Dra. Elissa Amaral da Cunha

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Sobre Dra. Elissa Amaral da Cunha

  • Rank
    Nutricionista Esportiva
  • Data de Nascimento 31-10-1981

Detalhes

  • Gênero
    Feminino
  • Interesses
    Nutrição, Suplementação, Esportes, Coaching
  • Profissão
    Nutricionista Esportivo

Musculação

  • Série de Treinamento
    Séries Combinadas de 15 a 20 rep. em treinos com intervalos de 60'/ divido posterior, inferior, membros superios e abs. Cycling indoor e esteira com inclinação para cardio
  • Suplementação
    Reaction Isolada e Hidrolisada/ Coenzima Q10/ Pasta de Amendoim First/ Omega Pure/ Ca/Zinco/ Magnésio/Vitamina D/ DHEA/Quercetina / Complexo B/ Colágeno/ X-Tea/ Pré Treino com aminoácidos manipulados
  • Dieta Nutricional
    Dieta Hiperproteica, intercalada com dieta cetogenica, e low carb.
  • Academia
    Bodytech

Anúncios

  • Parceria de Treino
  • Relacionamento

Medidas

  • Altura
    1,70
  • Peso
    63
  • Percentual de Gordura
    18

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  1. Olá Dr. Elissa! Estou com uma dúvida e talvez possa me ajudar.. Pretendo iniciar um ciclo de oxandrolona, na proporção de 20mg/dia. Já fiz uma vez nessa proporção, apesar dos bons resultados, tive alguns colaterais, como queda de cabelo, e suspendi o uso da pílula anticoncepcional (li em um site que não poderia misturar oxandrolona com anticoncepcional), então deixei de tomar o anticoncepcional e fiquei 6 meses sem menstruar (no site dizia que não havia possibilidade de engravidar pq a oxandrolona deixa a gente infértil durante o ciclo) .. O que me diz da dose e sobre o uso da pílula durante o ciclo? Devo mesmo suspender, ou continuo tomando? Há risco de engravidar? Desde já agradeço! 

