Boa noite pessoal sou nova aqui é também iniciante na academia irei começar treinar já passei com um nutri mais não me adaptei estou a procura de outro pois não entendo nada no assunto meu objetivo é ganhar massa magra poder me ajudar nesta nova meta .

Tenho 28 anos 

PESO 68 kilos

Altura 1.70

 

Boa noite. Dá para te ajudar a organizar o começo, e a boa notícia é que no início o corpo responde muito bem quando o básico está de pé.

Com 1,70 e 68 quilos e o objetivo de ganhar massa magra, o ponto de partida é comer um pouco acima do que você gasta, sem exagero, para não virar só gordura. A proteína é o pilar, mire perto de 1,6 a 2 gramas por quilo de peso ao dia, distribuída nas refeições, e complete o resto com carboidrato de verdade e gordura boa. Não precisa de suplemento caro nem de dieta complicada para começar, comida de verdade resolve a maior parte.

No treino, nessa fase o que mais rende é um programa simples de corpo inteiro ou uma divisão de dois ou três dias, com os exercícios básicos, aprendendo a execução e aumentando a carga aos poucos. Consistência por alguns meses vale mais do que qualquer detalhe avançado.

Se puder, tenta de novo com um nutricionista, mesmo que o primeiro não tenha combinado, porque um acompanhamento presencial que entenda a sua rotina faz diferença. Enquanto isso, se quiser postar aqui a sua rotina de comida e de treino, a galera consegue te dar um norte.