Jump to content

MarcosSP

Membro
  • Content Count

    81
  • Joined

  • Last visited

1 Follower

About MarcosSP

  • Rank
    Iniciante
  1. Na ultima vez os braços ficaram pra trás, mas parecem melhores já, acompanhando.
  2. Uma técnica muito boa para aumentar as repetições na barra fixa, e paralelas também, é fazer 10 séries de 1 repetição(se for iniciante, que não é o seu caso), quando completar as séries vai para 10x2 -> 10x3 -> 10x4 -> 10x5. Quando conseguir fazer 10x5, parte pra 3xF (3 séries até a falha). Deu certo pra mim nas paralelas, antes fazia 6 na 1ª série, agora faço 12.
  3. É o seguinte, suplemento tem MUITO MARKETING tu não vai ganhar peso só pelo suplemento, se tu conseguir apenas comer e bater teus macros tu vai engordar do mesmo jeito, não se prenda muito há suplementos. Se tu tiver dificuldade em comer, esse hipercalórico vai dar um up nas kcal da sua dieta. Mas já que tem ele, use.
  4. Se voce pretende fazer academia mas tem vergonha, pode começar em casa mesmo fazendo umas flexões, agachamento, é um bom começo já. 100gr de prot não é muito ?! Pelo que sei 2gr/kg é para quem é pratica exercicios regularmente, o ideal para pessoas normais seria 0,8gr/kg, estou errado?
  5. O melhor para dar fome é Cobavital(ou Cobactin, que é igual). tu tomar o hiper e não fazer academia é a mesma coisa que comer um monte e não fazer academia, em qualquer um dos casos tu vai ganhar peso. Procure ajude e faça um dieta equilibrada para seus objetivos e comece a malhar (academia ou até mesmo BW). Espero ter ajudado !
  6. Eu conhecia isso por treino de força, mas ja vi que é daqueles treinos de instrutor, tipo 3x15 emagrecer, 3x10 hipertrofia, piramide força, etc... Mas comecei hoje o treino, por pernas, primeira vez que treino elas com dia exclusivo, rendeu bastante, e ja consegui progredir cargas. Gostei do treino vou ver se vai ter ganhos mesmo com o carnaval atrapalhando
  7. Obrigado pela ajuda RCruz2011 e TR4NC, obrigado pela ajuda, treino finalizado, ficou assim: A (Pernas) Agachamento livre 10-8-6-4 Afundo no Smith 10-8-6-4 não consigo fazer livre Leg Press 45 10-8-6-4 Mesa flexora 10-8-6- Cadeira extensora 10-8-6-4 B(Peito, Ombro e tríceps) Supino Reto 10-8-6-4 Supino inclinado 10-8-6-4 Desenvolvimento sentado c/ barra frente 10-8-6-4 Desenvolvimento Arnold 3x10 Paralelas 4x falha tentar acrescentar peso Supino Fechado 10-8-6-4 C (Costas, bíceps e trapézio) Chin up 4x falha EM DIAS DIFERENTES Pull up 4x falha Lev. Terra 10-8-6-4 Remada livre 10-8-6-4 Rosca direta W 10-8-6-4 Rosca martelo 3x10 Encolhimento com halteres
  8. Já em pensei em tudo isso sobre as cargas altas, e quando fosse um isolador ia usar 3x10, mas vou focar nos que posso colocar mais carga, talvez coloque um desenvoplvimento arnold ou remada alta no lugar da elevação lateral
  9. Pretendo começar hoje esse treino, só com duvida nas série dos isoladores em em alguns exercicios, o treino: A (Pernas) Agachamento livre 10-8-6-4 Afundo no Smith 10-8-6-4 não consigo fazer livre Leg Press 45 10-8-6-4 Mesa flexora 3x10 ou 10-8-6-4 (TALVEZ) Cadeira extensora 3x10 ou 10-8-6-4 B(Costas, bíceps e trapézio) Chin up 2x falha Pull up 2x falha Lev. Terra 10-8-6-4 Remada livre 10-8-6-4 Rosca direta W 3x10 ou 10-8-6-4 Rosca martelo 3x10 ou 10-8-6-4 C(Peito, Ombro e tríceps) Supino Reto 10-8-6-4 Crucifixo OU Supino inclinado 10-8-6-4 ou 3x10 Desenvolvimento sentado c/ barra frente 10-8-6-4 Elevação lateral ou remada alta 10-8-6-4 ou 3x10 Paralelas 4x falha tentar acrescentar peso Tríceps coice OU Supino Fechado 10-8-6-4 ou 3x10 ABD e panturrilhas em dias alternados 3x na semana
  10. Também se usa piramide em isoladores ou 3x12~10~8?
  11. Mas eu digo pela questão de ser um treino de força e treinar Peito, ombro e tríceps será que nao prejudicaria...
  12. tranquilo kkkk no aguardo das respostas
  13. Não usei ele ainda , vou fazer um treino e depois vou usar ele, só vejo relatos bons sobre ele e e espero bons resultados
  14. Pretendo fazer mais um treino e depois utilizar o Stronglift 5x5, pensei em fazer uma piramide decrescente(10-8-6-4), seria prejudicial (em ganhos) fazer um treino de força e depois partir para outro treino de força? Divisao que pretendo fazer: A - Peito, triceps e ombro B - Costas, biceps e trapezio C - Pernas seria melhor fazer ombro e pernas juntos? Treino atual: TODOS 3X8 A(Peito e triceps)- Supino reto, supino inclianado com halteres e crucifixo no cross, paralelas, supino fechado e triceps coice B(Costas e biceps) - Lev. Terra, Barra fixa, Remada livre c/ barra, pull over, rosca alternada, rosca direta e rosca martela C(Ombro e pernas) - Desenvolvimento com barra frente, puxada alta, elevaçao lateral, Agachamento livre, afundo, leg press, mesa flexora e cadeira estensora. ABD em dias alternados 3x 8~10 / Panturrilhas dias alternados 3x 15~20 sentado e em pé
  15. Sim, eu fazia assim mesmo, só não sabia que não podia fechar no final. Obrigado pelas respostas.
×
×
  • Create New...