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  1. Olá, tenho 32 anos já treino a 12 anos. Sou geneticamente magrela. Hoje peso 62kg tenho 1,71mt. Quando eu tinha 22 anos fiz uns ciclos bem irresponsável. Tomei essas drogas contrabandeadas, em um período de uma ano e meio fazia um ciclo e dava um intervalo de 4 meses e fazia outro, tomei; oxandrolona 20mg dia com stano em comprimidos, tomei oxandrolona com stano injetável e por último tomei stano e Deca injetável. Eu não me alimentava corretamente. Meu corpo na época ficou bom lógico que uma vitalização surgiu. E nunca mais Tomei.. porém aos 27 anos eu fiquei um ano e meio sem treinar devido minha rotina a de estudos. E fiquei com 56kg, Voltei a treinar e até então treinava mas não tinha força (meu trabalho é cansativo), comecei fazer acompanhamento com nutricionista que sigo mas não ganho massa magra. Eu parei de tomar anticoncepcional e tomei tribulus e creatina e ganhava um quilo. Fui então em em um médico que falou que a droga ideial para mim seria a Deca, mas como eu tenho medo de vitalização e ele disse que como eu já tomei estanazol os meus percursores de hormônios masculinos está na memória, onde eu posso ter uma vitalização terrível ou não. Então ele decidiu me dá oxandrolona sendo que podemos interromper com mais facilidade caso me de vitalização. Ele me prescreveu 30 MG por dia cada 8h. Por 2 meses. Eu achei muito, inicie faz 4 dias tomando 20mg dia (10mg a cada 12h) O que vocês acham que devo seguir o médico ou vou com calma com 20mg dia? Minha dieta não sigo exatamente um cálculo de proteínas e carboidratos. Mas como a cada 3h, proteína e carboidratos complexos, gorduras boa e fibras. E que me atrapalha é que trabalho a noite em escala de 12/36. Então a rotina alimentar é bem louca. Mas não fico sem comer. Tomo whey com uma colher de maxy whazi após o treino. Meu treino é um dia só membros superiores e no outro dia só membros inferiores. Faço todos os dias abdômen e 15 minutos de bike nos dias de MS Tenho 5 treinos diferente para MI, que vou intercalando. O treino de MS e o mesmo para 30 dias . Eu só não tenho ele para postar MI 1 1: agachamento 4 x 12 subida lenta 2: leg press 3 x 10 normal 10 lenta 3: afundo no Smith 3 x 12 4: extensora 5 x 50 / 40 / 30 / 20 / 10 um minuto de descanso 5: adutora 3 x 50, 45 segundos de descanso MI 2 1: agachamento 4 x 12 2 leg 6 x 6 3: extensora 5 vezes 15 com 60/ 45/ 30 /15/ 5 segundos de descanso 4: Biset 3x aduçãoe e abdução 30 rep 30 segundos de descanso 5: panturrilha 3 x 30 MI 3 1:Agachamento 4x8 2: leg 6x6 3: Extensora 30 curtos em cima 30 curtos embaixo 3.2 extensora 5 x 8 , 45 segundos de descanso 3.3 extensora 1,2,3,4,5,6,7e8 repetições diminuindo a carga MI 4 1:Agachamento 4 x 10 segundos de isometria 90C 2: leg 4 x10 descida lenta 3: flexão deitada 3 vezes 5,5,5, 15,30 rep diminuindo a carga, um minuto de descanso 4: stiff 5x15, 1 minuto de descanso 5: panturrilha 6 x 20 ,10 segundos de descanso MI 5 1: agachamento 4 x 15, 12, 10 e 8 + Carga 2: leg 5x máx 10rep com 60, 45, 30 ,15, 5 seg de descanso 3: cadeira flexora 6 x 30, 20,10, 10, 5 e 5 com 10 seg de isometria no final de cada série um minuto de descanso 4:mesa flexora 4 x 10 uni lateral + 20 rep simultâneo com 10 seg de isometria no final, 1min descanso 5: Panturrilha 5 x 20, 30 seg de descanso Minhas medidas 5/12/2018 62,3kg tenho ente 19 e 20"% de gordura 1,71mt Coxa 56,0 (virilha) Meio da coxa 53 97 quadril Cintura 70 Abdômen 78 Braço 28 Panturrilha 35 Peito 90cm Vou tentar postar fotos da evolução.
