Não sei se o tópico está no canto certo, sou novo no fórum, mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso?

 

1,80m

82 kg

cerca de 18,5% bf

1 hora atrás, Rafael Araujo disse:

Não sei se o tópico está no canto certo, sou novo no fórum, mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso?

 

1,80m

82 kg

cerca de 18,5% bf

A tua pergunta poderá ser respondida somente, única e exclusivamente, por você mesmo. Depende dos teus objetivos, dos teus próprios interesses. O que é prioridade pra você, crescer ou secar?

Bulk pressupõe um pouco de aumento de BF, por outro lado, quando mais massa magra, maior o gasto energético, maior a probabilidade de secar.  

@Rafael Araujo, no seu caso eu não escolheria nem um bulk clássico nem um corte agressivo. O detalhe que muda a decisão é como você perdeu os 8 kg.

Perda de peso por doença, com pouca fome e sem treinar direito, costuma levar bastante músculo junto, e muitas vezes a gordura fica. Isso explica um percentual de 18,5% mesmo com o peso menor. A boa notícia é que músculo perdido volta muito mais rápido do que músculo novo é construído, pela chamada memória muscular. Os núcleos que as fibras ganharam com o treino de antes parecem se manter por bastante tempo, e o músculo se reconstrói em semanas, não em meses.

Por isso, com 18,5% de gordura e massa para recuperar, a fase que mais rende agora é uma recomposição: calorias na manutenção ou num déficit bem pequeno, proteína alta, perto de 2 g por quilo, e treino de força com progressão de carga. Nessa situação dá para recuperar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, coisa que quem já está no auge do condicionamento não consegue. Acompanhe por umas oito a doze semanas com peso médio semanal, cintura e fotos. Se a cintura estiver caindo e as cargas subindo, você está no caminho.

Depois disso, com o músculo de volta e a gordura mais baixa, faz sentido decidir entre secar mais ou entrar num superávit de verdade. Começar um bulk com 18,5% tende a levar você para 22% ou mais antes de ver diferença, e começar um corte forte agora tira justamente a matéria-prima que você precisa recuperar.

A calculadora de recomposição corporal do site estima calorias e macros para essa fase a partir dos seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/