Batata...
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Nesse caso deixa de ser Full body e passa a ser praticamente um upper and lower Sugestão... treine segunda e quinta inferiores e terça e sexta superiores e descanse na quarta esse tipo de treino de preferência aos básicos e compostos -
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Salllllllveeeeeee galera... Peso: 90kg Idade... uns 110 Altura: 175 cm Dieta: comendo o que aparecer pela frente Treino segunda a sábado peito e ombros / pernas completo / costas e posterior de ombro / Braços / pernas completo / peito e costas Intensidade não falta.. geralmente 2 treinos dias Aes testo e trembo Força muito boa, alto estima e líbido bom demais Todos perguntando o que tô tomando e comecei agora.... Realmente corpo vem mudando rápido...
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Salve galera Peso: 89,5 kg Força continuea aumentando... Comendo muito mas mantendo peso, até deu uma caída. Não estou calculando calorias Enem macros...estou no olho metrô do espelho e da fita... Treinos bem intensos como sempre. Aes Comecei essa semana Terça e quinta Enantato trembo 200 mg por aplicação e no Domingo 100mg Terça e quinta durateston 250mg cada aplicação e no domingo 125mg Próximo mês entro com Stanozolol 50mg dia e Deca apenas com 40a 60mg semana para as articulações... Bons treinos
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Aumente 300 calorias dividido pela manhã e a tarde Na primeira refeição sempre 20gr de aveia e a tarde mais 20gr ... As 300calorias sendo 200 de carboidratos e 100 de proteína... um mix bem natural hipercalórico caseiro 1 -------------------- 500gr amendoim torrado 3600 calorias 50gr carboidratos 150gr proteína 270gr gordura 35gr fibra 400gr de leite em pó 1785 calorias 140gr carboidratos 90gr proteína 158gr gordura 1000gr PIS 3800 calorias 55gr carboidratos 900gr proteína 0gr gordura 500gr Farinha de aveia 1810 calorias 380gr carboidratos 36gr proteína 17gr gordura 30gr fibra Peso: 2400gr Total calorias 10995 Total carboidratos 625gr Total proteína 1176gr Total gordura 345gr Total de fibras 65gr Cada 40gr 183 calorias 10,4gr carboidratos 19,6gr proteínas 5,75gr gorduras 1,08gr fibras Procure manter o diário a cada 20 dias atualizado Coloque o protocolo pro povo ver ok
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Se quer mesmo usar, comece pelo básico... Testo e veja como seu corpo reage 375 mg semana e no máximo 500 mg... Isso alinhado uma boa alimentação e treinos já vai sentir uma baita diferença... Mas não só de aes e feito ciclo Protetores, prevenção ok Decidido, poste os treinos e alimentação para ajustes
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Obrigado @RenatinhaSA... Vindo de vc é um grande elogio 🤩🤩🤩... estou sempre sorrindo Galera... Estou bem melhor, meu pai também... Agora coloquei ele toda manhãzinha pra treinar comigo, montei um hipercalórico pra ele, dieta, creatina, fisioterapia e musculação... Agora ele vai sofrer comigo... Estou ali beirando 90 kg... Treinando super bem... E cheio de problemas familiares pra resolver, faz parte... E isso AE... Coroa chegando nos 58 na luta... estou com trembo e testo no momento ... Bons treinos
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Muito obrrigado pelo rapaz 😃 Não é fácil não manter corpo de jovem numa carcaça velha 😆😆😆 Estou treinando pesado conforme meus limites... Meu pai já está em casa, mas está bem debilitado... Hoje comecei sua reabilitação. Estou com 89,5 kg Foto de hoje após treino de peito e deltóides Bons treinos 💪💪💪🙏🙏🙏
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Galera Problemas por aqui é o que não vem faltando ultimamente, por isso minha ausência... Meu pai tá isolado no hospital a bom tempo, eu me recuperando aínda, 2 carros oficina, problemas de irmão querendo ir pro além, , dívidas que assumi de família, etc.. Bom devido a saúde e muito medicamentos e dores, estou tentando com treinos mais leves não perder muita massa, mas já perdi... Estou apenas com TRT... Amanhã termina antibióticos... Perdi massa principalmente pernas e ganhei retenção A luta não tá fácil mas logo tô de novo na ativa como sempre Abraços
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Ando bem dopado com os medicamentos, mas está bem melhor... Digamos que eu estava com um limão e um baita maracujá... Agora está um limão e uma goibaba média Parei com antibiótico quinta feira e volto na próxima semana. Estou com a barriga inchada, bem inchada... Mas o shape se mantém Bons treinos
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O Mika tá dando bem as coordenadas, só ajustar os macros diminuindo em outra refeição... Deixar pra ele ir te acompanhando... Em relação aos treinos sempre gosto de dar prioridade aos básicos e compostos emprimeiro plano .. mas esta bom os treinos Apenas tente tirar o máximo de cada exercício, principalmente dos básicos e compostos...
