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  1. Olá, alguém poderia me ajudar a montar uma dieta básica para ganho de massa muscular. Estou na academia a 4 meses, tenho 15 anos e não estou tendo dinheiro suficiente para pagar uma consulta com nutricionista. Obrigado.
  2. Boa Noite rapazeada,então abrir esse tópico pq estava com uma duvida sobre o ganho de massa muscular,sou iniciante na musculação eu nunca ciclei nem fiz uso de nenhum tipo de ''DROGA'' só que tenho uma dificuldade tremenda em ganhar peso e massa muscular. Pensei em ciclar,porem nao queria por agora por está muito cedo na musculação queria ver ganhos naturais tenho 1,78 de altura peso 67kg mas sempre oscila entre 65 a 67. Como trabalho praticamente o dia todo o unico tempo livre pra treino é a noite. Estarei iniciando com suplementação nessa semana, e tento comer proteina de 3 em 3 hrs porem quase nunca da certo pela rotina. O que vocês indicariam de inicio pra da um SPEED nesse processo me acho mt franzino pra meu tamanho e peso. Abraços
  3. bom galera preciso ver se esse treino tem eficacia, não disponho de muito tempo para treinar, somente 4x na semana com 1h20m de tempo para treinar... academia com equipamentos simples, montei esse treino E gostaria da opinião se está certo ou tenho que mudar algo. att Treino 1 Leg Press Agachamento Livre Agachamento Búlgaro Supino Reto com Barra Crucifixo em pé na polia alta (fechar mais miolo do peito) Elevação Lateral com Halter Deitado no Banco Inclinado Elevação Lateral com Cabo (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente) Tríceps Testa Barra Reta Tríceps corda Abdominal polia alta Panturrilha em Pé Treino 2 Levantamento Terra Mesa Flexora Cadeira Adutora Barra fixa pegada supinada Remada Unilateral com Cabo Polia Alta Remada Serrote Crucifixo Inverso com Halteres Deitado no Banco Inclinado Rosca Concentrada com Halter Rosca Martelo com Halteres Elevação de pernas Panturrilha Treino 3 Desenvolvimento Militar Elevação Lateral com Halteres (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente) Supino Inclinado com Halteres crucifixo reto Tríceps Francês com Halter Unilateral Leg press Cadeira extensora cadeira abdutora Abdominal roda Panturrilja Treino 4 Remada Curvada Remada Baixa Puxada Frente Puxada Triângulo Crucifixo em pe na polia alta Rosca Direta com Barra Reta Rosca Inversa com Barra Reta RDL Cadeira Flexora Hanging Leg Raise Panturrilha Seria esses.
  4. gostaria de ganhar uns 4k qual seria o melhor supemento massa 3200 da probiótica ou creatina + malto + wey protein? só tomando a massa conseguirei ganhar uns 1.5cm de braço?
  5. Tenho 1.82 73 kilos malho a 2 meses, queria ganhar massa, me aconselham tomar mega mass 5000? ajuda em alguma coisa? Fasso 6 refeições bem feitos peguei 1 kilo e 400 gramaso em 2 meses de academia, de uma ajuda!
  6. NÃO TOME, POIS VC IRÁ ENGORDAR, PQ VC IRÁ INGERIR UMA CALORIA Q NÃO SERÁ GASTA!!
  7. sou novo no forum,tenho 4 meses de academia,e nesses meses consegui ficar rasgado,mais nada de peso 1 ou 2 kilos que vão e voltam com o passar do tempo, quero ganhar o aspecto de inchado,como disse estou definido,mais ta tudo colado no corpo, idade:15 peso:53 suplementos:nitrobolic no2,whey radical usa,creatine radical usa, queria opniões sobre a suplementações e no caso oq vcs recomendariam 32cm de braço desde ja agradeço
  8. Ao fazer a massa caseira seria melhor o uso de um whey 80% ou uma albumina saltos? E a aveia seria preta ou branca? Qual eu uso o Whey (ESTE WHEY É BOM?) Ou a Albumina No caso seria entao 30g desta albumina 100g de aveia 1 colher de toddy Neh? Muito Obrigado Estou pensando em usar o whey saltos para fazer o hipercalorico caseiro para usar depois do treino, e comprar uma albumina saltos pra usar no cafe da manha e antes de durmi, sera que ciclo fica legal? Muito Obrigado
  9. Montei meu hiper caseiro e queria saber se ta bom ou pode acrescentar alguma coisa, todas as medidas são aproximadas. FICOU ASSIM: -100gr amendoim triturado -150gr aveia flocos finos -100 gr fisiowhey -30gr açucar mascavo o que tenho para adicionar: levedo de cerveja, linhaça e nescau.
