Dra. Elissa Amaral da Cunha

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Sobre Dra. Elissa Amaral da Cunha

  • Rank
    Nutricionista Esportiva
  • Data de Nascimento 31-10-1981

Detalhes

  • Gênero
    Feminino
  • Interesses
    Nutrição, Suplementação, Esportes, Coaching
  • Profissão
    Nutricionista Esportivo

Musculação

  • Série de Treinamento
    Séries Combinadas de 15 a 20 rep. em treinos com intervalos de 60'/ divido posterior, inferior, membros superios e abs. Cycling indoor e esteira com inclinação para cardio
  • Suplementação
    Reaction Isolada e Hidrolisada/ Coenzima Q10/ Pasta de Amendoim First/ Omega Pure/ Ca/Zinco/ Magnésio/Vitamina D/ DHEA/Quercetina / Complexo B/ Colágeno/ X-Tea/ Pré Treino com aminoácidos manipulados
  • Dieta Nutricional
    Dieta Hiperproteica, intercalada com dieta cetogenica, e low carb.
  • Academia
    Bodytech

Anúncios

  • Parceria de Treino
  • Relacionamento

Medidas

  • Altura
    1,70
  • Peso
    63
  • Percentual de Gordura
    18

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  1. Bom, em se tratando de ingestão de proteínas, sua biodisponibilidade é o que vai determinar sua qualidade e absorção pelo corpo, e porventura irá proporcionar um ambiente favorável para a síntese proteica. Falando em período ótimo para a ingestão de proteínas, depende do horário do seu treinamento, mas o ideal é ter um pool de aminoácidos positivo no decorrer do dia. certo? Abraços, Elissa
  2. Olá pessoal, tudo bem? Ontem li um artigo que a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) fornece que se trata de uma revisão crítica objetiva e crítica relacionada à ingestão de proteína para indivíduos saudáveis e em exercício. Com base na literatura atual disponível, alguns tópicos relatados no artigo são: 1 ) Um estímulo de exercício agudo, principalmente em se tratando de um exercício de resistência junto a uma ingestão de proteínas adequada, estimulam a síntese de proteínas musculares (MPS) e são sinérgicos quando este consumo de proteína é feito antes ou depois do exercício de resistência . 2) Para construir massa muscular e para manter a massa muscular através de um balanço positivo da proteína muscular, é necessária uma ingestão diária de proteínas na faixa de 1,4 a 2,0 g de proteína / kg de peso corporal / dia (g / kg / d) Isso seria o suficiente para a maioria dos exercícios, valor este, que se enquadra dentro do intervalo de distribuição de macronutrientes aceitável publicado pelo Institute of Medicine para proteínas. 3) Existem algumas evidências que sugerem que uma maior ingestão de proteína (> 3,0 g / kg / d) pode ter efeitos positivos sobre a composição corporal de indivíduos treinados (para diminuição do percentual de gordura). 4)As Recomendações sobre o consumo ótimo de proteína por dose para os atletas para maximizar o MPS são variadas e dependem da idade tipos de exercícios de resistência aplicados. As recomendações gerais são 0,25 g de uma proteína de alta qualidade por kg de peso corporal ou uma dose absoluta de 20 a 40 gramas. 5) As doses agudas de proteína devem conter 700-3000 mg de leucina e / ou um maior teor relativo de leucina, além de um conjunto equilibrado de aminoácidos essenciais (EAAs). 6) Essas doses de proteínas devem, idealmente, ser distribuídas uniformemente, a cada 3-4 h, ao longo do dia. 7) O período de tempo ótimo durante o qual ingerir proteínas é provavelmente uma questão de tolerância individual, uma vez que os benefícios são derivados da ingestão pré ou pós-treino; No entanto, o efeito anabólico do exercício é duradouro (pelo menos 24 h), mas pode diminuir com o aumento do tempo pós-exercício. 8) Embora seja possível que os indivíduos fisicamente ativos obtenham seus sua proteina diária através do consumo de alimentos integrais, a suplementação é uma maneira prática de garantir a ingestão de qualidade e quantidade de proteínas adequadas, ao mesmo tempo em que minimiza a ingestão de calorias, particularmente para os atletas que normalmente completam altos volumes de Treinamento. 9) As proteínas rapidamente digeridas que contêm altas proporções de aminoácidos essenciais (EAAs) e leucina adequada, são mais eficazes para estimular MPS. 10) Diferentes tipos e qualidade das proteínas podem afetar a biodisponibilidade dos aminoácidos após a suplementação de proteínas. 11) Os atletas devem considerar concentrar-se em fontes alimentares inteiras de proteínas que contêm todas as EAAs (ou seja, são as EAAs que são necessárias para estimular MPS). 12) Os atletas de resistência devem se concentrar na obtenção de ingestão adequada de carboidratos para promover o melhor desempenho; A adição de proteína pode ajudar a compensar os danos musculares e promover a recuperação. 13) A ingestão de caseína pré-sono (30-40 g) proporciona aumentos na MPS durante a noite e na taxa metabólica sem influenciar na lipólise. Ou seja, o consumo de maiores quantidades de proteínas está relacionado a indivíduos com maior maturidade muscular, fisicamente treinados. Por isso, invista seu primeiro dinheiro em um bom profissional nutricionista e uma academia, comece sua dieta do arroz com feijão e vegetais, inicie seus treinos de verdade, passe para o frango com batata doce e vegetais, e depois invista em bons suplementos para auxiliar nos seus treinamentos! Treine de verdade e use as estratégias nutricionais disponíveis a seu favor! Você merece os melhores resultados! Abraços e conte comigo! Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  3. GH

