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  1. Posicionar a barra no trapézio (não posicionar na cervical); Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar os pés paralelos, com abertura próxima à da largura dos ombros; Orientar a ponta dos pés ligeiramente para fora (posição mais anatômica); Manter a coluna ereta (lombar estável, em isometria); Fazer a força nos calcanhares e não na ponta dos pés; Realizar o movimento completo de descida e subida, sem descansar embaixo ou em cima.
  2. Há uns meses eu fiz algumas aplicações no glúteo. Depois de algumas aplicações sem nenhum problema, apareceram pedras enormes nos glúteos. Dói ao apertar e a coloraçao é arroxeada. Uso compressa quente no local, tem melhorado, mas tá demorando muito para acabar. Meu glúteo tá deformado com a pedra. O que passo para melhorar?
  3. Colocar-se embaixo da barra, apoiando-a no trapézio; Posicionar os calcanhares embaixo da barra, numa linha reta (como na barra livre); Posicionar os pés de modo neutro, natural (na largura dos ombros ou do quadril e levemente apontados para fora); Manter o abdome e a lombar contraídos durante toda a execução do movimento; Manter o olhar fixo à frente; Destravar a barra e descer com o máximo de amplitude jogando o quadril para trás naturalmente, sem ficar se apoiando na barra; Manter a força no calcanhar ou no meio do pé; Subir sem fazer o encaixe arti
  4. Luan Viana

    Afundo com halter

    Pegar o peso com a coluna bem alinhada; Posicionar os pés na largura do quadril ou dos ombros, como se fosse fazer o agachamento bilateral; Posicionar a outra mão na cintura ou deixar os braços estendidos; Lançar uma perna para trás e flexionar a outra fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé; Ao subir, deixar o joelho um pouquinho flexionado; Manter o abdome e a lombar contraídos durante toda a execução do movimento; Manter o olhar fixo à frente.
  5. Posicionar os pés na largura do quadril ou ombro, ligeiramente apontados para fora (posição neutra e confortável); Pegar o peso no solo com a coluna alinhada; Colocar o peso embaixo do queixo (como se fosse um cálice); Descer jogando o quadril para trás e fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé; Manter a coluna alinhada (curvaturas naturais); Manter o abdome contraído; Manter a visão para frente; Manter a curvatura da cervical neutra. Ao final, descer o peso com a coluna alinhada.
  6. Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide; Tirar a barra da gaiola; Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril; Descer jogando o quadril para trás, mantendo o alinhamento reto da coluna; Evitar o encaixe articular ao final; Fazer a contração voluntária do glúteo ao final.
  7. Oi, meu nome é Camila. Comecei meu primeito ciclo de stano injetável, só estou aplicando 1ml segunda-feira e quinta para ver a reação e fiz 5 aplicações e toda vez que aplico no outro dia cria um calombo (caroço) que doi e no local fica vermelho depois um pouco roxo. Comecei a passar no local Gel de HIRUDOID 500 e compressa (bolsa gel) quente. Nessa última aplicação como o local ainda tinha calombo está mais dolorido tenho dificuldade até para sentar vestir calça. O que faço? Alguém já passou por isso? Estou aguardando meu oxan chegar para fazer meu ciclo. Quero queimar gordura e
  8. olá, sou novo no forum e pretendo ficar visitando todos os dias. Meu nome é Ronald, nao faço muitos exercicios, pretendo começar a fazer quando eu primeiro resolver este problema. Preciso perder o tamanho da minha bunda, mas nao sei quais os exercicios necessarios ... Ou ate mesmo se é possivel diminuir o tamanho da bunda.
  9. Ae galera tem algum exercicio para diminuir a bunda hehe é que uma mina me perguntou e eu nao soube responder valew
  10. Comecei a fazer um ciclo de Stan + Deposteron a quatro semanas. Fazendo aplicações de stan na segunda e sexta 1,5ml e deposteron na quarta 2ml. Sexta feira passa eu apliquei o Stan no Gluteo esquerdo até ai tudo bem, quando chegou na segunda começei a sentir uma pequena dor, ate entao achei que era normal pois as outras aplicações incomodou um pouco mesmo, porem com o passar dos dias o musculo do meu gluteo ficou duro e inchado e esta doendo demais. Comecei a tomar um anti-inflamatorio que durante seu efeito a dor some mas volta assim que passa o efeito do medicamento. Estou fazendo
  11. Estou com um problema apliquei durateston no mesmo lugar que apliquei nos outros dias ,na hora tudo bem mais na noite isso na terça feira ganhei febre e meu glúteo inchou passei a noite inteira mal , no dia seguinte na quarta comprei nimesulida tomei passou a febre só que a dor do músculo não e hoje se criou uma mancha vermelha em todo músculo e não consigo nem senta de dor no músculo mas melhorou um pouco a dor , estou apavorado , alguém pode me ajudar ??
  12. ola malho a pouco tempo mais tenho um grande problema minhas pernas são bem grande e tenho os gluteo pequenos demais então depois de ler bastante resolvi tomar a creatina por que li relatos que ela aumenta a massa muscular mais tenho medode engorda demais e criar barriga depois que tive filho minha fico com barriga muito facilmente tenho um corpo legal mas sou complexada com meus gluteos sera que tomar creatina e uma boa?
  13. Ola pessoal, estou iniciando uma dieta para secar, da ultima vez que fiz foi a mais ou menos dois anos atras estava muito acima do peso e perdi em torno de 17 kg! Ja praticava musculação mas deixava muito a desejar! Nesse periodo de cerca de 6 meses perdi quase todo o gluteo e o volume de perna, fiquei com muita flacidez! No desespero para recuperar um pouco do volume fiz um "bulking" sujo e acabei ganhando muita gordura junto, porém apesar de estar controlando minha alimentação faz alguns meses , tenho muito medo de fazer o cutting! Qual seria a melhor estrategia para manter o pouco que conse
  14. Apliquei 250 mg de testosterona no glúteo no fim de semana. No dia seguinte, estava tipo um caroço por dentro. Hoje, 4 dias depois, ainda está o caroço e dolorido, mas não esta infeccionado. O que devo fazer? Já estou fazendo compressas quentes mas não adianta muito. Não quero ir ao médico porque aqui nos Estados Unidos são muito rigorosos com anabolizantes.
  15. Luan Viana

