Olá, alguém poderia me ajudar a montar uma dieta básica para ganho de massa muscular.

 

Estou na academia a 4 meses, tenho 15 anos e não estou tendo dinheiro suficiente para pagar uma consulta com nutricionista.

 

Obrigado.

Editado em 29 de Maio, 20197 anos por Cleto6

Até ajudamos, mas você tem que fazer a sua parte. 

Entenda primeiro que seu corpo ainda não está totalmente formado então você não terá a mesma resposta muscular de um homem de 20 anos. No entanto, nada impede que comece a praticar musculação agora.

Como deve ter bastante tempo livre, use para começar a estudar os conceitos básicos de nutrição. Assim, você pode montar a sua dieta e depois trazer pra gente avaliar. Assim que você vai aprendendo. 

 

E ai Cleto, montou a dieta? Ta seguindo?

@Cleto6, dá para montar uma dieta boa para ganhar massa sem nutricionista e sem gastar muito. Com 15 anos, o seu corpo ainda está crescendo, então a prioridade é comer o suficiente, e não fazer dieta restritiva. Quem está em fase de crescimento e treina precisa de bastante comida.

A base mais barata e eficiente é a comida de casa mesmo:

Café da manhã: pão com dois ou três ovos, uma fruta e leite ou café com leite.

Almoço: um prato bem servido de arroz e feijão, uma porção de carne, frango, ovo ou sardinha, e salada ou legume.

Lanche da tarde, de preferência antes ou depois do treino: pão com ovo, com frango desfiado ou com pasta de amendoim, mais uma banana. Leite com aveia e banana também funciona bem.

Jantar: igual ao almoço. Arroz, feijão e uma fonte de proteína.

Antes de dormir, se ainda tiver fome: um copo de leite, iogurte ou mais um ovo.

As fontes de proteína que mais rendem pelo preço são ovo, frango, sardinha em lata, fígado, carne moída de segunda e leite. Arroz com feijão, além de barato, também soma uma boa quantidade de proteína no dia. Você não precisa de whey, hipercalórico nem nenhum suplemento para crescer agora. Eles só ajudam quem não consegue bater a quantidade com comida.

Algumas regras simples que fazem diferença:

Coma de quatro a cinco vezes por dia e tenha proteína em todas as refeições.

Se o seu peso não subir nada em três ou quatro semanas, aumente um pouco o arroz, o pão e a banana. Ganhar algo em torno de meio quilo por mês já é um bom sinal nessa fase.

Durma bem, oito a nove horas. Em adolescente, o sono pesa tanto quanto a dieta para crescer e ganhar músculo.

Se você postar o seu peso e altura, e o que come hoje num dia normal, o @Locemar e o pessoal conseguem ajustar as quantidades. Para ter uma ideia de quanto de proteína você precisa pelo seu peso, a calculadora de proteína do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/