  10. aew.. to precisando ganhar massa urgente.. tenho 19 anos - 1.67m - 53kg eu comecei a fazer musculação a 1 mes... estou saindo da fase de adaptação agora... comprei um hipercalórico que chama "NUTRI MASSA 15000"... nos ingredientes tem Maltodextrina, Whey Protein e Albumina. vou comprar creatina micronizada tmb e tomar. esse hipercalórico, tomando 1x antes do treino já basta? só isso já é suficiente pra eu ganhar massa? ou preciso de mais alguma coisa? animal pak resolveria alguma coisa? eu ganharia massa com animal pak? centrum eh uma boa? valewww
  11. Meus dados: 1.78 53 kg 17 anos tenho muita dificuldade em ganha peso entao resolvei comprar um hipercalorico como NUTRIMASS 1500. Gostaria de saber se posso tomar 1 dose ao acordar e outra depois do treino? eu estou preparando assim: 1 copo cheio de leite ( 250ml) e 2 scoop de hiper, ai bato no liquidificar e o trem vira 2 copos (quase 500ml) Esta certo isso?
  12. A bastante tempo sou expectador de fóruns em busca de experiencia para que assim possa iniciar o meu ciclo. Pois bem, resolvi então iniciar com os seguintes AEs: Durateston 250mg + Decaland 200mg e Oxandrolona. Tenho 20 anos, treino a 3 anos e tenho porte físico magro. Minhas medidas são: altura: 1,73 peso: 65kg braço: 37cm perna: 59cm pantu: 37cm BF: 11% Já tenho uma dieta balanceada, utilizo suplementos bons e minha rotina de treino é regrada. Meu ciclo seguirá o seguinte protocolo: 1ª a 4ª semana: 500mg Dura + 400mg Deca. 5ª a 8ª semana: 500mg Dura + 60mg Oxandrolona. TPC: 1ª a 14º dia 100mg de Clomid (12 em 12h) 15º a 28º dia 50mg de Clomid 1º a 14º dia 40mg de tamoxifeno 15º a 28º dia 20mg de tamoxifeno. Dieta sera em base de 3.000kcal (70% proteina 20% carbos e 10% gordura) Suplementos: Whey Gold Standar Dextrose Albumina Saltos BCAA power 5g Poli-Vitaminico Centrum. Caso alguém não esteja de acordo com este procedimento, favor opinem a vontade.
