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Dra. Elissa Amaral da Cunha

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Sobre Dra. Elissa Amaral da Cunha

  • Rank
    Nutricionista Esportiva
  • Data de Nascimento 31-10-1981

Detalhes

  • Gênero
    Feminino
  • Interesses
    Nutrição, Suplementação, Esportes, Coaching
  • Profissão
    Nutricionista Esportivo

Musculação

  • Série de Treinamento
    Séries Combinadas de 15 a 20 rep. em treinos com intervalos de 60'/ divido posterior, inferior, membros superios e abs. Cycling indoor e esteira com inclinação para cardio
  • Suplementação
    Reaction Isolada e Hidrolisada/ Coenzima Q10/ Pasta de Amendoim First/ Omega Pure/ Ca/Zinco/ Magnésio/Vitamina D/ DHEA/Quercetina / Complexo B/ Colágeno/ X-Tea/ Pré Treino com aminoácidos manipulados
  • Dieta Nutricional
    Dieta Hiperproteica, intercalada com dieta cetogenica, e low carb.
  • Academia
    Bodytech

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Medidas

  • Altura
    1,70
  • Peso
    63
  • Percentual de Gordura
    18

Últimos Visitantes

5.770 visualizações
  1. Peço ajuda para o treino e para escolher suplemento

    Você consome bebida alcoólica? Como é seu consumo de açúcar nos sucos e cafés? Seu treino é forte? Você sai suado? Bom, esse é um dos cálculos que os NUTRICIONISTAS utilizam em consulta para fazer sua dieta, porém no seu caso de ganho de massa magra e perda de gordura, deve haver uma adequação de complexo B, vitamina C, Omega 3 dentre outros Micronutrientes que serão fundamentais na sinergia. Além disso, o consumo de fibras deve estar calculado também, para que seu intestino funcione adequadamente. Muitos bodybuilders esquecem desse cálculo e acabam com hemorróidas. Nessa fase utilizo inicialmente uma promoção menor da mencionada acima de carbo, e um pouco maior de gorduras boas. Mas tudo depende da sua tolerância. Utilizo 45%. Agende um avaliação com um nutricionista e faça seus exames. Abdômen geralmente esta associado a nutrient timing e carga glicemica da dieta. Beba bastante água. Utilize, pães, aveia, whey e ovos no café da manhã, whey, frutas, castanhas, linhaça, nos lanches, pães integrais , legumes, verduras e carnes magras nas grandes refeições. Retire o açúcar e diminua o sal o máximo que conseguir. Coloque temperos como alho e cebola, cheiro verde, açafrão. Utilize limão nas saladas. Abraços, Elissa Nutricionista e Master Coach
  2. Eu tomaria Whey ou comeria ovos pela manhã ao acordar, garantindo proteínas de boa qualidade para começar o dia. No lanche da tarde, você pode incluir mais uma dose de whey com uma fruta e castanhas e não se faz necessário no pós treino visto que você vai jantar. Inclua proteínas como ovos, carnes magras na janta. Coloque frango ou atum ou carne moída no pão da manhã. Peito de peru e queijo não são boas fontes proteínas. Abraços, Elissa Nutricionista e Master Coach
  3. Alimentação + suplementação + musculação + Jiu Jitsu

    Olá Albert, tudo bem? como você esta'? Tenho uma pergunta para você! "eu gostaria de saber o melhor modo de conciliar alimentação, pré e pós treino de musculação e Jiu Jitsu"- Com qual OBJETIVO? Quando falamos em alimentação ou ainda em qualquer coisa a qual nos propomos em um sentido de melhorias, é necessário saber o por que se está fazendo isso.... Melhor desempenho? Emagrecimento? Quero ter um shape dahora ? Não sabemos o seu BF (Percentual de gordura) e seu peso 138Kg, para uma altura de 1,83 está bastante alto, dependendo do objetivo. Como estão seus exames de sangue? Colesterol? Glicemia? Na luta, você precisa de técnica, força e agilidade, além de bastante condicionamento físico. Como estão suas refeições sólidas? você consome saladas, vegetais? carnes magras com proteínas de alto valor biológico como ovos? Acredito, que o melhor seria fazer uma avaliação para começar a traçar pequenas metas e um nutricionista para ver as quantidades de suplementos. A creatina pode aumentar ainda mais o peso, o excesso de whey proteínas pode virar gordura e a falta de água pode dificultar a síntese proteica. Antes de iniciar uma suplementação, consulte sempre um profissional para orientar você, e tenha sempre em mente seus objetivos para com essa proposta! abraços, Elissa Nutricionista e Master Coach
  4. Ola Dra. Elissa.
    Gostaria de saber se você faz consultas online. Se sim, gostaria de agendar uma com você. :) 

    1. Dalvan Mendes

      Dalvan Mendes

      Queria basicamente um plano alimentar para ganho de massa. 

