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Encontrado(s) 13 registros

  1. O que é jejum intermitente? O jejum intermitente se baseia em uma estratégia nutricional na qual você come durante um determinado período do dia e faz ingestão apenas de chás, café sem açúcar e água em outro período. Não há uma regra específica acerca do tempo em jejum. Todavia, há consenso quanto ao tempo mínimo sem a ingestão de alimentos, que é de 12 horas. Em relação ao período máximo de jejum, há nutricionistas que sugerem aos pacientes até 48 horas sem alimentação (acreditam nisso?!). Tipos de jejum intermitente jejum de 12 horas: durante 12 horas do dia o corpo é alimentado e nas outras 12 horas não é alimentado. Sem nem perceber, muitas pessoas naturalmente fazem esse tipo de jejum. É bem comum as pessoas jantarem às 20h, após voltarem do trabalho, e alimentarem novamente apenas às 8h do dia seguinte, no momento do café-da-manhã; jejum de 16 horas: durante 16 horas o corpo não é alimentado, sendo de 8 horas o período de alimentação; jejum de 5/2: alimentação normal durante 5 dias e jejum durante 2 dias; jejum do guerreiro: alimentação apenas à noite (o dia inteiro sem alimentação). O que comer durante o jejum intermitente Muitos profissionais da saúde, ao tratar do jejum intermitente, atentam-se apenas à quantidade horas de jejum por dia ou dias por semana em jejum. Porém, se esquecem de mencionar o que comer no período de alimentação. Essa é, para mim, a questão mais importante no jejum intermitente! O jejum intermitente é uma estratégia que, caso utilizada, pode ser associada a um planejamento alimentar low carb, à dieta cetogênica ou até mesmo às refeições livres, independentemente da qualidade dos alimentos. Isso depende da conduta escolhida pelo nutricionista em conjunto com o paciente. Mas acredite, a qualidade do desjejum é mais importante que a quantidade e periodicidade do próprio jejum. Explico melhor nos próximos tópicos. Benefícios do jejum intermitente Primeiramente, ele estimula a autofagia, que é o processo pelo qual as células se livram de proteínas e organelas danificadas, diminuindo o envelhecimento do corpo, protegendo-o de doenças como o Mal de Parkinson, de alguns tipos de demência e de inflamação excessiva. Foi comprovado que o jejum intermitente promove essa autofagia em camundongos, que ficaram em jejum pelo período de 24 (vinte e quatro) horas. No entanto, em que pese o resultado obtido em camundongos, esse benefício ainda não foi cientificamente comprovado para os seres humanos. Relativamente ao estudo com camundongos, devem-se explicar dois pontos: 24 (vinte e quatro) horas para um camundongo, levando em consideração que sua estimativa de vida é de aproximadamente 2 (dois) anos, é muito tempo. Em humanos, não se sabe quanto tempo de jejum seria necessário para que pudéssemos colher o “benefício” da autofagia, como consequência do jejum intermitente; Existem outras maneiras de alcançar a autofagia, tais como a prática de atividade física intensa e o baixo consumo de carboidratos, os quais comprovadamente também levam a esse processo. Em segundo lugar, o jejum intermitente promove a redução da resistência insulínica e da glicemia. Não se pode desconsiderar, contudo, que a prática regular de atividade física, principalmente de alta intensidade, também reduz a resistência insulínica. Ainda, o jejum intermitente melhora a saúde cardiovascular, promovendo a diminuição nos níveis do colesterol LDL, dos triglicerídeos, e o aumento do colesterol HDL. Desjejum com bacon? Os benefícios do jejum intermitente seriam um grande trunfo, não fosse o contrassenso de condutas adotadas pela grande maioria dos nutricionistas que se autodenominam “especialistas em jejum intermitente”. Eles glorificam e prescrevem o jejum intermitente aos seus pacientes, porém, sugerem desjejuar mediante a ingesta de bacon, uma fonte de gordura saturada, que é responsável por aumentar o colesterol LDL (conhecido como “colesterol ruim”). Comer bacon não é um problema por si só, mas não faz sentido algum jejuar por horas, com a intenção de melhorar o perfil lipídico, e começar o dia comendo bacon. Se é para criar terror e pânico com determinado grupo alimentar, tal como fazem com os carboidratos, por que sugerir o consumo de bacon? Desjejum com gorduras insaturadas Já que é para radicalizar, vamos levar isso a sério e sugerir ao paciente que comece o dia consumindo gorduras insaturadas, como aquelas encontradas em peixes de água fria, amêndoas e linhaça, por exemplo. Como profissional da nutrição, não gosto de fazer prescrições utilizando nomes bonitos, loucos ou mirabolantes para qualquer que