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  1. Salve rapaziada Segunda feira 10/06/19 iniciei meu ciclo tenho aproximadamente 5 anos de treino, sou quase formado em Ed Fisica ja atuo na area da musculação e estou realizando mais um ciclo pra conta kk’ -Idade: 23 anos -altura: 1,79 -peso: 100,5 kg -bf: 14~16% *medidas* (em repouso) peitoral : 113 cm Biceps contraído: 44 cm Bíceps relaxado: 40 cm antebraço: 35 cm cintura: 97 cm gluteo: 105 cm coxa: 64 cm panturrilha: 43 cm  Objetivo: cutting baixar bf% e obter um ganho de massa c/ qualidade estrutura do ciclo 1º - 12º sem: propionato 100mg/dsdn 1º - 12º sem: stano oleosa 100mg/dsdn 1º - 12º sem: boldenona 600mg/sem (seg e qui) intra ciclo anastrozol 0,5mg/DSDN  TPC 21 dias após a ultima aplicação 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno Treino (GVT) seg - peito ter - ombro e abd c/ carga qua - biceps e triceps qui - ombro e abd c/ carga sex - costas sab - perna
  2. Tenho 32 anos Peso 101kg E pratico musculação a mais de 10 anos Este é meu físico hoje.
  3. meu treino: rosca 21 2 series direta 3 de 10 concentrada 3 de 10 o problema é que não tenho muita definição tenho 44 frio e 47 aquecido.
  4. Tipo galera é o seguinte: Eu estou querendo saber como emagrecer e definir se possivel os dois ao mesmo tempo. EU TENHO 1.83 m de altura peso 87 quilos estou dentro do meu peso pra minha altura mas acontece que eu tenho uma barriguinha que me encomoda. qeria saber como perder gordura na barriga e ao mesmo tempo definir meu abdomen braço perna e tals. to malhando faz 2 semanas nunca tomei nada suplemento anabolizante e tals. e se vcs souberem de algum suplemento que ajude a definir por favor me indiquem tbm... DESDE JÁ AGRADEÇO.!
  5. ctrl+v Dae caros amigos To pensando em fica o mes de julho (que eh ferias) pa dah uma secada... mais akelas secada animal do tipo de a sua avoh ve vc e puxa tua mae no canto pa pergunta c vc naum ta com AIDS... como seria uma dieta boa pra mim dah essa secada?? come de 3 em 3 horas, come poco, come muito??? o q eu posso come nessas refeiçoes???
  6. Queria tirar uma dúvida, estou na academia e minha intenção é perder gordura abdominal, ganhar massa e definir, me foi passado para tomar um diurético, o Xtea durante 20 dias, um sachê por dia, BCAA (1 capsula antes e 1 pós treino) e albumina antes de dormir. Esta suplementação está de acordo para minhas intenções?
  7. Pessoal, vou voltar academia mês que vem e meu objetivo é: Pernas/glúteos: quero crescer e ficar no estilo "nasci com esses pernão". Ou seja, aumentar a massa mas sem ficar com aquele aspecto musculoso, músculo marcado de tão definido, que de longe ve que é duro. Braços/abdome: dar uma definida leve. Forma o desenho do músculo definido quando contraído, sem crescer, sem exagero. Tem como conseguir esse resultado? Principalmente o da perna. Como teria que ser treino/alimentação/suplementação? Tenho 21% de gordura e estava querendo baixar pra 18%.
  8. Eu gostaria de saber c tem como eu definir sem perder peso. Pois eu quero definir, mas não posso perder peso, devido meu esporte. Alguem tem alguma solução?
  9. To malhando faz uns 3 anos aproximadamente.. Pesava inicialmente 92 kg e hoje peso 75kg,tenho 1.80m.Malho 1 grupo por semana e faco aerobico alem de suplementar com whey e albumina..reparei q ganhei massa magra a vera,mas queria definir! Eu faco poucas repeticoes em media 3X8,ou 3x10 com bastante peso,,aumentando sempre!!p definir devo aumentar as repeticoes 4X20 e fazer com um peso mediano???Meu objeitivo e ficar definido e grande ,dai malho pesado e faco aerobico mas acho q devo mudar o estilo
  10. Quero dar uma definida no corpo e não estou conseguindo!! Tomo L carnitina e BCAA. Ouvi dizer que tomar l carnitina antes de dormir é bom para perder gordura, isso é verdade?? Quero comprar Clembuterol, mas os ICQ's que encontrei estão sempre em off e o único q consegui não responde!!