  5. Dieta hipertrofia feminina

    Bom, tudo bem pessoal? Olha só... um erro muito comum na hipertrofia é começar a aumentar as doses de proteínas da dieta e esquecer dos carboidratos e principalmente - dos treinos! Os carboidratos e gorduras vão dar energia para os treinos que devem ser intensos, as proteínas vem e fazem a construção dos músculos. As vitaminas e minerais fazem a sinergia par que tudo isso aconteça ! Então a dieta precisa estar casada com os treinos e com o descanso e hidratação. converse com a nutricionista para saber o por que dos resultados não aparecerem... se você não conversar, não vai descobrir o que aconteceu! Abraços, Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  6. hipercalórico como pré-treino

    Olá Luiza, tudo bem? Você pode utilizar em vários momentos do dia , mas deve associar os suplementos as refeições sólidas. O pre-treino deve ser avaliado de acordo com o tipo de treino, começamos 2 horas antes, podendo ser uma hora antes e ter algo 30 minutos antes, então tudo depende de todo o resto da sua dieta para uma resposta. Se pode ser usado, poderia, mas depende pois também pode ser um tiro no pé e gerar muita demanda metabólica do seu sistema digestivo, o que vai diminuir sua energia para o treinamento. O melhor seria ao invés de investir em tantos suplementos, investir em uma consulta com um nutricionista que possa orientar você sobre quais você deve tomar! O investimento da consulta, valerá a economia em suplementos e outros alimentos que talvez vocês não precisa! Abraços, Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  7. Hipercalórico 3 vezes ao dia?

    Olá, tudo bem? o ideal nesse caso é consultar um nutricionista para ver o por que você não esta ganhando peso, se existe algum problema na absorção, pois de nada irá adiantar tomar vários suplementos se existir um problema que esteja impedindo o corpo de utilizar esses nutrientes, ok?\ Faça exames bioquímicos e leve a um nutricionista esportivo e funcional para uma avaliação, assim você não vai gastar seu dinheiro com um monte de suplementos desnecessários! Vale mais investir na consulta e apenas nos alimentos e suplementos que vão realmente te ajudar! Abraços Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  8. Suplementacao para adolescente

    Pode sim, tudo depende da fase de maturação sexual, se já apresenta pelos faciais, provavelmente apresenta também na região peniana, e isso define em que estágio se encontra de maturação. Após o estágio 4 e 5, ele já pode suplementar com creatina e Whey proteínas, bem como way maciez normalmente para ganho de massa muscular ou perda de gordura corporal se necessário. O ideal é consultar primeiramente com um nutricionista para fazer os exames hormonais e avaliar como está todo o corpo internamente e já entrar com a melhor suplementação e alimentação para que seus músculos crescem de maneira saudável e naturalmente. Abraços, Elissa Cunha Nutricionista e Master Coach
  9. Avaliação Please

    Bom, para começar sua tabela esta com alguns erros na composição nutricional, acredito que fez uma média... em segundo lugar, é necessário fazer exames bioquímicos para ver suas necessidades de micronutrientes, afinal, nesses alimentos você terá pouca disponibilidade de vitaminas e minerais que serão fundamentais na sinergia dos macro e bom funcionamento do metabolismo. É importante considerar também a quantidade de fibras e água pois um problema bem comum é o intestino preso pela sobrecarga proteica. Um bom Whey protein e com baixo sódio é excelente, e a mandioca e peixe devem ser considerados como alimentos fonte também. Folhosos verde escuro devem ser consumidos todos os dias! Mas nada disso substitui uma visita a um nutricionista que poderá indicar exatamente o que será ideal para você! Espero ter ajudado! Abraços, Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master coach
  10. QUAL SERIA A MELHOR ESCOLHA

    Bom dia, tudo bem? Quando falamos em Whey proteínas Concentrada, temos vários tipos de proteínas no mercado e de vários valores. é importante avaliar o primeiro ingrediente ( que será o que vem mais e deve ser proteína "concentrada do soro do leite"ou "proteína isolada do soro do leite") caso contrário o produto é um BLEND e não um Whey com proteínas, ok? Se contiver carboidratos no produto, veja quanto ele representa, veja o tamanho da dose no rótulo (dose de 40 gramas - x gramas de carbo + x gramas de proteínas) e faça a conta pois as proteínas possuem valor agregado maior e para saber se o produto esta em promoção verdadeiramente, deve avaliar isso. Veja se a marca da empresa que você está querendo possui credibilidade no mercado, se possui nutricionistas prescrevendo, médicos e pessoas com bons resultados. A proteína Isolada da soja é um outro tipo de proteínas bem mais barato, assim como colágeno hidrolisado e albumina e costumam ser colocados no lugar do Whey proteín pois o Whey é uma matéria prima cara de alto valor biológico por conter mais de 20 aminoácidos em sua composição. Por isso, muitas vezes vale mais a pena comprar um bom whey e tomar dose menores do que investir em produtos que misturam material primas que não trazem resultado algum. Bons treinos, Abraços, Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  11. Consumo de proteínas