seja a conduta nutricional: jejum intermitente, leangains, eat stop eat, dieta do guerreiro, dieta do ninja maluco, dieta low carb, dieta cetogênica e etc. O planejamento alimentar deve ser adequado ao indivíduo, e não o indivíduo se adequar a um planejamento alimentar genérico ou universal. Quando o indivíduo tenta se adequar à dieta, e não o inverso, as chances de fracasso da conduta nutricional são enormes. Falta aderência. Recebo muitas perguntas do tipo: você prescreve jejum intermitente?, Você prescreve dieta low carb?. A resposta é sim e não! As prescrições têm que ser feitas de acordo com a rotina, hábitos alimentares e costumes pessoais, independentemente da prática de jejum, da quantidade de carboidrato ingerido, entre outras variáveis. Jejum intermitente não é adequado para fisiculturistas Uma pessoa degrada 1 a 2% do seu peso por dia. Ou seja, uma pessoa que pesa 100 quilos “perde” de 1 a 2 quilos por dia. Assim como degradamos proteínas (catabolismo), sintetizamos proteínas (anabolismo). Caso você se alimente apenas em um curto período de tempo do seu dia, sua capacidade de sintetizar proteínas ficará muito limitada. Você poderá até absorver bastante proteína, mas não irá sintetizar o suficiente para manter ou aumentar a massa muscular. Outro ponto a se considerar quanto à prática do jejum intermitente por fisiculturistas é que um atleta (principalmente o profissional) precisa ingerir muitas calorias para ganhar massa muscular e aumentar seu peso. Com seis ou sete refeições ao dia, muitas vezes é difícil fornecer ao corpo do fisiculturista o aporte calórico necessário. Imagine o quão desafiador seria ingerir a mesma quantidade de calorias em apenas uma a quatro refeições ao dia? Talvez na fase de pré-competição faça sentido, mas não parece a estratégia mais inteligente, exatamente pelo motivo que citei anteriormente. Jejum intermitente para não atletas Para pessoas medianas ou normais, não atletas, o jejum intermitente pode sim ser adotado. Mas deixo claro: PODE ser adotado, e não necessariamente DEVE ser adotado. Para aquelas pessoas que naturalmente costumam jantar, vão dormir e acordam sem vontade de comer ou até se sentem indispostos ao se alimentar, é uma ótima ideia. A reflexão que deve ser feita é a de que a prática (ou não) do jejum intermitente se torna uma consequência da individualidade da pessoa que o adota. Não existe motivo para dar nome para a estratégia alimentar adotada. Se for para dar um nome, que seja: “estratégia nutricional do fulano”. Princípios básicos da alimentação saudável Para se alimentar de maneira saudável, não há mistério: Ingira o mínimo possível de alimentos industrializados (ricos em aditivos químicos, flavorizantes, conservantes e gordura trans); Monte pratos coloridos (a variedade de pigmentos dos alimentos está associada aos nutrientes que eles contêm); Procure comer carboidratos de baixo e médio índice glicêmico (fibras ou alimentos ricos em fibras ajudam a abaixar a carga glicêmica da refeição); Não consuma gorduras saturadas e/ou trans em excesso (a primeira deve ser consumida com moderação e a segunda deve ser evitada ao máximo); Beba bastante água (transporta nutrientes, toxinas, regula a temperatura, auxilia o metabolismo, dentre outras inúmeras funções). Para se tornar mais saudável ainda, adote os seguintes hábitos: Pratique atividades físicas regularmente; Tenha um bom sono (tempo x qualidade). A alimentação livre (ou quase livre) de produtos industrializados, a ingestão da quantidade necessária de fibras, a ingestão de carboidratos de médio e baixo índice glicêmico, o cuidado com o consumo de gordura saturada e trans, aliado à prática de atividades físicas, lhe trará muito mais benefícios do que qualquer dieta da moda. Não adianta comer “bonitinho” e tomar um monte de remédio para curar a neura que a alimentação lhe causou. Nutricionistas preguiçosos Desconfie de profissionais que tentam “empurrar” qualquer tipo de conduta. Muitos fazem pela facilidade de prescrição. É muito mais rápido e fácil calcular (se é que calculam) um planejamento alimentar com apenas uma ou duas refeições que individualizar todo planejamento alimentar de acordo com seus gostos e rotina. Conclusão É possível ter uma alimentação saudável e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Mais que isso: não é preciso se tornar um neurótico para comer bem e ter saúde e qualidade de vida. Bastam alguns cuidados, bom senso e a ajuda de um profissional qualificado e de confiança, que poderá analisar seus hábitos alimentares e sua rotina, elaborando um planejamento alimentar que caiba na sua vida e que seja mais facilmente adotado por você.
