Batata...

Salve Pra não ficar paradão o tópico Idade: 57 anos Altura: 175 cm Peso: ,91,8 kg Braço: 43,5cm Pernas: 62,5cm Treinos Segunda: peito/ombros/tríceps Terça: Pernas/ABS Quarta: Costas/bíceps Quinta: off Sexta: costas/peito Sábado:pernas/ABS Dieta: 3500 kcal Aes: testo/Deca/Diana Força aumentando, estima e libido ótimos... Por enquanto só alegria 😂 Bons treinos

Tranquilo 👍👍💪💪

Parabéns... mesmo com os problemas conseguiu um bom resultado... perdeu legal cintura e barriga... 10cm cada e quadril e pernas, braços... em tudo Qd tirar as medidas, tire do pescoço tambem tá... Mantenha focada... temos chão pela frente Temho um aluno parecido com seu caso, vive de plantão e na ambulancia não pode comer, mas ele levar uma bolsa pequena e nela leite/whey/nanana... qd da um folguinha manda bala... e roda a noite na usina... é dificil montar o plano alimentar pra ele... mas pra td se da um jeito... Caso não consiga levar esse tipo de refeição, coma barra de cereais... Agora beber pouca agua não pode, tenho 2 alunas e 1 aluno com artose e td começou com hipohidratação Beba agua, cuide das suas cartilagens, se vira... 3 a 3,5 litros de agua treino caso sejam 3 faça 2 de inferiores e 1 de supreiores... caso sejam 4 dias faça 2 de cada Mas fica dificil montar um plano sem saber qtds dias irá treinar Superiores se for 1 treino na semana faça assim Supino reto + crucifixo Puxada alta ou remada baixa + pulldown ou remada curvada Desenvolvimento militar + elevação lateral Elevação frontal + encolhimento Triceps + biceps 1 exercicio de cada Feche com Abs 3 series cada Carga com 60 a 70%¨descanso de 45 seg entre series e 2 minutos entre exercícios Se for 2 treinos divida peito+ deltoides + trícpes em um dia e costas + bíceps no outro dia Faça 4 series cada e use progressões de carga ou diminua tempo de descanso entre os exercícios.. Treino de pernas escolha 2 e proxima semana o que não fez... de um pouco de mais atenção nos vastos ok... capriche nos agachamentos e se mate na extensora Dieta vamos manter... logo vai ter mais fome conforme ganhar MM e perder MG Fotos daqui pra frente mesmas poses e ropas para comparar o antes com depois Proxima atualização dia 27/10

Vamos la Vitamina D 5000ui + 5gr de creatina Primeira refeição Café com mel 1 copo 100ml Pão integral 2 fatia + 80gr queijo fresco ou ricote 3 ovos mexidos ou cozidos Ou um cuscuz com frango desfiado com azeitona e tomate e ovos Segunda refeição 200ml de leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia 200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas) Terceira refeição Almoço Arroz 200g + feijão 150g + 150g de legumes refogados 150g de carnes (sem frituras) salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja ou outra fruta citrica Quarta refeição tarde 1 lanche 2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima Ou lanche natural de atum com tomates, alface e oregano + copo de vitamina de frutas 2 lanche 1 Iogurte natural + 15g de leite em pó + 30gr whey + 1 banana Sobremesa 3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite Quinta refeição Janta Arroz 150g + feijão 100g 200g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha 150g de carnes ou 100gr de peixe 1 copo de agua com limão Ceia 1 xicara de chá de camomila ou melissa com hortela + 2 rodelas de abacaxi Agua 3,5 a 4 litros... Oximetolona 25mg Próxima atualização 22/10

Show... shape vindo num todo, mas quadriceps, deltoides são os destaques agora...

