Jump to content

Apollo Galeno

Moderador
  • Content Count

    6,760
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    356

Reputation Activity

  1. Like
    Apollo Galeno got a reaction from Marcos...V in Primeiro ciclo oxandrolona: perder BF e aumentar um pouco a massa   
    com ctz.....
    Efeito possivel dess troca de medicação...
    Como sempre falamos aqui....Manipulado e farinha.....dá um belo de um bolo!
    Ou seja = agora está usando uma medicação de verdade . Seus sintomas são compatíveis com a medicação.
    Ou seja......até agora nunca experimentou o efeito belo da Ioimbina.
    Com ctz.....
    Mas veja por esse lado meu amigo= Ela estava tomanado pilulas de farinha até agora.....ou seja.....ela está nas duas ultimas semanas de projeto = quebra da homeostaisa (acelerou o metablismo) na hora certa !
    Ioimbina é muito usada na famosa gordura marrom......aquela mais dificil de sumir.....a transição após o uso /desuso tem queser feita com cautela sim! Pois como qualquer medicação podemos ter efeito rebote.
    Saudade suas meu querido @FitCoupleHim
    Agradeça por morar em um país que segue regras a risca! Agradeça.......
     
     
  2. Like
    Apollo Galeno got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Rapidamente=
    Lave a mão bem antes de começar.
    Lave bem a mão após terminar.
    1) Não use deltoide ou membros superiroes como locais para aplicaçào. Vc não precisa  disso!. 
    2) Continua a usar vasto lateral tem mais dois, gluteo vc tem dois, etc ....faça rodizios.
    3) Limpe sempre bem o local antes e não coloque mais a mão no local.
    4) Introduza devagar a agulha porem de uns 5 segundos e depois retire rapido para fazer o vacuo e nào sangrar.
    5) Use essa bundica sua para fazer as aplicações. A....vc pedala....hum....então faça pela noite a aplicação.
    6) Não faça massagem no local logo após aplicar.
    7) Provavel reação ao solvente. 
    8)) Se quiser aplique compressa morna no local após 12 horas pelo menos....

    Esqueça o deltoide!
     
  3. Like
    Apollo Galeno got a reaction from Cih_Pandora in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Bom Dia.....
    Tudo bem?
    Vou elogiar primeiro o que melhor ví de evolução para 2 semanas.= Organização e conteudo da atualização! Parabéns! Ajuda muito e muito para vc se analisar....para que possa analisar...e para que os outros apreendam!
    Segundo ponto....seu Shape irá começar agora com o processo de se modelar.....as alterações nesse periodo inicial são sutis! Mas com a mudança de mente que obteve até aqui....aguardo muita coisa boa da sua parte daqui para frente!
    A...o peso começou a ir no sentido desejado! Isso é ponto positivo! E Shape não teve retração de volume.
    Vou aproveitar esse periodo onde a maioria possuí mais tempo disponivel e vou modificar seu aerobicos e Hits!
    Dieta:
    JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar)
    ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    ·         5mg de Ioimbina
    DURANTE O TREINO: 05:30
    ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
    ·         3g de creatina
    ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
    PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
    ·         150 g de mamão
    CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino)
    ·         OMELETE 3 OVOS
    ·         1 fatia de pão integral 
    ·         1 colher de sopa de pasta de amendoim 
    .         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    LANCHE DA MANHÃ: 11:30
    ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
    ALMOÇO: 12:00
    ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
    ·         70 G de batata da sua escolha ou mandioca
    .         100g de espinafre
    .        100 g de brocolis ou couve flor.
    ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
    ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
    ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
    LANCHE DA TARDE 01: 15:00
    ·         1 colheres de pasta de amendoim   
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
    ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
    ·         5mg de Ioimbina
    JANTAR: 18:00
    ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
    ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas    
    .         100g de cenoura crua a sua maneira
    .        100 g de brocolis ou couve flor.
    .       1 Colher de sopa de Azeite extra virgem
    CEIA: 21:00
    ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
    ·         3 OVOS  
    Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite......
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 10/04
    TMJ
  4. Like
    Apollo Galeno got a reaction from Cih_Pandora in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Rapidamente=
    Lave a mão bem antes de começar.
    Lave bem a mão após terminar.
    1) Não use deltoide ou membros superiroes como locais para aplicaçào. Vc não precisa  disso!. 
    2) Continua a usar vasto lateral tem mais dois, gluteo vc tem dois, etc ....faça rodizios.
    3) Limpe sempre bem o local antes e não coloque mais a mão no local.
    4) Introduza devagar a agulha porem de uns 5 segundos e depois retire rapido para fazer o vacuo e nào sangrar.
    5) Use essa bundica sua para fazer as aplicações. A....vc pedala....hum....então faça pela noite a aplicação.
    6) Não faça massagem no local logo após aplicar.
    7) Provavel reação ao solvente. 
    8)) Se quiser aplique compressa morna no local após 12 horas pelo menos....