  2. Ola a todos, sou novo aqui no fórum mas já os acompanho a algum tempo. Antes de começar gostaria de esclarecer que estou com o eixo hormonal alterado, em julho do ano passado voltei a treinar depois de 8 meses parados e obtive resultados bons, mas novembro do ano passado comecei a perceber os sintomas mais comuns de baixa testosterona. Passei com endocrinologista e ele pediu um hemograma, quando eu vi o resultado fiquei muito abalado, a testosterona estava em níveis muito baixos - aproximadamente 9 ng/L - acabei por realizar 2 hemogramas para confirmar o resultado. Fiz vários exames posteriores para identificar o problema mas tudo estava em condições para funcionar corretamente. O endocrinologista me receitou um tratamento hormonal com a utilização de 1 ampola de deposteron 200mg a cada 21 dias. Na metade da segunda ampola (vem 3 na caixa) eu comecei a tomar zma e um fitoterápico antes de dormir. Após 45 dias da utilização da ultima ampola refiz o hemograma e estou com hormônios altos. Voltei a treinar nesta semana e gostaria de ajuda no que for possível. Idade: 21 Altura: 1,72 m Peso: 64 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 1 ano com consistência - parado a 6 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão ABC Horario de treino: Período de aula - das 6:40 até 7:50 -- Férias: 16:00 até 17:10 A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha - Supino inclinado com halter - 4 x 10 - Carga: 20kg/lado - Supino Reto com barra - 4 x 10 - Carga: 16 kg/lado - Paralelas - 3 x 8 - Crucifixo no banco inclinado com polia - 3 x 10 - Carga: 5 kg/lado - Elevação lateral em pé na polia - 4 x 12 - Carga: 6 kg/lado (coloco um haltere de 1 kg na polia 😑) - Desenvolvimento sentado com halter - 3 x 10 - Carga: 10kg/lado - (Pensando em reduzir carga ou repetição) - Extensão tríceps francês inclinado - halter (30º ou 45º) - 4 x 10 - Carga: 9kg/lado - Puxada de tríceps na polia - 4 x 10 - Carga: 30kg-total Panturrilha ( treino segunda/quinta/sábado) - Esquema de 10 repetições com o pé voltado pra frente e 10 repetições com os pés voltando para dentro Panturrilha em pé no smith - 3x20 - Carga: 25kg/lado Elevação de panturrilha sentado - 3x20 - Carga: 20kg/total Elevação panturrilha no leg 45º - 3x20 - Carga: 40kg/lado B - Costas, Biceps e antebraço - Barra fixa - 3 x (10,8,6) - Carga: Peso corporal - Remada curvada com barra - 4 x 10 - Carga: 15kg/lado - Encolhimento com barra - 4 x 10 - Carga: 15kg/lado - Remada unilateral no banco inclinado 45º - 4 x 10 - Carga: 20kg - Peckedeck Reverso - 3 x 15 - Carga 25kg/total - Posterior de ombro com halter no banco inclinado - 3 x 10 - Carga: 6kg/lado - Rosca direta com barra - 4 x 10 - Carga 1º e 2º série: 9kg/lado - Carga 3º 4º série: 7kg/lado - Rosca martelo - 4 x 10 - Carga: 8kg/lado - Rosca concentrada - 4 x (12,12,10,10) - Carga: 7 kg - Rosca inversa com halter - 3 x 15 - Carga: 3kg C - Quadríceps, lombra e abdomen - Agachamento livre com barra - 4 x 10 - Carga: 10kg/lado (aumento 10kg a cada série, mantendo o maximo de carga em 30kg) - Agachamento frontal com barra na frente - 3 x 10 - Carga 10kg/lado -Leg press