  2. Gente, muitas pessoas perguntam inúmeras vezes sobre dietas, e, aliás, a cada dia, mais dietas surgem no instagram, no facebook, na roda de amigos... É cada absurdo que eu vejo que sempre preferi nem comentar, mas dai, acabo não sendo uma boa profissional, porque não estaria fazendo minha parte né? Bom, então vou te dizer algo pra nunca mais você esquecer de se lembrar! Esta preparado? A melhor dieta.... É aquele que você segue! Sim! Seja uma dieta simples, de arroz com feijão, carne e salada, seja uma dieta de frango com batata doce, seja uma dieta cheia de coisas caras e sofisticadas.... Nada vai adiantar se você furar a dieta a cada dois dias! Se sempre você achar uma desculpa para comer um docinho, ou ir atrás de um petisco... E aí meu amigo, minha amiga.... As desculpas são as mais variadas! - Festa de aniversário do filho e você foi amarrado e obrigado a comer bolo e brigadeiro -TPM, Nossa! Nenhuma mulher sofre disso né? Você deve ser uma coitada porque precisa agora comer uma panela de brigadeiro por tamanho sofrimento! --Eu mereço! Merece?? O que você fez pra merecer uma panela de brigadeiro? Que prêmio mais chinfrim você se dá heim? Que tal aumentar seu ticket médio? Valorize-se! Você merece ter um corpo saudável! Você merece colocar o biquini de lacinho! Você merece não ser escrava da balança! E quanto a dieta? É aquilo que falamos SEMPRE! Procure evitar os produtos industrializados, evite frituras, açúcar, refrigerantes, bolachas de pacote. Inclua verdinhos no seu dia a dia, beba bastante água, faça exercícios e tenha uma boa noite de sono! Aí coleguinha... Sucesssssooo! Beijos e Boa semana
  3. Suplementação boa para que? Vários suplementos são bons, mas depende do seu objetivo e de como anda sua alimentação no dia a dia. Dieta = DIA A DIA. Então não é o suplemento que fará um milagre e sim sua mudança de hábitos e comportamentos alimentares, ok? O que seria uma dieta tradicional? No Brasil feijoada, nos Estados Unidos Hambúrguer e na Alemanha batatas? Uma boa alimentação, ou o inicio de uma alimentação saudável, significa você incluir verdinhos, cheios de vitaminas e minerais, proteínas magras, frango, peixe e ovos, carboidratos com fibras como arroz integral, aveia, tubérculos como batata doce, mandioca e inhame, e definitivamente esquecer dos produtos industrializados! Que tal? Aí, quando você já estiver com isso tudo em operação, inclusive o treino, que vai gerar demanda para o uso, entre com os suplementos. Hiper calórico nos lanches, Bcaa pre e intra treino, creatina para ganho de massa muscular pre e pós treinos, Whey em vários horários. Tudo depende do seu objetivo e condição física atual! Segue o caminho que aos poucos as coisas se acertam! Grande abraço, Elissa
  4. Bom, o que posso dizer é que a suplementação só se faz necessária no caso da atividade física ser intensa. Caso contrário terá uma sobrecarga. Inicialmente, quando começamos a atividade física, o principal é regular nossa dieta sólida e aquilo que costumamos comer - Arroz, feijão, carnes, saladas. Depois disso, ver seu sono e sua hidratação. Adequar sua atividade física e quando atingir uma maior demanda metabólica entrar com a suplementação para melhores resultados. Para ganhar peso é preciso comer de 2 em 2 horas, alimentos ricos em vitaminas e minerais. O hipercalórico pode ser usado como lanches ou ceia, mas seria interessante consultar um nutricionista para adequar sua dieta ok? Nenhum aplicativo, em minha opinião, de exercícios, substitui seu contato com um professor e as orientações dadas pelo mesmo, por isso, seria interessante procurar uma orientação adicional, e um treino personalizado para atingir seu objetivo! O primeiro passo você já deu! Caminhe o caminho que o sucesso vem! Abraços, Elissa
  5. A dieta que funciona é aquela que você segue a risca! Aquela sem furos, sem sacadas e com alimentos ricos em nutrientes, pobres em sódio, conservantes e produtos industrializados. esqueça bolacha de pacote, suco de caixinha e valorize a comidinha caseira. Além disso os treinos devem ser diários pois precisa queimar o excesso da pochete. Pratique diariamente! Beba bastante água, tenha uma boa noite de sono e comemore seu sucesso! Abraços, Elissa Cunha
  6. Qual a sua dúvida? Você quer saber se a dieta é boa? O que poderia dizer a você é que com exames bioquímicos poderíamos avaliar de albumina é um bom suplemento e se sua absorção é boa, se esta com funcionamento bom para melhor aproveitamento da suplementação. Para diminuir a gordura, a dieta precisa estar bem encaixada com os treinos, o Bcaa tb pode ser utilizado antes dos treinos de Hiit, Você pode usar o Whey em menor quantidade junto com essa albumina, tendo um produto time release e de melhor custo beneficio. Tudo depende do seu estado atual de saúde! Lembre de beber bastante água, ok?
  7. Que tipo de leite? e esse achocolatado? Qual quantidade você utiliza? Como é preparado o patê? com maionese? Deve incluir carboidratos para reposição de glicogênio, porém as quantidades dependem do seu objetivo! Coloque waxy maciez e palatinos no pós treino junto com o Whey e utilize o Bcaa no intra treino. Se o treino de bike for muito intenso, consuma um sache gel de carboidratos com Bcaa no intra treino para não perder rendimento, pois de nada adiantaria um treino longo se houver perda de qualidade no mesmo. Você pode fazer apenas um lanche antes da bike da noite, tomar Bcaa,s no pre treino e jantar ao chegar em casa, se não der para fazer o lanche, consuma waxy maize e palatinos e bcaa antes de voltar para casa e faça refeição solida em casa com proteínas como frango ou peixes ou ovos.
  8. Olá Renato, Quando estamos iniciando a academia, é necessário ajustar sua dieta base antes de pensar em suplementação. Como andam suas refeições? Quantas refeições você faz por dia? O ideal é treinar para suplementar e não suplementar para treinar, ok? Energia para treinar, geralmente usamos Pré treinos, com cafeína, creatina, mas como voce é iniciante, pode ser que o treino não possua demanda ainda para utilização dos mesmos. Dependerá da intensidade do seu treino, ok? Os hipercalóricos prescrevo entre as refeições para ganho de massa, porém o uso de creatina pode ser uma estratégia mais eficaz! No pós treino prescrevo proteínas, Whey proteín, as vezes somente Bcaa's se a pessoa for fazer refeição sólida na sequencia, por isso, consulte sempre um nutricionista para uma orientação específica! abraços, Elissa