    Esqueça o deltoide!
     
  5. Like
    Apollo Galeno got a reaction from Cih_Pandora in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Bella Matinna Carioca.....
    Se vc garante os 2ui e não liga para aplicações mais frequentes.......
    Podemos então fazer 2ui DSDN seguidos e sem pausa de 2 dias no fds.....
    Mas para frente sim!
    Agora quero que vc desfile o Shape e as ideias apenas dentro de casa.......
     
  6. Like
    Apollo Galeno got a reaction from gdamasceno in Conselhos e opiniões de Dieta   
    Dieta (Treino as 18e pouco hs)
    Jejum  as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
    Café: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia  + 60g de Atum ou sardinha
    11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
    12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,  
    1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia
    Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará
    17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
    Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 100 ml de suco de uva integral ou laranja
    Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.
    20hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha 
    Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia.+ 20g de milho e fazer pipoca
    Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!!
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit.
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 12/04
    TMJ
  7. Thanks
    Apollo Galeno got a reaction from Rafaellla28 in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Pensando sempre em como podemos fazer mais pelo próximo .........quero que Participem!
    Devido essa pandemia e o unico e mais eficaz dos medicamentos é FICAR EM CASA ......e pelo fato disso se prolongar ainda por longos dias não tenha dúvidas......
    Resolvi dar um ponta pé na empatia alheia!
    Muitos estão meio MIMIMI , borocochós, pálidos,  pelancudos,, se rendendo literalmente a uma quarentena de mente !!
    Por isso......JUNTOS PODEREMOS desenvolver a empatia.........ou seja.......vamos todos sair mais lindos...radiantes...cheios de saúde....cheio de vitórias .....cheios de músculos dessa budegá!!
    Minha idiea é:
    1) POstarem aqui nessa área VIDEOS de exercicios que tem na internet que demonstram o que podemos fazer em casa!!!!
    2) Postar o vídeo e colocar como tem que ser feito.....detalhar bem......
    3) Se colocar vídeo ZUADO e que não agregue nada ao momento poderemos retirar desse tópico!
    4) Sejamos felizes.....e GRAÇAS A DEUS  somos todos dotados de medidas adaptativas!
     
