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  1. OLÁ PESSOAL? ESTOU TOMANDO MEGA PACK NO2 NO PRÉ-TREINO, ALBUMINA NO PÓS-TREINO E ZMA AO DORMIR. peso 88.5 kg e tenho 1.74 de altura e 31 anos. estou grande, mas com uma barriga dificil de definir (principalmente o abdômen inferior). minha alimentação normal é basicamente arroz, feijão, salada, carne de frango e mais alguns carboidratos de vez enquando. Há tenho 7 meses de academia e um biotipo que me permite uma boa aparência fisica rapida. MINHA INTENÇÃO É TERMINAR DE TOMAR OS SUPLEMENTOS E BUSCAR UMA DIFINIÇÃO MUSCULAR PARA TRINCAR UM POUCO! O QUE VCS ME SUGEREM? qual porduto tomar pra definir? qual dieta seguir?
  2. Olá me chamo Christian tenho 27 anos, treino desde 18 anos na época militar, pois permaneci no EB por 4 anos, e treino em academia nessa época, pretendendo realizar um ciclo de proprionato de testosterona com Dianabol em comprimidos, ou boldenona, durante 8 a 12 semanas. Injetável Deposteron 2x por semana 400mg por semana a cada 3 dias e a boldenona 200mg 2x por semana aplicando 1ml seg e outro na quinta junto com o proprionato. Meu peso atual 84,5kg Alt 182 BF 15% Mandando uma foto minha para análise e ajuda no ciclo. Irei iniciar a dieta qndo iniciar o ciclo.
  3. Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e agora 18/11 iniciei com os estimulantes Atualmente estou pesando 76kg, sem a minima idéia do percentual de gordura. Não notei nenhum sinal de catabolismo, por enquanto minha massa magra esta intacta, msm com a restrição de carboidratos (110g Dia) Queria saber se é possivel chegar nos sonhados 10% de bf em 1 mês, Acampanha a evolução. Obs: Dieta por conta própria, sem nenhum acompanhamento ou suporte, porque a situação financeira não é das melhores!!
  4. BOA NOITE, TENHO 28 ANOS, 1.78 DE ALTURA E 82 KG, SOU CIRURGIAO DENTISTA, E SOU LEIGO NO ASSUNTO DE MUSCULAÇÃO... MAS AGORA QUERO LEVAR SÉRIO, POIS SE QTO MAIS A DEMORA, MAIS DIFICIL ENTRAR EM FORMA.... SE POSSIVEL, QUERIA UM TREINO ESPECÍFICO PARA DEFINICÇÃO MUSCULAR ( O PQ DO TREINO TB) E UMA DIETA ESPECIFICA, LEMBRANDO QUE NAO SOU CHEGADO A PEIXE OU DERIVADOS. OBS, NAO SOU SEDENTARIO E NEM SOU FUMANTE.. GRATO
  5. Ola pessoal è o seguinte Eu queria saber como funciona esse Whey Protein, e tambem se ele serve para definicao ou apenas para crescer. E tambem algumas marcas , o problema é que estou na europa nao conheco nenhuma, e tambem nunca tomei. Qtas por dia,depois do treino, antes do treino, como funciona? Vlw Peso: 82 kg Altura 1,80
  6. pra definicao é importante diminuir o peso e aumentar as repeticoes me passem uma serie que ajuda na definicao