    E
  4. Depende do carb cycling e da atividade física que estiver fazendo. Eu não gosto de requeijão pelo processo inflamatório no intestino, o amendoim também contém bastante Omega 6, e em excesso acaba ocasionando um desequilíbrio nas gorduras boas e gerando um processo inflamatório no corpo. Inflamação no geral pode dar acne, inchaço, retenção, prisão de ventre, dentre outros sintomas como gripes e resfriados e até mau humor pois um intestino em disbiose atrapalha a fabricação de serotonina. Nesse caso, sugiro variar as castanhas, e colocar abacate como fonte de gordura. O açaí puro e o coco puro também são alternativas! Abraços!
  5. Excelente! Faça uma avaliação física para ver quanta massa você possui e qual seu BF atual, já será um ponto de partida para traçar seus próximos objetivos!
  6. O milho é um carboidrato, iogurte e queijos também, bem como leite. A dieta cetogenica consiste em quase retirada de carboidratos e diminuir proteínas colocando gorduras na dieta porém deve ser feito teste para ver se o paciente esta em cetose pois caso ele não entre, essa gordura pode ir para o fígado gerando problemas a saúde. Que tal consultar um profissional nutricionista e fazer um programa para você personalizado? faça seus exames de sangue, veja como está seu fígado, e tenha o melhor desempenho que puder! invista em você! abraços, Elissa Amaral da cunha Nutricionista e Master Coach
  7. Antes do suplemento, sugiro consultar um nutricionista, que tal investir o dinheiro que gastaria nesse suplemento em uma consulta com um profissional para orienta-lo adequadamente? Na maioria das vezes o mais importante é verificar seus exames de sangue, ajustar uma atividade física e uma dieta! Lembre : não existe milagre! Então busque ajuda profissional e assuma os riscos de ter uma vida melhor! Conte comigo na caminhada! Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  8. Olá Alessandro, tudo bem? Olha só, todos os suplementos possuem horário adequado para consumo e indicação especifica também. O carboidrato é fundamental no ganho de massa muscular, acredito que seu amigo também não é nutricionista e que a intenção positiva dele foi dar um suplemento que você pediu para facilitar alguma refeição do dia como no pós treino por exemplo. mas suplementos não fazem milagres e tudo vai depender de tudo que você comer nas outras horas do dia. A creatina é excelente e pode ser usada no pré treino ou no pós. Que tal agendar uma consulta com um nutricionista que possa sanar suas dúvidas e dizer onde investir seu dinheiro verdadeiramente para atingir os resultados esperados? conte conosco aqui no site em sua caminhada! Abraços Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  9. A Massa muscular depende muito dos treinos para aumentar, então veja com seu treinador qual será o melhor treinamento para esse objetivo e faça uma dieta com proteínas magras, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas como abacate e castanhas. A creatina deve ser colocada junto as refeições e fracionada de acordo com seu peso magro! Bons treinos! Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  10. Olá Matheus, tudo bem? 12gramas de creatina é muito! calma aí! O que você está comendo de sólidos? Como está seu timing? está comendo de quantas em quantas horas? a Creatina deve ser fracionada no decorrer do dia, e sempre consumida junto com uma fonte de carboidrato, nos dias sem treino você mantém a suplementação pois o corpo as vezes demora 48 horas para recuperar de um treino forte, ok? Como estão esses treinos? Fortes o suficiente para essa quantidade de suplementos? Ideal seria ajustar a dieta em macronutrientes e incluir um polivitaminico, para fazer sinergia com seu metabolismo. eu prescrevo 0,03 gramas de creatina por kg de peso magro por dia. Em casos específicos aumentamos as doses. beba bastante água! abraços, Elissa Nutricionista e Master Coach
  11. Olá Leo, tudo bem? Tratam-se de suplementos completamente diferentes! Os packs geralmente contém creatina + cromo + bcaa + leucina + vitaminas e minerais Creatina e leucina - desempenho e aumento de MMM Cromo relacionado com metabolismo de carboidratos vitaminas e minerais - Desempenho e funcionamento do corpo O Whey proteínas é um concentrado que substitui carnes e outras proteínas da alimentação, porém, com uma melhor absorção. A maltodextrina é um carboidrato de absorção rápida para dar energia na hora dos treinos ou gerar picos de insulina visando ganhos de MMM (massa muscular magra). Ou seja, precisamos definir seus objetivos para ver quais são os suplementos que você verdadeiramente precisa! Talvez, se fizer sentido para você, investir em uma consulta com um nutricionista seja mais barato que gastar em vários suplementos que podem estar sendo mal utilizados, o que acha? Espero ter ajudado! Abraços, Elissa Nutricionista e Master Coach
  12. Olá, tudo bem Dalvan? Antes de pensar em suplementação pense em ATIVIDADE FÍSICA + DIETA + QUALIDADE DE SONO + ÁGUA essa é a verdadeira fórmula do sucesso para o emagrecimento, pois não existe nenhum suplemento que faça o trabalho por você. Tenha um objetivo de cada vez: ex: 1) perder 3 kg de gordura - Nesse caso feche a dieta, diminua o carboidrato, beba bastante água e trabalhe os termogênicos, dependendo do nível de treinamento podemos usar bcaa ou whey. 2) Ganho de massa muscular magra - Nesse caso entramos com creatina e Whey, mas já estamos com um percentual de gordura ok, para não haver um ganho de peso inadequado ou indesejado com a creatina. 3) Comece a dieta HOJE, não se programe para o próximo mês! 4) Tenha bons profissionais para orienta-lo sempre! faça seus exames de sangue e veja como seu corpo está por dentro! 5) Treine duro, pesado, coloque musicas para motiva-lo, encontre pessoas que gostaria de modelar, pois aprendemos ou por repetição ou modelagem. Repetir várias vezes o comportamento ou mesmo imitar os comportamentos que gostaríamos de ter! 6) Faça disso tudo HÁBITOS! e seja um exemplo para seus colegas! Espero ter ajudado, Elissa Nutricionista e Master Coach
  13. Olá Dr. Elissa! Estou com uma dúvida e talvez possa me ajudar.. Pretendo iniciar um ciclo de oxandrolona, na proporção de 20mg/dia. Já fiz uma vez nessa proporção, apesar dos bons resultados, tive alguns colaterais, como queda de cabelo, e suspendi o uso da pílula anticoncepcional (li em um site que não poderia misturar oxandrolona com anticoncepcional), então deixei de tomar o anticoncepcional e fiquei 6 meses sem menstruar (no site dizia que não havia possibilidade de engravidar pq a oxandrolona deixa a gente infértil durante o ciclo) .. O que me diz da dose e sobre o uso da pílula durante o ciclo? Devo mesmo suspender, ou continuo tomando? Há risco de engravidar? Desde já agradeço! 

