Batata...

Sim...me marque... Passei batido seu tópico Parabéns .. mesmo pisando na jaca teve ótima evoluçao... Gostei...tente manter o máximo o foco...treinos e dieta Semana que vem vc vai trabalhar com 2 planos alimentares ok Final de semana passo o segundo plano para dias que não treina Vamos forçar dar uma secada... Mas precisa seguir corretamente ok

Olá Sugestão 5 dias Treino A - Levan terra 2 series 50% - Lev. terra 4 x 8/10 - Leg press 4 x 8/10 - Extensora 4 x rest pause - Passadas 4 x 10/12 c/perna - Coice 3 x 12/15 - Adoção/abdução 3 x 12/15 - Abs 2 exercícios Treino B - Aquecimento voador 2 series - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 - Voador 3 series 12/15 - Puxada alta fechada 3 series 10/12 - Remada curvada 4 x 10/12 - Desenv barra 3 x 12/15 - Elev lateral 3 x 12 - Triceps pulley + repulsão bancos Treino C - Stiff 2 series aquecimento 50% - Stiff 4 x 10/12 - Bulgaro 5 x 10 - Flexora 5 x rest pause - Elevação pélvica 4/5 x prog carga - Abs 2 exercícíos Treino D - Voador 2 series aquecimento 50% - Supino inclinado 3 x 12/15 - Cross over 3 x 12/15 - Remada baixa 4 x 12 - Puxada alta fechada 3 x 10/12 - Desenv halter 4 x 12/15 - Crucifxo invertido 3 x 12/15 - Triceps frances + pulley 3 x falha Treico E - Extensora 4 x falha com drop-set na 2 ultimas - Flexora 6 x falha com drop-set na 2 ultimas - Leg press 4 x 8/10 - Lev. terra 5 x progressão carga - Elevação pélvica 4 x prog carga - Adoção/abdução 3 x 12/15 - Abs 2 exercícios Cardio ou hitts 3 x na semana com 20 minutos Cargas que consiga as 2 ultimas repetições sofrendo Beba 3 litros de agua dia Aguardando a dieta Lembre-se de atualizar a cada 20 dias

Quem é esse cara do lado aí em 2022 ? Meu... Destaque pros quadríceps ...

Olá A quanto tempo teve rompimento, em qual ligamento , fez cirurgia ? Tem algum exercício que te limita ? Como anda sua ansiedade ? Tem transtornos agudos ? Costuma influenciar na alimentação ? No ânimo ? Fale mais... Seus treinos da pra melhorar sim... Foco nos glúteos,mas melhorar nos demais... Qts vezes pode treinar na semana ? Primeiro vamos acertar sua alimentação e seus treinos... Danones pra depois... Poste como é sua alimentação...

Manda foto dos posteriores

Sem fotos fica difícil analisar as calorias e macros Gostei dos treinos mas no de pernas são 28 series no total... 14 apenas do terra e agacho Fazer os 2 juntos requer uma periodização legal em % Rm... ciclos de progressão...

Usar 1 ou 2ml SM vai mexer com seu eixo do mesmo jeito... Correto seria vc dividir em 2 aplicações semanais e fazer aplicação subcutânea... muito de boa Tópico incompleto...

Véi... bola pra frente Coloque seu objetivo, monte as etapas e bora crescer... Se a cada problema que tenho deixasse cair a peteca, ja estava a 7 palmos... Recomece seu diário, o que pessoal puder ajudar vai ajudar...

Seu treino está legal... problema é o que tem em mãos para executá-lo Se a grana tá curta e as anilhas estão o olho do cão em preços, uma dica é vc ver na net videos de fabricar seus halteres e barras... qd jovem montei uma gym house só de halteres e barras com cimento e latas de tintas e alimentos... bancos fiz de madeira... e puxada coloquei 2 polia na viga no teto e a remada uma gaiolinha e polia na parede , na epoca só tinha polias de ferro e os tijolinhos eran de cimento

Sim... mas a questão é como a falta de responsabilidade com o uso dos aes... Percebe-se que a pessoa é totalmente inesperiente e esse doutores nem da pra comentar... virou febre médicos receitarem ciclos de danones como se fosse TRT que mal sabem fazer; Evidentemente que niveis hormonais vão alterar e conforme o individuo ja seja nervosa, depressiva, ansiosa, etc... isso só irá potencializar mais... Montar um protocolo não é apenas os danones, tem que ter protetores em mãos também... fazer exames antes, durante e depois... Porque o doutorzinho usou deca e não apenas testo, pq aplicação a cada 2 semanas ? É um ciclo ou uma TRT ? Ele não sabe que a Deca vai suprir todo eixo ? E osso vai mexer com o pisico... A oscilação entre esse 15 dias de uma aplicação para outra... ora nivel no alto, ora enterrado a 7 palmos... Sim... com certeza meu brother, foi uma experiência ruim pra vc... nas por muita negligencia e não culpa somente dos aes...