    Sejamos EMPATICOS.....
    @Bravo Costa@MOTUMBO @Mullm @Carladourado  @Befit@Marcella30@VNS@Agan81@Logan_82 @gdamasceno @GabiFernandes @Lia_1988 @Lú Nascimento @tt_ane  @Belle @Rafaela60 @Bella @Edu  @Odin@Batata...  @Marcos...V  @Smac  @NANÁ78 @fisiculturismo  @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata...  @Azzis Netto  @Cih_Pandora @Andressa Souza   @drikadely  @Mah39  @Sereiafit @Locemar @rafitness@FitCoupleHim
    + @@@@ todos que acabei esqueçendo de citar! 
    TODOS CONVIDADOS PARA PARTICIPAR INTELIGENTEMENTE!!
    Vou dar o pontá pé inicial!!!!
    Prolongando a duração da fase excêntrica de um movimento (ou o concêntrico em alguns casos). Pode muito bem começar com o mais dificil!
    Você começa executando uma fase excêntrica de 30 segundos (abaixando) e, em seguida, faça 10 repetições normais imediatamente. Ainda controle o excêntrico nas repetições normais - dois segundos para baixo é um bom alvo. Após sua décima repetição, termine com um excêntrico final de 30 segundos, após o qual você pode ou não tentar se levantar (ou empurrar / levantar). Meu palpite é que você não será capaz de fazê-lo. 30-10-30 é muito fácil para você? Pode ser em agachamento com peso corporal. Faça 15 ou 20 repetições em vez de 10.
    Conjunto de várias pausas para descanso.
    Primeiro, falhe em um exercício (de preferência em 20 repetições ou menos, para que você possa adicionar resistência). Quando chegar à falha ou próximo a ela, descanse cerca de 10 segundos e faça mais três repetições. Descanse 10 segundos e faça três repetições. Repita até você não conseguir três repetições em um mini-conjunto ou alcançar cinco mini-conjuntos de três repetições. Faça três retenções durante a sua série (mesma posição do método anterior) e faça repetições após cada isomeria na parte baixa. Por exemplo:
    Mantenha a posição inferior de uma flexão por 10 segundos e, em seguida , faça 5 repetições. Mantenha a posição inferior novamente por 10 segundos e faça 5 repetições. Mantenha a posição inferior mais uma vez por 10 segundos e faça o maior número possível de repetições. Isso é tudo. Portanto, não pare entre as flexoes continuas e as isomerias.
    Você pode jogar com a quantidade de tempo que passa em espera na parte baixa. 
    Se você conseguir mais de 12 repetições totais, aumente o tempo de espera.
    Agora, as isomerias na parte baixa nem todas precisam ter a mesma duração. Você pode fazer 20 segundos no primeiro, 15 segundos no segundo e 10 segundos para terminar.
  8. Haha
    Apollo Galeno got a reaction from VNS in PROJETO HULK - CUTTING   
    Boas Vibrações de Alegria! kkkkk
  9. Like
    Apollo Galeno got a reaction from VNS in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Bella Matinna Carioca.....
    Se vc garante os 2ui e não liga para aplicações mais frequentes.......
    Podemos então fazer 2ui DSDN seguidos e sem pausa de 2 dias no fds.....
    Mas para frente sim!
    Agora quero que vc desfile o Shape e as ideias apenas dentro de casa.......
     
  10. Like
    Apollo Galeno got a reaction from VNS in Cipionato - Decanoato de Nandrolona - Metandrostenolona (Dianabol) / 12 semanas   
    Desculpa a piada.....mas.......
    Esse ano APAGA.  Se até as olimpiadas apagaram......
    O maximo que os atletas esse ano irão fazer é subir na cobertura do prédio e agradecer por estarem vivos!
    Essa crise não tem prazo ainda para terminar......e agradeceria se terminasse logo tbm! 
    Te Entendo grandão...
    Mantenha seu planejamento para ponte! E mantenha o foco!
    TMJ
  11. Like
    Apollo Galeno got a reaction from VNS in Preciso de ajuda nos treinos   
    Bom.....vou dar um bom estumulo na sua dieta.....
    As fotos nem se comparam como quando entrou aqui ano passado....
    Teve muita evolução! E suas bananas da terra....já estão bananas maça.....kkkk...ou pelo menos quase sumiram!
    Estamos nas duas ultimas semanas....ou seja.....arrebenta minha querida!
     
    Jejum=  250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça
    Acordo as 6 horas e 6:30 
    3 ovos fritos ou cozidos + 1 xicara de café c/  gotas de stevia
    08hs= 250 ml de chá de cavalinha ou da sua escolha sem açucar.
    9hs ou em um intervalo de aula
    70g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada 
    Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss)
    Durante o treino= 700 ml de chá verde.(4 colheres de folhas para 1 litro de agua)...beber gelado.
    Pós treino dentro da Academia= 1bananas 
    13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho
     120g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 2 azeitonas+  1 xicara de café c/  gotas de stevia 
    16hs- 250 ml de chá da sua escolha + 1 xicara de café c/  gotas de stevia
    As 17
    + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 120g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 2 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/  gotas de stevia
    19hs=  250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça
    Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha +  5 g de Creatina
     
    Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Pode tomar chá de cavalinha as -8hs da manhã.
    Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana por 2x ao dia! ( MASTER IMPORTANTE).
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 04/04 (isso mesmo)
    TMJ
  12. Thanks
    Apollo Galeno got a reaction from Mullm in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Rapidamente=
    Lave a mão bem antes de começar.
    Lave bem a mão após terminar.
    1) Não use deltoide ou membros superiroes como locais para aplicaçào. Vc não precisa  disso!. 
    2) Continua a usar vasto lateral tem mais dois, gluteo vc tem dois, etc ....faça rodizios.
    3) Limpe sempre bem o local antes e não coloque mais a mão no local.
    4) Introduza devagar a agulha porem de uns 5 segundos e depois retire rapido para fazer o vacuo e nào sangrar.
    5) Use essa bundica sua para fazer as aplicações. A....vc pedala....hum....então faça pela noite a aplicação.
    6) Não faça massagem no local logo após aplicar.
    7) Provavel reação ao solvente. 
    8)) Se quiser aplique compressa morna no local após 12 horas pelo menos....

    Esqueça o deltoide!
     
  13. Thanks
    Apollo Galeno got a reaction from gdamasceno in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Rapidamente=
    Lave a mão bem antes de começar.
    Lave bem a mão após terminar.
    1) Não use deltoide ou membros superiroes como locais para aplicaçào. Vc não precisa  disso!. 
    2) Continua a usar vasto lateral tem mais dois, gluteo vc tem dois, etc ....faça rodizios.
    3) Limpe sempre bem o local antes e não coloque mais a mão no local.
    4) Introduza devagar a agulha porem de uns 5 segundos e depois retire rapido para fazer o vacuo e nào sangrar.
    5) Use essa bundica sua para fazer as aplicações. A....vc pedala....hum....então faça pela noite a aplicação.
    6) Não faça massagem no local logo após aplicar.
    7) Provavel reação ao solvente. 
    8)) Se quiser aplique compressa morna no local após 12 horas pelo menos....

    Esqueça o deltoide!
     
  14. Like
    Apollo Galeno got a reaction from Joaninha in Preciso de ajuda nos treinos   
    Obrigado @Mullm.......sempre disponivel e com boa vontade! Muito bom!
    @VNS como não citou nem marcou nada....dou como entendido  da sua parte os proximos 7 dias.
    Segue o plano..
    TMJ
  15. Like
    Apollo Galeno got a reaction from Joaninha in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Rapidamente=
    Lave a mão bem antes de começar.
    Lave bem a mão após terminar.
    1) Não use deltoide ou membros superiroes como locais para aplicaçào. Vc não precisa  disso!. 
    2) Continua a usar vasto lateral tem mais dois, gluteo vc tem dois, etc ....faça rodizios.
    3) Limpe sempre bem o local antes e não coloque mais a mão no local.
    4) Introduza devagar a agulha porem de uns 5 segundos e depois retire rapido para fazer o vacuo e nào sangrar.
    5) Use essa bundica sua para fazer as aplicações. A....vc pedala....hum....então faça pela noite a aplicação.
    6) Não faça massagem no local logo após aplicar.
    7) Provavel reação ao solvente. 
    8)) Se quiser aplique compressa morna no local após 12 horas pelo menos....

    Esqueça o deltoide!
     
