Bom vou relatar como consegui um shape fera sem gastar muito só usava 200 reais do cartão alimentação e consegui esse shape isso é pra ajudar a quem acha que não dá pra chegar é só querer

Essa eu vou querer ouvir.....me ensine por gentileza.........

Me conte como é esse esquema de 200 Bozonaros /mês e conseguir um "shape fera".......

Aguardo

 

Oque você tem que pôr na sua cabeça primeiramente é que está no começo e não é um fisiculturista não tem o mesmo recursos e nem treina ainda como um deles ou tem o apoio que a maioria dos profissionais tem

Nem todos tem a mesma verba financeira

Eu passo por isso

Se for fazer uma dieta limpa tudo certinho pode separar no mínimo 800 reais

Mais tudo na vida é uma escada que tem que ser subidas aos poucos

A eu não tenho dinheiro cara aqui em Bauru eu compro uma caixa com 360 ovos por 79 teias e como 20 ovos ao dia com Gema e tudo menos as casca RS isso me dá em base 120 gramas de proteínas diária essa caixa dura o mês todo

 

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Essa eu vou querer ouvir.....me ensine por gentileza.........

Me conte como é esse esquema de 200 Bozonaros /mês e conseguir um "shape fera".......

Aguardo

 

Logo mais vou lança um canal com mais dois amigos meu cada um tem um biotipo eu vou em busca de volume meu amigo definição e o outro já contrariando tudo que o médico disse a ele pra não fazer quando perdeu o Basto

Vamos mostrar nossa rotina e vou provar que não precisa ter muito só querer

Editado em 17 de Julho, 20197 anos por Lucas_Alves_too

Show mano!!! Eu queria mesmo era sacar essa matemática ai... Por aqui se eu comer 20 ovos dia, tendo como base o mês 30 dias eu acho que vou precisar de 600 ovos. 

No mais bota o plano ai, eu disponho de 200tão no mês tb e quero ficar com shape massa até dezembro é possível?? 

12 horas atrás, Marcos...V disse:

Show mano!!! Eu queria mesmo era sacar essa matemática ai... Por aqui se eu comer 20 ovos dia, tendo como base o mês 30 dias eu acho que vou precisar de 600 ovos. 

No mais bota o plano ai, eu disponho de 200tão no mês tb e quero ficar com shape massa até dezembro é possível?? 

Apareceu meu querido!!

Está bem??

Estou aguardando o plano tbm......ou no plano só tem ovo ? Porque tipow assim.....o @Marcos...V é gigante e pesa uns 100 kg.......eu peso 93 kg...........como funcionaria o plano ?

Muito econômica sua ideia .......um fenômeno !

Aguardamos @Lucas_Alves_too.....não suma.

Editado em 17 de Julho, 20197 anos por Apollo Galeno

Por gentileza, para calcular seu FFMI coloque abaixo:

Peso: 
Altura:
Percentual de gordura:

Coloque também foto do antes e o tempo entre as fotos e o tempo que vc treina ok...

Só uma observação,

 

Abraços...

@Lucas_Alves_too, a ideia central está certa e merece ser defendida: dá para ganhar massa comendo barato. Mas a conta precisa fechar, e o @Marcos...V pegou o furo. 20 ovos por dia durante 30 dias são 600 ovos, então a caixa de 360 dura uns 18 dias. E 20 ovos somam cerca de 1.400 kcal e mais de 3 g de colesterol por dia. Muita gente tolera bem, mas uma parte das pessoas responde com LDL alto, então quem come tanto ovo deveria olhar o perfil lipídico de tempos em tempos.

Para o plano funcionar com uns 200 a 300 reais, o segredo é variar entre as proteínas mais baratas por grama, e não depender de uma só.

Ovo continua sendo a base, algo como 6 a 10 por dia, e não 20.

Coxa e sobrecoxa de frango sem pele custam menos que o peito e têm proteína parecida.

Sardinha em lata é das proteínas mais baratas do mercado e ainda traz ômega-3.

Fígado bovino é muito barato e riquíssimo em ferro e vitamina B12. Uma ou duas vezes por semana basta.

Proteína de soja texturizada rende muito e aceita qualquer tempero.

Arroz com feijão, na proporção certa, se complementam em aminoácidos e fornecem uma parte da proteína do dia a baixo custo. Leite e aveia completam as calorias.

Para quem pesa 70 a 80 kg, 1,6 a 2 g de proteína por quilo, algo entre 110 e 160 g por dia, já cobre o ganho de massa. Isso é bem viável dentro desse orçamento sem suplemento nenhum.

E, como o @Batata... pediu, peso, altura, percentual de gordura e fotos do antes e depois dão credibilidade ao relato, que pode ajudar muita gente.

Para achar a sua meta de proteína e montar o cardápio em cima dela, a calculadora do site faz a conta pelo peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/