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Batata...

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Everything posted by Batata...

  1. Salve galera 19/09/2019 - quinta feira Aquecimento - agachamento livre + passadas = 1 serie Agachamento livre 5 x 3/3/2/2/1 x 220 kg Agachamento livre 3 x 6 x 140 kg + flexora 3 x falha Levantamento terra sumo 3 x 6 x 140 kg + extensora 3 x falha Levantamento terra romeno 3 x 6 x 100 kg + extensora 3 x falha Treino hoje foi destruidor, agachamento com 220 kg a execução foi curta principalmente na 3 ultimas series, era mais o desafio de sustentar o peso mesmo... Bons treinos...
  2. Salve galera 16/09/2019 - Segunda feira Supino reto + peck deck + crossover = 4 series Supino inclinado halteres + paralelas + flexões = 4 series Desenv militar + desenv máquina + elevação lateral drop-set = 3 series Tríceps francês barra + tríceps corda drop-set 3 series Abs barra fixa + abs militar + oblíquo halteres = 4 series 17/09/2019 - Terça feira Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta + pulldown = 4 series Barra fixa pegada aberta + remada cavalinho + remada alta = 4 series Pullover 4 series Rosca direta 4 series Rosca martelo + rosca inversa 3 series 18/09/2019 - Quarta feira off - 125mg de enantato + 50mg de trembolona + 20mg de nandrolona Estou fechando a quarta semana... tudo de boa, boa demais, sem tosse, sem dores, sem irritação, sem acnes ... auto estima e libido altos, força muito boa, só alegria... Peso 85,1 kg Bons treinos
  3. Salve galera 13/09/2019 - Sexta feira off 14/09/2019 - Sábado Off / 125mg enantato + 50mg trembolona + 20mg nandrolona 15/09/2019 - Domingo Agachamento livre 4 x 8 + flexora 4 x falha Lev terra sumo 4 x 6 + extensora 4 x falha Lev terra romeno 3 x 5 + gêmeos sentado 3 x falha Afundo 3 x 10 + gêmeos sentado 3 x falha Abs barra + militar + oblíquo halteres x 4 series Hoje 75mg enantato + 50mg trembolona Bons treinos
  4. Salve galera Terça feira fiz Peito/Ombros/Tríceps Quinta - 12/09/2019 Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 1 x 15 / 3 x 1 / 3 x 3 pause 10 seg Clean Pull 5 x 8 Hang Clean 5 x 5 Muscle Snatch 5 x 5 Treino foi fera... me deixo esgotado... fiz 3 vezes terra com 196 kg e na ultima serie o strap não aguentou me dando um baita susto rsrs Hoje 125mg de enantato + 75mg de trembolona Bons treinos
  5. Hahaha pocotó... cade as ibagens novas e sem camisa pra ver o tanquinho ? E os cambitos ? Fala verdade, vc tava treinando abdominal a vacum qd sua esposa tirou a foto né ? Braço parece que bombou 👏 Abraços meu querido, tá devendo as fotos da sua dieta milagrosa
  6. Bom... vou dar uma sugestão Treino A Supino reto 1 x 15 aquecimento Supino reto 4 x 10 Puxada alta 4 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada curvada 3 x 10/12 Desenvolvimento halteres 4 x 8/10 Rosca direta + Tríceps francês 3 series Treino B Agachamento livre 1 x 15 aquecimento Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível ) Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa ) Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida ) Abdutora 3 x 15 Gêmeos sentado 4 x falha Treino C Supino reto 1 x aquecimento Supino com halteres 4 x 8/10 Pulldown 4 x 8/10 Peck deck ou cross 3 x 12 Remada baixa 3 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series Treino D Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta ) Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor Gêmeos em pé 4 x 15 Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok... Abraços...
