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Sereiafit

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Histórico de Reputação

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    Sereiafit recebeu reputação de VNS em Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)   
    Acompanhando...
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    Sereiafit recebeu reputação de Bravo Costa em Ajuda Cruise   
    A motivação do carnaval chegou!!! Que isso heim...
    Nem parece a mesma pessoa, espero eu conseguir esse resultado em pouco tempo. Vou pegar dicas contigo qdo eu for pro cutting rsrs
    Seu shape tem uma linha estética que eu acho mto bonita, seus superiores estão crescendo proporcional aos inferiores, então não deixe isso pra trás... Continue treinando bem os inferiores pra manter essa linha. Uma dica apenas: trabalhe mais os posteriores de ombros, seus ombros no perfil de frente estão ótimos mas posteriores estão começando a ficar pra trás.
    Parabéns de mais👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
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    Sereiafit deu reputação a Isa em Luta pra voltar a forma   
    Será que eu sou a unica agoniada pq a academia não abre desde sabado? kkk
    Eu não pulo carnaval 😞 e a academia so abre na quarta 😮 Alguma dica de exercicio pra fazer em casa? kkk
     
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    Sereiafit recebeu reputação de Edu em Ajuda Cruise   
    A motivação do carnaval chegou!!! Que isso heim...
    Nem parece a mesma pessoa, espero eu conseguir esse resultado em pouco tempo. Vou pegar dicas contigo qdo eu for pro cutting rsrs
    Seu shape tem uma linha estética que eu acho mto bonita, seus superiores estão crescendo proporcional aos inferiores, então não deixe isso pra trás... Continue treinando bem os inferiores pra manter essa linha. Uma dica apenas: trabalhe mais os posteriores de ombros, seus ombros no perfil de frente estão ótimos mas posteriores estão começando a ficar pra trás.
    Parabéns de mais👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
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    Sereiafit recebeu reputação de Joaninha em Ajuda Cruise   
    A motivação do carnaval chegou!!! Que isso heim...
    Nem parece a mesma pessoa, espero eu conseguir esse resultado em pouco tempo. Vou pegar dicas contigo qdo eu for pro cutting rsrs
    Seu shape tem uma linha estética que eu acho mto bonita, seus superiores estão crescendo proporcional aos inferiores, então não deixe isso pra trás... Continue treinando bem os inferiores pra manter essa linha. Uma dica apenas: trabalhe mais os posteriores de ombros, seus ombros no perfil de frente estão ótimos mas posteriores estão começando a ficar pra trás.
    Parabéns de mais👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
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    Sereiafit deu reputação a Joaninha em Ajuda Cruise   
    Que transformacao viu? Nem parece a mesma pessoa. Parabéns!!! 
     
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    Sereiafit deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Boa tarde galera! Sabadão de carnaval tbm é dia de atualização. kkk
    Bom curti muito essa nova estrategia de ciclo de carbo, de inicio estranhei a quantidade de carboidrato nos dias alto, mas depois amei.kkk Esses dias são bons pra aliviar o stress, fazer aquele treino bem pesado e passar o dia sem sentir fome. Continuo percebendo uma melhora na gordura abdominal aquela chata de sair. Enfim... os resultados estão vindo e graças a ajuda do fórum ao longo desses dois meses tive uma grande evolução.
    Agradeço muito a ajuda...  Com a experiência e conhecimento adquirido aqui pretendo retribuir ajudando o fórum e novos membros no futuro
     
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/91,05   FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que devido a mudança da dieta consegui aumentar as cargas/Força um pouco maior tbm.   CABELO/PELOS = Normal... sem queda de cabelo   ACNE= Nada   LIBIDO= Normal   0 a 100% A DIETA= Quase 100%... em umas duas refeiçoes (almoço) acabei comendo uma laranja após a refeição. Então colocaria 99%   HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino.    TREINO= Hitt e musculação 100%    ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Continua tudo ok! só oq achar necessário   SEMANA E DOSAGEM DE AEs: Finalizando a 10ª semana hj. Mantendo 165mg de enantato (aplicação subcutâneo 22ui dom, ter e qui)   FOTOS:   Vou postar minha evolução ao longo dos últimos meses