inclinado - 4 x 10 - Carga: 40kg/lado - Agachamento afundo com barra, apoiado num banco - 3 x 8 - Carga: 7kg/lado - Extensão de pernas - 4 X 10 - Carga 1º e 2º série: 40kg - Carga 3º e 4º série: 45kg - Flexão de pernas sentado maquina - 4 x 10 - Carga: 35 kg -Hipertensões com anilha: 3 x 10 - carga: 5kg -Abdominal reto: 15 x 3 - Abdominal com rolinho: 10 x 3 - Abdominal com elevação das pernas: 15 x 3 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteina: 130 g Carboidrato: 240g Gordura: 60g Meididas: Ombro: 110 cm Peitoral: 94 cm Braço D : 35,5 cm Braço E: 35 cm Antebraço D : 28 cm Antebraço E : 27,5 cm Cintura: 73 cm Quadril: 89 cm Perna D : 53 cm Perna E : 53,5 cm Panturrilha D : 35 cm Panturrilha E : 35,5 cm Segue abaixo meu mais recente hemograma, como disse acredito que esteja com disfunção hormonal e vou passar com outro endocrinologista... Bom, acredito que seja isto. Como disse gostaria de receber ajuda em todos os aspectos possíveis, criei este relato aqui porque quero maximizar minha evolução mas principalmente para aprender. PS: Sobre os alimentos da dieta ainda não consegui estabelecer quais usar, estou procurando os mais naturais possíveis que sejam de faço preparo e com um bom custo beneficio - estou estudando sobre IG para otimizar a dieta, assim que tiver uma que seja eu acredite ser eficiente e com um bom custo e a trago aqui pra vocês avaliarem. Obrigado.
  3. Olá, pessoal. Este é o meu primeiro post. Conheço o fórum a um certo tempo e já absorvi muito conteúdo daqui. Bom, eu pratico academia há um ano, sou ectomorfo e por isso tenho muita dificuldade para ganhar massa muscular. Tomo BCAA, creatina, Whey e Malto, ou seja, o básico da suplementação, que já foi o suficiente para perceber ganhos. Porém, estagnei nos ganhos e fora que a luta para manter o corpo que conquistei é dura. Se eu ficar sem treinar e sem me alimentar corretamente, perco tudo rapidamente. Minha dieta é excelente, faço acompanhamento com nutricionista. Meus exames estão todos ok e o médico endocrinologista disse que não tem muito mais o que fazer, pois meu biotipo se limita ao corpo que tenho hoje. Tenho 1,72 e apenas 60 kg, mas já cheguei a pesar 52 kg. Ou seja, bem magro. Eu gostaria de partir então para o uso de algo que me dê um volume a mais. Pretendo chegar nos 68 kg. Minha dieta é ótima, consumo muitas calorias por dia, aliás, não aguento comer tanto pq já como muito. A dieta está estimada em 3.500 calorias. Meu metabolismo é muitíssimo acelerado. Enfim, o que vocês recomendam? Não quero virar mostro não. Longe disso! É só para chegar nos 68 kg. Lembrem-se! Já estou no limite... Não consigo ganhar mais nada mesmo com uma baita alimentação e treino constante de 3x por semana. Qual seria o ciclo que eu poderia dar um UP para ganho de peso, sem que seja muito perigoso? Seria a Deca-Durabolin? O que vocês recomendam? Obrigado!
  4. Vejo muita gente falando que deca incha muito e bla bla bla , mas realmente e verdade? que ectomorfo tende a ter resultados estéticos melhores , digo em relação a ter um ganho de massa magra normal com menos inchaço que a maioria ou isso e um mito?
