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  1. Ola, sou nova aqui e gostaria de ajuda pra melhorar minha dieta, passei com nutricionista faz um tempinho e de lá pra cá fui ajustando conforme pesquisava. Consegui comendo muito carbo limpo sair do 47 kilos para os 54 porém mal distribuídos, pernas e glúteos melhoraram mas a barriga apareceu junto. Treino a 1 ano e meio/2 mas era só por indicação médica (psiquiatra só queria retirar o antidepressivo caso eu fizesse atividade física e assim comecei mas sem levar a sério). Treinando sério fazem 6 meses e agora gostei desse estilo de vida. Quero chegar nos 60 kilos mas de uma forma mais limpa e melhorar meus ganhos, sinto que meus ombros e costa estão melhores que membros inferiores e quero deixar isso proporcional. Idade: 25 anos Altura: 1,63 Peso: 54,750 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): Nenhuma no momento Problemas de Saúde: Depressão controlada e ansiedade generalizada Tempo de treino: 1 ano e meio, pegando firme 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: divisão ABC, com 15 minutos de hiit após musculação, faço as 17:00 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120gr de proteína, 380gr de carbo e 35gr de gordura. Não tenho costume de tomar refrigerante, sou adepta a tudo sem açúcar (café, chá, suco natural), não costumo comer doces, lanches etc, as porcarias que como são misturas de fruta, hipercalórico, canela, aveia que invento as vezes. Alimentação: 6:30 Café da manhã: crepioca com recheio de 2 ovos mexidos ou frango desfiado 50gr Café preto 1 fruta 9:30 Lanche: 3 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer) 12:00 Almoço: 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade 15:00 Café da tarde/pré treino: 2 ovos mexidos ou omelete com 2 ovos Iogurte natural com 50gr de aveia ou 2 bananas com 50gr de aveia 2 scoops de hipercalórico da Max Titanium 1 fruta Café preto 17:00 Treino 19:30 Jantar: Mesmo do almoço - 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade Depois do jantar já não consigo comer mais nada porque encho bastante e durmo 21:00, quando consigo até antes. Tomo 3,5 litros de água diariamente, desses 1,5l é durante o treino. Faço hiit por 15 minutos após musculação. Nas fotos estava bem inchada, período menstrual mas ainda sim o abdômen está grande demais pro meu gosto fora do período. Gostei bastante desse peso que ganhei, precisava muito mas foi de uma forma irregular, sei que a barriga iria aparecer com carbo alto mas agora quero dar uma melhorada nela, fazer aparecer a cintura que sumiu.
  2. Idade: 33 anos Altura: 1,67 Peso:67kg Medicações em uso: DIU (Mirena), Multivitaminico, omega 3, 120mg de cafeiína (antes do treino), Colágeno a noite e "Hidrocortisona 10mg" ( 2 x ao dia por 10 dias, ainda não iniciei. Prescrição médica, pois achou minha cortisona muito baixa, postarei últimos exames) Problemas de Saúde: (Qual tempo de referencia? Citei somente o que é crônico)Alergia respiratória (em controle), no momento não estou usando, mas faço tratamento 3 meses ao ano com nasonex como prevenção para evitar rinite e sinusite). Tempo de treino:  + DE 4 ANOS, parando devido ao tempo de gestação. Retornei há 8 meses, sendo há 4 meses sem furar (e com dieta) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento Divisão de treino e horario do mesmo: PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino. Horário de treino 12:00h A (Segunda) Agachamento com Barra Smith - 3 séries Pirâmide com drop Cadeira extensora - 3 Séries pirâmide com drop Mesa flexora - 3 Séries pirâmide com drop Glúteos polia - 3 séries com pirâmide (12 - 10- 08 repetiçōes) Levantamento Terra - 3 Séries até a falha B (terça) Supino Reto - 3 Séries pirâmide com drop Crucifixo Máquina - 3 Séries pirâmide com drop Puxada frontal com polia alta- 3 Séries pirâmide com drop Remada baixa na maquina - 3 Séries pirâmide com drop Encolhimento de Ombros (trapezio) - 3 Séries Adb bicicleta - 3 séries de 30 para cada lado quarta aerobico e adb C (quinta) Afundo - 3 séries - 24 repetiçōes (12 para cada lado) Flexão de pernas em pé na maquina - 3 Séries - 12 repetiçōes cadeira adutora - 3 Séries pirâmide com drop Cadeira abdutora - 3 Séries pirâmide com drop Leg press 45 - 3 Séries pirâmide com drop D (sexta) Desenvolvimento Ombro - 3 Séries - 12 repetiçōes Elevacao lateral polia - 3 Séries - 12 repetiçōes Triceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes Biceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes Adb Infra - 3 séries de 15 rep. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Passei por uma nutricionista que trabalha junto com a endocrino que eu estou fazendo "acompanhamento", gente, perca de tempo com ela, pq ela simplesmente pegou um plano alimentar que já estava impresso e me entregou, não fez nada especifico pra mim. Então segui um dieta de acordo com algumas coisas que eu havia lido, sei que não sou profissional de nutrição, mas tentei fazer um plano, esse é um dos motivos que peço ajuda de vcs. 06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido As vezes faço jejum intermitente até 12:00h 09:00 café da manhã 1 ovo inteiro 4 claras 30gr de farelo de aveia (Faço um bolinho e uso Stévia para adoçar) canela 1 bana, ou maça ou pêra café sem açúcar 12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 70gr de batata doce 13:00 120gr de frango (peito ou sassami) 100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura, abobrinha... com baixo IG) 70gr de arroz branco salada verde 16h 1 ovo 3 claras 10gr de farelo de aveia 50gr de legumes (Brócolis, couve flor) 19h janta 120gr de patinho Salada verde 22h 1 copo de iogurte desnatado 70gr de abacate 10gr de chia OBS.: nem sempre faço a última refeição, as vezes durmo antes. Objetivo é ganhar massa magra, porém meu % de gordura está bem alto 31% e Segundo a avaliação, a massa magra esta baixa. Tenho exames se vcs precisarem. Entrei no site com o objetivo de saber a respeito de oxandrolona, na verdade cheguei a comprar de 10mg, mas ao ler vários relatos, e ver orientaçōes de vcs, aqui mesmo, achei que ainda é cedo. Entao acredito que eu precise primeiro baixar meu bf, pra depois pensar no que podemos fazer. Queria ajuda com relação aos treinos e alimentação. Já consegui perder quase 7kg nesses meses em que voltei a treinar, mas sempre que faço avaliação, escuto a mesma coisa, que preciso melhorar a massa magra e baixar % de gordura. Estou aberta a sugestōes. Parabéns pela organização de todo o site em si. Aprendi muito com vcs. Escutamos e lemos muita coisa diferente. Muitos querem vender Aes, e passam qualquer informação, como me passaram pra tomar 2 capsulas de 10mg de manha no cafe (1, 2 semana) 3 semana 2 cps no cafe e 1 no almoço 4 semana 2 de manha café e 2 no almoço 5 semana 2 de manhã café e 1 no almoço 6 e 7 semana 2 no café mas já abstrai essa orientação, além de alta, acho que posso melhorar algumas coisas antes de iniciar.