  11. estou iniciando uma dieta cutting, e como não tenho experiencia nisso, gostaria de uma ajuda. o que vocês tiverem de conhecimento para compartilhar agradeço muito. Abraço idade: 28 peso:96 kg altura: 175 cm bf: 22 % biceps: 42 cm coxa: 63 cm já faço musculação a 3 anos. musculação: 6x por semana + futebol americano 3x por semana segue dieta: desjejum: gramas calorias carbo proteina gordura abulmina 30g 109,2 1,5 25,2 0 aveia 50g 176,5 28,5 7 3,5 maçã 100g 59 15 0 0 multivataminico 1 und - - - - total 344,7 45 32,2 3,5 Café-da-manhã gramas calorias carbo proteina gordura ovo inteiro 100g 157 1 13 12 brocolis 100g 35 7,18 2,38 0 clara de ovo 250 162 0 33,5 0 total 354 8,18 48,88 12 Almoço gramas calorias carbo proteina gordura arroz integral 100g 120 25 3 1 frango grelhado 150g 156 0 34,5 1,5 azeite de olva 1 cl 119 0 0 13,5 total 395 25 37,5 16 Lanche gramas calorias carbo proteina gordura farinha de tapioca 40g 90 22 0 0 clara de ovo 250g 162 0 33,5 0 ovo inteiro 100g 157 1 13 12 total 409 23 46,5 12 Pré-treino gramas calorias carbo proteina gordura batata doce 100g 143 34 1 0 frango grelhado 150 156 0 34,5 1,5 brocolis 100g 35 7,18 2,38 0 bcaa 3 cps total 334 41,18 37,88 1,5 Pós-treino gramas calorias carbo proteina gordura whey 40g 154 11 24 1,6 abulmina 30g 109,2 1,5 25,2 0 banana 100g 89 23 1 0 bcaa 3 cps total 352,2 35,5 50,2 1,6 Ceia gramas calorias carbo proteina gordura hambuguer de patinho 100g 288 0 25 21 vitamina c 1000 mg - - - - total 288 0 25 21 total dia: 2476,9 177,86 278,16 67,6 kcal carbo proteina gord
  12. Po, quero definir e ta foda. Malho SEG QUART SEX. Agora estou pensando em malhar TODO DIA. e fazer AEROBIOS TODO DIA. Só assim mermo. Eu nem to comendo muito...e mermo assim ta foda...To com 18%. To pensando em tomar therma pro, mas cada um fala uma coisa.... Eu sei que o balanço calorico tem que ta negativo no final, mas pra ta negativo eu nao vo comer nada daí. Ja cortei o leite, refri, big mac... Só to cumendo frango, atum , um poko de arroz, ovo, pao integral...
  13. http://www.youtube.com/watch?v=Fxz4JOyZaQU Sigam-me no facebook : https://www.facebook.com/asdicasdosalgueiro
  14. Tipo, tenho 1,75 e quando comecei a malhar pesava 80 kg. Agora depois de 6 meses de treino estou com 67. No incio, fazia entre 20 e 40 minutos de exercicios aerobicos diariamente , mas depois de uns 4 meses de treino desanimei com eles. Passei 2 meses sem malhar e agora to voltando e quero ficar mto seco e crescer tb. Vou fazer em média 30 minutos de aerobico 3x por semana após o treino com peso (hipertrofia) para q eu possa queimar + gordura em virtude da energia primaria provida dos carbos para dps passar a queimar a energia das reservas de gordura. Queria saber se esse é o melhor metodo, e o que devo comer antes e depois do treino. (e se no meu caso, mandar 1 açaí logo dps do treino tem problema) abraços, gustavo. [ Esta Mensagem foi editada por: Plastic_Smil3 em 2002-07-29 12:01 ]
  15. e ai pessoal, existe algum treinamento especifico para deliniar a panturrilha??? bjinhus
  16. Gostaria de ciclar pela primeira vez e estou mega perdida . Primeiro estou em dúvida do que usar e como , segundo estou malhando mas não percebo aquela definida kkkk . Queria dar uma secada boa e definir tenho 35 anos malho de seg a sexta e estou voltando pra dieta novamente agora . Estou com 69 kilos e 1,70 de altura . Já cheguei até comprar oxandrolona mas tô perdida pra usar jkkk.