  5. Alguém pode dizer se o treino gvt é bom para ectomorfo? Obg.
  6. O motivo de ter aberto este tópico é para saber sobre os limites de cada biotipo, como % de gordura, medidas etc...: 1-Qual a medida(braço) máxima que um Ectomorfo pode chegar... 2- Qual o %fat que um Endomorfo pode chegar... 3- Qual a medida(braço) máxima vista até os dias de hoje, para um Mesomorfo...
  7. Tenho 14 anos, sou ectomorfo e queria saber a opinião de vocês sobre essa rotina de treinos. Nessa rotina eu tento trabalhar todos os músculos duas vezes em uma semana com 2 dias de descanso. Seg - Inferiores Ter - Peito, Tríceps e Ombro Qua - Costas, Bíceps Qui - Inferiores Sex - Superiores Abdômen - Seg, Qua e Sex OBS: 160 cm, 44 Kg
  8. Boa noite. Quero iniciar meu primeiro ciclo mas estou em dúvida entre oxandrolona ou Stanozolol. Considerando que sou ectomorfo e quero ganhar massa (sei que é a dieta que vai determinar isso mas muitos já me falaram que oxandrolona é pra emagrecer e tal), qual dos dois é melhor? Com oxandrolona e fazendo uma dieta de bulking posso ter grandes resultados no que se refere a ficar forte e não emagrecer? Obrigado!!
  9. Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meio que um abc1,5x. Treinando assim 5 vezes na semana Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m Divisão: A: Peito, Tríceps e Ombro B: Costas, Bíceps e Trapézio C: Perna ABCAB CABCA BCABC Treino: Treino A - Peito Triceps e Ombro Supino Reto com Barra 3x8 Supino Inclinado com Barra 3x8 (Se eu fizesse esse no articulado teria algum problema?) Crossover 3x8 Crucifixo ou Peck-Deck 2x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Desenvolvimento para Ombro 3x8 Elev. Lateral 3x8 Elev. Posterior 3x8 Panturrilha Sentado 5x12 Treino B - Costas Biceps e Trápezio Puxador Frente 3x8 Remada Sentada 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Scott(Barra W) 2x8 Rosca Alternada 2x8 Encolhimento 5x8 Treino C - Perna Agachamento no Rack 4x8 Leg Press 3x8 Abdutora 3x8 Flexora 4x8 Abs 5x12
  10. Bom pessoal, depois de muito pesquisar, ler relatos, opiniões, efeitos, resultados, etc...., resolvi me cadastrar e criar esse tópico pois notei que esse fórum é sem duvida o melhor. Vamos lá, decidi fazer um ciclo com stano, porem estou com algumas duvidas e gostaria de ajuda dos mais entendidos que se dispuserem a ler. Tenho perfil ectomorfo e uma dificuldade absurda no ganho de massa. Tenho 25 anos e peso atualmente 58kg Tenho um treino regrado a 2 anos. Meu pico foi chegar a 64kg após 1 ano e pouco de treino, depois desse período nasceu minha filha acabei caindo para 56kg pois tive que ficar 3 meses em casa sem conseguir seguir a dieta e o treino. Pois bem, estou como sempre regrado na alimentação, focado no treino e sempre suplementando corretamente, consegui apenas 2kg de massa em 6 meses, pensando nisso decidi fazer um ciclo, pois conforme li em um tópico do "Mestre", sou considerado frango, 25 anos, 175cm de altura, 58kg, ou seja, o perfil com maior potencial para ganho e manutenção da massa adquirida com algum ciclo. Gostaria de saber um ciclo que julguem ser mais eficiente para um resultado mais efetivo. Como será o primeiro ciclo fico com muitas duvidas se uso apenas stano ou se alio a um dura, e, com relação ao tempo eu estava pensando em 4 semanas, pois vi que os ciclos geralmente vão de 6 a 8 semanas não queria por tanta droga pra dentro sem saber se de fato terá algum efeito em meu organismo, sei da importância da TPC, mas fazendo um ciclo pequeno apenas com stano teria a necessidade? Desde já, fico grato a quem ler e optar por me responder.