  7. Wii, tenho 1 e 8 meses de musculação eu tenho 23 anos, peso 86kls, 23% Gordura corporal, hoje tive um treino pesado de pernas e tríceps. Pernas Leg press 1° Repetições 15x120Kls - 2° 12x140 - 3° 12x160- 4° "Drop 12x160 10x140 10x120" Adutora 1° 20x60- 2° 20x60 - 3°15x80 - 4° 15x80 Mesa flexora deitada pra músculo posterior 1° 20x60 - 2° 15x60 - 3° 12x80- 4° 12x80 Agachamento 1° 15x40 - 2° 15x60 - 3° 12x70 - 4° Drop 12x70 12x60 12x40 + 2Rep'alt com os pés abertos 1 exercício de costas com barra deitada peso só de uma lado*Obs não sei o nome kkk. 1° 12x30 - 2° 12x30 - 3° 12x39 - 4° Drop 10x39+10x35+8x30+8x20 1 exercício pra antebraço e bíceps rosca reversa 1° 10x10 - 2° 10x10 - 3° 10x10 Tríceps polia alta com pegada invertida barra reta 15x20 12x20 10x30 4° Drop 8x40 10x30 8x20. O mesmo exercício na polia com corda com o mesmo peso e a mesma série. Corda unilateral, concentrado com apoio da mão no cotovelo 1° 10x10x2V 2°10x20x2V 3°8x30x2V 4° 6x30x2 10x20x2 10x10x2 Todos exercícios acima tem o tempo de descanso de 40 segundos de uma série pra outra, e de 1 minuto a 1 minuto e 45 seg de um exercício pra o outro. Aeróbico + 10 minutos pulando corda movimentos alternados passada+pisada+unilateral panturrilhas 1perna pra frente. 3 descanços de 40 seg. Reto abdominal inferior com caneleira de 5kls deitado 10x5 15 segundos de descanso para Paralelas alternadas Chutes Joelhadas 2x10C 2x10J 20x10 #Descanso 1minuto e 30 para cada super série dessas 3x super série Minha dúvida se eu no pós-treino tomei um shake de Guaraná do amazonas mistura pronta no saquinho de 80g 104klrs+ 2scoops de 3Whey proteína Nitro O2 da new millen 31g de proteína + multivitaminico+ 15 g de tapioca + 3 ovos assados inteiros+ 30g de amendoim in natura. É possível ter ganhos bons com definição com essa alimentação pós-treino?
  8. ola, meu nome eh fabio tenho 24 anos 1.66 de altura e ja treino a 6 anos. posso dizer que ganhei bastante massa muscula durante esses seias anos de treinamento, só que junto com a massa magra obtive muita gordura tmbm ja fiz diversos treinos p/ a definição. Comecei uma dieta com um nutricionista, mas mesmo assim estou perdendpo gordura muito lentamente. minha sérire é 4x12 a 15 repetições , descansso de 30 a 40 sg, e pegando o maximo de peso que poder. Se alguem tiver outra ideia de treino p/ definição ou mais intenso eu agradesso... obrigado!
  9. Olá vou postar aqui meu dia a dia com esse medicamento, ontem foi meu primeiro dia. Sou mulher tenho 28 anos e ontem peso 69.5 ainda não tirei as medidas mas na semana passada era 77 cm de cintura. Na minha última avaliação a 2 meses meu percentual de gordura estava em 30% e isso me assustou, comecei alimentação low carb, baixei 6 kg mas ainda não vi percentual de gordura. 1° DIA 1ML Treinei de manhã, sentia o corpo meio mole e senti muito cansaço pois não tomei meu thermo que já estou acostumada, não rendeu meu treino de pernas, suei bastante e senti muita dor de cabeça fora o mau humor mas isso pode ser por culpa do tribullus. Não dormi bem e parece estar me dando gripe. Vou POstando fotos também. Sobre como consegui aqui na nossa cidade Joinville é bem difícil encontrar, só achei em uma agropecuária bem conceituada o valor foi de R$115,00 com 500ml, da para uns 10 cavalos hahah.