  17. Oque devo tomar para definir? Remo faz 2 anos, 2 horas por dia (musculação Incluso). Tenho 1,81, 74kg... quer definir, encorpar, oque posso tomar? Valeu, Abraços
  18. Eai galera, estou interessado em começar a malhar, porém sou mais do que novato no assunto, peso 48kg e tenho 1,65 de altura e queria saber se podem me ajudar sobre a alimentação, o que comer antes e depois do treino e também com que frequencia, quais alimentos e tals agradeço se puderem ajudar, tudo tem que ter um começo
  19. QUAL O MELHOR SEQUENCIA PARA DEFINIR O ABDOMEN? CREIO QUE EH A MAIOR DIFICULDADE MINHA E DE TODA TORCIDA CORINTHIANA......? POR FAVOR, ME DEEM UMA DICA DE COMO MELHORAR A DEFINIÇÃO
  20. E ae galera blz? Jah malho ha quase 2 anos e suplementei pouquissimo mas como me alimento bem tive otimos ganhos. Nunca usei anaboliznates. Tomei 2 meses de whey+albumina de manha e pos treino. 1 mes de almumina de manha e pos treino e isso foi tudo. Bom...agora to querendo comecar a suplementar mesmo pq to sentindo q to prefcisando de um pouco mais de definicao e meu crescimento diminuiu. Ha alguma maneira de ganhar massa e perder gordura(definir) ao mesmo tempo? Eu estava pensando em tomar Creatina+whey+albumina+Ripped Fast (fat burner da universal) seria uma boa suplementacao? Devo eu acrescentar malta e BCAA?? Devo retirar algum? Qual suplementacao vcs indicariam no meu caso que quero ganhar massa e definir. Aceito qualquer sugestao! Valeuz!
  21. eu queria saber c termogenico ajuda msm a perde gordura e a definir? e oq eu posso fazer alem do aerobico pra q o termogenico ajude ainda mais a definição.. to tomando "Thermogenic Ripped 480 ml", e quero saber c ele eh bom?e quanto tempo de aerobicvo preciso fazer pra q eu defina a barriga o mais rapido possivel. obrigado flw
  22. Gostaria de continaur meu treino para secar.. tava pensando em mandar ECA por 20 dias, quais suplementos posso combinar para dar uma melhor definição? obrigado
  23. Eai pessoal, quero começar a malhar, mas sou novato no assunto, poderiam me dar dicas de que exercicios fazer, com que frequencia, essas coisas pra um novato queria focar mesmo no peitoral, abdomen e no braço peso 48kg e tenho 1,65 de altura agradeço se puderem ajudar
  24. Apesar de ja ter lido, acredito, 90% do conteudo do site e de muitos outros, é a primeira vez que posto. Tenho 26 anos, 189m, aproximadamente 120 kg bem distribuidos e com bastante massa magra (o que da a sensação visual de "forte cheinho", e não de gordo) Ja fiz muitas avaliaçoes e programas nos 8 anos de treino (musculaçao e faixa roxa de jiu), e oscilo entre 25 e 35% de bf. O que percebi nesses anos todos de leitura e muitos treinos e idas e vidas, eh que a dieta basica todos sabem, mas cada indivíduo tem necessidades e respostas muito diferentes, e o mais importante eh saber comparar conhecimentos obtidos de fontes diversas, com o auto conhecimento, e mesclar os dois afim da perfeição. Mas ultimamente, de 1 ano pra ca, tenho tido dificuldade de controlar o peso (coisa que nao tinha antes). Depois de quase 4 meses parado por problemas no joelhos, casamento, troca de emprego e uma dieta descontrolada, ganhei quase 12 kg (chegando aos 120 mencionados), e agora nao estou conseguindo mais regular a dieta + treinos para retomar o bom caminho rs. Preciso de AJUDA. o post eh longo , mas eh por