  11. Bom galera entrei no forum pra tirar uma duvida q eu tenho a respeito do meu biotipo fisico... primeiramente eu tenho 16 anos , 1,80 cm , 81 kilos.. Eu não faço musculaçao apenas dia sim dia nao flexoes tradicionais 3x8 e queria saber o biotipo pra quando eu começar a fazer (espero q em breve) eu obtenha bons resultados. Bom galera meu peso ideal é por volta dos 76 kilos , engordei pra 81 pq estou parado sem atividade fisica , mais quando fazia jiu jitsu a 4 meses atras estava em 70 kilos por ai , mais era porq eu fazia bastante aerobico a academia era 8 km de ida e 8 km de volta de minha casa e eu ia de bike , fora o jiu jitsu q exige bastante preparo.. So pra constar eu tenho relativa facilidade de emagrecer se eu fizer aerobicos e tbm ganho peso facil.. nao sei se isso influencia mais meu pai tem 1,80 tbm e pesa 80 kilos mais tem aparencia "bombado" nunca treinou mais trabalhou no pesado quando novo.. Desculpas pelo livro q eu escrevi mais espero q vcs possam me ajudar obrigado!
  12. Acabei de ler o Artigo ( Treino de Hipertrofia para o Ectomorfo ) no seguinte link ( ) e notei q o recomendado pelo artigo eh MUITO diferente do meu treino atual. Gostaria de saber a opiniao de voces sobre esse treino: Todos os exercicios sao 4 series ( 10-8-6-15 ). Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Eu tenho disponibilidade de treinar 5x por semana, caso achem melhor treinar 5 dias por favor postar aqui. Valeu.
  13. um ectomorfo da resultado em quantos meses de musculação? se alimentando bem e durmindo bem. tenho 50 kilos n consigo engorda de geito nenhum 1,70 de altura e 16 anos com qnto tempo de musculaçao começa a aparecer os resultados? fazendo hipertrofia
  14. so um classico ectomorfo estou tendo mt difilcudade com a hipertrofia e ganho de massa qria saber qual é a melhor forma de treino qtos exercicios para kda musculo,qtas series e qtas repetiçoes é ideal para esse tipo de pessoa e dieta esta bem.to suplementado com whey malto e creatino e um jack3d no pre tbm
  15. Olá, tenho uma dúvida. Treino pesado todos os dias, outdoor... Basicamente esse é o treino, com algumas adaptações (como mochila com pesos na barra e nas flexões) e treino karatê diariamente também. Ceia: eu como 2 pães com requeijão ou margarina, 1 copo de leite puro e uma fruta (banana ou laranja) Almoço: Feijão, arroz, salada (couve/beterraba/cenoura/brocolis/pepino), peito de frango Café das 15: 2 Pães, leite, frutas café das 18: praticamente parecido com o café das 15 Janta: 2 ovos cozidos, e iogurte natural tenho 1,84m de altura e 64kg, não passo disso, em anexo tem uma foto minha Gostaria de saber o que posso fazer pra repor essas calorias perdidas, uma vez q não posso parar de treinar o aeróbico... Se um pote de massa seria aconselhável, qual a melhor opção?