  7. Locemar já deu parecer 👍 ... Abraços...
  8. Quanta diferença Andressa, esta a esculpir seu corpo por inteiro... parabéns pela tamanha força de vontade e parabéns pro Apollo também pela tamanha ajuda
  9. Salve galera Nem parece que corri ontem... corpo amanheceu querendo mais... bora pro treino em jejum 09/09/2019 - Segunda feira Agachamento frontal + gêmeos sentado 5 series Extensora + gêmeos sentado 4 series Avanço passadas 90 º c/ pause + passos curtos acelerado 4 series ( morri ) Leg press unilateral 4 x 8 x 170 kg + gêmeos leg Abs circuito 3 series ( barra fixa / completo / supra / oblíquo / polia ) Completei 30 dias da dieta bem restrita, pouco carbos, sem dia de lixo, sem doces, açúcar só do café. Duas primeiras semanas foi foda, depois de boa... vou aumentar as proteínas e tentar manter a restrição... percentual de gordura baixou perdendo muito pouco nas medidas. Faltando 1% para atingir o mesmo percentual de gordura quando baixei meu peso para 78 kg... porém naquela ocasião meu braço caiu para 40 cm e perna para 58 cm e não estava ciclando... Trembolona é foda, mesmo em doses suaves ela ajuda a segurar bastante MM... e olha que estou correndo bem mais que antes... Não quero ficar grande e sim manter um peso baixo com um volume razoável até fazer minha sonhada maratona, não vejo a hora dos 42 km no Rio de Janeiro... depois voltar pro 95 kg e correr só de boa, isso daqui uns meses é claro... Idade 52 anos Altura 175 cm Peso 83,7 kg Medidas Circunferências Peito 118 cm Abs 88 cm Cintura 86 cm Pescoço 43 cm Braço 42 cm Ante braço 34,5 cm Perna 61,5 cm Pantu 37 cm Dobras Abdômen 5 mm Peito 6 mm Axila 5 mm Suprailíaco 9 mm Subscapular 8 mm Tríceps 3 mm coxa 4 mm BF 8,1% Amanhã 125mg de enantato / 50 de trembo / 20 nandrolona Bons treinos
  10. Salve... Eu tinha em mente de conseguir os 35 km hoje... mas apesar de sobrar cardio, faltaram pernas... então nos 30 km o quadril e as pernas já estavam muito fadigados, optei por parar e não arriscar uma possível lesão sem necessidade e meu tempo foi 12 minutos maior que meu último 30 km... Foram 1,7 kg perdidos na corrida, mesmo tomando bastante água... Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos
  11. Se consegue treinar mais de 1 hora sem cansar, significa que seu treino está fraco... treino intenso é depois de 50 minutos sair destruído, detonado ou no mínimo cansado da academia... Faça o feijão com arroz A- peito/ombros/tríceps B- Pernas completo C- Costas/bíceps Como a intenção no momento e enxugar ganhando MM, procure trabalhar mais com exercícios compostos... coloque 4 a 5 compostos e + 2 isoladores... faça conjugações entre 2 a 3 exercícios, comece com cargas mais altas no 1º e menor nos demais... diminua o tempo de descanso entre cada série. Tente fazer um treino de 7 a 8 exercícios em menos de 1 hora e use os outros 30 minutos caso ainda tenha energia para um funcional... Boa sorte
  12. Salve galera Hoje foi dia da preguiça... dei treinos até as 14:00 hs e depois só no video game Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona A polícia na area... progresso dela esse ano... de ex gordinha indo para fitness rs... Bons treinos
  13. tem várias maneiras de melhorar seu desempenho, a Joana deu um bom exemplo... também tente diminuir o tempo de descanso entre as series... quando terminar as 3 ou 4 series que costuma fazer, espere um pouco e faça roubadas segurando ao máximo as negativas... Pode também fazer as execuções pegada fechada e logo em seguida roube nas 1/2 execuções pegada aberta... Outra maneira é segurando 3 seg na metade da execução e quando não aguentar mais, roube até não aguentar segurar a descida... Faça um desafio de repetições vs tempo ligue o cronometro e faça o maior numero de repetições possível e veja quantas fez em determinado tempo... e na próxima vez tente fazer uma a mais no mesmo tempo... Meu desafio é 50 reps vs 1:00:00... estou com 34 reps vs 0:39:52 ... quando comecei fiz 24 reps vs 1:00:00 Obs: esse desafio é subir e descer o mais rápido possível pra ganhar força e resistência ok...