  9. =) Obrigada
  10. Boa noite galera! Sim podemos comer as gemas, mas elas entram no cálculo de gorduras de nossa dieta, ok? cada um tem cerca de 2 a 3 gramas de proteínas clara e gema, por isso para 30g de proteínas as dietas colocam 10 claras, com certeza já viram isso por aí, né? Você pode ter as mesmas com cinco ovos, mas está somando e agregando além das vitaminas da Gema (Excelentes para memória e algumas outras funções hormonais), as gorduras. Em dietas com restrição de gorduras, ou por uso de anabolizantes, ou por vários outros motivos, deve-se consumir no máximo 2 gemas, e fazer o cálculo com castanhas e outras gorduras da dieta para que não ultrapasse. Tudo isso de acordo com seus objetivos e individualidade bioquímica e metabólica, ok? Abraços
  11. Olá, tudo bem? Tomar suplementos não significa muita coisa quando falamos em dieta; O mais importante é o que você come de refeição sólida no decorrer do dia e como seu metabolismo trabalha tudo isso, ok? Os suplementos entram para substituir ou incrementar as refeições e demanda energética, melhorando qualidade dos treinos e potencializando seus resultados. Pergunto, como está sua dieta? As refeições são distribuídas de acordo com sua rotina e muitas pessoas comem até 8 refeições, outras pessoas apenas 5, depende do seu dia a dia ok? Para ganho de massa magra você deve beber bastante água, consumir proteínas magras como frango e peixe e carboidratos de baixo índice glicêmico no decorrer do dia. Em refeições que antecedem o treino podemos colocar carboidratos com maior carga glicêmica e proteínas de mais fácil digestão. Os hipercalóricos podem entrar sim como lanches intermediários, porém observe também seu consumo no almoço e jantar e a quantidade de vitaminas e minerais, consuma salada verde, brócolis, couve, cebola, alho, etc. Aveia, Whey e castanhas ou pasta de amendoim são excelentes para lanches. Recomendo a linha da Atlhetica com Whey 4tech e colocaria waxy mayze junto com essa malto durante o treino, se este for de mais de 1 hora. No pós treino sugiro malto ou dextrose ou ainda uma fruta como banana junto com o Whey. Espero ter ajudado! Abraços, Elissa
  12. A nutrição é um dos fatores que pode favorecer o desempenho atlético, já que, quando bem orientada, pode reduzir a fadiga, permitindo que o atleta ou praticante de atividade física treine por mais tempo ou que se recupere melhor entre os treinos reduzindo também a propensão as lesões. Ela é um componente fundamental no aumento de massa magra, para os praticantes do treinamento contra-resistido. O trabalho contra-resistido, mais conhecido como musculação, refere-se ao trabalho desenvolvido com sobrecargas, que geralmente se dá, utilizando pesos livres, halteres e aparelhagem específica. Muitos praticantes de atividade física procuram um alimento mágico, que irá promover um rendimento vencedor, no entanto, a maioria desses são provenientes de testemunhos pessoais e propagandas enganosas, por isso, é preciso consultar um bom profissional nutricionista que avalie individualmente o atleta, os recursos nutricionais existentes, bem como quando e como utilizá-los. Para que o processo de ganho de massa muscular ou emagrecimento ocorra de um modo efetivo, não basta somente oferecer o estímulo do treinamento físico, mas, também, é necessário manter o organismo em situação metabólica favorável. A predominância do anabolismo (ganho) sobre o catabolismo (perda), ou seja, das reações de síntese sobre as reações de degradação de de proteínas, são fatores determinantes para que ocorra o aumento da massa muscular. Nosso corpo estoca os alimentos sob forma de glicogênio, tanto no fígado quanto nos músculos. Esses limitados depósitos de nutrientes influenciam por quanto tempo você é capaz de se exercitar. Os níveis aumentados de glicogênio muscular garantem maior tempo de permanência no esforço, enquanto níveis reduzidos por jejum ou reposição inadequada de nutrientes dietéticos levam a uma diminuição no tempo de atividade. A partir disso, técnicos, treinadores e nutricionistas passaram a utilizar estratégias dietéticas para aumentar as reservas desse substrato, ou utilizar reservas de gordura corporal afim de melhorar o desempenho físico. Antes dos treinos, as refeições devem providenciar quantidades suficientes de líquidos para manter a hidratação. A refeição deve ser pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico e minimizar o estresse gastrointestinal. Ser equilibrada em carboidratos para manutenção da glicose sanguínea. Moderado em proteínas e composto por alimentos que o atleta ou praticante de atividade física esteja familiarizado, para reduzir riscos de intolerância. Caso precise gastar energia com digestão, ele perderá energia que seria imposta para o desempenho Físico. Já durante o exercício, o objetivo principal para os nutrientes consumidos é repor a perda de líquidos, providenciar carboidratos para a manutenção das concentrações de glicose para atividades com mais de uma hora de duração, ou quando o atleta não consome líquidos e nutrientes adequados antes da sessão de treinamento, ou ainda em ambientes muito quentes ou muito frios. Depois da sessão de treinamento, o principal objetivo da dieta é providenciar energia e carboidratos para reposição do glicogênio muscular e assegurar uma rápida recuperação para sua próxima sessão de treino. O processo de recuperação envolve restauração dos estoques de glicogênio hepático e muscular, nas primeiras seis horas após o treino. Para definir as refeições no treinamento desportivo, deve-se considerar a modalidade esportiva, horário de ínicio, duração e intensidade do treino, idade, sexo, peso e composição corporal, tipo de fibra muscular predominante, estágio de treinamento e habilidade técnica além do tempo disponível para realizar as refeições e preferencias alimentares. É necessário considerar todas as variáveis do praticante para que o cardápio tenha adesão e tenha resultados de acordo com os objetivos delineados.
  13. Quais seus planos para 2017?

    Não atingiu o peso que queria? ainda está longe de suas metas? 

    Que tal fazer um planejamento para os próximos seis meses?

    Abraços, 

    Elissa