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Pessoal, preparei um vídeo dando algumas dicas de glúteo. Treino de gluteos

Ola pessoal, estou iniciando uma dieta para secar, da ultima vez que fiz foi a mais ou menos dois anos atras estava muito acima do peso e perdi em torno de 17 kg! Ja praticava musculação mas deixava muito a desejar! Nesse periodo de cerca de 6 meses perdi quase todo o gluteo e o volume de perna, fiquei com muita flacidez! No desespero para recuperar um pouco do volume fiz um "bulking" sujo e acabei ganhando muita gordura junto, porém apesar de estar controlando minha alimentação faz alguns meses , tenho muito medo de fazer o cutting! Qual seria a melhor estrategia para manter o pouco que consegui? Treinar pernas e gluteos todos os dias seria o ideal? para nao faltar estimulos e não perder massa? oque eu faço?😭

eai galera eu to ciclando, ai comecei com o stano fiz a terceira aplicação hj no msm gluteo direito, e ta inchado alguem sabe se sobrecarregou o musculo?

Apliquei sustanon 0,80 ml na bunda e está inchada e rosa, doendo muito. Por que isso aconteceu e como tratar e evitar que aconteça em novas aplicações? Hoje tenho que aplicar novamente, mas tenho medo.

Queria só uma ajudinha com relação a repetições de 8... faço 4x8 malhando perna (agachamento livre, extensor, legs, passada) com muito peso e queria saber se estou certa também com relação aos glúteos...... com carga de oito kilos eu tenho q fazer muita repetição, como 3x25????? obrigada desde já, vocês vão me ajudar muito!!!

Então to mandando ciclinho básico aqui..dura x stano 10 semanas. E ontem fiz a sexta aplicação aqui da dura no glúteo, até que hoje de manhã apareceu uma bolinha tipo de sangue pisado no local da agulhada como se fosse um coágulo, não ta inchado porém ta meio dolorido, sempre apliquei sem nenhum problema mas dessa vez deu essa merda o q pode ser? Ja aconteceu com alguém aqui ? Obs: n puxei aporraa do embolo pois ja manjo o lugar certo... Se eu peguei algum vaso, como posso saber se não ta me dando embolia pulmonar agora ? Rs

galera se vcs puderem me passar um treino para mulher que quer ganho de massa magra, em especificadamente no ganho de perna e gluteo, e nao muito na parte superior como braço, peito... o meu treino é 3 vezes na semana tudo de gluteo e perna e intercalando a isso 2 vezes no caso caneleira e o basico da parte superior já que nao quero muito ganho na parte de cima do corpo, vlw ;**

Ola gostaria se saber uq eu faco para perder medidas das coxas pernas e das nadegas? Por favor ajudem! Bjus

Queria saber se malhando nos equipamentos de perna,acaba indiretamente malhando glutei também ou para malhar gluteo só funciona em um equipamente exclusivo pro gluteo?

Apliquei 250 mg de testosterona no glúteo no fim de semana. No dia seguinte, estava tipo um caroço por dentro. Hoje, 4 dias depois, ainda está o caroço e dolorido, mas não esta infeccionado. O que devo fazer? Já estou fazendo compressas quentes mas não adianta muito. Não quero ir ao médico porque aqui nos Estados Unidos são muito rigorosos com anabolizantes.

Gostaria que avaliassem o seguinte treino de glúteos que montei para a minha namorada: Afundo na Smith com step 3x8-10 Agachamento Livre Total 3x8-10 Agachamento sumô Halter 3x8-10 Levantamento Terra 3x8-10 Extensão de quadril em 3 apoios com o joelho flexionado 3x10 Abdução lateral de quadril em pé 3x12 Grande abraço a todos!

Olá galera. Estou tentando modelar o meu corpo não está fácil. Faço dieta de baixo índice glicêmico e muita proteína com 6 refeições diárias. Faço musculação 2 a 3 x na semana intercalados. Em dois meses (folgando os findi) perdi 7Kg que representaram uma perda de 10cm na cintura. Acredito não ter tido perda de músculo pq não fiquei flácida e ainda assim ganhei muita coxa e os músculos abdominais estarem super fortes. E aí reside o meu problema pq se continuar deste jeito eu vou ficar desproporcinal pq os glúteos não estão crescendo na mesma proporção. Aumentei as cargas dos exercícios de glúteos e faço séries mais curtas e não mexi no teino para pernas. Para os glúteos faço agachamento (clássico), intercalado, em aparelho, e três localizados de 4 apoios. O que mais posso fazer para continuar perdendo massa gorda (a barriga ainda não está 100%) e aumentar (ou pelo menos manter) os glúteos? Suplementação? Aumento dos pesos? Ah, e sem esquecer que sou uma saudável garota de 27 anos (57Kg) com artrose.

Estava ciclando 2 ml e meio de testogar e 2 ml de stanozolol e deu um caroço duro do tamanho da mão no glúteo esquerdo. To preocupado, o que faço? Estava na terceira semana do ciclo.