  13. Onde coloco o hipercalórico nessa dieta? Como coloco? Qual marca colocar? Valeu! 7:00hs 2 Colheres de Albumina + 200ml de Água 2 Fatias de pão integral com requeijão 1 Sanduiche natural de atum no pão integral 9:30hs 2 Fatias de pão integral com requeijão 200ml de Leite Integral 50gr de Cereal Corn Flakes 12:30hs 4 Colheres de Arroz, muita salada, 1 peito de frango, 2 batatas assadas 15:00hs 200ml de Leite Integral 50gr de Cereal Corn Flakes 17:00hs 2 Capsulas BCAA 2000 Universal (Pré-treino) - Treino - 18:30hs 2 Colheres de Maltodextrin + 250ml de água 2 Capsulas BCAA 2000 Universal (Pós-treino) 19:00hs 30gr de Whegg Protein (Whey + Egg protein da Universal) 200ml de Leite Integral 22:00hs 1 Lata de Atum 23:00hs 2 Colheres de Abulmina + 200ml de Água
  14. Olá pessoal, Esse ano foi uma ano pessoalmente interessante na musculação. Vim de duas lesões, uma cada ombro, oque me custou praticamente 1 ano e meio longe dos halteres em um bom treino de hipertrofia. Voltando em maio/2013 com 80kg (estive praticamente só correndo desde fevereiro, mas sem seguir nenhuma dieta muito regrada), consegui chegar em novembro aos 92kg. Uma BF até que não tão alta como pensei que chegaria (por causa da minha displicência ao seguir uma dieta corretamente). Até montei uma planejamento para seguir na alimentação, mas os finais de semana me matavam... Mas consegui atingir bons resultados apensar dos pesares. Mas chegou dezembro, e com ele os feriados de natal e ano novo. E há quem goste de Papai Noel, o velho maldito tem o poder de fechar academias... Duas semanas paradas e a queda já começa a se tornar gritante. Mas, na pilha que foi 2013, quero planejar 2014! E, para ter um ano com ainda mais resultados, tenho que seguir dietas, pois sem elas, não há vitórias. Pesquisei e estudei nesse feriados de fim de ano e montei a seguinte dieta focada em ganho de massa muscular e segurar ao máximo possível o ganho de gordura. É uma dieta até que com um preço bem acessível (e olha que sou universitário). O maior investimento fica por conta dos suplementos, que eu procurei ficar com as boas marcas nacionais e, no caso do Hemo Rage e Tribulus, não devo voltar a usar assim que eles acabarem, então já é mais uma economia. O Hemo Rage devo trocar por um White Powder ou uma simples Malto, e o Tribulus não sei ainda, depende do resultado que ele dará. Montei a dieta e comprei os suplementos para durarem cerca de 2 meses (fechando junto com o meu primeiro treino do ano). Atualmente estou com 89kg e 40,5cm de braço frio (outras medidas eu ainda desconheço, devo fazer uma avaliação física em fevereiro). Quero chegar aos 94~95kg e 41~42cm de braço e o BF tentar segurar no 14%. Dicas e sugestões de melhorias são bem vindas. Vamos lá. CALORIAS: 3119,06 CARBOIDRATOS: 352,55g PROTEÍNAS: 281,72g GORDURAS: 52,08g Refeição 01. 06:50 1. 20g Albumina × 51 calorias; × 17g proteína; × 3g fibra alimentar. 2. 1 Efervescente de vitamina C × 1g Vitamina C; × 10mg Zinco. *Diluídos em 200ml água. Refeição 02. 07:10 1. 23g Vitamina Instantânea × 86 calorias; × 18g carboidrato; × 2g proteína; × 1g fibra alimentar; × 0,24mg Vitaminas B1, B2 e B3. 2. 40g Aveia Flocos Finos × 138,66 calorias; × 22,66g carboidrato; × 5,73g proteína; × 2,93g gorduras totais; × 0,66g gordura saturada; × 3,86g fibra alimentar. 3. 1 cápsula Tribulus Bulgarian × 750mg Tribulus Terrestris L. (45% saponins). *Diluídos em 200ml leite desnatado. × 85 calorias; × 9,4g carboidrato; × 6,4g proteína; × 146mg sódio. 4. 2 Fatias de Pão Integral com Aveia e Linhaça × 121 calorias; × 20g carboidrato; × 5,5g proteína; × 1,4g gorduras totais; × 7g fibra alimentar; × 4,4g insulina; × 255mg sódio. 