    06/10: Foi quando tomei vergonha na cara e voltei a rotina de dieta... Treino estava ok, mas a dieta estava zuada
    20/12: Inicio da ponte apos o ciclo mal estruturado
    22/02: Atual
    Tmj galera! Bom feriado a todos😎
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    Sereiafit deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Opa... TMJ! 💪
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    Sereiafit recebeu reputação de Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Acompanhando...
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    Sereiafit deu reputação a Befit em Voltando! Projeto Sarada aos 40   
    Por isso que minhas redes sociais são voltadas mais para o meu lado profissional. Lá não posto nenhuma foto de biquíni. Posto conteúdos e fotos mais sérias, que condizem com o tipo de trabalho que faço e com a postura que quero passar. Ajudo muitas pessoas por lá. Sou uma pessoa que lê bastante, estudo muito, me dedico ao lado profissional e é essa parte minha que quero que seja vista. 
     
      Visito médicos o dia inteiro, meninos e não quero me gabar, mas me cuido muito, tenho uma pele boa, amo meu cabelo, as pessoas dizem que tenho um rosto muito bonito, 😬 (não sei se querem tanto me agradar) acham que tenho 29 anos no máximo, mas isso é o máximo que permito às pessoas (meus clientes médicos principalmente) terem acesso.  
     
    Não sinto necessidade de expor meu corpo nas redes sociais, talvez quando tiver do jeito que eu julgo plausível, talvez seja isso, não sei, talvez eu sinta mais segurança em deixar escapar uma foto ou outra na praia, mas eu estou atrás dessa busca pra mim! Quero ter um corpaço! Pra mim! Quero chegar aos 50 anos bem demais, mas não faço isso pra me expor, faço porque me sinto bem assim, com mais energia, mais disposta, mais apta a praticar outros esportes, a ser uma “coroa” enxuta e que tenha energia e alto astral pra distribuir por aí e já aprendi que gosto é desse estilo de vida, com mobilidade boa, sem gordura e com uma estética que me agrade.
     
    Por esses meus valores e princípios que fico incomodada com a forma que às vezes funciona aqui. Mas vou melhorar as minhas evoluções de fotos! Não me abandone viu @Apollo Galeno sei que tá emburrado comigo, mas ainda sou o seu projeto, oras! Kkk 😡
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    Sereiafit deu reputação a Joaninha em Oxandrolona + Testosterona em Gel 5%   
    Incrível!!
    já tinha um corpo lindo antes.. depois teve uma bela lapidada, e agora temos um diamante.. sendo esculpido mais ainda.
    Parabens!!
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    Sereiafit deu reputação a Luz_MAO em Oxandrolona + Testosterona em Gel 5%   
    Boa tarde a todos! 
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=59 kg / 58,5 kg 
    FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Sem nenhum aumento significativo
    CABELO/PELOS = Normal/ Caindo como sempre caiu, nada de mais ainda! 
    ACNE= Estão bem melhores, só as marcas que estão saindo aos poucos.
    LÍBIDO= Normal
    CLÍTORIS= Normal 
    VOZ= Normal 
    0 a 100% A DIETA= 95% Apenas no fim de semana que faço 1 ou 2 refeições mais livres, mesmo assim são comidas de verdade! Não tenho problema algum com a dieta, meu único e sincero problema é que tenho uma paixão inexplicável por doces, fico ansiosa pra comer um petit gateau ou brownie.
    SEMANA AES + DOSE UTILIZADA=   16ª semana de oxandrolona 5mg 2 x ao dia (10ª semana com Oxandrolona Landerlan)
    A oxandrolona acabou a 1 semana, então me sinto mais magra, sei lá, talvez seja só impressão.
    Acredito que acabo aqui este projeto, pois já não tenho mais nada de aes. O que tenho são os injetáveis, mas não sei se já devo iniciar, ou aguardo um tempo para ver como fica o corpo sem nada. O que acha?
    Gostaria de agradecer a todos pelas contribuições, principalmente a você @Apollo Galeno que doa seu tempo lendo e preparando algo tão personalizado! Quando comecei aqui, imaginei que iria desistir, devido ao seu jeito exigente de nos cobrar. Mas na verdade, eu só aprendi.
    Aprendi que informação é tudo! Que devemos ouvir e assimilar o máximo de conhecimento possível e a partir daí, as escolhas ficam mais simples.
    Eu estou muuuito satisfeita com meus ganhos. Sei que não fiquei com a barriga seca, ou toda trincada, mas eu evoluí e esse é o meu objetivo de vida, evoluir sempre, não importando o tempo.
    Aguardo seu posicionamento acerca de parar ou iniciar os injetáveis! Tenho vários medos...espinhas, voz grossa, cabelo...enfim. Mas confio plenamente em você e no pessoal aqui!
    Abraços a todos!



