OLA BOM DIA

SOU NOVA AQUI E GOSTARIA DE UMA AJUDA NA QUESTÃO DE DIETA

TIVE TROMBOFLEBITE E MEU MEDICO PEDIU PARA EMAGRECER URGENTE

PASSEI NO ENDÓCRINO EXAMES TUDO OK 

 SO QUE ELE QUERIA ME PASSAR REMÉDIOS PARA EMAGRECER E NÃO QUIS  CONTINUAR COM ELE 

IDADE 32 ANOS

ALTURA 1,61

PESO 90KG  a minha gordura é localizada de forma surreal coxas e bunda

problemas de saúde : varizes e asma

tempo de treino começei agora no crossfit finalmente achei algo q tivesse gosto em fazer

ciclo feitos nenhum

dieta não tenho noção por onde começar

 

por favor me ajudem

 

 

Não conhece nada de dieta?

Porque não procura um Nutricionista? 

Começou Crossfit com essa relação de peso/altura? Cuidado.......os problemas de saúde podem aumentar. Apenas cuidado.....nÃo estou falando para parar. Faça algo que te coloque em movimento.

O primeiro passo voce já deu que é ouvir o medico e começar a treinar......

@Tamyres Pacheco, dá para começar a dieta de um jeito simples, sem remédio e sem passar fome. Mas, antes, vale olhar com atenção para a parte da saúde, porque ela muda algumas escolhas.

A tromboflebite com varizes mostra que suas veias das pernas já estão sobrecarregadas. Três cuidados ajudam muito nisso. O primeiro é se movimentar, e começar no crossfit é positivo, porque a contração da panturrilha é o que empurra o sangue de volta. Só evite ficar muito tempo parada em pé ou sentada. O segundo é a contracepção: pílula, adesivo ou anel com estrogênio aumentam o risco de trombose, e, se você usa algum deles, vale conversar com o ginecologista sobre trocar por um método sem estrogênio. O terceiro é a hidratação e, se o vascular indicar, a meia de compressão. Avise também o professor do crossfit sobre a asma e a tromboflebite, para começar com cargas e intensidade progressivas.

Sobre a gordura concentrada em coxas e bumbum, isso é comum em mulheres e responde à perda de peso, só que mais devagar que outras regiões. Mas, se as pernas doem ao toque, ficam roxas com facilidade e a gordura nelas não diminui mesmo quando você emagrece no resto, vale perguntar ao médico sobre lipedema, uma condição que é confundida com obesidade e tem manejo próprio.

Para a dieta, o começo pode ser assim:

Monte o prato com metade de legumes e verduras, um quarto de proteína, como frango, carne magra, ovo ou peixe, e um quarto de carboidrato, como arroz, feijão, batata ou mandioca.
Coloque proteína em todas as refeições, inclusive no café da manhã, porque ela segura a fome por mais tempo.
Corte primeiro o que é calórico e enche pouco: refrigerante, suco de caixinha, doces, frituras e salgadinhos.
Faça três refeições principais e, se precisar, um ou dois lanches, com fruta, iogurte natural ou ovo cozido.

Uma perda de 0,5 a 1 kg por semana, no seu peso, já é ótima e sustentável. Em poucos meses isso alivia bastante as pernas.

Se quiser um cardápio inicial já com quantidades, o gerador de dieta do site faz uma simulação para você ajustar ao seu dia a dia: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.