Eu sei treinar e preciso

de uma dieta

Então possui duas alternativas, ou um nutricionista(bom, de verdade) ou pesquisar no fórum (e outros sites também).

Quando ficar com alguma dúvida, só postar aqui.

Uma coisa que dá para fazer tbm relacionado à dieta, eh ir até a seção de Nutrição e observar os topicos de dietas que tem na seção, e se basear neles para montar uma dieta para vc, ai depois vc pode posta-la na seção mesmo de Nutrição a dieta que vc montou que a galera opina a tenta ajudar se algo está errado.

 

Seria tbm uma opção.

 

 

abracos colegas. 

Obrigada vou seguir primeiro a dieta e melhoras nos treinos e começo meu ciclo

kkkkkk que merda velho!! sei que a postagem é velha, mas a mulher leiga e nem dieta faz e quer usar anabol? pqp! vai aprender a comer e a treinar filha

10 horas atrás, Soll disse:

kkkkkk que merda velho!! sei que a postagem é velha, mas a mulher leiga e nem dieta faz e quer usar anabol? pqp! vai aprender a comer e a treinar filha

Desculpe, mas acho que quem procura o fórum é pq precisa de ajuda. E mesmo que ela seja leiga, menos mal que perguntou antes de fazer m****... rsrs 

Ter Paciência e se colocar no lugar do outro tbem é uma demonstração de sabedoria!

@Brunakollis, você fez bem em perguntar antes de tomar, e a decisão de acertar dieta e treino primeiro foi a melhor possível. Como as duas perguntas que mais ficaram sem resposta aqui foram o anticoncepcional e o que comer, vou focar nelas, porque servem para muita gente que chega neste tópico.

Sobre o anticoncepcional: não pare. Esteroides anabolizantes são contraindicados na gravidez, porque podem masculinizar o feto feminino. Por isso, quem usa oxandrolona precisa de contracepção eficaz durante todo o ciclo e por algumas semanas depois. Como a oxandrolona pode bagunçar o ciclo menstrual, sangramento fora de hora ou falha na menstruação ficam mais difíceis de interpretar, e o preservativo junto, como o @Arnold1989 falou, é uma camada extra de segurança. Vale lembrar também que tanto o anticoncepcional oral quanto a oxandrolona passam pelo fígado e mexem no colesterol, então perfil lipídico e enzimas do fígado antes e depois são um cuidado importante.

Sobre a dieta, com 1,70 m e 65 kg, perder barriga e ganhar glúteo ao mesmo tempo é possível para quem está no começo, desde que a alimentação tenha estrutura. Um ponto de partida simples:

- Proteína em todas as refeições, somando algo entre 110 e 130 g por dia: ovos, frango, carne, peixe, iogurte natural, queijo branco e o whey que você já toma.
- Carboidrato em porções controladas, concentrado no café da manhã e antes e depois do treino: arroz, feijão, batata, aveia, frutas.
- Verduras e legumes no almoço e no jantar, que dão volume e saciedade com pouca caloria.
- Quatro a cinco refeições em horários parecidos todos os dias. A fome grande à noite costuma vir de passar o dia comendo pouco. Quando o café da manhã e o lanche da tarde ficam reforçados, o jantar diminui sozinho.
- Água ao longo do dia, uns 35 ml por quilo, o que dá perto de 2,3 litros para você.

Com isso, um déficit pequeno, de 200 a 300 kcal, e treino de pernas e glúteo pesado e progressivo duas vezes por semana, você já vai ver diferença no abdômen e no glúteo em poucos meses, sem hormônio nenhum. O BCAA pode ser cortado, porque com proteína suficiente ele não acrescenta nada. Creatina e whey continuam úteis.

Para montar um cardápio completo com os seus dados, o gerador de dieta do site ajuda como rascunho para ajustar à sua rotina: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.