    Bom, em se tratando de ingestão de proteínas, sua biodisponibilidade é o que vai determinar sua qualidade e absorção pelo corpo, e porventura irá proporcionar um ambiente favorável para a síntese proteica. Falando em período ótimo para a ingestão de proteínas, depende do horário do seu treinamento, mas o ideal é ter um pool de aminoácidos positivo no decorrer do dia. certo? Abraços, Elissa
  12. Consumo de proteínas

    Olá pessoal, tudo bem? Ontem li um artigo que a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) fornece que se trata de uma revisão crítica objetiva e crítica relacionada à ingestão de proteína para indivíduos saudáveis e em exercício. Com base na literatura atual disponível, alguns tópicos relatados no artigo são: 1 ) Um estímulo de exercício agudo, principalmente em se tratando de um exercício de resistência junto a uma ingestão de proteínas adequada, estimulam a síntese de proteínas musculares (MPS) e são sinérgicos quando este consumo de proteína é feito antes ou depois do exercício de resistência . 2) Para construir massa muscular e para manter a massa muscular através de um balanço positivo da proteína muscular, é necessária uma ingestão diária de proteínas na faixa de 1,4 a 2,0 g de proteína / kg de peso corporal / dia (g / kg / d) Isso seria o suficiente para a maioria dos exercícios, valor este, que se enquadra dentro do intervalo de distribuição de macronutrientes aceitável publicado pelo Institute of Medicine para proteínas. 3) Existem algumas evidências que sugerem que uma maior ingestão de proteína (> 3,0 g / kg / d) pode ter efeitos positivos sobre a composição corporal de indivíduos treinados (para diminuição do percentual de gordura). 4)As Recomendações sobre o consumo ótimo de proteína por dose para os atletas para maximizar o MPS são variadas e dependem da idade tipos de exercícios de resistência aplicados. As recomendações gerais são 0,25 g de uma proteína de alta qualidade por kg de peso corporal ou uma dose absoluta de 20 a 40 gramas. 5) As doses agudas de proteína devem conter 700-3000 mg de leucina e / ou um maior teor relativo de leucina, além de um conjunto equilibrado de aminoácidos essenciais (EAAs). 6) Essas doses de proteínas devem, idealmente, ser distribuídas uniformemente, a cada 3-4 h, ao longo do dia. 7) O período de tempo ótimo durante o qual ingerir proteínas é provavelmente uma questão de tolerância individual, uma vez que os benefícios são derivados da ingestão pré ou pós-treino; No entanto, o efeito anabólico do exercício é duradouro (pelo menos 24 h), mas pode diminuir com o aumento do tempo pós-exercício. 8) Embora seja possível que os indivíduos fisicamente ativos obtenham seus sua proteina diária através do consumo de alimentos integrais, a suplementação é uma maneira prática de garantir a ingestão de qualidade e quantidade de proteínas adequadas, ao mesmo tempo em que minimiza a ingestão de calorias, particularmente para os atletas que normalmente completam altos volumes de Treinamento. 9) As proteínas rapidamente digeridas que contêm altas proporções de aminoácidos essenciais (EAAs) e leucina adequada, são mais eficazes para estimular MPS. 10) Diferentes tipos e qualidade das proteínas podem afetar a biodisponibilidade dos aminoácidos após a suplementação de proteínas. 11) Os atletas devem considerar concentrar-se em fontes alimentares inteiras de proteínas que contêm todas as EAAs (ou seja, são as EAAs que são necessárias para estimular MPS). 12) Os atletas de resistência devem se concentrar na obtenção de ingestão adequada de carboidratos para promover o melhor desempenho; A adição de proteína pode ajudar a compensar os danos musculares e promover a recuperação. 13) A ingestão de caseína pré-sono (30-40 g) proporciona aumentos na MPS durante a noite e na taxa metabólica sem influenciar na lipólise. Ou seja, o consumo de maiores quantidades de proteínas está relacionado a indivíduos com maior maturidade muscular, fisicamente treinados. Por isso, invista seu primeiro dinheiro em um bom profissional nutricionista e uma academia, comece sua dieta do arroz com feijão e vegetais, inicie seus treinos de verdade, passe para o frango com batata doce e vegetais, e depois invista em bons suplementos para auxiliar nos seus treinamentos! Treine de verdade e use as estratégias nutricionais disponíveis a seu favor! Você merece os melhores resultados! Abraços e conte comigo! Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  13. GH

    E
  14. Whey+BCAA+Lipo 6 vs Whey+Creatina+Lipo 6

    Obrigada !
  15. Dietas de Baixo Carboidrato Podem Gerar Doença no Fígado

    Depende do carb cycling e da atividade física que estiver fazendo. Eu não gosto de requeijão pelo processo inflamatório no intestino, o amendoim também contém bastante Omega 6, e em excesso acaba ocasionando um desequilíbrio nas gorduras boas e gerando um processo inflamatório no corpo. Inflamação no geral pode dar acne, inchaço, retenção, prisão de ventre, dentre outros sintomas como gripes e resfriados e até mau humor pois um intestino em disbiose atrapalha a fabricação de serotonina. Nesse caso, sugiro variar as castanhas, e colocar abacate como fonte de gordura. O açaí puro e o coco puro também são alternativas! Abraços!
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