  2. Quase dois terços dos americanos estão acima do peso ou obesos. Muitas dessas pessoas desenvolvem resistência à insulina e diabetes tipo 2, o que aumenta o risco de doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). O aumento de gordura no fígado leva à inflamação e ao deficiente processamento metabólico de gorduras, carboidratos e proteínas. Um diagnóstico inicial da esteatose hepática é feita a partir do elevado número de enzimas hepáticas. Uma revisão da literatura por pesquisadores da University School of Medicine, em Whashington, St. Louis, concluiu que o baixo teor de carboidratos da dieta cetogênica pode causar DHGNA. No entanto, os efeitos dessas dietas são mínimos sobre a função do fígado se feitas a curto prazo. Fontes: Current Opinion Clinical Nutrition & Metabolic Care, 15: 374-380, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 76.
  3. A primeira dieta cetogênica, dieta do cetônico ou dieta da proteína foi criada por um médico americano: trata-se da Dieta do Dr. Atkins Scardale. Alguns profissionais na área de nutrição esportiva fizeram alterações para adaptá-la ao culturismo e conseguir um nível maior de volume muscular com a maior definição possível. Cada um nomeou sua dieta de maneira diferente, a exemplo do Dr. Mauro Di Pasquali com a sua Dieta Anabólica, e de outro americano e guru dos esteróides que a chamou de Body Opus Diet. O regime alimentar proteinado restringe o consumo de carboidratos, fazendo com que o organismo utilize a gordura como fonte de energia principal, assim, o indivíduo elimina peso rapidamente mantendo a massa muscular. A mudança no metabolismo provoca um condição chamada cetose, que diminui o apetite e cria uma sensação de bem-estar. A cetose foi identificada pelo Dr. Alfred Bauer em 1962; é um estágio no catabolismo que ocorre quando o pâncreas converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos. Frise-se que a cetose acontece quando o organismo usa os depósitos de gordura como fonte energética (quando não há mais glicogênio). As dietas restritivas de carboidratos promovem um rápido emagrecimento, mas elas podem ser perigosas para pessoas acima do peso ou obesas que apresentam maiores riscos às doenças do coração. Stephen Lloyd, numa apresentação promovida num encontro ocorrido no Colégio Americano de Cardiologia (American College of Cardiology), explanou que descobriu, num estudo feito em ratos, que altos níveis de gordura e poucos carboidratos desregulam a quantidade de açúcar no sangue, o que prejudica a energia metabólica no músculo cardíaco. Tais dietas também diminuem as chances de sobrevivência caso ocorra um ataque do coração. Fontes: Revista Muscular Development de junho/2012 à pág. 82 http://musclemassablog.site.br.com/?p=1849 http://www.tuasaude.com/dieta-cetogenica/ http://pt.wikipedia.org/wiki/Cetose
  4. Comprei o clembuterol lavizo e estou fazendo a dieta cetogênica a 10 dias ! Tenho 26 anos 1,60 de altura 69 kls treino a 4 anos mas dei uma parada de 7 meses e retornei aos treinos tem um mês e foi exatamente nessa parada de 7 meses sem treino e dieta que engordei tanto asssim! Quero ciclar o clemb assim: 1=1ml 2=1ml 3=1ml 4=1,5ml 5=1,5ml 6=2ml 7=2ml 8=3ml 9=3ml 10=4ml 11=4ml 12=4ml 13=5ml 14=5ml 15=5ml Oque acham ? Tem Mais Algumas dicas ou algo que eu possa acrescentar ou mudar o ciclo? Agradeço a todos desde já! vou deixar aqui fotos e medidas. Medidas pescoço 34 busto 94 braço 32 cintura 79 cintura umbigo 89 quadril 106 perna 63 panturilha 39