  10. Olá, galera! Nao estou satisfeita com o meu corpo. Admiro aqueles corpos mais sequinhos e definidos. Entrei em contato com um Coach online, e ele me "montou" uma dieta. Ou já passou alguma que tinha pronta. Porém, ele não me perguntou peso, altura, nada. Gostaria que avaliassem a dieta e dessem a opinião se está de acordo com o meu objetivo. Peso: 64 - Altura: 1,63 Musculação 5x semana. Aeróbio logo após por 30 min. Em Jejum 3 grs de Bcaa (2caps) 3 grs de glutamina Ref 6:30 30 grs de Whey (1scoop) 30 grs de aveia (1 1/2 scoop) 100 mcg de Picolinato de cromo (2caps) Ref 9:00 70 grs de batata doce ou arroz integral 130 grs de frango ou peixe Ref 11:30 50 grs de brócolis 50 grs de legumes cozidos Salada 130 grs frango ou peixe 100 mcg de P. Cromo (2caps) Ref 14:15 (pré treino) 100 gr de batata doce ou mandioca ou arroz integral 80 grs de carne moída Intra treino 3 grs de Bcaa (2caps) Pós treino 30 grs de Whey (1scoop) 3 grs de glutamina Ref 17:00 30 grs de arroz 150 grs de frango ou omelete 5:1 100 mcg cromo (2caps) Ref 20:00 Salada 50 grs de brócolis 130 de frango ou peixe ou omelete 4:1 Antes de dormir 30 grs albumina 3 grs de Bcaa (2caps) 3 grs de glutamina 30 grs de pasta de amendoim ou castanha de caju Espero que possam me ajudar. Aguardo retorno. Obrigada desde já! Att. segue fotos do shape atual abaixo.
  11. Estou iniciando hoje uma dieta para definição muscular e gostaria de compartilhar experiências com os participantes do fórum. Dados iniciais: ------------------- Idade: 29 anos Altura: 1.71 cm Peso: 72 kg Meu objetivo é chegar aos 68 kg em aproximadamente 90 dias com o máximo de massa muscular possível. Minha atividade física consiste em treinos de musculação de 4 a 5 vezes por semana com 1 hora de duração em média. Pretendo acrescentar à minha rotina de treinos 20 minutos de exercícios aeróbios (corrida, bicicleta, elíptico, escada e remo - variando o máximo possível). Vou pesquisar meus macro nutrientes para iniciar um plano alimentar. Assim que o fizer postarei aqui no fórum. Enquanto isso inicio o relato com uma foto tirada hoje, dia 27/12/12. Até breve.
  12. Eaew gente, não sei se to postando no lugar certo, se não tiver movam meu tópico por favor U.u é assim, eu tava com 110 quilos, fiz academia sem nenhum conehcimento e perdi, cheguei em 73 quilos 90 cm de abdomem,28 de braço,95 de peito etc :s ai comecei um bulk, que to seguindo até agr, minhas medidas são agr 90 cm de abdomem, 32 de braço frio, 107 de peito,60 de coxa e 40 panturrilha, até ai tudo bem, to com + ou - 85 á 90 quilos com 1,80 :S será que seria melhor agr eu continuar o bulk, ou definir só?
  13. Boa noite, companheiros!! Vou utilizar este tópico como motivação para continuar na dieta metabólica e também para servir de informação para quem tiver interesse nesta dieta. Dados atuais: Idade: 21 anos Peso: 58,85 kg (quando comecei a puxar ferro, tinha uns 50 kg. Ganhei massa, mas também ganhei muita gordura, pq não me preocupava com a dieta) Altura: 1,57 Objetivo: Diminuir gordura corporal (definição) Iniciei a dieta metabólica no dia 16/05, segui certinho a fase de embasamento de 12 dias. Porém nas próximas semanas esculachei total e cheguei aos 60 kg Iniciei novamente a dieta metabólica no dia 27/06 e o correto seria