Me informa qt de NPP tem vamos voltar a dosagem anterior essa quinzena Mudança nos treinos é somente a extensora e leg que falei... Dieta no almoço e janta aumente para 150g de arroz e 150gr de carne

Atalhos e atalhos... como está dificil alguem investir na alimentação e treinamentos antes de danones... 2/3 anos treinos... iniciantes Masss vamos lá Ciclo básico (testo) 250 a 500mg SM [Dura 1/2 ou 1ml na terça e 1/2 ou 1 ml na sexta) Fazer assepsia corretamente, lavar as mãos, usar alcool 70 nas mãos, local, puxar o embolo, ver se não pegou veia... aplicar devagar, fazer uma massagem após aplicação para o liquido esparramar... finasterida, pare com isso... vai ferrar vc la na frente De mais atenção aos treinos de pernas Se for continuar com o danone... trabalhe umas 2 semanas no GCD pra dar uma secada e depois acrescente umas 300kcal de inicio monte entre 2 a 2,5 de carbos e proteinas e o restante jogue em gorduras...

Sim... Vamos mais uma atualização ... Acho que cabe mais calorias na próxima

No caso dele, eu trabalho mais voltado no powerlifring... Uso sempre mobilidade, aquecimento e progressão... Para cada mesociclo um um tipo de progressão, cargas séries e reps Ele quero em um ano tá com 200 kg

Muito boa a atualização fera, ganhando volume, ficando show... Bracudo 🤘🤘🤘💪💪💪

Tudo vai conforme os objetivos Aeróbico são importantes e deve-se fazer sim, porém se seu objetivo e crescer, não pode exceder nos anaeróbio Eu qd resolvi correr maratonas, sai de 95kg pra 78 e depois 82kg seco e definido... Td (aeróbico e anaeróbio) tem que ajustar conforme o objetivo

Com certeza @Foston bora por volume aí Muié ...

Sim... E pega mais pesado que o filho rsrs...

Ganhou e com definição...costas mais definidas, braços melhores Pernas mais volume 👏👏👏💪💪💪 Bom que a lombar está melhor, mas pelo amor de DEUS... Cuidado, sem abusar de novo 🤘🤘🤘💪💪💪

Sugestão coforme a forista 1 refeição Pão + 30g doce de leite + 5g de creatina 2 refeição Copo agua com 20g de leite em pó + 20g de aveia + 20G de whey 2 Ovos cozidos 3 refeição3 refeição carnes 150g carbos 150g (Legumes/Cereais/Leguminnosas/tubercúlos) Salada verde 1 laranja sobremesa pode ser aqui ou a tarde 25 a 30 g de choco 50 a 70% 4 refeição 200g de frutas + 1 iorgute natural com 20gr de whey e 10g de aveia 5 refeição carnes 150g carbos 150g (Legumes/Cereais/Leguminnosas/tubercúlos) 3.5 litros agua Treinos segunda Agachamento sumo livre pu no smith 5x10/12 Stiff 4 x 10/12 Leg press 4 x 10/12 Afundo 3 x 10/12 cada perna com um agacho sumo entre cada Cadeira extensora 4 x 12 sendo a 2 ultimas com drop set Cadeira abdtora 3 x 15 Abs 2 exercicios Terça Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 Voador 3 x 11/15 Desenv militar ou maquia 4 x 10/12 Elevação lateral 4 x 10/12 Elevação frontal 3 x 10/12 Voador invertido 3 mx 10/12 Triceps polia 4 x drop-set Quarta Lev terra 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Leg pes abertos e mais altos 4 x 10/12 Mesa flexora 3 x falha + 2 series com rest pasue Extensão quadril Abdutora 3 x 14 Gemeos sentado 3 x falha Abs 2 exercicios Quinta Remada alta pegada aberta pronada 4 x 10 Remada baixa pegada fechada 4 x 10 Pulldown 4 x 12/15 Encolhimento 3 x 10/12 Rosca direta 3 x falha carga pra max 15 reps Rosca martelo 3 x falha igual Sexta Lev terra sumo 5 x 10/12 Agach livre ou maquina 4 x 10/12 Agach bulgaro 3 x 10 cada Elevação pelvica 4x 12 Gluteo coice 3 x 15 cadeira abdutora em pé e cadeira abdutora a inclidnado 4x10 (fique a vontade) Use cargas que consiga os numeros de rfepetições sendo as 2 ultimas bem sofridas... faça progressões... ãqo de muito descanso entre exercicios e series... seja o mais curto possivel para ter mais itensidade Exercicios livres principalmete agachametos e levantamentos traalhao mais musculos e são os que mais dão volume nas pernas e gluteos... Se for dar continuidade ao diario as atualizações são obrigatórias, caso contrario fica por vc mesma ok Proxima atualização 10/10... oa sorte... Escolha um dia da semana e tire as medidas circuferencia da cintura/absquadril/perna e vai iformando ok

