Batata...

Próxima atualização dia 12/11

Olá... Muito bom... quero que nos dias de superiores vc retire o arroz e feijão do almoço ok

Parabéns... mantenha foco, o shape sendo lapidado Não ligue para que outros dizem.... 1% elegia e 99% quer te derrubar... Vamos manter o plano aguardando os danones... mas quero que no agachamento sumo/terra sumo/ e stiff ao terminar cada um desses exercícios, vc pegue um jogo de halteres e faça o agachamento búlgaro, faça 8 a 10 cada perna ok... trabalhar mais firme nos posteriores e glúteos... 5000 calorias é qd eu estou em bulk...

Vai fazer falta 😔😔😔... tente não sumir tá

Proteínas 2gr/kg Carbos 2gr/kg Gorduras 0,8 a 1gr/kg

Parabéns 💪💪💪 Muita proteínas e poucas gorduras... proteínas em excesso leva ao ganho de peso e as boas gorduras auxiliam no ganho de massa muscular

Pernas e glúteos melhoraram sim... Paciência

Sim... vim tirando aos poucos... Ok... qd atualizar me diga a situação ok... com danone é um plano alimentar, sem ele é outro... Landerlan é de 5mg... da Muscle Pharma é 10mg... King Pharma é de 10mg... Gold labs 10 e 20mg e é subdosado Prefiro da landerlan de 5mg melhores resultados por mg

Oi Izy td bem ? Curti sua atualização... Na próxima vou montar outra dieta e treinos, até la na dieta almoço retire o feijão e na janta retire o arroz ok... Vc está com oxandrolona em mãos ? Caso não pode providenciar ok... compre da landerlan

Boa tarde Muita correria... Treinos ABCx2 Treino A - Supino reto barra 5 x 5 - Supino inclinado halteres 5 x 10 - Crossover polia baixa 5 x 12 - Pullover 5 x 12 - Desenvolvimento militar 5 x falha - Elevação Lateral 5 x drop-set - Elevação frontal polia baixa 5 x falha - Tríceps paralelas 5 x falha - Tríceps frances 4 x 12 - Tríceps pulley 4 x drop-set + repulsão entre bancos Treino B - Agachamento livre 5 x 5 - Agachamento sumo 3 x 10 - Passadas 5 x 10 cada perna - Leg press 5 x pré-falha - Stiff 5 x 10 - Extensora 5 x piramide decrescente - Flexora 5 x drop-set - Gêmeos sentado 4 x 15 Treino C - Lev. Terra 5 x 5 - Remada baixa fechada 5 x falha - Puxada alta aberta 5 x drop-set - Remada curvada 5 x falha - Voador invertido 3 x drop-set - Encolhimento halteres 4 x 15 - Rosca direta 4 x 8/10 - Rosca zottman 4 x 10 - Rosca concentrada 3 x drop-set Cardio 3 vezes na semana (funcional ou hits) + abs Lembre-se de fazer progressões de cargas... peso que consiga as 2 ultimas repetições chorando Dieta Refeição 1 - Ao acordar Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + Vitamina C 500mg + 1 caps de Omega 3 Refeição 2 - Manhã Ovos mexidos 3 unid / Torrada integral 4 unid / Requeijão 30 gr Refeição 3 - Almoço Arroz Cozido 80 gr / Frango grelhado 180g / Salada de legumes 100gr / Salada verde / Azeite 1 colher de chá + 1 caps ômega 3 Refeição 4 - Tarde Ovos cozidos 2 unid / Frutas 100gr / Pasta de amendoim 25 gr Refeição 5 - Tarde Active ou yogurt natural + 20 gr de aveia + 20 gr granola + doce de leite ou chocolate 1/2 amargo 30gr Refeição 6 - Janta Batata doce ou inhame 100 gr / file de frango 180 gr / Salada verde + 1 fruta + 1 caps omega 3 Refeição 7 - Antes de dormir whey isolado 30gr + atum 60 gr ou 2 ovos Não sei seu horário de treino e seu trabalho... qq coisa acertar os horários e pré treinos

Acompanhando... Melhoraram bem os vastos laterais, mediais e reto femoral

Eu prefiro que vc tomasse um iogurte natural com granola ou aveia ( fibras )... brócolis td bem trocar por outro legume... Nos dias sem treino, retire a ceia e os legumes da janta... mantenha a carne + um pedaço de queijo ou leite desnatado com whey ok... para compensar os macros e calorias, aumente os legumes do almoço para 100 gr Paciência... com foco e determinação vc volta ao seu shape do avatar...

Ibagens da sua evolução culinária (SEM CAMISA) se não não dá né rapaz

Olá Padronize seu tópico corretamente para melhor ajuda-la Coloque o máximo de dados possíveis... a quanto tempo está usando essa testo ? Quais suas medidas de circunferência ? (pescoço, cintura, abdomen, quadril e perna )

Paciência e determinação são o que precisa daqui em diante ok... vc consegue Se tiver como fazer uns 2 treinos hits na semana vai ajudar...

Já está na hora de parar de pensar e correr atras para concretizar Está foda o shape 👏👏👏

Vamos conversar depois e ver o que fazer conforme seu objetivo agora ok

Pokotó... faz o feijão com arroz... sem modinhas... deficit calórico e pronto... simples Importante é a qualidade da sua alimentação... manda macros e micronutrientes que precisa e boa, seja feliz. Perder peso = Deficit calórico Ganhar peso = Acréscimo calórico Encontre as calorias necessárias para seu objetivo com boa divisão dos macros e pronto meu amigo...

Não peguei covid, não teve nada haver com os danones pokotó, colaterais das vacinas em especial da pfizer... foram muitos exames feitos e 3 médicos... o terceiro finalmente deu as cartas dizendo ter outros pacientes com sintomas parecidos e alguns até piores devidos aos colaterais das vacinas... 2 amigos meus após tomarem a 4 dose estão debilitados sem conseguir andar, inchados e com inflamação nos órgãos também... são caminhoneiros e nem fazem musculação. Valeu meu querido, mas tá osso manter a carcaça rsrs

Muito bommmm... região do core deu uma bela enxugada... Algo que queira mudar ?

Inferiores melhoraram também das ultimas fotos que me mandou... Danone chegou ? Próxima atualização dia 24/10

Tenha paciência ok... naturalmente tudo é mais difícil, porém vc está aprendendo a lidar com seu corpo. Vou depois mexer na dieta e treinos, secar mais para podermos entrar com um danone ok

Próxima atualização dia 23/10 ok... Até lá

É com halter mesmo... terminou o primeiro exercício, ja pega o halter e faz...

Bem melhor... agora da pra ver as diferenças 👏👏👏 No agachamento / terra sumo / stiff peça para ela dar prioridade e fazer com todos eles uma super serie com afundo ou avanço ok... Na elevação pélvica, caprichar bastante na execução e também é legal fazer isometria...