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  1. Oi pessoal tranquilo? Eu tenho 21 anos, e sempre fui muito magro, peso exatamente 59kg com 1,73cm. Comecei a fazer academia tem 1 mes, não tenho intenção de ficar grande nem nada, faço mais para praticar atividade fisica pois eu curto. Mas quero ganhar peso, massa. Quero chegar até os 72kg +/-. Comprei um hipercalorico e comecei a tomar ontem, e faço a dieta da seguinte forma: 07h ao acordar como um pão com requeijao e peito de peru. 08h tomo o hiper calorico, 3 dosadores em 250ml de agua(na embalagem diz 6 dosadores mas eu acho muuuito) 12h almoço, arroz, feijão, ovo, frango, batata doce, carnes e alguns legumes (não como tudo junto kkk, cada dia uma variação) 15h estou em duvida nesse horario pois não como nada na parte da tarde, então acho que vou tomar hiper calorico nesse horario tambem. 18h como uma macã, e as vezes um pão com alguma coisa. 19h tomo mais um pouco de hiper calorico 20h vou treinar 21h volto do treino e faço uma janta Eu fiz essa dieta com base no que pesquisei, não é das melhores mas acho que tambem não esta muito mal, ela é o que encaixa no meu dia-a-dia, pois no periodo da tarde é dificil aqui no serviço não da para comer algo. Poderiam me dar dicas do que alterar, adicionar, ou retirar da dieta? Horarios, etc. Outra duvida, no pacote que comprei de hiper, diz que é pra eu bater no shake 160g de hiper em 250ml de agua, mas tipo la fala que eu devo tomar 3 doses diarias, seria cada dose com 160g?? Ou eu divido? Porque se for 3 doses de 160g esse negocio nao vai durar nem 10 dias direito kkkk. Ah e me indicaram tomar creatina no pós treino todos dias também, como minha meta é ganhar massa(peso), a creatina realmente ajuda? Abraço!
  2. Oi, pessoal, sou novo aqui. Tenho 25 anos e comecei a fazer academia há pouco tempo (4 meses), ao mesmo tempo em que comecei a praticar esporte (voleibol). Faço esses exercícios em dias alternados. SEG/QUA/SEX, academia e TER/QUI, vôlei. Eu sempre fui magro e me senti insatisfeito com meu corpo. Meu metabolismo trabalha de forma muito rápida, acredito. Tenho 1,75cm de altura e apenas 60kg. Conversando com meu amigo, ele me sugeriu tomar HIPER CALÓRICO. Queria saber de vocês, pela experiência que têm, qual seria o melhor para o meu caso, que nunca tomei isso?
  3. Olá pessoal, Sou novo no site e gostaria que me ajudassem na minha suplementação. Tenho 18 anos e malho 4 vezes por semana (segunda,terça,quarta e sexta), no entanto estudo praticamente os três turnos e então acabo de almoçar às 13:00 horas, tomo o C4 Extreme às 14:00 e enquanto estou a caminho tomo o hipercalórico Mass 25500 e vou pra academia.Umas 15:20 eu acabo e tomo mais uma dose do hipercalórico. Fica um pouco difícil pra eu flexionar meus horários porque eu tenho aula ás 15:30, por isso eu gostaria de saber se eu estou fazendo alguma coisa errada, e a opiniao de vcs sobre oq eu posso fazer para melhorar. Valeu galera, aguardo sugestões. C4 Extreme: http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://images.netrition.com/images/id_watermark_jpg/799-0001.jpg&imgrefurl=http://www.netrition.com/cellucor_c4_extreme.html&usg=__a9UZxvW39p4EiAPuvuDsooGa4xA=&h=600&w=514&sz=210&hl=pt-BR&start=10&zoom=1&tbnid=3nvWw5LTYr751M:&tbnh=135&tbnw=116&ei=6I6nUPLBAZDA9QTs04HwAw&um=1&itbs=1 Mass 25500: http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.corpoesuplemento.com.br/produtos/mass_20500_1000g_body_nutry.jpg&imgrefurl=http://www.corpoesuplemento.com.br/fabricante/187874/Body-Nutry&usg=__yX8mpers-KpV8BYE3Ju-qad-cbk=&h=400&w=400&sz=37&hl=pt-BR&start=1&zoom=1&tbnid=4YLoNbAf3KRkDM:&tbnh=124&tbnw=124&ei=UY6nUM-9JJOI9gTYt4GoCA&um=1&itbs=1
  4. Não tenho dinheiro para comprar hipercalóricos, mas resolvi fazer um daqueles caseiro. Pela praticidade pois eu trabalho e não tenho muito tempo de fazer refeições solidas. Eu por enquanto misturo: 350g Leite Integral 60g de pasta de amendoim 50g de farinha de aveia Queria uma sugestão de algo a mais para colocar, sem que tenha de bater no liquidificador. Obrigado.
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