  16. Boa noite, pessoal eu ja malhei durante 1 ano quando tinha 15 a 16 anos, parei por 1 ano e pouco e voltei, agora estou na academia a 1 ano e 3 meses com o maior gas... So que o problema e o seguinte: sou ectomorfo. Eu como bem e bastante, quase nao como gorduras. Desde quando entrei na academia, eu so estou riscado, nao cresco de nenhum jeito, estou com 70kg e 1.84m e praticamente 18anos pq faco semana que vem... Eu nao sigo nenhuma dieta. Devido a eu ter curso preparatorio e talz... Cafe da manha 6:15 (Pao+cafe) Lanche 9:40(Algum tipo de massa) Almoco 13:30 (Arroz, feijao e alguma carne) Lanche (nada especifico...) 15:30 Vou pra academia 16:30 Volto Janta 20:00 (Arroz, feijao e alguma carne) Como viram eu nao faco dieta, ja cheguei a suplementar, mas nao senti efeitos pq na epoca eu treinava (futebol), nao sei se eh por isso q meu organismo era acelerado. Agora q tenho ganhado um pouco de peso (5kg em 1 mes e 2 semanas +-). Meu bf tava em 6%, mas agora acredito q tenha caido pra uns 4%. Minha serie atual: A Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Biceps na barra - 3x10 Rosca martelo - 3x10 E eu nao sei o nome mas eh tipo crucifixo no pulley soh q pra biceps - 3x10 B Remada frontal - 3x10 Puxada inclinada - 3x10 Triceps testa - 3x10 Triceps frances - 3x10 Triceps na corda (pulley) - 3x10 Desenvolvimento articulado - 3x10 Elevacao com roscas - 3x10 Sei q nao tem treino para pernas. Se puderem me ajudar com um treino para ectomorfo, uma dieta + suplementos eu agradeco. Porque ate agora a unica coisa que eu ganhei na academia foi resistencia, forca e postura.
  17. Alguém sabe me dizer se oxandrolona também é bom para quem é magro? Pesquisei bastante sobre e fiquei em dúvida nessa parte porque falam que é melhor para eliminar gordura. Sou ectomorfo, tenho 1,87 e peso 80 kg
  18. Gostaria de tirar algumas duvidas em relação ao uso do Suplemento em questão. Estou com uma dieta bem liberal em questão de calorias, afinal sou Ectomorfo e queria dar uma "enchida". Gasto Calórico : 2.237 Calorias/Dia Consumo Calórico : 3.021 Calorias/Dia Estou utilizando um Hipercalórico cujo 2 Scoops (120G) dão o equivalente a 476 Calorias, queria usar 3 Scoops do produto (180G), sendo : 60g ao acordar, 60g 30 minutos antes de treinar e 60g depois do treino, o que acham? Aumentaria mais umas 800 calorias por dia somando ao leite integral.
  19. Olá amigo tenho 30 anos e 1.78 altura e peso 74 kg e gostaria de saber qual o melhor ciclo para que eu ganhe massa muscular só que tenho muita facilidade pra ganha barriga, meu objetivo é competir daqui a 12 meses e como tomar de uma forma para um leigo entender segue em anexo a minha avaliação Física se poder me ajudar fico muito feliz desde já muito obrigado Att Theotonio C. Ramos Qual o melhor ciclo na classe ectomorfo ?