    Stiff com halteres

    Pegar os halteres com postura adequada; Posicionar os pés na largura do quadril; Colocar os halteres para frente da coxa; Manter os ombros para trás e a postura ereta; Alongar o glúteo e o posterior de coxa sem dobrar a coluna; Retornar sem parar em cima.
  16. Posicionar o step embaixo da barra, levemente à frente dela Amparar a barra no trapézio; Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar o pé próximo da largura do ombro, com a ponta do pé voltada para frente; Imprimir a força no calcanhar do pé que está apoiado no step; Manter a coluna ereta (isometria da lombar); Flexionar o joelho em amplitude máxima, até que o joelho da perna que está atrás toque no solo; O peito do pé que não fica no step deve encostar no solo.
  17. Estava ciclando 2 ml e meio de testogar e 2 ml de stanozolol e deu um caroço duro do tamanho da mão no glúteo esquerdo. To preocupado, o que faço? Estava na terceira semana do ciclo.
  18. galera se vcs puderem me passar um treino para mulher que quer ganho de massa magra, em especificadamente no ganho de perna e gluteo, e nao muito na parte superior como braço, peito... o meu treino é 3 vezes na semana tudo de gluteo e perna e intercalando a isso 2 vezes no caso caneleira e o basico da parte superior já que nao quero muito ganho na parte de cima do corpo, vlw ;**
  19. eai galera eu to ciclando, ai comecei com o stano fiz a terceira aplicação hj no msm gluteo direito, e ta inchado alguem sabe se sobrecarregou o musculo?
  20. Queria só uma ajudinha com relação a repetições de 8... faço 4x8 malhando perna (agachamento livre, extensor, legs, passada) com muito peso e queria saber se estou certa também com relação aos glúteos...... com carga de oito kilos eu tenho q fazer muita repetição, como 3x25????? obrigada desde já, vocês vão me ajudar muito!!!
  21. Luan Viana

    Levantamento terra

    Posicionar os pés na largura dos ombros, em posição neutra ou natural; Pegar a barra com as mãos um pouco mais abertas do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar os ombros sempre para trás; Imprimir a força no calcanhar; Descer a barra rente à coxa.
  22. Luan Viana

    Leg press 45º

    Posicionar os pés próximos à largura dos ombros, de maneira neutra (ponta dos pés voltada para frente), e no meio da plataforma; Imprimir a força no calcanhar; Descer o equipamento até o máximo da flexibilidade, sem tirar o quadril do equipamento; Fazer a extensão sem encaixar o joelho.
  23. Então to mandando ciclinho básico aqui..dura x stano 10 semanas. E ontem fiz a sexta aplicação aqui da dura no glúteo, até que hoje de manhã apareceu uma bolinha tipo de sangue pisado no local da agulhada como se fosse um coágulo, não ta inchado porém ta meio dolorido, sempre apliquei sem nenhum problema mas dessa vez deu essa merda o q pode ser? Ja aconteceu com alguém aqui ? Obs: n puxei aporraa do embolo pois ja manjo o lugar certo... Se eu peguei algum vaso, como posso saber se não ta me dando embolia pulmonar agora ? Rs
  24. Queria saber se malhando nos equipamentos de perna,acaba indiretamente malhando glutei também ou para malhar gluteo só funciona em um equipamente exclusivo pro gluteo?
  25. Peguei um artigo que explica como os glúteos são mais ativados durante o treinamento, quais os melhores exercícios pra isso e qual a melhor forma de estimula-los. Bom para as mulheres, ou pra quiser quem ficar mais bundudinho... Fiz um resumo com as partes principais pois sei que se colocar o texto inteiro os preguiçosos nao irão ler. Exercícios para glúteos Paulo Gentil 07/08/2012 Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Belmont, foi analisada a atividade eletromiográfica do glúteo máximo em 24 pessoas durante diferentes exercícios. De acordo com os resulta
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