seu GCD... pode usar uma divisão 2gr p/kg de proteína / 2 gr p/kg de carbs e 0,8 a 1gr p/kg de boas gorduras... Caso venha a querer posteriormente uma oxan cairia bem... De uma prioridade nos treinos de deltoides e costas (latíssimo do dorso)
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Fica em paz... vamos seguir firme e relate qq problema que tiver...
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@Foston Eu e ela tínhamos combinado aplicação com a de insulina 20uni cada 3 dias, mas ela acabou fazendo o que o amigo dela propôs.. deixei td bem certinho o procedimento de como fazer. @Kalisse30 Por favor me relate td que for fazer, preciso estar a par do que faz para dar sequencia ao protocolo ok...
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Nandrolona NPP É de insulina sim... qt de cada aplicação é de 20ui... usando essa qt e agulha de insulina, tô achando estranho doer tanto e aparecer abcessos em locais diferente da aplicação... @Kalisse30 como Foston falou aplica bem lentamente, faça limpeza com álcool 70 tanto nas mãos como no local e no bujão... qd aplicar faça a prega, aspirar o embolo antes de aplicar para ver se não pegou veia e depois lentamente injetar o aes, após todo procedimento, massagear o local sem muita força e fazer compressa quente e ferio se necessário ok
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Muito estranho... dor, roxo, abcessos costumam estar relacionados a a má aplicação, desde o modo de aplicar e principalmente a assepsia... Sempre faça muito bem a limpeza, aplique sem pressa, massageie o local após aplicação, use compressa quente e fria... Esses nódulo sumiram ? Pelas fotos na mesma posição não da essa impressão, tirou as medidas ? Ainda é cedo para os resultados ok...
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Salve... vc perdeu na balança 4 kg em 40 dias de forma saudável, porém visivelmente ganhou MM então o resultado é maior... Como está sua testo TT e livre ? Só libido está baixo ? Acredito que seu lado emocional é que está fazendo isso, de qq forma qd puder faça os exames Dieta Refeição 1 - Ao acordar Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + Vitamina C 500mg + 1 caps de Omega 3 - (Aqui vc vai colocar 5gr de ginseg + 3gr de maca peruana + 1/2 dente de alho pequeno) Refeição 2 - Manhã Ovos mexidos 3 unid / Torrada integral 4 unid / Requeijão 30 gr (DS/DN vc vai trocar por 100gr de abacate) Refeição 3 - Almoço Arroz Cozido 80 gr / Frango grelhado 180g / Salada de legumes 100gr / Salada verde / Azeite 1 colher de chá + 1 caps ômega 3 (acrescente pimenta) Refeição 4 - Tarde Ovos cozidos 2 unid / Frutas (1 banana + 80gr de outra fruta) / Pasta de amendoim 35 gr Refeição 5 - Tarde Active ou yogurt natural + 20 gr de aveia + chocolate 1/2 amargo 40gr Refeição 6 - Janta Batata doce ou inhame 100 gr / file de frango 180 gr / Salada verde + 1 fruta + 1 caps omega 3 Refeição 7 - Antes de dormir whey isolado 30gr + atum 60 gr ou Queijo fresco/ricota Os que estão em vermelhos foram alterações visando melhorar sua libido
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Ok... daqui 20 dias você atualiza o tópico com fotos e dados... como está a dieta e td mais... vou na próxima atualização montar outro treino ok Caso não atualize na data, entenderei que não mais precisa de ajuda... caso aconteça algo, relate... Próxima atualização dia 17/12
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Olá Dieta conforme a forista 6h - Pré treino ( banana, 150ml de leite, 25 gr de whey, creatina e 20 gr de pasta de amendoim); 8:30h - Café (2 ovos mexidos com queijo ou crepioca com 60gr de frango desfiado + café com leite); 11:00h - Almoço (60gr de feijão + 60gr de arroz ou macarrão + 100gr de carne, peixe ou frango + 80gr de salada de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde); 14:00h - Lanche (fruta com iorgurte); 17:30h - Lanche (fruta com leite pó e aveia); 22:00h - Jantar (80gr de batata doce ou inhame ou macaxeira ou cuscuz + 80gr de frango, peixe ou carne + 1 copo de suco natural sem açucar); Água, aproximadamente 3 L Esse treino vc faz a qt tempo ? Coloque sempre os compostos em primeiro plano e isolados pra depois... no treino C um terra sumo ou stiff cairia bem
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Vamos lá meu querido... Treinos Caminhada leve é para pessoas bem obesas, com problemas ou idosas... vc não se encaixa em nenhum, então bota esse corpito pra lascar lenha... corra, faça um hits ou funcional de 20 a 30 minutos ok... pelo menos 2 vezes na semana A - Costas e Bíceps Barra fixa + Puxada alta 4 x falha Remada baixa 4 x 8/10 + Remada alta 4 x falha Remada cavalinho ou serrote 4 x 8/10 Crucifixo inverso 4 x falha Bíceps Rosca Direta 3x8/10 ou rosca martelo 3x8 Bíceps Polia Baixa 3x8 + rosca inversa 3x8 10 minutos de esteira ritmo acelerado - depois 3 series com 20 polichinelos + 20 agachamento com salto e abdominal militar e cruzado B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps Supino Reto uma semana 5x5 outra 4x8 CARGA QUE PASSE DISSO Supino inclinado com halteres 3x8 Desenvolvimento com halteres 5x10 Elevação lateral halteres 4xfalha Tríceps Frances 3x8 Tríceps Testa 3x8 10 minutos de bicicleta ritmo acelerado - depois 3 series com 20 polichinelos + 20 agachamento com salto e abdominal militar e cruzado C - Pernas Agachamento livre ou rack 5 x 10 Leg Press 5 x 10 + Panturrilha 5x15 Avanço ou afundo 5 x 10 Cadeira Extensora 4drop-set e mesa flexora 4 x drop-set Panturrilhas 4 x 15 10 minutos de esteira ritmo acelerado - depois 3 series com 20 polichinelos + 20 agachamento com salto e abdominal militar e cruzado Dieta Seu BF deve estar entre 28 a 30 e seu GCD conforme relatou 2500 kcal... como pretende seguir o plano alimentar da esposa, faça assim Calorias = 2010 / Proteínas 200gr / carboidratos 190gr / gorduras 50gr = (800 + 760 + 450 = 2010 calorias) Baixe um aplicativo e jogue todos alimentos nele para saber qt de caloria e macros está mandando...
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Estou com 17 dias do protocolo... agora 150mg de nandrolona + 125mg de testo dia sim, dia não... O bulk tentando manter limpo mas estou escorregando durante as semanas com mulheres e chopp e etc... agora dar uma sossegada no tacho e tentar manter mais o foco Articulações melhores, mas ainda sinto bem joelhos, difícil agachamentos e ombros ja estou fazendo com pouca carga o desenvolvimento, supino nem tento ainda... Peso ganhei 3,5 kg e mantive bf Bons treinos
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Gosto de investir nos compostos ( agacho, terra, stiff, afundo ou bulgaro e depois elevação ou coice... Os sumos são os que mais uso nesse sentido... As execuções(cargas, series, reps... é necessário variações sem que perca a intensidade... usando isometrias, drops, conjugações, etc... Um exemplo, monte 2 barras sendo uma com mais carga para um terra sumo e outra com menos cargas para o stiff, faça uma conjugação com eles e em seguida faça uma isometria sem peso no agacho sumo até não aguentar... vai ver como é bom... são muitos métodos a serem introduzidos em qualquer treino e exercícios... As divisões monto conforme o sahpe da aluna ou aluno e dias de treinos que tenham disponíveis
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