5. 30g Queijo Minas Frescal × 73 calorias; × 2g carboidrato; × 5g proteína; × 5g gorduras totais; × 4g gordura saturada; × 144mg sódio. 6. 30g Peito de Peru Defumado × 36 calorias; × 0,3g carboidrato; × 6,3g proteína; × 1,2 gorduras totais; × 0,3g gordura saturada; × 0,3g fibra alimentar; × 162mg sódio. Refeição 03. 9:30 1. 20g Albumina × 51 calorias; × 17g proteína; × 3g fibra alimentar. *Diluídos em 200ml água. 2. 1 Maçã Vermelha média × 85 calorias; × 19,89 carboidrato; × 0,25g proteína; × 0,47g gorduras totais; × 0,08g gordura saturada; × 2,56g fibra alimentar. 3. 2 Bananas médias × 137,2 calorias; × 36,4 carboidrato; × 1,82g proteína; × 0,14g gorduras totais; × 2,8g fibra alimentar. Refeição 04. 12:30 1. 300g Arroz Integral Cozido × 372 calorias; × 77,4g carboidrato; × 7,8g proteína; × 3g gorduras totais; × 0,9g gordura saturada; × 8,1 fibra alimentar; × 3mg sódio. 2. 200g Filé de Peito de Frango × 318 calorias; × 64g proteína; × 5g gorduras totais; × 1,8g gordura saturada; × 100mg sódio. 3. 100g Brócolis × 25 calorias; × 2,1g proteína; × 4,4g carboidrato; × 0,5g gorduras totais; × 0,1g gorduras saturadas; × 3,4g fibra alimentar; × 2mg sódio. Com 13ml Azeite de Oliva Extra Virgem × 108 calorias; × 12g gorduras totais; × 1,9g gordura saturada. 4. 1 Tablet de Multivitamínico Refeição 05. 15:30 1. 150g Filé de Peito de Frango × 238,5 calorias; × 48g proteína; × 3,75g gorduras totais; × 1,35 gorduras saturadas; × 75mg sódio. 2. 400g Batata Doce × 308 calorias; × 73,6g carboidrato; × 3,4g proteína; × 0,4g gorduras totais; × 8,8g fibra alimentar; × 12mg sódio. Refeição 06. 17:10 – cerca de 30 minutos antes do treino. Pré-Treino 1. 4 cápsulas BCAA × 10 calorias; × 2,4 proteína (960mg L-Leucina, 700mg L-Valina, 700mg L-Isoleucina). 2. 1 cápsula Tribulus Bulgarian (750mg Tribulus Terrestris L. (45% saponins)) 3. 8g Hemo Rage *Diluídos em 250ml água. Por volta das 17:40 *TREINO* Refeição 07. 18:50 - cerca de 10 minutos após acabar o treino. Pós-Treino 1. 40g Whey Protein 3W × 165 calorias; × 32g proteína; × 4,5g carboidrato; × 3g gorduras totais; × 1,1g gordura saturada; × 114mg sódio; × 4,3g glutamina; × 5,8g BCAA. 2. 40g Dextrose × 144 calorias; × 36g carboidrato. 3. 5g Glutamina × 20 calorias; × 5g L-Glutamina. 4. 4 cápsulas BCAA × 10 calorias; × 2,4 proteína (960mg L-Leucina, 700mg L-Valina, 700mg L-Isoleucina). *Diluídos em 300ml água. 5. 2 Bananas médias × 137,2 calorias; × 36,4 carboidrato; × 1,82g proteína; × 0,14g gorduras totais; × 2,8g fibra alimentar. Refeição 08. 20:00 1. 150g Filé de Peito de Frango × 125 calorias; × 28g proteína; × 1g gorduras totais; × 67mg sódio. 2. 150g Batata Doce × 115,5 calorias; × 27,6g carboidrato; × 0,9g proteína; × 0,15g gorduras totais × 3,3g fibra alimentar; × 4,5mg sódio. Refeição 09. 22:30 1. 20g Albumina × 51 calorias; × 17g proteína; × 3g fibra alimentar. Com 13ml Azeite de Oliva Extra Virgem × 108 calorias; × 12g gorduras totais; × 1,9g gordura saturada. *Diluídos em 200ml água.
  15. Oi, pessoal, sou novo aqui. Tenho 25 anos e comecei a fazer academia há pouco tempo (4 meses), ao mesmo tempo em que comecei a praticar esporte (voleibol). Faço esses exercícios em dias alternados. SEG/QUA/SEX, academia e TER/QUI, vôlei. Eu sempre fui magro e me senti insatisfeito com meu corpo. Meu metabolismo trabalha de forma muito rápida, acredito. Tenho 1,75cm de altura e apenas 60kg. Conversando com meu amigo, ele me sugeriu tomar HIPER CALÓRICO. Queria saber de vocês, pela experiência que têm, qual seria o melhor para o meu caso, que nunca tomei isso?