realizar a primeira recarga somente depois de 12 dias, porém no primeiro domingo teve um almoço em família e eu não consegui de jeito nenhum recusar a comida da minha mãe... de qualquer maneira, o próprio Pasquale (autor do livro: A dieta metabólica) afirma que 5 dias de embasamento é o suficiente (porém 12 dias é melhor)... Enfim... Hoje fiz minha segunda recarga de carboidrato. Preferi apenas recarregar no domingo, pois sinto que acumulo gordura corporal muito fácil, e dois dias de carbo seria terrível!!! Comi banana, aveia, arroz, feijão, macarrão, frango, bolacha, bolo, bombom.... estou me sentindo muito inchada... Apesar de eu ser magra, tenho muita gordura em cima da minha massa magra... Fiz um planejamento de 8 semanas na fase de corte (Cuttting) nesta dieta para depois iniciar um trabalho pesado de hipertrofia (Bulking) e outra fase de corte. Decidi iniciar pelo Cutting, pois se eu aumentar um pouco mais minhas medidas não terei mais roupa para vestir... e estou sem grana para investir em roupas no momento... Então primeiro vou perder um pouco para depois ganhar muita Massa!! Planejamento da Semana 01 (Fase de Corte) - 11/07/2016 - 16/07/2016 ** Ingerir calorias = 33*peso (Ainda não comecei a cortar as calorias, pois quero ter certeza que meu corpo sabe que a fonte de energia é a gordura. O que farei de diferente nesta primeira semana é incluir o aeróbio todos os dias) Café da manhã (5h30) 2 ovos inteiros 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva. Lanche da manhã e pré treino (11:00) 80 g peito de frango 30 g brócolis 20 g farelo de fibra de trigo 1 colher de azeite de oliva Almoço e pós treino (13:00) - treino no horário de almoço do trampo 80 g carne moída 10 g de óleo coco 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva Lanche da tarde (16:00) 40 g queijo prato 30 g brócolis 10 g oleo de coco "Jantar" (19:00) 80 g filé de merluza 10 g oleo de coco 30 g brócolis "Lanche da noite" (22:00) 50 g pasta de amendoim 20 g fibra de farelo de trigo 2 ovos inteiros 40 g creme de leite TOTAIS: Carbo - 28,8 g Prot - 116,88g Gord - 142,34 g Fibra - 21,7 g Calorias - 1910, 96 (6% Carbo, 25% Prot, 69% Gord) Treino - 11/07/2016 - 17/07/2016 Segunda feira **Leg Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Agachamento smith + afundo smith -Leg press + stiff -Levantamento terra sumô + agachamento c/ halteres -Cadeira Extensora + Cadeira Flexora -Panturrilha 3 posições **40 min de aeróbio Terça feira **Pull Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Supino c/ halteres + Extensão peitoral -Desenvol. ombros + Desenvolv. arnold -Elevação lateral + Ex. para posterior ombro -Triceps banco + Abs no banco -Triceps corda + Abs na corda *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quarta feira **Push Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Puxada na polia pegada aberta + Pegada fechada/invertida -Remo na máquina (duas variações em biset) -Remo com barra + Remo com halteres -Rosca direta + Abs banco inclinado -Rosca "isolada" + Abs no banco *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quinta feira = Segunda feira Sexta feira = Terça feira Sábado = Quarta feira Domingo *40 min de aeróbio Isso aê, vou postando e espero críticas, sugestões e incentivos!!!