  20. Bom Dia galera, venho aqui deixar um treino pra vcs avaliarem pra mim, mas vou explicar a minha situação. Primeiramente segue meus dados: Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 76kg Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulk Eu treinava a algum tempo atras, tinha um treino e uma dieta bem elaborados, so que fiquei parado pois havia ficado doente e agora faço faculdade a tarde por enquanto, quero começar semana que vem ou ate mesmo amanha para acostumar com os exercicios e semana que vem ja pegar bem firme. Por estudar de tarde a noite sobrar o tempo para estudos e alimentação em casa, me sobra o tempo para treinar de manha, segui algumas dicas do Leandro Twin sobre alimentação de quem treina de manha, acordo as 6hrs farei um pre treino-desjejum. montei aqui um treino e queria que vcs avaliassem. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Treino A - Peito, Triceps,Ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Cross over 3x12 Desenvolvimento com Halter 3x12 Triceps pulley 3x12 Paralelas 4x6~8 Treino B - Costas Biceps Trapezio Puxada pela frente 3x10 Remada Cavalo 3x10 Remada Fechada Sentado 3x10 Remada Alta 3x10 Chin up 4x8 Biceps Rosca 3x10 C- Pernas Agachamento 4x10 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Panturrilhas no leg press 3x15
  21. Galera eu estou com uma puta dúvida. Eu li e reli fóruns mas cada lugar passa uma informação diferente. Eu apreciaria ajuda de alguém que tenha tido um perfil parecido com o meu e teve sucesso. Sempre fui magro ("ectomorfo") é genético. Metabolismo rápido, como pouco ou esqueço mesmo de comer. Tenho 1,76 e 55-56 kilos. 27 anos. É minha segunda investida na academia na vida; a primeira foi há dois anos mas durou só 3 meses. Tive que sair. Fui fazer intercâmbio e como comia muita tranqueira ganhei barriga. Magrelo e com barriga. Cansei da situação. Agora tenho tempo e queria na medida do possível mudar. Há 9 meses não bebo refrigerante e muito raramente como fritura. diminui drasticamente o açúcar, na verdade quando to louco por doce como uma banana com aveia. Como salada todos os dias e agora sabendo o que é proteína passei a inclui-la no Café almoço e jantar. Eu não comia ovos, leite nem peixe (atum) e agora como. Ok vai fazer só duas semanas que estou indo na academia. Eu quero crescer simples assim. Estou indo de segunda a sexta por 1 hora de treino. Mas o instrutores passaram um treino que eu acho que está errado. Oq acha? Pelo que li ou o corpo todo mas dia sim dia não, ou eu treino todos os dias mas não repetindo grupos musculares, certo? Porque não é o que estou fazendo. Primeiro eu vou correndo pra academia. Cerca de 10-15 minutos. Dai bicicleta 10 minutos (ele descreveu como "para aquecer") . Em seguida faço 3 séries (era de 15 na primeira semana mas agora 12 pois estou fazendo mais exercícios) de peck deck, cadeira extensora, leg press, remada baixa, triceps no pullley, abdominal, supino reto (2 kilos de casa lado hahaha) e dois exercícios com halteres para os bíceps e ombro acho... Tem outro que puxa a barra nas costas sentado esqueci o nome. Daí faço o alongamento e já era. No 2 dia fiquei muito dolorido (nao com dor mas dolorido de malhAr eu senti) e nem fui no dia seguinte. O instrutor falou que é normal e que eu posso ir sim todos os dias. Dai estou indo mas não sinto quase nada após o treino. Tipo nao fica mais dolorido. Na verdade acho que estou perdendo peso. Meu braço está bem mais duro, nesse pouco tempo, mas embora eu queira ganhar músculos não quero perder mais peso. Eu durmo bem. Capoto 8 horas se deixar durmo mais. Estou comendo mais também. Mas me questiono se é o suficiente. Porque senão enfio Logo um tubo estilo filme Seven pra entrar comida constantemente em mim rsrs Eu faço os exercícios lentamente tanto na ida quando na volta (contração? ... Enfim) eu tento sentir os musculos que estao sendo trabalhados . Consegui aumentar os de perna bem os pesos mas o triceps no pulley por exemplo continua como quando iniciei há duas semanas com dois pesos . 15 kilos . E faço a terceira série com sacrifício. Rsrs Enfim eu quero fazer o que estiver ao meu alcance para alcançar este objetivo mas parece que meu corpo luta contra mim pra ficar como esta. Se for melhor ir na academia todos os dias eu vou. Se nao, não vou. Gostaria de evitar fazer errado e passar três meses sem ganhar 1 kilo e desanimar de novo. Tentei mudar a ordem dos exercícios por exemplo e o instrutor já me corrigiu portanto não quero ir sugerir essa mudança se não tiver como argumentar. Afinal o cara é fortão e eu sou frangainho hehehe