uma boa causa. Nao vou postar os treinos, porque acredito que nao tenho problemas quanto a isso. Os muitos anos de academia me deram boa bagagem, alem da ajuda de todos aqui. Tenho feito programa ABC, 5x semana com descanso quinta feira Aerobicos : 3x por semana (ainda fortalecendo os joelhos e aumentando aos poucos. - 1 dia de esteira e bicicleta apos o treino (cerca de 45 min total) - 2 dias de 25 min de corrida + 15 caminhada no parque, em jejum, antes de ir trabalhar Dieta basica: 6:30 - 2 colh Albumina, leite desnatado, 1 banana, 2 colh aveia e 1 fatia de pao integral com queijo cotage e atum 9:00 - 1 laranja + pera ou maça 11:00 - 6 colh de arroz + 150 gr de legume + 200 g de frango cozido/peixe 13:30 - 6 biscoitos + albumina e leite desnatado 16:00 - mesmo do almoco 18:30 - treino 19:30 - 200 g de frango grelhado, salada, arroz integral 21:00 - 2 colh Albumina, leite desnatado, 1 banana, 2 colh aveia Tenho que almoçar cedo, e jantar tambem, porque trabalho numa escola infantil, e essa é a hora que as crianças comem rs ( 11:00 e 16:00) Obrigado a todos. Abs
  25. Venho nesta postagem demonstrar o poder da nutrição para pessoas que realmente desejam obter um físico definido e com uma massa muscular forte e consistente. Vale ressaltar que este é apenas um exemplo de planejamento alimentar e que os resultados podem e IRÃO ser diferentes entre indivíduos, e que o correto é procurar opiniões e consultar com um profissional da área a ser trabalhada. DE NADA ADIANTA PROCURAR UM NUTRICIONISTA "normal" se o seu objetivo é crescer e definir, o coerente seria a procura de um NUTRICIONISTA ESPORTIVO ou um BODYBUILDER (que por experiência conhecem bem sobre nutrição, muitas das vezes até mais do que um nutrólogo). Esses sim irão lhe conduzir de forma ótima aos resultados, e não irão pedir em hipótese nenhuma pra você comer "bolachinhas água e sal na colação" ou um pãozinho com geléia de amoras... QUE TAL, VAMOS PROMOVER UM DESAFIO? Postem sugestões no site FISIculturismo.com.br para podermos acompanhar a evolução de vocês. Ps: Meu e-mail está aberto para possíveis esclarecimentos, tentarei responder a todos. TREINEM COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ! BRUNO OUT! COLAÇÃO I - 8:00h Pão Sírio - 1 pão só Queijo branco - 2 fatias Peito de peru - 2 fatias Leite de soja Zero - 1 copo Quinua em flocos - 1 colher de sopa Omega 3 - 1 comprimido COLAÇÃO II - 10:00h Queijo branco - 3 fatias Peito de peru - 3 fatias ALMOÇO – 12:00h Arroz - 1 xícara de chá Feijão, lentilha, ervilha - 1 xícara de chá Carne magra - 2 porções Salada Verde (alface, agrião, brócolis) - à vontade Azeite Extra Virgem - 1 colher chá Omega 3 - 1 comprimido LANCHE I – 14:30h Iogurte light - 1 unidade Colágeno Sanavita - 1 colher sopa diluída em água LANCHE I – 16:30h Mingau de Aveia - meia xícara de chá c/ 200ml de água Iogurte light - 1 unidade JANTAR – 19:30h (OPÇÃO 1) Carne magra - 3 porções Salada Verde (alface, agrião, brócolis) - à vontade Azeite extra virgem - 1 colher de chá Omega 3 - 1 comprimido Suco p/ desintoxicar o intestino - 1 copo JANTAR – 19:30h (OPÇÃO 2) Queijo branco - 3 fatias Salada Verde (alface, agrião, brócolis) - à vontade Suco p/ desintoxicar o intestino - 1 copo Omega 3 - 1 comprimido CEIA - 22:30h Iogurte light - 1 unidade
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