  14. pessoal é o seguinte..tenho 1.84 e 73kg.....tenho em torno de 8% de gordura corporal, só que mesmo assim não sou nada definido....que segundo eu pesquisei e por falta de massa muscular....que tbm acho...pq mais que eu faça aeróbico a barriguinha continua ali...é mais uma flacidez mesmo saka... meu objetivo, e ganhar tipo uns 3, 4kg....e ser o máximo definido possível..curto esse perfil..de cara definido saka... mas é o seguinte, como eu já vi que se eu for fazer aerobico, eu vou é perder mais massa magra...e como eu não quero ficar 1 ano inteiro, treinando para ganhar massa magra pra depois definir..eu queria uma ajuda extra saka...pq o unico jeito mesmo de ganhar essa massa magra que to precisando, e ao mesmo tempo perder gordura...e usando algum anabol... só que eu to pesquisando aqui...e não sei qual tomar saka...á maioria do pessoal, toma pra crecer e ficar monstro saka..meu objetivo é mais simples, eu ja sou magro saka..quero uns kilos a mais só e definir muito...pra depois, no futuro pensar em crescer mais...dai com mais paciencia e tal..nao guento mais meu corpo como ta..todo doia me irrita...ta foda...ser magro e ainda nao ser definido é a Treva!... falaram em ciclo de oxandrolona...o que vcs acham?... eu treino 4 vezes por semana..e nao to fazendo aerobico....e minha dieta ta boa, so qeu ta uma deita para ganho de massa muscular..eu ate ganhei massa vei...mas nao adianta..se eu nao definir eu nunca vou ser feliz saka..nao quero inflar que nem um balao saka.... alguem da uma ajuda ai por favor...até mesmo quanto a dieta e treino se nao for querer de mais..eu pesquiso e tal..mas meu caso é tao especifico que fica dificil....so quero isso...acho que nao é tao dificil saka..... vlw
  15. Gostaria de uma ajuda no treinamento, treino a um ano e não tenho muita definição. E se alguém puder me passar um treinamento ficaria muito agradecido... Valeuuuuuuuuuuuuu
  16. Galera é o seguinte, meu esporte sempre foi o jiu jitsu, mas agora estou trabalhando embarcado e engordei. No navio tem uma academia fraquinha, de máquina só tem supino e puxador. Tem muita barra, peso e halteres. Não faço a menor idéia de como treinar. Por gentileza, sugiram uma ficha pra mim. Tenho disponibilidade todos os dias. E não quero fazer exercicios de perna. Meu objetivo é emagrecer e definir. Se possível mostrar um vídeo de cada exercício sugerido, pois não sei identificar por nome. Quero um treino que apresente o resultado o mais rápido possível. Desde já agradeço a todos que se dispuserem a me ajudar. Estou no aguardo.
  17. Malho a 1 ano sem parar, estava com a alimentação errada (por falta de conhecimento) e agora por saber um pouco mais sobre mantenho uma alimentação saudável com treinos intenso, tenho 52 quilos, 1,65 , 20 anos, não sei o meu porcentual de gordura hehe mais acho que isso não implica muito, meu abdome é ate "chapadinho" mais sem o aparecimento de gomos, o que deveria fazer para ter resultados mais imediatos ?? ps: faço uso de Whey no pós treino e antes de dormir e ao acorda tomo albumina, não tomo outros suplementos sendo que minha alimentação está rica em proteínas (acredito que esteja kk )
  18. Eai mostros, Tenho 20 anos e treino a uns 3 anos e nunca ciclei, a ideia desse ciclo de cutting é diminui ao máximo o bf e tentar ter bons ganhos de massa magra Segue os dados: Altura: 1,72 Peso: 80 kg Braço: 39 Bf: 16% Ciclo de 8 semanas - Ciclo de Cutting + Massa Magra 1 a 8 - 300 mg de enantato na segunda e 300 mg na quinta ( Lab - Drag Pharm) 1 a 8 de 100 mg de stano Dia sim e Dia não ( Láb - Landerlan) Tpc: Tamoxifeno - 1 a 14 - 40mg 15 a 30 - 20 mg Silimarina - 1 a 30 - 1 comprimido Vitamina E- 1 a 30 - 1000 ui tribulus - 1 a 30 - 1000mg A dieta é da muito trabalho colocar aqui, mas eu irei ciclar o carbo por exemplo Segunda, quarta e sexta - 200g terça e quinta - 150 sábado e domingo 100 a 50 A proteína irei manter alta em torno de 250 a 350 g ai vai variar de com os dias da semana também Bom galera acho que fiz tudo certo na criação do tópico Irei começar o ciclo na segunda - feira que vem. Aceito sugestões e conto com a ajuda e colaboração de vocês Abs
  19. Posso passar por ridiculo, ja vou avisando que é so por curiosidade (não quero fazer isso). Estou fazendo o uso de um daqueles fito ativadores em gel pra reduzir medidas. Tenho guardadas varias ampolas de Durateston, Deposteron, B12, Deca... Mas elas ficaram todas em mal "acondicionamento", ja nao da pra aplicar mais. Tive pensando em uso topico. Sei que pode nem ter efeito, ou que pode fazer mal. Mas o que aconteceria se eu misturasse isso no gel e continuasse usando o gel todos os dias? Todos sabemos que nossa pele tem poros e que o gel entra nesses poros e faz o seu papel, sera que ele nao daria uma "carona" pra esses esteroides? Ate existe esteroide topico que acho que chama androgel. Eu so quero saber gente, se nao der pra fazer isso eu vou ter que aplicar no cachorro e nas galinhas. Ao menos o peito de frango vai ser anabolico. OBS: o Gel em si faz efeito. E eu nao quero jogar as ampolas fora.