  3. Gente , eu comprei um vidrinho de oxandrolona , só que eu não sei como ultilizalo , falaram pra mim que é bom só que me explicaram e eu acabei me esquecendo e tenho medo de tomar e não dar certo ou dar algum efeito colateral então resolvi pesquisar e estou aqui . Meu objetivo na academia é perder as gorduras localizadas principalmente abdominais e crescer bumbum e perna , estou tentado fazer dieta mais eu não consigo muito me controlar , sempre me da fome anoite como pratos grandes , perco refeições nunca como no horário certo e não bebo muita água , então eu tomando oxandrolona eu ja fico mais disposta que ai eu ja começo pensando nos resultados ,estou aqui pra saber como eu posso ingerir e a dosagem do oxandrolona e o que eu posso comer na minha dieta e se devo tomar alguma suplementação e saber os efeitos colaterais que posso ter , treino faz 1 ano só tomo bcca , creatina , whey protein . Tenho 18 anos , peso 65 , altura 170 fotos atuis , quero perder essa barriga que eu ainda estou muchando na foto e crescer obrigada *-*
  4. Oi gente tenho 26 anos e gostaria de inicia um ciclo para ganho de massa magra sem muita retenção, eu fiz um ciclo de oxandrolona 6 meses atrás não tive tantos ganhos mais não treinava direito e tinha uma alimentação bem louca ???, mas atualmente estou treinando direitinho contratei um personal que montou um treino bom e estou fazendo dieta. Apesar que nos últimos 3 meses tive uma definição +/- no corpo por causa do treino mais intenso e dedicação que realmente coloquei, eu ainda tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular, sou muitooooooo magra e alta e é árduo o esforço pra ganhar um pouco de perna. Dito isso queria dica de vocês para um ciclo de ganho legal o qual eu possa tomar sem muito colaterais.... A Oxan nao me deu colaterais e sei que por culpa minha mesmo nao tive resultados melhores, tomava 20ml por dia de segunda a sexta durante 8semanas, meu corpo fixou mais definido, glúteos maiores, e secou muito a barriga mas não foi nada estrondoso! Idade : 26 anos Altura : 1,75 da ultima vez que conferi tava com BF 19% ( mas isso tem 2 meses) Medidas depois posto direitinho aqui pois estão desatualizadas faz 1 mês que não faço verificação, mas vou postar foto pra vcs verem. Obs : ja sou mãe e estou tomando anticoncepcional injetável de 3 em 3 meses, devo parar se começar um ciclo.!
  5. Estou decidido que vou fazer o meu ciclo usando Testogar + Wistroll (Massa magra + Definição) Quero dicas sobre TPC, Dieta, Treino, suplementação e qualquer outra coisa construtiva que venha me ajudar. Ciclo: 12 ML de Testogar + 12 ML de Wistroll O Testogar eu tomo junto com o Wistroll (No mesmo dia) Sendo que as aplicações são DS/DÑ. Duração do ciclo = 3 semanas TPC: Tamoxifeno + Clomid Meus dados: Altura: 1,75 Peso: 72kg Biceps: 36cm BF: 11% IMC: 24% OBS: Já malhei antes mais nada serio sem nenhum resultado, voltei a malhar serio dedicado a 5 meses e nesses 5 meses passei de 65kg para 72kg. Dieta: Cafe da manhã (Pre-treino) - Whey + Termogênico + Multivitamínico e mineral + BCAA Lanche da manhã (Pós-treino) - 5 bananas com aveia + Whey + BCAA Almoço - 250g de peito de frango + 100g de batata doce + Brócolis + Arroz integral + 4 claras do ovo Lanche (Tarde) - Hiper calórico (Não tenho tempo de comer outra coisa porque é a hora que to no colégio.) Janta - 250g de peito de frango + vegetais a vontade + 3 claras do ovo Lanche (Noite) - Shake de proteina Suplementação: Whey Protein + BCAA + Hiper calorico Treino: 3 Series com maior carga possível 30 minutos se esteira por dia PS: Já fiz um ciclo de Deca durabolin mais o ciclo foi mal feito e não ganhei resultados satisfatórios PS²: Todos os dados ai em cima são só um exemplo... não significa que vou fazer isso mesmo quero saber a opinião de vocês PS³: Não critica se você não for exemplo
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