  5. Nunca consegui baixar dos 10% BF com dieta com pouco carbo, vamos ver agora. Dieta Meal 1 2 burguers 16 gr of fat/ 18 gr of protein/ 240 kcal 2 slices of bacon 14 gr of fat/ 6 gr of protein/ 148 kcal 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal total 42 gr of fat/ 24 of protein/ 498 kcal Meal 2 Shake of whey 23 gr of protein/ 110 kcal Total 23/110 Meal 3 200 gr of Rib 28 gr of fat/ 48 gr of protein/ 460 kcal Lettuce 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 40/ 48/ 570 Meal 4 (Post Training) Shake of whey and dextrose 30 gr of protein/ 15 of carbs Meal 5 50 g of “Mortadela” 14 gr of fat/ 5 gr of protein/ 157 kcal 50 gr of cheddar 16 gr of fat/ 13 gr of protein/ 200 kcal Total 30/ 18/ 357 Meal 6 200 gr of meat(clean cut) 10gr of fat/ 36gr of protein/ 250 kcal 1 spoons of oil 12 gr of fat/ 110 Kcal total 22 gr of fat / 36gr of protein/ 360 kcal Meal 7 Shake 33 gr of protein/ 150 kcal 1 spoons of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 12 gr/ 33 gr/ 260 kcal Total 146 fat/ 182 protein/ 2155 kcal Tá em Inglês porque pesquisei e tirei dúvida com outras pessoas em Inglês, mas acho que dá pra entender.
  6. Meu depoimento sobre o uso do termogênico Hydroxycut Hardcore + Dieta Cetogênica. Estou fazendo a dieta cetogênica (Atkins). Minha inspiração para fazer essa dieta foi um artigo que li no site Bodybuilding.com sobre ela, e hoje estou convencido de que ela é muito superior a qualquer outra dieta hipocalórica balanceada, principalmente para quem quer perder gordura sem perder massa magra, pois é comprovadamente a dieta menos catabólica que existe. Comecei a fazer a dieta há dois meses, estava com 1,69, 88kg e um BF de 34%. Em dois meses, perdi 11kg e reduzi meu BF de 34 para 25%. No primeiro mês fiz apenas a dieta e os exercícios aeróbicos (40 min 5x por semana). No segundo mês, além disso tomei um pote de Lipo-6. Gostei muito do Lipo-6, nunca tinha usado termogênico nenhum antes, achei os efeitos colaterais mínimos (apenas um pouco de insônia e dor de cabeça na primeira semana, depois mais nada) e ele realmente ajuda a perder gordura, especialmente da região da cintura pra baixo (coxa e pernas). Recomendo esse produto para quem quiser um termogênico à base de sinefrina (praticamente zero de efeitos colaterais). Agora sinto que meu corpo já adiquiriu resistência ao Lipo-6, nessa última semana estava chegando a usar 6 comprimidos por dia (a dose máxima é 4) e não sentia tanto gás como no começo. Por isso seria hora de dar um tempo ( uns 15 dias ) antes de começar a usar o segundo pote. Mas como não quero dar intervalo, comprei no suplementos onlline um pote de Hydroxycut Hardcore da Muscletech, que é o principal concorrente do Lipo-6, só que é mais forte que este, pois contém 50% a mais cafeína (600mg, ao invés das 400mg do Lipo-6). E também comprei outro mais forte ainda, o Thermo Shred, também da Muscletech, que só pode ser usado para competição e tem 900mg de cafeína na dose diária ( mais que o dobro do Lipo-6 ). Pretendo tomar os dois potes na seqüência, num prazo de 7 semanas, começando hoje. Meus dados são: Sexo= Masculino - Idade=28 anos - Altura= 1,69 – Peso = 77kg – BF = 25%. Minha meta é reduzir peso para 62kg e o BF para 10%, mesmo que para isso eu tenha que perder massa magra. Apesar de não ser fisiculturista (só faço aeróbicos), essa minha experiência pode servir para outras pessoas que tenham interessse em usar esses suplementos, que são difícieis de achar aqui no Brasil, e geralmente são muito caros por causa da exploração dos importadores. A dieta é composta por 7 refeições. 