    1. Dra. Elissa Amaral da Cunha

      Dra. Elissa Amaral da Cunha

      Bom, no caso de medicações, aconselho que verifique com seu médico as melhores opções de tratamento! se tiver dúvidas em relação a dieta, conte comigo! 

      Abraços, 

      Elissa

  14. Gente, muitas pessoas perguntam inúmeras vezes sobre dietas, e, aliás, a cada dia, mais dietas surgem no instagram, no facebook, na roda de amigos... É cada absurdo que eu vejo que sempre preferi nem comentar, mas dai, acabo não sendo uma boa profissional, porque não estaria fazendo minha parte né? Bom, então vou te dizer algo pra nunca mais você esquecer de se lembrar! Esta preparado? A melhor dieta.... É aquele que você segue! Sim! Seja uma dieta simples, de arroz com feijão, carne e salada, seja uma dieta de frango com batata doce, seja uma dieta cheia de coisas caras e sofisticadas.... Nada vai adiantar se você furar a dieta a cada dois dias! Se sempre você achar uma desculpa para comer um docinho, ou ir atrás de um petisco... E aí meu amigo, minha amiga.... As desculpas são as mais variadas! - Festa de aniversário do filho e você foi amarrado e obrigado a comer bolo e brigadeiro -TPM, Nossa! Nenhuma mulher sofre disso né? Você deve ser uma coitada porque precisa agora comer uma panela de brigadeiro por tamanho sofrimento! --Eu mereço! Merece?? O que você fez pra merecer uma panela de brigadeiro? Que prêmio mais chinfrim você se dá heim? Que tal aumentar seu ticket médio? Valorize-se! Você merece ter um corpo saudável! Você merece colocar o biquini de lacinho! Você merece não ser escrava da balança! E quanto a dieta? É aquilo que falamos SEMPRE! Procure evitar os produtos industrializados, evite frituras, açúcar, refrigerantes, bolachas de pacote. Inclua verdinhos no seu dia a dia, beba bastante água, faça exercícios e tenha uma boa noite de sono! Aí coleguinha... Sucesssssooo! Beijos e Boa semana