  13. Joinha
    Sereiafit recebeu reputação de tamih_mafra em Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)   
    Acompanhando...
  14. Obrigado
    Sereiafit deu reputação a Anônima em Oxandrolona + Testosterona em Gel 5%   
    Oi Luz! O iogurte você faz assim... Ferve um litro de leite, e deixa ficar morno, a temperatura ideal é colocar o dedo e conseguir ficar dez segundos sem queimar. Então você mistura um pouco do leite morno com um copo de iogurte natural, recomendo o Nestlé ou Batavo, que são consistentes. O Paulista também é ótimo. Aí junte a mistura ao restante do leite, eu coloco numa vasilha de vidro com tampa, e enrolo num pano. Deixo o forno aquecer uns 5 minutos, desligo e coloco essa mistura no forno desligado de um dia para o outro. Tá pronto o iogurte. Quando você precisar de mais um, separe um copo do seu iogurte e replique a receita. Beijos
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    Sereiafit deu reputação a Miss2020 em Ajuda Cutting- Seria a hora de iniciar um ciclo?   
    Só um desabafo.. que fome do capiroto é essa?!?!
    E eu super animada achando q seria mta comida. Rsrs
     
    Que Deus nos ajude nesse carnaval. 😅😅😅
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    Sereiafit deu reputação a Odin em Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)   
    Obrigado, @Apollo Galeno. TMJ
    Então, @tamih_mafra. Vamos começar o jogo... E ainda bem que você vai pra musculação. Kkkk
    No ajuste vc deve retirar carbo e proteína de refeições mais longe de seus treinos, mas mantendo as refeições equilibradas.
    Você pode aumentar a ingestão de gordura aumentando a quantidade de azeite oi adicionar oleaginosas ou até mesmo abacate em alguma das refeições (no pré-treino não é interessante).
    Como vc irá para musculação, o estímulo dará uma modificada, logo caberá adicionar aeróbico ao seu treino. Um treino intervalado aos moldes do HIT galleno (busque em outros tópicos. Acredito que vc já viu. Hehe) serão interessantes caso você não tenha outro horário (no mínimo 6hrs de diferença do treino de força) disponível para aeróbico. 5 dias na semana.
    O sucesso vem logo a frente. Go Go Go 
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    Sereiafit deu reputação a tamih_mafra em Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)   
    1) Vi vídeos e me basei por tópicos já existentes
    2) Meu filho menor tem 1a4 meses. Estou treinando a 1 ano sem interrupções
    3) Foto não carregou do dia que criei o tópico, vou tentar novamente
    4) Manda quem pode, obedece quem tem juízo. Parei! 

    Vou alterar a dieta, sábado é dia de mercado e deixar marmitas prontas e pesadas.

     

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    Sereiafit deu reputação a Joaninha em Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)   
    Inteligente da sua parte!! 
    Vai ser bem mais vantajoso mesmo
    A dieta ficou boa assim, depois de um tempo quando vc focar em ganhos ai pode ser interessante usar algo. 
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    Sereiafit deu reputação a Joaninha em Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)   
    Grande ajuda @Odin!!! 
    A minha dúvida é se a senhorita irá fazer apenas crossfit ou musculação também ☺
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    Sereiafit deu reputação a Odin em Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)   
    CAFÉ DA MANHÃ 07:00
     
    Lac Léo - Queijo tipo Cotage, 1 colher de sopa               Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo               Cafe - Preto Amargo, 1 xícara (100g)               Fruta - Mamão Papaya, 200 g (1/4 unidade)               Quaker - Farelo De Aveia, 1 colher de sopa PRÉ TREINO 10:00
     
     Banana, 1 unidade média               Best Whey - Whey Churros, 35 g               Athletica - Creatina, 5 g PÓS TREINO IMEDIATO (NO BOX)
    1 banana prata
    ALMOÇO 13:00 PÓS TREINO
     