Se cuida... Peguei mais sol...mais vitaminas C e E e outras ... Independente da fome (COMA) e melhores a água também

Aguardando... Bora voltar pro projeto 💪💪💪

2 fatias de pão bem recheado de atum...eu costumo 2 colheres bem gordinhas

Parou com tópico @Faby Ap ? Não respondendo... Aguardar

Ok Vi hoje @Faby Ap hoje vou até às 22:00 hs Amanhã vejo certinho pra vc ok

Olha... Quero que leve bem a sério a alimentação... Seu IMC passou dos 35 e %bf dos 40 então ninguém vai cuidar de vc se vc não se cuidar primeiro... Deu fome, toma água... 1/2 maçã ou outra fruta pouco calorias... Não saia dos trilhos Sem jacadas, sem desculpas... Nada é fácil mas td é possível ok ... Vamos mudar esse corpo 💪💪💪 3 litros de água dia Sim... Adicione os exercícios Entenda... É uma periodização que vamos fazer e conforme os resultados vamos modificando seu plano...por isso precisa empenhar em seguir certinho Qq manda mensagem...

Ao acordar Suco de limão com mel e gengibre + creatina... caso não tome sol durante o dia seria interessante 5000ui de vit D 1 refeição Lanche 2 fatias de pão integral 2 ovos mexidos ou fritos sem oleo 1 fatia de mussarella + 1 de presunto 4 rodelas de tomate + alface Sobremesa 80 a 100gr de mamão + 1 banana 2 refeição 100gr de arroz + 80gr de feijão 150gr de frango ou outra carne ou peixe 100gr de legumes refogados ou cozidos salada verde Sobremesa 1 fruta citrica 3 refeição lanche de atum com tomate, cerbola e alface ou 2 ovos mexidos com 2 torradas sobremesa 1/2 maça com 1 colher de doce de leite 4 refeição 120gr de carne 100gr de legumes a gosto antes de dormir Um chá de camomila adoçado com mel + 2 fatias de abacaxi Treino A faça 5 series de agachamento e coloco o stiif sumo após ele Treino C coloque a passadas após o terra e faça 5 series de terra Treino E faça agachamento sumo como 1 exercicios 5 series e faça 3 series de extensora com carga mediana fazendo uma ismometria em cima de 3 a 5 segundos Proxima atualização dia 05/08

Salve galera Amanhã completo 57 anos... como o vovô está Idade: 57 anos Altuta: 175 cm Peso: 92 kg Braço: 43 cm Perna 63 cm Rms as mesmas Protocolo: 50mg trembolona + 30mg testo TDS Dieta: mantendo um bulk limpo de 300 kcal Treinos: ja conhecem... intensos e volumosos Libido, auto estima, força, resistencia... tudo muito legal Aqui um aluno Airon conseguindo passar os 160kg no supino... 1 anos e meio no estilo powerlifting... no terra superou os 220 kg tambem Abaixo uma aluna que vem as 2 anos e meio com uma grande evolução... Foco e determinação Com 44 anos ... 80 kg no terra e 30kg no supino e 60 kg agacho... media de 8 reps Bons treinos

final de semana vejo certinho pra vc

Não é momento de danones Vai ficar com ela @RenatinhaSA ?