  14. KKKK... quero baixar meu peso ganhando definição e segurando o máximo de MM e a estratégia agora é essa... Sempre curti mais gorduras e proteínas... desde meu antigo relato... Ontem não consumi quase nada de carbos... hoje foi pouco... amanhã treino pesado então mando bem carbos pra dentro. Não... Valeu meu querido... Salve galera... 03/09/2019 - terça feira Manhã peito e costa (agonista/antagonista) Tarde deltoides Tríceps e bíceps (agonista/antagonista) 75mg enantato + 50mg de trembo 04/09/2019 - quarta feira Manhã = 10 km / tarde = funcional Peso caindo, hoje pela manhã 84,6 kg... abdômen começando a por as caras de fora novamente... Bons treinos
  15. Salve galera 02/09/2019 - segunda feira Aquecimento = extensora 1 x 30 x 40 kg Extensora 5 x falha x 100 kg + Terra romeno 5 x falha x 80 kg Flexora 5 x drop-set x 40/20 kg + Terra sumo 5 x falha x 80 kg c/pause Gêmeos sentado 5 x falha Período da tarde farei treino funcional + abs Corpo está respondendo muito bem aos treinos e de ontem pra hoje tô meio ligadão no 220w... tomar cuidado pra não me lesionar com a empolgação... nenhum colateral aparentemente... estou até mais alegre... Após as 18:00 hs apenas carboidratos do amendoim... cortei o restante... mandando apenas ovos, azeite, azeitona, carnes e saladas ... acordo 04:50 hs e minha primeira refeição está sendo as 05:30 hs ... hipercalórico / queijo / café e leite... Percebo que %de gordura deu uma baixada, cintura diminuiu, mas o peso se mantem na média de 85,5 kg... resistência tirando 2 dias de resfriado tenso está boa, força ta muito legal... cargas próximas de quando eu pesava quase 95 kg. Bons treinos
  16. Salve galera 01/09/2019 - Domingo Aquecimento = Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg Agachamento livre 5 x 5 Aquecimento = Levantamento terra 1 x 10 x 60 kg Levantamento terra 5 x 5 Aquecimento = Supino reto 1 x 10 x 60 kg Supino reto 5 x 5 Aquecimento Snatch 1 x 10 x 20 kg Snatch 5 x 5 Aquecimento Clean pull 1 x 10 x 40 kg Clean pull 5 x 5 hoje 125mg de enantato + 50mg de trembo + 20mg nandrolona Treino foi destruidor hoje... desde sexta feira com um resfriado bravo... achei que não teria forças para um treino monstro, mas consegui boas cargas em todos eles... Estava com saudades de ficar acabado em um treino com os básicos Bons treinos
  17. Salve galera Sexta feira - 30/08/2019 Terra sumo 4 x 10 x 80 kg 3seg baixo/ 5seg alto + Remada baixa 4 x falha Circuito 4 series Barra fixa 8 reps + Pulldown 12 x 40kg + remada alta 12 x 50kg + puxada alta aberta 10 x 60kg + remada curvada 8/6 x 70 kg Bons treinos
  18. Acompanhando... Nos dias de pernas, não faça nada pela manhã... deixe suas pernas bem descansadas para treinar o mais pesado possível... não fique apenas no Hits... monte circuitos de 5 a 6 exercícios como barra fixa, abs, flexão, paralelas, etc... e faça um funcional resistido com bastante intensidade Também não faria tantos aeróbicos já que seu objetivo é ganhar MM, isso pode ir te minando como tempo... é sua dieta que determinará seus ganhos secos ou não...
