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  1. ::SHAKE DE BATATA DOCE:: Ingredientes: ● 500 ml de água gelada; ● 200 g de batata doce cozida e descascada; ● 1 suco Clight (aconselho algum sabor que combine com o da banana); *Outra opção aqui seria colocar uma dose do seu whey ou uma albumina, assim fazendo aquela refeição no meio da manhã ou no meio da tarde de forma rápida e sem passar pelo sofrimento da batata. ● 2 bananas; ● Aveia a vontade (cuidado para não transformar em mingau). Modo de preparo: Bate tudo no liquidificador. Ótima opção para quem já enjoou de comer batata doce pura.
  2. Percebi que estava na academia e não estava dando resultados (não me alimentava direito e tomava suplementos alimentares de forma incorreta), sou iniciante e andei lendo alguns tópicos e não vou suplementar por um bom tempo, vou focar na alimentação, pois, não tenho muito dinheiro pra investir nos dois. Gostaria de saber se eu cortar o whey e o malto no pós-treino eu vou perder o que eu ganhei mesmo me alimentando logo após, pois, sei que a comida demora muito mais para ser totalmente digerida pelo organismo... Agradeço e me perdoem se a pergunta for idiota.
  3. Gente eu tenho uma duvida. Eu sempre depois de malhar vou jogar bola.HOje eu vo começa a tomar whey + malto. Eu posso preparar o whey e oi malto pra depois de malhar tomar?ou tenho que prepara e tomar imediatamente?
  4. Bater tudo no liquidificador e tomar na hora.
  5. Oi pessoal, por gentileza, me indiquem um shake, o qual possa substituir o meu jantar e ajude na perca de peso, pois nesse horário não tenho tempo para cozinhar, e infelizmente, isso tem atrapalhado a minha dieta. Durante o dia me alimento certinho e à noite ou passo fome ou me entupo de carboidratos simples e ponho tudo à perder. E apenas á título de informação os suplementos que já tomo atualmente são whey protein com dextrose no pós treino e colágeno hidrolisado antes de dormir. Desde já, agradeço. Abraços.
  6. Gostaria de saber se eu posso fazer um shake só do meu whey protein junto com a maltodextrina... porque aih eu coloco os dois na minha garrafinha e levo pra academia e la so coloco agua e pronto mando ver.... nao tem problema nenhum isso misturar as duas??
  7. oi gente....tenhu 1.77 e peso 56kg..to soh o osso...naum consigu engordar d jeitu nenhum ..como bastante..mas naum consigu engordar...nesse mes comecei a faze musculação..e to inu tds os dias na semana.. e comprei um hipercalorico...da probiotica(MASSA 3200 ANTI-CATABOLIC)vou tomar duas vezes..uma vez qd acordar e uma veiz dps do treino...e gostaria d saber..c eu tomo imediatamente apos o treino...ou espero alguns minutos? e sobre a creatina..gostaria d saber c jah eh bom eu começa a usa ela agora?ou espero um pouco ainda? falow
  8. A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o principal açúcar que o corpo produz. O corpo produz glicose a partir de 3 elementos dos alimentos: a proteína, a gordura e o carboidrato. Porém, a maior parte é proveniente do carboidrato. Dextrose é o carboidrato com maior índice glicêmico que existe, o que faz com que consiga a maior absorção possível. Quase imediata. É extraída do amido de milho, tal como a maltodextrina. A dextrose é encontrada em 2 tipos de suplementos basicamente: os hipercalóricos e principalmente nos transportadores de creatina/ volumizadores musculares. Nos hipercalóricos ela atua complementando a fórmula, ou seja, tornando o suplemento mais completo juntamente com a maltodextrina e a frutose. Ao passo que, nos transportadores/ volumizadores ela é encontrada como principal e único ingrediente representando o grupo dos carboidratos. Sendo a dextrose o carboidrato mais simples a sua absorção no nosso organismo é extremamente rápida. Então, quando é absorvida, nosso corpo libera insulina. A insulina é o mais potente hormônio que o nosso corpo produz naturalmente e é responsável por todo transporte de nutrientes ao músculo. A partir do momento que obtemos o disparo de insulina provocado pela dextrose, todas as outras substâncias que tenhamos ingerido e que estão disponíveis no sangue para serem utilizadas, serão também transportadas ao músculo, obtendo-se assim o máximo aproveitamento de todos os nutrientes. A dextrose é o precursor do veículo de transporte ( insulina ). A partir daí basta juntar ingredientes importantes que serão automaticamente levados ao músculo, eficazmente. Um estudo em 2001, realizado pela University of Texas Medical Branch, concluiu que as proteínas, quando associadas aos carboidratos, são melhores absorvidas. Após exercícios intensos seus músculos estão famintos por glicose e proteína, e um bom shake anabólico deve conter proteínas completas e carboidratos de alto índice glicêmico. Se você está procurando pelo melhor, procure usar a dextrose junto do whey protein após o treino. Para melhor resultado ainda, pode juntar-se BCAA, GLUTAMINA, AMINOÁCIDOS, CREATINA, ETC... e tudo aquilo que se pode fornecer ao músculo após o treino, pois é o momento máximo de absorção de nutrientes.
  9. Num estudo de 2007, verificou-se que o leite hidrata melhor do que água ou do que bebidas esportivas. O leite é rico em nutrientes e funciona melhor como pós-treino (ou como base para um shake protéico) do que a água. Colocando-se 2 copos de leite num shake de whey, teremos 24 g de carboidratos e 16 g extras de proteína, dos quais 80% é caseína (cerca de 13 g). A pesquisa mostra que, após os treinos, quando se ingere caseína com whey, melhora-se o crescimento muscular, e que se bebendo leite aumenta-se a síntese de proteínas, que é justamente o que faz os músculos crescerem. Além disso, o leite aumenta os níveis de insulina no pós-treino, que é exatamente um dos seus objetivos, não é?! Então, beba leite após treinar! Fonte: BROWN, Jordana. Water Vs. Milk, Revista Flex, março de 2010, pp. 116.