  16. Like
    Apollo Galeno got a reaction from gdamasceno in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Bom Dia.....
    Tudo bem?
    Vou elogiar primeiro o que melhor ví de evolução para 2 semanas.= Organização e conteudo da atualização! Parabéns! Ajuda muito e muito para vc se analisar....para que possa analisar...e para que os outros apreendam!
    Segundo ponto....seu Shape irá começar agora com o processo de se modelar.....as alterações nesse periodo inicial são sutis! Mas com a mudança de mente que obteve até aqui....aguardo muita coisa boa da sua parte daqui para frente!
    A...o peso começou a ir no sentido desejado! Isso é ponto positivo! E Shape não teve retração de volume.
    Vou aproveitar esse periodo onde a maioria possuí mais tempo disponivel e vou modificar seu aerobicos e Hits!
    Dieta:
    JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar)
    ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    ·         5mg de Ioimbina
    DURANTE O TREINO: 05:30
    ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
    ·         3g de creatina
    ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
    PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
    ·         150 g de mamão
    CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino)
    ·         OMELETE 3 OVOS
    ·         1 fatia de pão integral 
    ·         1 colher de sopa de pasta de amendoim 
    .         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    LANCHE DA MANHÃ: 11:30
    ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
    ALMOÇO: 12:00
    ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
    ·         70 G de batata da sua escolha ou mandioca
    .         100g de espinafre
    .        100 g de brocolis ou couve flor.
    ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
    ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
    ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
    LANCHE DA TARDE 01: 15:00
    ·         1 colheres de pasta de amendoim   
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
    ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
    ·         5mg de Ioimbina
    JANTAR: 18:00
    ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
    ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas    
    .         100g de cenoura crua a sua maneira
    .        100 g de brocolis ou couve flor.
    .       1 Colher de sopa de Azeite extra virgem
    CEIA: 21:00
    ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
    ·         3 OVOS  
    Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite......
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 10/04
    TMJ
  17. Like
    Apollo Galeno got a reaction from Mullm in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Bom Dia.....
    Tudo bem?
    Vou elogiar primeiro o que melhor ví de evolução para 2 semanas.= Organização e conteudo da atualização! Parabéns! Ajuda muito e muito para vc se analisar....para que possa analisar...e para que os outros apreendam!
    Segundo ponto....seu Shape irá começar agora com o processo de se modelar.....as alterações nesse periodo inicial são sutis! Mas com a mudança de mente que obteve até aqui....aguardo muita coisa boa da sua parte daqui para frente!
    A...o peso começou a ir no sentido desejado! Isso é ponto positivo! E Shape não teve retração de volume.
    Vou aproveitar esse periodo onde a maioria possuí mais tempo disponivel e vou modificar seu aerobicos e Hits!
    Dieta:
    JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar)
    ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    ·         5mg de Ioimbina
    DURANTE O TREINO: 05:30
    ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
    ·         3g de creatina
    ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
    PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
    ·         150 g de mamão
    CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino)
    ·         OMELETE 3 OVOS
    ·         1 fatia de pão integral 
    ·         1 colher de sopa de pasta de amendoim 
    .         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    LANCHE DA MANHÃ: 11:30
    ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
    ALMOÇO: 12:00
    ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
    ·         70 G de batata da sua escolha ou mandioca
    .         100g de espinafre
    .        100 g de brocolis ou couve flor.
    ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
    ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
    ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
    LANCHE DA TARDE 01: 15:00
    ·         1 colheres de pasta de amendoim   
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
    ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
    ·         5mg de Ioimbina
    JANTAR: 18:00
    ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
    ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas    
    .         100g de cenoura crua a sua maneira
    .        100 g de brocolis ou couve flor.
    .       1 Colher de sopa de Azeite extra virgem
    CEIA: 21:00
    ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
    ·         3 OVOS  
    Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite......
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 10/04
    TMJ
  18. Like
    Apollo Galeno reacted to Mullm in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Fica com medo não, tem muita coisa positiva. O corpo tende a mudar absurdamente, vc consegue ver sua anatomia corporal toda e vai querer sair na rua para monstra ao mundo seu shape rasgado! hahaha
    Vou nem falar do crescimento mental que é...Mas realmente tudo tem seu preço, mas fica tranquila.
     
  19. Like
    Apollo Galeno reacted to gdamasceno in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Tá lindo de se ver, seu abd ta mt foda!!
    parabéns!! 💪😁
     
    acompanhando!
  20. Like
    Apollo Galeno reacted to Meg ryan in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Vai chegar minha hora. Tenho medo de Cutting só de ler as experiências de vocês hahaha
    Acredito que sim. Hahahah. Medi sozinha. Mas fiz exatamente como o professor da academia faz para tirar minhas medidas. 
     