  19. Ele só se torna vilão quando mau executado... assim como agachamento, lev, terra, etc... não fique com medo não ok... agora se a dor ainda persiste é bom ver o médico sim, se Deus quiser não a de ser nada, mas é bom uma ressonância... melhoras
  20. Salve galera Quinta feira - 29/08/2019 Supino reto 5 x 10 x 80 kg + crucifixo reto 5 x 10 x halter 22 kg + peck deck 5 x drop-set LPO Snatch 15 minutos Clean Pull 15 minutos Hoje não irei correr, dou treino até as 14:00 hs e combinei com a aluna e uma amiga de fazermos trilha nas cachoeiras... a noite farei um treino de deltoides e tríceps hoje 75mg de enantato + 50mg de trembo Bons treinos
  21. Na minha academia por enquanto só eu uso... Nas outras ta cheio de mutações (ele e ela) com genéticas abençoada por Odin... Teve uma que até o dono foi preso por vender e aplicar em alunos... Pela enquete, bem isso... mas acredito que já esteja acima dos 50% os jovens... pode reparar que a grande maioria com 3 a 6 meses já se transformam
  22. Marcos... particularmente não senti dificuldades em meus cardios as vezes em que utilizei trembo, por enquanto permanece o protocolo, caso aconteça complicação nesse sentido, pode ter certeza que suspendo o uso ... vamos ver o que acontece, vai servir de experiência... mas acredito que vai ser de boa, já usei ela com treinos de cardios bem intensos Obrigado Marcos 👍 Próxima prova já não estarei usando trembo, a prova de Lençóis Paulista em outubro foi cancelada... usarei no período de treinos mesmo... Obrigado Bravo 👍 Treino 28/08/2019 - Quarta feira Agachamento livre 4 x 8 + extensora 4 x falha Agachamento livre 4 x 8 + flexora unilateral 4 x 10 Terra romeno 3 x 6 + extensora 3 x 10+10+10 c/ 10s entre elas Terra romeno 3 x 6 + flexora deitado 3 x drop-set Amanhã correr uns 15 km Bons treinos
  23. Sim... do dia 16/08 até agora baixei 2,8 kg de 88,3 caiu pra 85,5 kg e mantendo medidas do braço e perna... já estou dando uma secada... ganharei força também, mas a intenção no momento não é ficar grandão não... tenho que correr maratona, esse é o desafio pra Rio maratona e maratona de São Paulo... São Silvestre já fechei o pacote, quero medalha...
  24. Até a 4ª semana usarei 50mg de trembo DS/DN... enantato uma aplicação com 125mg outra com 75mg... nandrolona 20mg somente nas aplicações de 125mg de testo...só aumentarei a testo se libido cair... Conforme o corpo reagir, usarei a trembo em uma das opções abaixo: 1ª DS/DN 50mg durante 8 semanas 2ª DS/DN 50mg (1ª a 4ª) semana 100mg (5ª a 8ª) semana (aqui a testo fica em 375mg sm e deixa a nandrolona com 40mg na sm)
  25. Salve Terça feira - 27/08/2019 Treino 1 Barra fixa peg fechada 5 x falha + puxada alta aberta 5 x falha Barra fixa peg aberta 5 x falha + remada curvada 5 x falha Barra fixa peg fechada 3 x falha + pulldown 3 x 12 Barra fixa peg aberta 3 x falha + remada alta 3 x drop-set Treino 2 Rosca direta 5 x 8 Rosca zottman 3 x 12 Rosca inversa cross 3 x falha Rosca cross 3 x drop set Rosca concentrada 3 x drop-set Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro) Levedura de cerveja 250 gr Farinha de aveia 500 gr Amendoim torrado s/ sal 1000 gr Cacau em pó 250 gr Farinha de linhaça 250 gr Pó de guaraná 250 gr Peso: 3,5 kg Custo: R$ 93,00 Cada 100 gr Kcal = 360 kc Prot = 39 gr Carb = 24 gr Gord = 18 gr Fibr = 9 gr Hoje - 125mg enantato / 20mg nandrolona / 50mg trembolona Bons treinos
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