  16. Ciclo somente de OXANDROLONA 45 mg dia Tenho 178 80,4 kg sendo meu IMC 25.1 PGC 16.1 Minha massa muscular esta de 38.7 agua corporal de 49.4 e massa de gordura de 13 kg. No mês anterior usei a Oxandrolona 20 mg dia como pré treino e agora o medico passou como ciclo, mas segundo ele é para usar sem outros Aes juntos. O resultado que tive alinhado com dieta foi de perder gordura e ganhar massa mantendo praticamente o mesmo peso. Para agora ele passou 90 capsulas por 30 dias de 15 mg cada de 8 em 8 horas. O medo do investimento, embora sigo uma dieta com foco em proteína e menos carbo para anticatabolizar. Não esta claro o quanto vai valer este ciclo que segundo a farmácia de manipulação vai custar quase 700 reais manipulado. Alguma opinião? Sobre tcp o medico deve passar algo na próxima consulta daqui a 30 dias, e penso que deve me dar mais algo para ajudar na definição. O meu objeivo é ganho de massa muscular com qualidade sem perder muito rápido, tentando a definição. Vejo gente relatando que a Ox é mais segura, que sozinha é boa, mas vejo muita gente falando que é lixo sozinha e começo a ficar confuso embora esteja sendo acompanhado por um especialista. Sendo capsulas de: OXANDROLONA 15MG METENOLONA 10MG SILIMARINA 200MG METIONINA 50MG ZINCO 20MG MAGNESIO 100MG VIT. B 6 20MG VIT. E 150MG VIT. C 250MG MANIPULAR 90 DOSES EM CÁPSULAS, TOMAR UMA DOSE DE 8 EM 8 Já postei no fórum minha dieta.
  17. Boa noite. Vou contar um pouco da minha história para vocês Meu nome é guilherme tenho 16 anos, 1,81 de altura e comecei a mudar meus habitos alimentares a mais ou menos 6 ~ 7 meses. Comecei academia com 81Kg e em cerca de 4 meses perdi 15Kg chegando a pesar 66Kg. O problema é que para chegar nesse peso, como eu queria resultado imediato, eu acabei catabolizando muito, pois fazia aeróbico todos os dias e a ingestão de alimentos era bem escaça. Do mês passado para ca comecei a aumentar a quantidade de alimento à fim de ganhar massa! A príncipio está dando certo, estou sentindo resultado com meu treino! O problema é que junto com a massa magra eu também estou ganhando gordura, e eu queria como objetivo, ao mesmo tempo que eu ganho massa magra, perder gordura, ou simplesmente deixar de ganhar. Porque quem ja foi acima do peso sabe como é ruim, e quem consegue alcançar seu objetivo e perde uma quantia considerável de peso, não quer nunca mais voltar a ser acima do peso. Então eu acabo ficando neurótico, e quando eu vejo que estou ganhando gordura, eu acabo diminuindo a quantidade de comida e assim acabo catabolizando, e eu nunca saio do lugar! Eu treino de segunda a sábado fazendo aeróbico todos os dias de 30min (cerca de 400 calorias) antes do treino de pesos. Segunda, quarta e sexta após o treino de pesos eu tenho treino de 2 horas de handball. Minha alimentação é basicamente todos os dias a mesma: Iogurte com granola pela manhã (7 horas) Almoço: 1prato cheio de folhas verdes e tomate. Após isso outro prato com 1 colher e meia de arroz integral com 2 ~ 3 pedaços de carne, 2 colheres de feijão. Chego em casa 6 horas da tarde e acabo comendo várias coisas dentre elas frutas, barrinha de cereal, pão com mel (devido ao jejum pela tarde inteira de treinos acabo comendo bastante coisa por esse horário) Janto pelas 9 horas procurando comer somente proteina. Treino sempre depois do almoço (1:30) menos terça-feira que eu treino as 6 pois tenho aula manhã e tarde inteira. Tenho treino A e treino B. Basicamente faço 3 exercicios de perna, 3 de triceps, 3 de peito, 1 de ombro e 1 de abdominal no treino A (todos com 4 séries, 8 repetições e 30s de descanço entre as repetições) 3 de perna, 3 de costas, 3 de biceps, 1 de trapezio e 1 de abdominal no treino B (todos com 4 séries, 8 repetições e 30s de descanço entre elas também.) Então, agora que eu ja falei um pouco da minha vida, do meu treino e da minha alimentação, gostaria que vocês pudessem me dar dicas para melhorar meu treino/alimentação com o objetivo de perder gordura e aumentar a minha massa magra. Obrigado desde já OBS: Parei com o refrigerante a 7 meses e SOMENTE tomo água como liquido. OBS2: Sou compulsivo com doces. Se tem uma barra com certeza eu chego a comer mais da metade sozinho.