Peguei um artigo que explica como os glúteos são mais ativados durante o treinamento, quais os melhores exercícios pra isso e qual a melhor forma de estimula-los. Bom para as mulheres, ou pra quiser quem ficar mais bundudinho... Fiz um resumo com as partes principais pois sei que se colocar o texto inteiro os preguiçosos nao irão ler. Exercícios para glúteos Paulo Gentil 07/08/2012 Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Belmont, foi analisada a atividade eletromiográfica do glúteo máximo em 24 pessoas durante diferentes exercícios. De acordo com os resultados, dentre os exercícios dinâmicos, o que promoveu o maior recrutamento foi o agachamento realizado com uma perna. A popular extensão de quadril em quatro apoios ficou para trás, empatada o stiff. Por curiosidade, o agachamento unilateral (próximo ao exercício conhecido como afundo ou avanço), promoveu recrutamento elevado tanto do glúteo máximo quanto médio, superando tanto o exercício em quatro apoios quanto os exercícios de abdução de quadril em decúbito lateral (Boren et al., 2011), ou seja, valeria mais fazer ele do que os outros dois juntos. Importante destacar que esses testes foram realizados com cargas mínimas e sem a observação de alguns parâmetros que utilizamos na sala de musculação com o intuito de tornar o exercício ainda mais eficiente, como amplitude de movimento e controle de velocidade. Portanto, se pensarmos nos exercícios conforme eles são executados na academia, certamente as diferenças em favor do agachamento e do stiff seriam ainda maiores! Nesse sentido, deve-se reforçar que a participação do glúteo máximo no agachamento é maior quanto maior for a amplitude de movimento. A contribuição do glúteo máximo no agachamento parcial é de 17%, no agachamento até as coxas ficarem paralelas ao solo é de 28% e chega a 35% no agachamento completo, sendo que, nesse último caso, o glúteo máximo é o principal músculo envolvido no movimento, à frente, inclusive, dos músculos do quadríceps (Caterisano et al., 2002). Outro ponto importante é que, durante o agachamento, a musculatura posterior passa a ser mais envolvida quando se utiliza sobrecargas, ou seja, a produção de força é importante (Shields et al., 2005). Inclusive, estudos anteriores verificaram que o aumento de carga no agachamento faz com que haja maior trabalho dos glúteos do que dos extensores de joelho (Flanagan & Salem, 2008; Bryanton et al., 2012). A sugestão é que os músculos do quadríceps seriam totalmente ativados e, para conseguir vencer sobrecargas maiores, os glúteos entrariam em ação. Portanto, para envolver a musculatura da cadeia posterior, incluindo os glúteos, é importante, usar grandes amplitudes e se trabalhar com cargas elevadas. (...) Estudos anteriores envolveram análises biomecânicas e eletromiográficas e verificaram que o grande afastamento dos pés não favorece o trabalho de glúteo e nem dos músculos adutores (McCaw & Melrose, 1999; Escamilla et al., 2000; Escamilla et al., 2002). Inclusive, se pensarmos que há maior envolvimento do glúteo com o maiores ângulos de flexão do joelho e quadril, pode-se sugerir que o uso dos pés muito afastados diminui o trabalho do glúteo, por diminuir a amplitude de movimento. (...) Para se obter ganhos de massa muscular, é essencial que o músculo seja estimulado com intensidades adequadas (Gentil, 2011), no entanto, durante os exercícios de isolamento de glúteos há muita dificuldade em conseguir esse trabalho devido à interferência causada pela fadiga de músculos posturais e estabilizadores, bem como a dificuldade em se utilizar implementos adequados. Como solução, normalmente se trabalha com margens muito elevadas de repetições e cargas baixas (treinos com 30 repetições submáximas, por exemplo) uma estratégia que não funciona para hipertrofia em músculo algum. As evidências científicas são claras ao demonstrar que treinos com cargas leves e muitas repetições promovem poucos ganhos de força e massa muscular (Campos et al., 2002; Fry, 2004; Gentil, 2011). (...) Atletas de ambos os sexos, como velocistas, saltadores e levantadores de peso atingem os maiores volumes de glúteo que se pode encontrar entre os seres humanos e treinam basicamente com exercícios complexos. Ou será que alguém consegue imaginar o Ben Johnson, Usain Bolt, Yelena Isinbayeva, Ana Claudia Lemos, Keila Costa ou Maurren Maggi, treinando em quatro apoios com uma caneleira na perna?? http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=230 Resumindo: Quer trabalhar bem os glúteos? Faça agachamento COMPLETO, e pare de ficar 2 horas dando coice com caneleira; Quer trabalhar bem os glúteos? Faça o treino PESADO, com acompanhamento nas ultimas séries e sem ficar 10 min. descansando pra fofocar e saber qual é o último esmalte da moda.