    Brócolis Cozido, 100 g               Frango Desfiado Cozido - Frango Desfiado Cozido, 125 Gramas               Batata - Batata Doce Cozida, 100 g               Abobrinha Italiana - Refogada, 100 g LANCHE TARDE 16:00
    Vigor - Iogurte Natural, 170 g               Best Whey - Whey Churros, 35 g               Qủa Kiwi - Kiwi, 100 g               Castanha Do Par - Castanha Do Pará, 4 unidades               Dr. Peanut - Pasta de amendoim, 1 colher de sopa
    JANTAR 19:30
     
    Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo               Salada - Salada De Folhas, 100 gramas               Caseiro - Cenoura Cozida, 50 g               Taco - Tomate Salada, 80 gramas               Azeite - Azeite Azeite Gallo, 1 colher de sopa
    Batata doce cozida -100g 
     
    3 litros de água por dia 
    Agora sim a gente tá falando de algo que funciona, mas... Ainda não é a hora. Alguém do Fórum pode discordar, mas essa é minha visão. 
    A oxandrolona não vai te ajudar na perda de peso, a dieta sim. Se você quiser algo que realmente transforme seu corpo.... Lá vai o segredo... Tenha um pouco de paciência.
    Continue os treinos, ajuste a dieta e estarei aguardando uma próxima atualização no dia 06/03
    Ps: como você deve ter percebido, o Fórum é composto por diversas pessoas que estão dispostas a ajudar, algumas vezes as opiniões divergem, mas sempre chegamos a algum ponto em comum. Algum outro forista pode chegar aqui pra também auxiliar (pode chegar alguém pra atrapalhar também...). Só siga o foco e mantenha as atualizações em dia.
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    Sereiafit deu reputação a Odin em Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)   
    Outro motivo pra você parar. A chance de estar sendo enganada é enorme.
    Uma ótima opção.
    Contabilize na dieta. 
     
    É um pensamento equivocado. Falando fisiologicamente, o carbo (devido ação da insulina) acabará por poupar sua massa muscular. 
    Baixo carbo estimula a queima preferencial de gordura? Sim. Mas também favorece o uso das proteínas musculares para geração de energia.
    Não se foque em diminuir um ou outro macronutriente em uma dieta, se foque em manter ela equilibrada e de acordo com seus objetivos. 
    No seu caso, você precisa sim de um déficit calórico, mas o que você propôs estava exagerado. E sim, o que eu propus ainda está em déficit.
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    Sereiafit deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Obrigado por acompanhar
    Essa ponte esta tendo resultado muito bom mesmo... acima do esperado 
    Amanha é dia de atualização e essa estrategia de ciclo de carbo ficou perfeita, da uma aliviada no stress nos dias de carbo alto. kkk
    Tmj
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    Sereiafit deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Boa tarde galera! Vamos para atualização...
    Apos as comilanças de fim de ano esses 15 dias foram de foco total. Seguindo tudo a risca conforme orientação do Mestre @Apollo Galeno. kkk
    Percebi uma melhora muito grande na gordura abdominal, sei que tem muito a melhorar ainda, mas já fico feliz com a evolução nesses 15 dias.
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/92,2   FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal   CABELO/PELOS = Logo apos o ciclo meu cabelo começou a cair bastante, mas agora já estou sem queda de cabelo   0 a 100% A DIETA= 100% confesso que nos primeiros dias a fome era absurda. kkk    HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. As vezes preciso me controlar pra não consumir muito além do que foi passado   TREINO= Hitt e musculação 100%  Tmj💪
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    Sereiafit deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Fala galera, boa tarde!
    Primeiro queria parabenizar a todos que ajudam nos tópicos... Vcs são top 🔝🔝🔝 fazem o fórum uma ótima fonte de informação e pesquisa. Estou aqui a pouco tempo (infelizmente só conheci o fórum esse ano fazendo algumas buscas na internet) mas consegui absorver bastante informações e fazer algumas mudanças nas minhas rotinas, coisas que não dava tanta importância e que são fundamentais:
    Dieta e hidratação bem ajustados para o objetivo (ainda aprendendo) sempre usei o mesmo planejamento alimentar durante todo o ciclo, dificilmente fazia grandes alterações Aeróbico, nunca fui adepto de fazer e hj vejo que é fundamental (aquela ideia de quem quer ganhar MM não pode fazer aeróbico) Laboratório de confiança, sempre usei lab under por indicação de amigos ou contato de confiança. Hj já aprendi que melhor é usar produtos de Lab. grande Gostaria muito da ajuda de vcs para meu novo projeto, estou fazendo uma ponte até o próximo ciclo pretendo usar pequenas doses de testosterona por 10 a 12 semanas, após avaliar o shape para traçar novas estratégias.
    Idade: 37
    Altura: 180
    Peso: 95,4
    Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
    Problemas de Saúde: Nenhum
    Tempo de treino: mais de 8 anos de treino. Durante esses 8 anos sempre trabalhei em escala 12x36 + 160 km de distância ida e volta para o trabalho isso me atrapalhava um pouco em relação a treino, dieta e descanso. Existia um revezamento de 4 em 4 meses do turno dia e noite, quando trabalhava no turno do dia o treino e dieta ficavam prejudicados, muitas das vezes treinava 2x ou 1x na semana por causa dos extras (saudade dos extras... na vdd sds do dindin. kkkk) quando mudava pra noite o treino e dieta ficavam ok, mas o descanso ficava um pouco prejudicado… enfim tinha maior rendimento quando trabalhava a noite pois conseguia  intensificar os treinos e manter a dieta. Graças a Deus no início deste ano 2019 minha escala mudou.
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz ao todo uns 5 ciclos, todos com testo de base (enantato ou cipionato ou fenilpropianato)  sempre com outro acompanhamento: Deca, Boldenona, Stanozolol, Masteron, Oxandrolona. Único EAS que nunca usei foi trembolona por receio.
    Penúltimo ciclo: término Maio 2018 
    1 a 10 enantato 100mg ds/dn
    1 a 10 Boldenona 100mg ds/dn
     
    Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo meu fornecedor)
    1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd
    4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd
    7 a 10 Masteron 100 mg ds/dn
    1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem
    1 a 10 Boldenona 400 mg sem
    Colaterais dos ciclos: Queda de cabelo (geralmente no pós ciclo) e aumento da irritabilidade
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
    Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)
    Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 1x semana. horários de treino 11 hrs ou 15 hrs.
    Devido minha escala de trabalho só consigo treinar 4x na semana, dois dias fica impossível ir por causa do horário: saio de casa 05:30 e retorno 22:30 hrs a  academia fecha às 22 hrs e Domingo ela tbm não funciona. Devido essa rotina de trabalho adotei o treino ABCD 1x semana.
    A - Peito/tríceps/Pant
    Crucifixo inclinado no cross 4x6-12p2 30” desc
    Supino 45 no smith 12-máx-máx-máx c/pausa2" Sub.peso 1’ desc
    Voador + Flexão de braços 3x6 super lentas/ (máx3T) (Máxp2") (Máx") 1’ desc
    Supino reto todas excênt. 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc
    Sup. canad. c/halteres 3x4 excênt + 6 1’ desc
    Triceps testa barra W 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc
    Triceps francês no banco 45° 12-10-8-6 Sub. peso 30” desc
    Triceps no pulley 4x4 proq + máx Sub. peso 1’ desc
    Triceps supinado 12-10-8 Sub. peso c/drop última 30” desc
    Pant no leg horiz 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc
     
    B - Costas/Bíceps/Abd
    Puxada sup. unilat no cross 12-máx-máx Sub. peso 30” desc
    Puxada vertical 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 2’ desc
    Remada curvada barra grande 2x12 Sub. peso 2x8 1’ desc
    Adução frontal barra V 4x6 à 10 excênt. 30” desc
    Remada unilat c/ halters 12-máx-máx Sub. peso 1’ desc
    Biceps barra H no banco scoth 12-máx-máx-máx 1’ desc
    Biceps máquina 3x6(6"iso)+4(4"iso)+2(2"iso) 1’ desc
    Bíceps barra reta 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 1’ desc
    Biceps concentrado 12-máx-máx Sub. peso s/desc
    ABD supra máquina 20-mах-mах-mаx Sub. peso 1’ desc
    ABD infra no rack 4x10 a 20 1’ desc
     
    C - Ombro/Trapézio/Pant
    Flexão de ombro unilat. sup. no cross 12-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc
    Crucifixo inverso + Hiperextensão 2x10+10 Sub. peso 2x8+8 1’ desc
    Abdução de ombro 4x8-4-2 Sub. peso 1’ desc
    Rotação frontal banco 45° 12-máx-máx Sub. peso 30” desc
    Desenv. c/halteres curtas 6-máx-máx-máx Desc. peso 10” desc
    Enc. barra livre + acima de 90° 4x6à12 Sub. peso / 4x8à12 1’ desc
    Enc. no Rower 15-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc
    Panturrilheira 5x10 à 20 Sub. peso 10” desc
    Pant. no rack 4x8 p2”+8 30” desc
    Pant. livre unilat. 3x8 a 15 s/desc
     