  18. É a primeira vez q tomo hipercalórico, comprei o' MASS premium' (New Miller). Estou tomando duas vezes por dia: 1°- De manhã apos acordar ( Tomo 3 scoops com 300ml de leite) 2°- Antes de dormir (Tomo 2 scoops e com 300 ml de agua/leite) -Na embalem recomenda tomar "5 doses". O Que são as doses? 5 dose se referem a 5 scoop? é isso? A minha duvida é sobre se eu estou tomando corretamente, no saco diz pra mim tomar 5 dose (scoops) num copo de 300ml de leite/agua. Eu divido essa dosagem em duas, tomando de manhã e antes de dormir...Estou fazendo isso errado? Como se deve tomar pra ter resultado, como você me recomendaria? -Tenho 1,75 de altura ; e 61kg (Sou ECTOMORFO)
  19. Já experimentei três tipos de Hipercalóricos: 1 - Nutrimassa [integralmédica] 2 - Massive Gainers [Nutek] 3 - Deca Mass [integralmédica] Bom, sobre a Nutrimassa, dentre os três é a que tem o melhor sabor e fica melhor ainda se adicionar frutas e ganhei 3Kg (usando 6Kg de massa). Recomendo! Sobre a Massive Gainers. O gosto não é bom e notei ganhos poucos significativos de massa. A marca Nutek, pouco conhecida, é marca própria do site CorpoPerfeito. Não Recomendo! Sobre a Deca Mass. O gosto não é bom, tem um sabor muito forte e enjoativo. Contudo, uso ela há dois dias e não tenho como falar sobre ganho de massa, daqui a alguns dias eu digo. Lembrando que, não quero saber de marcas internacionais, já que estão fora do alcançe da minha situação financeira, pois, como sabemos, utiliza-se em uma dieta de hipercalórico 7,2Kg de massa por mês (no mínimo). Um pote de massa importada de 2,4Kg não sai por menos de R$100,00 (Optimum - Serious Mass). Então, vamos pelas nacionais mesmo!
  20. Bom galera meu primeiro tópico, tenho umas duvidas pro meu ciclo, provavel q eu comece o ciclo no meio de fevereiro, nao tem nada a ver com o carnaval kkkk e sim pela grana, bom o ciclo fiz assim Sao 12 semanas 1-10 enantato de testo 600mg( 300mg segunda e 300mg quinta) 1-3 dianabol 50 mg/dia 4-10 enantato de trembo 300mg ( 150mg segunda e 150mg quinta) 1-12 stano 50mg por aplicação dsdn Queria saber se mudo algo ou alguma dosagem e intra ciclo o q posso usar, um anastrozol e hcg a partir d qual semana? E se vcs aprovam o ciclo Medidas ( sou todo simetrico) Altura 1,83 Braço 41 cm Coxa 61 Peso 93kg Bf 13% Fiz o topico pelo celular, me perdoem se tiver muitoa erros
  21. Olá tenho 15 anos , começei academia faz 1 mês , fui a loja de suplementos , o meu objetivo por que eu entrei é porque eu quero engorda , e tenho PEITO DE POMBO , o cara me passou MASS TITANIUM , pra tomar em 3 vezes ao dias , mais eu queria algo tambem pra crescer os meus musculos , oque posso tomar com minha idade? que nao atrapalhe , quero ficar definido , com o tempo , o mass titanium esta certo eu tomar com minha idade? . E a academia realmente melhora o PEITO DE POMBO pois isto atrapalhe muito meu psicologico muito obrigado .