6:00 - 15g de nozes/castanha do pará 8:00 – 1 lata de atum light com 1 colher de sopa de azeite de oliva 12:00 - 15g de nozes/castanha do pará 13:30 – 1 lingüiça calabresa pequena + 3 fatias de picanha + 3 fatias de fraldinha (num total de 200g de carne vermelha) + 1 colher de sopa de azeite de oliva 16:00 - 15g de nozes/castanha do pará 19:00 - – 1 lingüiça calabresa pequena + 3 fatias de picanha + (num total de 200g de carne vermelha) + 1 colher de sopa de azeite de oliva 21:00 – 1 shake whey protein Isopure (zero carb) Total de calorias ingeridas = 1950 aproximadamente, sendo 60% provenientes de gorduras, 35% de proteína e 5% de carboidratos (presente nas nozes/castanhas). Suplementos: a. Picolinato de Cromo Universal b. CLA 4000mg Tonalin (diversas marcas) c. Hydroxycut Hardcore/ Thermo Shred Muscletech (ambos não contêm efedrina, apenas sinefrina e cafeína) d. Polivitamínico Centrum Silver, Vitamina C 1000mg, Vitamina E 1000mg (proteção para a dieta) Aeróbicos: todos feitos entre 80% e 85% da FCM. Sempre tomar uma dose do termogênico 30 min antes, em jejum. Em 3 sessões: 7:00h, 12:30H e 18:30h. a. Natação 7x semana, 45 min, 1700 metros b. Esteira 7x semana, 40 min, 8km/h c. Bicicleta Ergométrica 7x semana, 40 min, 13km Beber de 4 a 6 litros de água por dia (necessário para a lipólise e para repor o efeito diurético da dieta e termogênicos). Começo amanhã, termino dia 2 de agosto.
  7. Eu preciso da ajuda de vcs... Uma amiga minha tem muita ansiedade e come a mais do que deve por causa disso... Ja tentei lhe passar dietas convencionais, mas ela nao aguenta ficar sem comer por causa da ansiedade, anfetaminas atrapalham seu ciclo menstrual e estimulantes como xenadrine pioram a sua ansiedade... Eu tinha pensado em lhe passar a dieta das proteinas, pois assim ela nao precisaria ficar sem comer. O que vcs acham dessa dieta? Funciona? E a melhor no caso dela? Faz muito mal? Pros e contras? Como ela deveria faze-la? Se vcs nao aprovam essa dieta, entao no caso dela, levando em conta seus problemas, qual a dieta ou solucao vcs me recomendariam?
  8. Atualmente entrei em uma dieta cetogênica, que consiste basicamente em reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, e aumentar as gorduras boas e proteínas na dieta durante a semana e no fim de semana aumentar a ingestão de carboidratos (controladamente e não fazer dia do lixo) e diminuir as gorduras... Dieta não recomendada para uso prolongado por ser restritiva demais. Dieta: pode ser feita com a ingestão de alimentos de 2 em 2 horas mas escolhi fazer de 3 em 3 Duração: 4 semanas Suplementos e medicamentos: Termogênico, Clembuterol (15on, 15off). Altura: 1,93m Peso: 100kg BF: 15% Seg a sex. Café - 06h00 2 capsula de termogênico; 1 copo de vitamina de abacate; 2 ou 3 ovos fritos no azeite/ovo cozidos (comer com as gemas); 1 xícara de café com leite; Lanche - 09h00 100g de Amendoin / Castanhas Almoço - 12h00 Salada de folhosos verdes, tomate, cebola, pimentão e cenoura cozida; 2 pedaços de carne / Frango Lanche - 15h00 1 copo de vitamina de abacate ou dois ovos cozidos Jantar - 18h00 Salada de folhosos verdes 100g de peixe com milho verde Ceia - 21h00 Copo de iogurte light (valor nutricional das proteínas maior que o de carboidratos) ou 1 xícara de atum ralado com queijo cottage. Resultado: Peso: 89Kg BF: 8% (trincado *-*) Fotos posteriormente
  9. Oi galera saudável! Minha história é a seguinte: eu fazia ano ano retrasado milhões de atividades, muay Thai, pole dance, musculação, aula de ritmos e cuidava da dieta(low carbono) Pesava Aprox. 