    Pode vir que aqui é igual coração de mãe. Sempre cabe mais um ❤️  Frango e batata doce não faltará 😋😬
  21. Like
    Apollo Galeno reacted to Joaninha in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Parabens Meg!!
    Como sempre, resultados  ótimos!! 
    As medidas estao certinhas mesmo? vc perdeu tanto assim na circunferencia de quadril, por exemplo? 
    visualmente está com um shape muito lindo, enxuto, pouca acumulação de gordura, praticamente só nos locais onde perdemos com muita dificuldade mesmo.. 
    Seria um sonho passar esse isolamento aí com vc kkkk
    aproveite por nós!!
     
  22. Like
    Apollo Galeno reacted to Mullm in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    P-R-I-V-I-L-E-G-I-A-D-A 🤣
    Se engana quem acha que musculação é só físico. É 100% corpo e 100% mente, se os dois não estiverem em harmonia ou até mais mente que corpo. Não rola. Sabe aquele treino que seu corpo está no limite? E motivada vc faz o melhor treino da sua vida ou vc está com o corpo 100% mas a mente não e o treino é bosta? Então, trabalhe a mente até mais que o corpo que as coisas fluem! 😁
    Meu cutting me ensinou algumas coisas! 😥 hahaha
  23. Like
    Apollo Galeno reacted to Meg ryan in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Rssrs você é o cara Mull
    Como temos uma serralheria e trabalhamos com fabricação de aparelhos de ginastica, então tenho em casa um "Studio" que consigo me virar bem para treinar. Só preciso ter força mental kkkk a parte mais difícil confesso! 
  24. Like
    Apollo Galeno reacted to Mullm in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    buenas tardes muchacha!!
    Acho q vc quis dizer: " No mais, as medidas   tiveram alterações significativas". Até o Stevie Wonder consegue ver as alterações nas medidas e mudança no teu shape! rs 🤷‍♂️
    Evolução em período de crise, a gente vê por aqui!! Parabéns!

    Como está fazendo com os treinos?
    💙 #orgulho.
  25. Thanks
    Apollo Galeno reacted to Meg ryan in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês?
    Vamos a nosso relatório quinzenal de praxe, rsrs
     
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 63,8 kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda não senti diferença
    CABELO/PELOS= normal
    ACNE= sem acnes
    LIBIDO= normal 
    CICLO: Hj iniciou a 2ª semana - 10mg oxandrolona
    TREINO: 80% precisei ficar no hospital de acompanhante com meu irmão caçula por 2 dias por conta de uma cirurgia de emergência do apêndice 
    0 a 100% A DIETA= 90%  por não poder sair do hospital não pude me alimentar de acordo com a dieta, apenas as refeições fornecidas pelo hospital para os acompanhantes.

    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível acrescentar pão integral ficaria grata!

    No mais, as medidas não tiveram alterações significativas, senti uma redução no olhômetro no quesito de acumulo de gordura localizada, talvez seja impressão minha rsrs. 
     
    Circunferências (cm) 12/03/2020   Circunferências (cm) 27/03/2020 Peso 65   Peso 63,80 Braço Dir 27,5   Braço Dir 27,00 Braço Esq 27,0   Braço Esq 27,00 Antebraço Dir 24   Antebraço Dir 24,00 Antebraço Esq 24   Antebraço Esq 24,00 torax 100   torax 95,00 Abdomen 80 # Abdomen 76,00 Quadril 98,5   Quadril 91,00 Cintura 67   Cintura 68,00 Perna Dir 52   Perna Dir 54,00 Perna Esq 52   Perna Esq 54,00 Panturilha Dir 35   Panturilha Dir 34,00 Panturilha Esq 35   Panturilha Esq 34,00  
     
     
    Segue as fotos
     
    Inicial
     
     
        15 dias
     
                                                 
     






     
     
    Sem jacadas, sem bebedeira, sem doces e sem frescura, certo @Apollo Galeno
×
×
  • Create New...