  22. Fui comprar hj e o Mighty One ta mto caro Vale a pena tomar massa da Integral ou Probiotica? Qual das 2 é melhor? valeu
  23. Olá pessoal, a uns tempos atras quando eu estava comecando fazer musculação, vim aqui e fiz umas perguntas sobre suplementos, malto,... Agora eu queria saber o que é melhor para tomar para ganhar massa, eu ia comprar um pote de massa, mais meu irmão disse que não adianta(bom ele fazia academia a 4 anos, acho que ele sabe alguma coisa), e agora num sei se vale a pena mesmo comprar massa, ou comprar algum outro suplemento, mais um que realmente me ajude. Até agora a única coisa que eu comprei foi o malto, ele ajuda um pouco pra dar energia, mais apenas ele, eu não ganho massa. Eu queria alguma coisa que realmente me ajudasse a ganhar mais massa, pois eu estou fazendo academia a 2 meses e ainda não cresci muito(quase num da pra perceber que cresci =/ ) É isso ae galera, espero ter a ajuda de vocês. Até mais.
  24. Olá Amigos, venho aqui pedir uma orientação de treino dos Músculos : Peito, Tríceps e Bíceps.E gostaria de que avaliasse a minha futura dieta. Tenho o Intuito de Aumentar minha Massa muscular e aumentar os músculos. Peito : Comecei semana passada essa seção de treino do: Peitoral : 1º Supino Inclinado : 3x10 ou 4x8 (O que Acham?) 2º Supino Reto : 4x10 3ºCrucifixo: 3x12 4ºCross Over 3 Séries até a Exaustão Muscular Tríceps : 1º Rosca Francesa : 4x12 2º Puxador Drop Set (O V que o povo fala que é W): 4x12 Abaixando o Peso 3º Tríceps na Corda : 4 x10 4º Tríceps Unilateral no Pulley : 3x10 (com pouco peso) Bíceps : 1º Rosca Martelo Alternada : 3x10 2º Rosca Alternada : 3x10 3º Rosca Concentrada : 4x10 Bom pessoal é basicamente esse meu novo treino.Então gostaria que vocês dissessem o que acharam,se ta bom se tem que acrescentar algo ou se tenho que trocar um por outro. E a Dieta que eu Falei : Vou Começar nessa semana, é para ganhar massa : Bom Tenho 16 Anos 11 Meses de Academia E agora (Só agora) eu decidir "Tentar" fazer tudo certo, então queria uma ajudinha. Olha Como Estudo De Manhã, eu acordo 5 da manhã,Então vou comer + ou - a partir da 5:30 ou 6 horas da manhã vamos lá: Primeira Refeição: (6:00) 2 ovos Cozidos ou 1 ovo Cozido e 1 Ovo frito no pão com Queijo e 1 Copo de Leito com Aveia Segunda Refeição: (9:00) 1 Maçã apenas (o que posso compra pra levar ? pra comer na hora do Intervalo e acrescentar com a Maçã) Terceira Refeição : (13:40 Hora que Chego da Escola ) Almoço : Arroz,Feijão,Carne (Povo aqui não come Frango),Tomate e Alface, e 2 Ovos. Quarta Refeição(Antes do Treino): (15:30)Batata Doce,Copo de Leite Frio com Aveia e uma Banana. Alimento Pós-Treino : (Aqui eu Peço para que me ajudem no que escolher pra comer, Normalmente Chego 18:00, eu penso em jantar logo) Quinta Refeição : (21:00) Janta mesmo que o Almoço Sexta Refeição : Antes de Dormir 1 Ovo Cozido e 1 Copo de Leite com Aveia Também Gostaria de que Me Indicasse um Suplemento Bom para o Ganho de massa Muscular e que não seja muito Caro, Também quero um Suplemento que me ajude a Definir ! Assim Pessoal eu não Sou Gordo, Meu Corpo Ta Definindo ganhando massa e talz, só que eu tenho um pouco de gordura só na barriga... Então eu gostaria de saber se com a dieta e correndo 2 Vezes por semana da pra mim ir perdendo essa barriguinha de pouco em pouco sem perder muita massa muscular ? Agradeço pela ajuda desde Já.
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