  10. Já achei muita informação sobre um e outro mas não achei nenhum padrão nessas proporções, um valor de referência bem aceito. Estou em dúvida de quanto colocar de Dextrose no Whey pra otimizar ao máximo a absorção ingerindo o mínimo de carbo. Meu shake pós-treino costuma levar aproximadamente 40g de proteína (50-55g de whey concentrado da Wedy ou Growth). O quê me sugerem? Se tiverem links pra algum artigo falando especificamente sobre isso eu agradeço muito, não consegui achar, nem nas minhas buscas aqui pelo fórum.
  11. Me ajudem faço academia 3 vezes na semana faço 60mn de esteira e 1 série de musculaçao e to tomando X-LA E X-STREME :sendo 2 X-LA 1 hora antes do almoço e 2 1hs antes da janta mas eu nao janto eu tomo um sheik e tomo café normal e o X-STREME 1 30mn antes de malhar mas nao to vendo resultado,nao emagreci nada e ja to tomando a 3 semanas,me ajudem a me indicar outro thermogenico bom me endicaram o therma pro mas nao sei se é bom queria com efedrina mas nao acho mais.tenho 1.62 de altura e 71kl preciso perder 10 kilos rapido.
  12. bom, li um topico gigante do forum... falando sobre absorção da Whey.. um (q me pareceu provido de grande sabedoria) disse q o melhor a se fazer era tomar Dextrose + glutamina no pós treino... e somente 30minutos depois tomar Whey + malto..... soq porem depois de muita discussão (sem a presença do sujeito acima descrito) meio q ficou dito q a melhor forma de suplementação pós treino seria Xg de Whey + 2Xg de Carbos (sendo Xg Malto + Xg Dextrose) os Carbos para qebrarem o Catabolismo e o Whey para recuperação muscular... porem... a MALTO tem absorção Moderada a Dextrose tem Absorção Rapida .... eu não tenhu essa dextrose em casa.. e to sem grana pra compra.... como sei q o Açucar eh um carbo de Rapidissima absorção ... eu poderia enfia 1colher de açucar + umas 50g de Malto + 32g de Whey... e esperar resultados parecidos ??? ou so a Malto ja qebraria o catabolismo evitando o Uso do Whey para o mesmo ??? obrigadO !!!!!
  13. que tipo de aveia voces usam pra fazer shakes?? a aveia que eu tenho em casa (oatmeal) eh muito densa/pesada e desce tudo pro fim shaker .. valeu!
  14. lanche de pao integral + peito de peru ja encheu o saco! queria saber se um shake de aveia (4col) + 1scoop de whey com agua ou leite eh um bom lanche entre as refeicoes mais imporantes ! .. o que voces usam pra substituir os lanches de pao integral + peito de peru + ricota .. ?
  15. Bom.... primeiro... qdo q eu tomo um shake daqueles suplmentos para ganho de massa !?????? antes ou depois do treino????? segundo.... se eu parar de usar creatina, eu vou murchar mto ou naum perderei massa magra?? repondam essas duas perguntas ae abracs
  16. Eu tenho uma grande dúvida, gostaria que alguém pudesse me respondê-la... A dúvida é: Todo dia que treino às 19:30 a 21:00, e eu como de 3 em 3 horas, ou seja, eu comi 18:30 fiz minha digestão e fui pra academia 19:30, aí o próximo horário para comer é 21:30, só que eu chego quase essa hora da academia. Nesses últimos dias, eu to tomando no pós-treino: Creatina, BCAA e Whey, tudo da Optinium, e depois de 1 hora eu janto, que é lá pras 22:30 sendo que tinha que comer 21:30, e também, eu estudo de manhã, e eu durmo geralmente 23:00/23:30 pra não dormir com a barriga cheia, é um tempo curto de digestão, mais tenho que ter pelo menos 7 horas de sono. Estou numa fase de bulking, minha janta é: (Arroz, Frango grelhado, 3 ovos cozido, Macarrão branco com queijo e sardinha). Treinar a tarde seria melhor no meu caso? (Queria continuar treinar a noite, pois o clima é bem diferente, é outra história, me sinto mais motivado e animado) Tem alguma outra solução que vocês podem me aconselhar? Ou vou ter que trocar de turmo mesmo? Desde já, agradeço : ) Minha ficha: Costas/Bíceps/Ante-braço e Panturrilha Peito/Tríceps e Abdominal Ombro/ Trapézio/Pernas e Panturrilha Costas/Bíceps/Ante-braço Peito/Tríceps/Abdominal e Panturrilha
  17. Oioi, estive a procura de algum tópico no site relacionado à dúvida que tenho e não encontrei.. Aí resolvi criar este, espero eu não estar a comenter nenhum infração no fórum. Bom , e a primeira vez que aqui ando e tenho uma dúvida.. Treino no final da tarde e queria incluir o malto no meu pos treino. A minha dúvida é a quantidade que devo utilizar junto com o whey porque na embalagem diz que tenho que por 40gr de malto em 470ml.. A minha dúvida é se posso incluir 25gr de whey nesses 470ml com o malto? Obrigada .
  18. Comprei ontem pela primeira vez aveia pra adicionar no meu shake de banana e albumina. De manhã vou tomar albumina com a aveia, mas em relação a antes de dormir tô na dúvida se seria bom tomar aveia junto. Antes de dormir são 3 colheres de albumina com 2 bananas. O que que vocês acham, algum problema adicionar aveia no shake noturno?
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