E bom demais meu brother... Valeu 💪💪💪

@Mistakes é bom demais estar bem de saúde... venho me recuperando bem graças a Deus... Aes Testo Semana - Segunda 125mg / Quarta 250mg / Sexta 125mg Deca Semana - Segunda 150mg / Quarta 150mg / Sexta 150mg Diana 50mg dia Objetivo é ganhar força.... Enfase no supino reto / agachamento livre / levantamento terra e desenvolvimento

Estranho chegar a esse ponto com Deca e testo.... Mais coisas tem nesse bolado.. como estava seu psicológico, toma remédios, tem ansiedade, etc... Qual as dosagens, Qt tempo de uso... Muito vago pra opinar Se realmente foi somente pelos aes.... então esqueça daqui pra frente todos eles principalmente trembolona

Tem muito potencial.. siga corretamente as orientações do mestre Apollo que logo já vai sentir as diferenças Acompanhando 💪💪💪

Salve Pra não ficar paradão o tópico Idade: 57 anos Altura: 175 cm Peso: ,91,8 kg Braço: 43,5cm Pernas: 62,5cm Treinos Segunda: peito/ombros/tríceps Terça: Pernas/ABS Quarta: Costas/bíceps Quinta: off Sexta: costas/peito Sábado:pernas/ABS Dieta: 3500 kcal Aes: testo/Deca/Diana Força aumentando, estima e libido ótimos... Por enquanto só alegria 😂 Bons treinos

Tranquilo 👍👍💪💪

Parabéns... mesmo com os problemas conseguiu um bom resultado... perdeu legal cintura e barriga... 10cm cada e quadril e pernas, braços... em tudo Qd tirar as medidas, tire do pescoço tambem tá... Mantenha focada... temos chão pela frente Temho um aluno parecido com seu caso, vive de plantão e na ambulancia não pode comer, mas ele levar uma bolsa pequena e nela leite/whey/nanana... qd da um folguinha manda bala... e roda a noite na usina... é dificil montar o plano alimentar pra ele... mas pra td se da um jeito... Caso não consiga levar esse tipo de refeição, coma barra de cereais... Agora beber pouca agua não pode, tenho 2 alunas e 1 aluno com artose e td começou com hipohidratação Beba agua, cuide das suas cartilagens, se vira... 3 a 3,5 litros de agua treino caso sejam 3 faça 2 de inferiores e 1 de supreiores... caso sejam 4 dias faça 2 de cada Mas fica dificil montar um plano sem saber qtds dias irá treinar Superiores se for 1 treino na semana faça assim Supino reto + crucifixo Puxada alta ou remada baixa + pulldown ou remada curvada Desenvolvimento militar + elevação lateral Elevação frontal + encolhimento Triceps + biceps 1 exercicio de cada Feche com Abs 3 series cada Carga com 60 a 70%¨descanso de 45 seg entre series e 2 minutos entre exercícios Se for 2 treinos divida peito+ deltoides + trícpes em um dia e costas + bíceps no outro dia Faça 4 series cada e use progressões de carga ou diminua tempo de descanso entre os exercícios.. Treino de pernas escolha 2 e proxima semana o que não fez... de um pouco de mais atenção nos vastos ok... capriche nos agachamentos e se mate na extensora Dieta vamos manter... logo vai ter mais fome conforme ganhar MM e perder MG Fotos daqui pra frente mesmas poses e ropas para comparar o antes com depois Proxima atualização dia 27/10

Vamos la Vitamina D 5000ui + 5gr de creatina Primeira refeição Café com mel 1 copo 100ml Pão integral 2 fatia + 80gr queijo fresco ou ricote 3 ovos mexidos ou cozidos Ou um cuscuz com frango desfiado com azeitona e tomate e ovos Segunda refeição 200ml de leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia 200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas) Terceira refeição Almoço Arroz 200g + feijão 150g + 150g de legumes refogados 150g de carnes (sem frituras) salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja ou outra fruta citrica Quarta refeição tarde 1 lanche 2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima Ou lanche natural de atum com tomates, alface e oregano + copo de vitamina de frutas 2 lanche 1 Iogurte natural + 15g de leite em pó + 30gr whey + 1 banana Sobremesa 3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite Quinta refeição Janta Arroz 150g + feijão 100g 200g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha 150g de carnes ou 100gr de peixe 1 copo de agua com limão Ceia 1 xicara de chá de camomila ou melissa com hortela + 2 rodelas de abacaxi Agua 3,5 a 4 litros... Oximetolona 25mg Próxima atualização 22/10

Show... shape vindo num todo, mas quadriceps, deltoides são os destaques agora...

Me informa qt de NPP tem vamos voltar a dosagem anterior essa quinzena Mudança nos treinos é somente a extensora e leg que falei... Dieta no almoço e janta aumente para 150g de arroz e 150gr de carne

Atalhos e atalhos... como está dificil alguem investir na alimentação e treinamentos antes de danones... 2/3 anos treinos... iniciantes Masss vamos lá Ciclo básico (testo) 250 a 500mg SM [Dura 1/2 ou 1ml na terça e 1/2 ou 1 ml na sexta) Fazer assepsia corretamente, lavar as mãos, usar alcool 70 nas mãos, local, puxar o embolo, ver se não pegou veia... aplicar devagar, fazer uma massagem após aplicação para o liquido esparramar... finasterida, pare com isso... vai ferrar vc la na frente De mais atenção aos treinos de pernas Se for continuar com o danone... trabalhe umas 2 semanas no GCD pra dar uma secada e depois acrescente umas 300kcal de inicio monte entre 2 a 2,5 de carbos e proteinas e o restante jogue em gorduras...

Sim... Vamos mais uma atualização ... Acho que cabe mais calorias na próxima

No caso dele, eu trabalho mais voltado no powerlifring... Uso sempre mobilidade, aquecimento e progressão... Para cada mesociclo um um tipo de progressão, cargas séries e reps Ele quero em um ano tá com 200 kg

Muito boa a atualização fera, ganhando volume, ficando show... Bracudo 🤘🤘🤘💪💪💪

Tudo vai conforme os objetivos Aeróbico são importantes e deve-se fazer sim, porém se seu objetivo e crescer, não pode exceder nos anaeróbio Eu qd resolvi correr maratonas, sai de 95kg pra 78 e depois 82kg seco e definido... Td (aeróbico e anaeróbio) tem que ajustar conforme o objetivo