69-72 kgs (25% de bf)oscilando de acordo com o dia Tenho transtorno afetivo bipolar e cai na besteira de tomar anfepramona pra secar as gordurinhas remanescentes que nunca iam embora, tive um episódio maníaco que virou minha vida de cabeça pra baixo, tive que tomar 5 comprimidos de lítio e dois de risperidona por dia além de ansiolíticos, entrei em depressão, parei com tudo. Essa medicação já engorda horrores imagina combinada com ficar na cama o maior tempo possível, ifood e cerveja? Bem, cá estou com 99 kilos e BF de 41% depois de um ano. Comecei uma dieta basicamente nos macros com: 150g de proteínas 120g de carbs 80g de gorduras Tudo limpo Caminhando 1 hora por dia e fazendo alguns exercícios em casa pois tenho uma estação, barra, alteres e caneleiras. Resumo: emagreci 2kgs em um mês Resolvi dar o pontapé na cetogênica que já funcionou bem pra mim no passado, porém... Quero ficar gostosa (entende-se cavala) Vou voltar pro muay Thai seg,quarta e sexta e fazer musculação nos mesmos dias após o treino (seria melhor alternado?) Tenho 1,76 e menos de 65kgs pareço doente RS Minha alimentação padrão na cetogênica: Café da manhã: pulo pelo JI, só uma xícara de café com adoçante (lei né?) Almoço: carne porção grande, bacon ou ovos, salada de verduras a vontade, 1 colher de legumes com pouco carboidrato Lanche: 1 Scoop de whey isolado + 1/2 xícara de amendoim sem casca Janta: Carne de frango ou peixe guacamole ou salada Sobremesa: 1 colher de pasta de amendoim Suplementação iria usar o que ainda tenho e tá na validade: glutamina, BCAA, creatina e multi que nunca parei de usar TREINO: A: extensora 4X10 + falha Hack machine (mesmo protocolo) Agachamento Smith 4X10 Leg 45- 1X15, 1X20, 1X25, 1X30, 1X35 Adutora (mesmo protocolo do leg) 4 apoios 4X falha Elevação de quadril 4X20 Terra sumo + abdutora 4X15 B: remada unilateral 4X10 Rosca martelo 4x10 Bíceps na polia 4x15 Voador máquina 4x10 Desenvolvimento 4x10 Tríceps polia 4X10 Panturrilha no Stephanie 4X40 Abdominal simples (não vejo motivo gorda desse jeito RS) 4x40 Acho que é isso, né? Aceito sugestões, broncas, ajustes... Ahhhh e vou tomar um Black Viper que chegou pra dar um gás na perda de peso
  10. Boa tarde galera. Vou iniciar meu relato com uso de Clembuterol durante dieta cetogênica. Estou em estado Cetônico há 5 dias. Tenho 1,90 de altura Bf 17 % Objetivo: perder gordura corporal. Meu ciclo de clembu será de 15 dias on. 15 off. Vou iniciar amanhã cedo, está tudo pronto.
  11. algum d vcs jah utilizou ou tah utilizando essa dieta? 5 dias 66% gorduras 33% proteinas 1% carbo 2 dias(supercompensacao d carbos) e retorna ao ciclo o q acham? eh a dieta do mauro di pasquele diz q eh dieta anabolica mas acredito q sirva mais para definicao, minha opiniao deem seus pareceres hehee valeeu
  12. seguinte galera vou ser bem breve para que o topico naum fike massante ok... -Ciclo: ECA(45mg)+Cafeína(300mg) -Treino: link direto http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 780#675780 ...EStou fazendo esteira(vel.5/1h) todos os dias(menos domingo) em jejum pela mãnha(30mg efedrina+300mg caf.) e de tarde treino sem aerobio,só muscula msm... -Medidas: -Peso: 88,5kg / 25%bf -Altura:1,70m -Pescoço:45cm -Ombro:129cm -Peito:110cm -Cintura:92cm -Flancos:97cm -Braço(esq./dir.):41,5/42,5 -Ant.braço(esq./dir.):33,5/32,5 Perna(esq./dir.):65/63 Sou mesomorfo Dieta http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... t=keto+eca ...está dieta é a "cyclical ketogenic diet" para quem faz aerobio+anaerobio...vale a pena ler... estou no dia 5 de cetônico...segunda feira q vem posto o resultado de semana 1 Gabera...
  13. Não aguento mais peito de frango, fiquei doente de novo, e o enjôo pela minha dieta só aumentou, se continuar com ela vou acabar não definindo, já que tá difícil de segui-la. Sempre fui contra essas dietas cetogênicas, mas vou fazer uma até o final do ano, só pra definir, pelo menos pra variar um pouco - costela, bacon, um pouco de comida boa. Ano que vem volta para uma convencional pra crescer de novo. Vou pesquisar e começar logo na segunda. Depois eu posto ela inteira.
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