Batata...

Estava indo td muito bem, masss coisas acontece Tive uma queda livre onde meu querido corpo resolveu testar a relação altura/gravidade e me esburrachei legal no chão... Não quebrei nada, mas com alguns hematomas, destaque pro pé ficou preto, cai de peito e a alma saiu do lugar... pensei ter ferrado com o joelho e cotovelo, torax dolorido pra ca#@#@ e duro de respirar e movimentar... pé esquerdo, joelho esquerdo, cotovelo e antebraço direto que mais semtiram Semana que vem creio que volto a rotina normal, hoje até fiz um treino meia boca igual o Pokoyo rsrs ... Mantendo protocolo Testo/Trembo Se esqueci de responder a alguem nessa semana em atualizações peço desculpas e me mandem mensagem... Abraços...

Vejo como positivo sua atualização... olha as costas, show... o restante também evoluiu 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Melhorar aqui Está on... mantenha os macros mas com 100% ou 99 pelo menos rsrs... Nada de exercícios com cargas acima da coluna, mesmo desenvolvimentos... use maquinas... Essa semana está sendo uma bucha braba pra mim ... preciso rever seu tópico...

Muito tranquilo... semana complicada devido a meu corpo querer testar no domingo passado a relação altura/gravidade em queda livre mas estou mantendo o protocolo e até aumentei a dosagem... hoje um treino meia boca rugindo pra lá, chorando pra cá Pocotó é uma figura... mas é teimoso

Isso é muito importante os foristas e as foristas fazerem... Legal fazer a comparação da 1 foto do topico com a ultima... e a anterior a atualização atual... Ficaria bem legal para vermos o qt evoluiram ou não

Salve salve Mês mais que bom e produtivo, 10 alunas novas, horário quase que todos preenchidos e força, resistência e auto estima subindo e treinos insanos... esqueci de mencionar mas voltei para o bulk e mesmo assim perdi 1kg... 89,5kg hoje cedo... Intensão nesse momento é ganhar peso, força, volume e por enquanto dando certo. Apenas estou controlando %bf .. O projeto é longo... 13 dias de protocolo... Bons treinos

👆 Comparando as ultimas fotos com essas, abs parece ter diminuido, gluteo e posteriores melhoram mas precisa focar mais... Mantenha o foco

Ok... blz... depois vou ver certinho seus treinos e fazer as observação e adaptações onde está sentindo as dores...

Ualll que mudança... parabéns 💪 Treinos estão bons e é cedo pra mudar, superiores desenvolveram no geral, destaque para o laticínio... Inferiores, destaque pros glúteos... só quero que diminua 1 serie nos terra e aumente 1 series nos stiff... posteriores precisamos de volume e definir.. Caso sua academia possibilite, após fazer os stiff va direto para flexora e com carga moderada, faça um drop-set ok Parabéns

Vc não está em off ? Continua com protocolo ? Parou e está em off ? Se sim, qt tempo ? Melhore sua vitamina D, Coma mais vegetais escuros, alimentos com gordura boa tipo abacate, azeite, chia, ovos, amenmdoim, etc... As frutas de melhor atenção, com abacaxi, melancia, laranja, morango, maça, limão e tome mais agua...

TMJ

6 semanas dele, meu figado chora, imagina 12 meses.. batata ja era

Em relação a dieta blz Em relação as dores caso não faça, comece seus treinos com algum alongamento e o aquecimento p´rocure fazer com o próprio exercício do treino... comece com carga de 50 a 60% e suba progressivamente mesmo que reduza 1 exercício e aumente as series nos outros... Ja fiz alguns KMs de 42 e 1 de uma vez de 70 com revezamento, quase morri, não é fácil... dos 21 passe para 25 e depois 30 depois 35 e 42... Qd aumentar pegue treços com mais retas... e mude para boas oscilações qd estiver com pace legal... Trecho em ingles eu li sim... mas pra encher o saco mesmo... fica em paz Qq coisa estamos ai

Correto até 300mg dia , orietei tomar um ati inflamatório, não dei dosagem mas 10 dias ão vai matar @Mona30 sua critica não deveria ser direcionada a mim, apenas ironizei post de outro colega num bom sentido e levei fumo, vc não lê seu tópico ?

Meu amigo, esse tópico é de 2015 e se até hoje ele estiver ainda nesse ciclo com deca e trembo sem parar... ou ele ja se transformaou no Thanos ou está as profudesas dos 7 palmos

Sempre dando um show Sem danones e comendo 120 pizzas tamanho gigante 2 barril de chopp Ops... quiz dizer Sem cachaça e treinando 120 vezes com anilhas tamanho gigante e tomando 2 barril de whey Aguardando 🙏🙏🙏💪💪💪

Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos... No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes... Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok

As refeições estão pobres de frutas e legumes... acrescente eles e diversifique Creatina tome de 3 a 5gr por dia, só... Tem boa estrutura... faria um cutt leve aproveitando o que tem de bf 225g carboidratos 140g proteinas 60g de gorduras 2000 kcal 15 a 20 dias e ajustar conforme progredir Qt aos treinos, não vi o que está em ingles, ja que é um forum brasileiro e gosto muito de valorizar a NOSSA LINGUA PORTUGUESA, vou apenas observar o treino de pernas onde um stiff, afundo e agacho livre cairiam bem... do restante... De preferência aos compostos e livres... se quer fortalecer articulações e estabilizadores, trabalhe com pesos livres, e lembre-se de treinar os musculos e não o ego... é ai que nascem as lesões Iniciantes 3 a 4 series grupos grandes com 8 a 12/15 reps...e grupos pequenos de 2 a 3 series Na musculação deve-se saber trabalhar as cargas de treinamentos que é a soma da intensidade, da duração, da densidade e a frequencia... e a periodização que é o planejamento dos ciclos (periodos) para atingir um determinado objetivo e para isso estipulamos metas Então vc deve definir qual seu objetivo e quais as metas para chegar nesse objetivo. Vc está treinando a 5 meses, retornando...mas mesmo assim, está em fase de adaptação onde seu corpo está aprendendo a ter resistência muscular novamente e deve começar a progredir força ou hipertrofia... um está ligado ao outro... mas conforme seu objetivo... muda o estilo de treinar, exercícios, cargas, series e reps Vc fez um plannejamento e está colocando em pratica...a perseverança e determinação fará dar certo ou não... torcendo pra dar certo e acompannhando...

O Pokoyo está se referindo ao processo de quebra das moléculas de gordura... a quebra dessas moleculas simples é visa justamente o emagrecimento... No nosso metabolismo é um calhamaço de reações como algumas que o Carlos bem colocou onde tudo que comemos e bebemos são estimulados pelo que fazemos no dia a dia e nas atividades físicas no caso aqui na musculação para reparar e manter ou construir e desenvolver musculos, mas muitos fatores entre eles a idade como o Carlos também citou vai influenciar nos resultados Precisamos dos dois processos visando a construção de MM e diminuição de MG Bora queimar as gorduras e ganhar musculos pocotó, ainda torço muito pra ver vc posando uma foto sem camisa pra nós... Abraços...

Pump é pump pocotó... pode variar de um pra outro, porém não dura mais que 3 a 4 horas... É importantíssimo para hipertrofia mas não vamos confundir a hipertrofia sarcoplasmática que é o aumento do fluxo sanguineo com a miofibrilar que é o aumento das fibras musculares. Natural isso só aconteceu qd eu corria... fora isso sempre mantive um %bf razoável, a não ser em bulk Hormonizado é outra história... não catabolizei... mantive a MM e sequei Para treinar uma vez só um musculo por semana, o treino tem que ser muito, mas muiiiiito devastador. Não é simplesmente aumentar as cargas ou repetições em 10 a 15 series em um treino. Metodo de treinamento com periodização é onde exercícios, series, cargas, progressões, series, repetições vão ditar o volume, intensidade e densidade para que isso aconteça. Hoje é treino de pernas, mas elas ainda estão doloridas de sábado e talves eu mude a sequencia dos treinos... Como sempre tento te dizer e respeitando seus limites: TREINE feito um CAVALO COMA feito um LEÃO DURMA feito um URSINHO DE PELUCIA

Dieta conforme o forista Desjejum Mastigue uma rodela de gengibre Café preto 1 xicará Lanche 2 fatias de pão de forma + 2 ovos mexidos + 1 fatia de mussarela + 50gr Tomate e alface 1 banana Manhã 180ml de leite + 20gr de aveia + 20gr proteina isolada 100gr de mamão Almoço Arroz 100gr + feijão 80gr + 120gr de carnes 1 colher de cha de azeite (azeite) Legumes refogados ou cozidos 100gr + salada verde a vontade 1 fruta cítrica Tarde Iorgute natural + 20gr de aveia 1 Ou Lanche naturalo de atum, cebola, tomate e alface 1/2 maça Janta Carnes 100gr + Salada de legumes 100gr 1 copo de agua com limão Sobremesa 1 colher de doce de leite ou 30gr de chocolate 1/2 amargo Tome 3 a 3,5 litros de agua procure diversificar as frutas, legumes e verduras Dias de inferiores acrescente uma colher de pasta de amendoim ou 70gr de queijo fresco pós treino Atualize dia 26/07

Ele tá certo... quanto mais velhos ficamos, mais lento será, a idade vem pra todos, porém temos que lutar pesado contra ela e isso se faz com uma vida ativa... retardar o máximo possivel nosso envelhecimento... pra isso uma alimentação balanceada, atividades fisicas e bons descansos. Eu ja estou beirando os 60 anos e meu metabolismo contiua nos 200w... Deve escolher o estilo de vida que quer pra vc... Abraços...

Claro que sim... vc acha que seu corpo vai se preocupar com sua estética ou sua saúde ? 1200kcal é o que seus orgãos precisam para SOBREVIVEREM... só o seu coração precisa em média de 400kcal dia O que acontece é que seu organismo vai desacelerar o próprio metabolismo padronize o tópico como abaixo para que possamos ajudar e coloque um nome no seu nick..

Serio pocotó ??? Sinistro, isso é o picodasgalaxias... Bons treinos camarada

Hoje treino de peito/costas Treino 1 1- Voador 5 series 2- Crossover polia alta 5 series 3- Supino reto 5 series 4- Supino inclinado 5 series 5- Pullover 5 series drop ( 30kg/20kg ... próximo treino se o ombro não doer faço com 40kg/30kg) Treino 2 1- Barra fixa 5 series 2- Puxada alta 5 series 3- Remada cavalinho 5 series 4- Pulldown 5 series 5- Remada alta 5 series Video de hoje pós treino e como tá a carcaça do véio frangote... Bons treinos