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Deixa 3/2/0,8 Carb 3gr p/kg Proteína 2gr p/ ,kg 0,5 a ,0,8gr de gordura por kg A noite casotreine em jejum e bom um bom carboidratos, caso contrário deixe mais proteínas e boa gordura
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Oi Luana Se seu objetivo é baixar percentual de gordura e ganhando definição, sugiro um déficit de 200 a 300 kcsl Não sei como são seus treinos em questão de intensidade, mas tendo um bom personal e irá tirar o máximo de vc Quiser colocar com é sua divisão, exercícios e resp, pode colocar
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Valeu pessoal Está desinchando... Bem melhor, ontem trabalhei quase que todo tempo sentado, apenas instruindo a turma Ontem dormi as 23:30 e acordei hoje às 9:00... Tomei banho e me alimentei, tomei os remédios, dormi e acordei agora pouco... Vou comer, tomar remédios e acordar sei lá que horas rsrs Tô assim... Mas graça a Deus os medicamentos estão sendo bons... Qq coisa posto aqui Abraços 🙏🙏💪💪
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Kkkk Na verdade não raspei as pernas, desde as vacinas meus pêlos caíram, antes eu era igual Tony Ramos, hoje frango sem penas Pra ajudar estou em repouso absoluto desde sexta-feira, fui diagnosticado com orquite, não posso levantar nenhum peso Possivelmente por algum vírus ou bactéria, o inchaço é enorme e a dor é algo que sotquem passou sabe, hoje estou sem dores mas se fico muito tempo em pé ela começa. Também optei por suspender o protocolo até melhorar A maré não anda bem comigo de uns tempo pra cá, mas vamos que vamos... qd estiver bem volto a relatar... Logo que passar o carnaval ir em um urologista bom pq só consegui um geral no hospital, td viajando Bons treinos
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Salve Terça Agachamento livre + extensora 6 séries Levantamento terra 6 séries Leg press 5 séries Afundo 3 séries Flexora 5 séries Panturrilha 5 séries ABS barra fixa e militar Hoje Puxada alta ,8 séries ... 4 pegada triângulo e 4 pegada aberta neutra Remada baixa 4 séries Cavalinho 4 séries Remada alta 5 séries Crucifixo invertido Rosca direta 5 séries Aes hoje 125mg de testo e 100ng trembo Bons treinos
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Salve Idade: 57 anos Altura: 175cm Peso: 92 kg Braço: 43cm BF 12% Treino segunda: Peito/ombros/tríceps Treino terça:Pernas Treino quarta: Costas/ bíceps Treino quinta: Ombros e braços Treino sexta Peito/costas Treino sábado: pernas Dieta: média 3000kcal 2/2/1 Aes: Testo 1 / 16 - 500mg sm Trembolona 1 / 8 - 400mg sm Stanozolol 3 / 10 - 50mg dia Começando hoje protocolo aplicando 250mg de testo e 100mg de trembolona Treino hoje Voador 2 séries aquecimento 1- Supino reto + voador 6 séries 2- Supino inclinado barra + Cross 4 séries 3- pullover 5 séries 4- desenvolvimento banco + elevação lateral 6 séries 5- desenvolvimento máquina + elevação frontal 4 séries 6- paralelas + tríceps francês 4 séries 7- repulsão bancos + pulley 4 séries Bons treinos
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Quer encarar ? Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85/90 % A- Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo 1- Agachamento livre 5 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível 4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha 5- panturrilha 5- abs B- Aquecimento barra fixa + peck deck 1- Supino reto 5 series + peck deck 2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down 3- Crucifixo inclinado halteres 4 x no máximo 10 reps 4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps 5- Pullover 4 series peso que chegue no máximo em 8 reps C- Aquecimento = Desenvolvimento máquina 1- Desenvolvimento barra 8 x 60/70/75/75/75/75/75/75 % 2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 5 series 3- Remada alta + crucifixo inverso 4 series l 4- Rosca direta + triceps paralela 3 series 5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series D- Aquecimento agachamento sumo anilha 1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 2- Terra 4 series (carga para no máximo 8 reps) 3- Passadas ou bulgaro 4 series 4- Flexora 3 series x falha + rest pause 5- panturrilha 6- abs E- Aquecimento cross over 1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha 5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series Caso queira... modifico alguns exercícios principalmente se tiver restrições... Dieta trabalhar 4/2/1... Treinos intensos
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