  20. estou malhando ha algum tempo, meu trabalho tem sido em diante para ganhar uma melhor qualidade muscular e definicao. Mas um problema: peito. Nao consigo ganhar a proporcao desejada e definicao. Se alguem puder me ajuda com alguem treino. Obrigado.
  21. Tenho 17 anos, eu era gordo. Do nada emagreci. Resolvi começar na academia, faz 10 meses que estou malhando eu dei uma crescida. Mas não defini. Ganhei muita gordura corporal e estou lutando pra perder, e queria tomar algo para definir. Falaram-me da durateston, mas não sei se ela vai fazer com que eu defina. Queria saber se ela define ou se eu irei engordar mais?! tenho 1.82 de altura peso 81kg
  22. Aé pesoal comesei agora na academia hipertrofia já faz 1 semana , tenho 15 anos 1,72 de altura 56kg queria sabér se tomando malto vou atrapalhar minha definição quero definir o abdomen e ja e um pouco dificil porque tenho uma camada pequena mas da ate pra puxa de gordura embaixo do umbigo ai não sei se da pra definir com ela la ou tenho que perde ela , e tomando malto para a hipertrofia porque demoro umas 1 hora e 40 min pra malhar vou atrapalhar a definição do abdomen ? com o maltodextrin
  23. Bom, estive muito tempo parado, voltei a malhar tem 3 meses e estive fazendo treino de hipertrofia pesado, os resultados foram otimos, perda de gordura razoavel e ganho de massa magra, força, condicionamento.. etc. Agora pensando em manter os ganhos e focar a perda de gordura fiz essa dieta, que reduz bastante o consumo calorico e vou cortar as besteiras da dieta por pelo menos 8 semanas. 9:00 – 250ml leite desnatado 10% lactose + 2 colheres de nutren active + meia dose de whey (ultra ipc 3 whey)+ 4capsulas de cha verde. 12:00 – 3 colheres de arroz +1concha de feijão +1 colher de aveia + 2 sobrecoxas de frango + salada (3 rodelas de tomate + 2 folhas de alface 2 caules de agrião 1 rodela de cebola + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. 1 conxa de salada de frutas. 15:00- 350ml de suco de manga 17:00- pré treino 1 dose de whey (ultra IPC 3 whey) com água + 3 conchas de salada de fruta com iogurte e granola + No2. 18:00 -treino 40mins musculação (alta intensidade) + aeróbicos (3 dias com 70% da F.C.max e 2 dias com 85%+F.C.Max.) (meia garrafa de gatorade durante o aeróbico meia imediatamente após) 19:30- 1 sache myoplex, 2 fatias de pao integral + salada (cenoura alface cebola e tomate + 1colher de azeite) 2 fatias de queijo minas. 22:00- 1 banana amassada com meio mamão papaia + 1 colher de aveia + 10g de glutamina Tava pensnado em acrescentar o Syntha-6 ai tambem... fiz agora a dieta.. depois olho com mas calma, espero comentarios.
  24. Ai meu braço era mais definido antes de treinar pesado os meus triceps e agora ele ta sem definiçao eu queria saber se triceps é facil de ganhar massa pois ele esta arredondando. O que faço?
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