    D - Perna/Abd
    Flexão de quadril 3x8 à 12 p2" s/desc
    Rack machine 15-8-8-8 Sub. peso 10” desc
    Cadeira extensora + passada 4x8à15p2" Sub. peso / 4x6 à 8 1’ desc
    Agachamento 4x6à15N + 6à15C Sub. peso 1’ desc
    Cadeira adutora 4x6p4" + 8c+8 30” desc
    Aqach. sumo 3x8-6-4 Sub. peso 1’ desc
    Mesa flexora 3x4p4"+máx Sub. peso 1’ desc
    Leg 45° alto curtas 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc
    ABD: Oblíquo no banco 4x8à20 1’ desc
    ABD: Roda 4x10à20 1’ desc
    Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana
     
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
     
    Atual pós ciclo Prot.: 216  Carb.: 143 Gord.: 91
     
    Café - 06:00
    05 Ovos mexidos
    01 Xícara de café
    Vit. C 500mg
     
    Lanche manhã - 09:00
    150ml iogurte natural
    01 Colher pasta de amendoim
     
    Almoço - 11:30
    120g Batata doce
    120g Frango grelhado
    Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
    Vitamina D3 5000ui
     
    Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
    01 banana prata
    40g Whey protein
     
    Lanche - 16:30
    120g Batata doce
    120g Frango grelhado
    01 Xícara de café
     
    Jantar - 19:30
    110g Batata doce
    110g Frango grelhado
    Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
     
    Ceia -  22:30
    04 Ovos mexidos
    Vit. C 500mg
     
    Hidratação 4 a 5 litros de água por dia
    Fotos: 



    Exames foram feitos ontem... assim que tiver os resultados posto aqui
  25. Curtir
    Sereiafit deu reputação a Apollo Galeno em Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Primeiro quero agradecer toda lucidez do mundo envolvida nessa sua frase escrita acima!
    NÃO JUSTIFICA. (excelente!!!!).
    Podemos ficar menos tolerantes com algumas situações, porém o START para qualquer ação parte de uma decisão de analise. Não podemos ponderar muito sobre o que ocorreria se não tivesse sem uso de Aes....conseguiriamos ? Não né! Como vc mesmo disse....foi uma somatória de fatores estressores que lhe fizeram tomar uma decisão não muito inteligente que foi " lindamente " demosntrada com o = Não Justifica.
    Trembolona SIM lhe deixa mais nervoso devido o impacto maior no sistema nervoso no local responsável por nossas emoções...... mas...mesmo assim....." Não Justifica"
    Obrigado por compartilhar isso!! Realmente esclarecedor!
     
    Oi???
    Minha queridona!! Estamos em Bulk!! Já comparou sua foto atual com sua foto inicial??  Acredito que saimos de aro 13 para aro 16 !!kkkk
    Evoluiu e muito.....
    Mas ainda temos 2 semanas....SIM....2 Semanas....
    E vamos agora tentar dar mais formatos ao seu corpo!
    Vc fez até aqui....
    Essas 2 ultimas semanas eu faço!
    Refeição 1: Café da manha
    40 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 4 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado  
    Refeição 2: Lanche
     10 g de chia + 1 dose de Whey
    Refeição 3: almoço
    100 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe +salada  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem
    Refeição 4: Lanche
    Panqueca salgada (30 g de aveia  + 2 claras + 70 g de sardinha) +  (P= 25 g; C= 34; L = 5,5)  
    Refeição 5 Pós treino imediado
     1 BANANA OU UM DOCE COM 30G de carbo!!!! OLHA Aqui.....eu dou porrada mas ajudo a por gelo no lugar!
    Refeição 6
    Purê 130 g batata doce + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite + 2 ovos
    Refeição 7
     Mingau protéico: 2 colheres de aveia (20 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 8 g) 
    AGuA= 3,5 litros por dia (IMPORTANTE PARA SEU RIM!!)
    aEROBICS= 7X NA SEMANA!!!
    Próxima Atualização com FOTOS= 28/02
    TMJ
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