  22. Eae galera, sou novo usuário aqui no fisiculturismo.com Meu propósito é relatar meu primeiro ciclo, usando 30 mg/dia (a cada 8 horas) de Oxandrolona manipulada com 100mg de Silimarina. Meu objetivo é ganhar o máximo de massa magra possível nas próximas 5 semanas de ciclo. De inicio não pretendo mandar outras drogas, estudei muito sobre colocar uma testo no ciclo, mas financeiramente não foi viável Avaliação física do dia 08 de junho Idade 23 anos Altura 181 cm Peso 70,2 kg Tórax relaxado: 95,5 Braço direito (cont): 34,5 Braço esquerdo (cont): 34,5 Cintura: 75 cm Abdômen: 79,5 cm Quadril: 95,5 cm Coxa direita: 56 cm Coxa esquerda: 55,8 cm Panturrilha direita: 33 cm Panturrilha esquerda: 33 cm Dieta básica: 1 comprimido de Cobavital + 1 comprimido de complexo B (antes do almoço e antes do jantar) Café, almoço e jantar com 150g de frango desfiado e 250g de batata doce ou arroz branco As outras refeições são pão com frango desfiado ou vitaminas de frutas ou iogurte ou crepioca ou banana+pasta de amendoim ou mix de castanhas missão é de consumir 4100 kcal/dia conforme indicação do nutricionista Suplementação Pós treino: 40g de Whey Protein (estou usando Top 3W Whey da Max Titanium porque na minha opnião é o mais gostoso) 25g de Dextrose (Max Titanium) 3g de Creatina (Max Titanium) Suplementação antes de dormir: 25g de Albumina (Max Titanium) Suplementação de suporte de refeições (para completar os 4100kcal quando não possível) 160g de Massa hipercalórica (Max Titanium) Abaixo estão fotos do dia 08 Por favor, participem, estou aberto a críticas. Abraço e vamos crescer..
  23. Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Segui as orientações do fórum e as dicas que encontrei no blog sobre treino de ectomorfos. É a primeira vez que monto um programa, então qualquer dica é bem vinda! Idade: 22 anos. Altura: 1,76m. Peso: 60kg. Objetivo do treino: Hipertrofia, correção postural. Tempo de treino: 2 meses. Estrutura: ABC 1x. Obs.: Possuo escoliose torácica. Como possuo escoliose, tenho receio de fazer exercícios como agachamento livre e levantamento terra. Além disso, optei por colocar alguns exercícios de perna unilateral devido à um pequeno encurtamento que possuo na perna direita. Existe algum exercício que eu deva acrescentar ou substituir? A divisão de exercícios por grupamento muscular está correta? Algum desses exercícios é prejudicial pra coluna? Existe algum exercício bom pra coluna que eu deveria acrescentar? Alguma outra dica? Obrigado desde já!
  24. RELATO CICLO SLEDGE DARK CYDE Sou ECTOMORFO de carteirinha, aquele estilo clássico que não consegue ganhar peso por nada no mundo. Tenho 1.81 de altura, e atualmente 67kg. Como podem ver, é realmente um peso bem abaixo do proporcional para a minha altura, posso ser considerado um frango master. Enfim... Cansado de ser tão magro, pesquisei por dias a fio, procurando a melhor forma de ganhar massa muscular de uma vez por todas, porém, sem o uso de anabolizantes,,, propriamente dito. No passado já tentei de tudo, desde me empanturrar de comida, até tomar leite de cabra, Whey, biotônico fontora e ovo de codorna (tudo batido no liquidificador). Dieta do macarrão. Passei também por vários tipos de treinos diferentes na academia, sem resultado. Sabe era uma briga imensa para ganhar míseros 3kg, porém na primeira gripe eu perdia 5kg. Ai... acabava desistindo. Porém...Depois de muita pesquisa achei que pela primeira vez na vida conseguiria um resultado, pois cheguei aos famosos PH, que prometem ganhos absurdos de massa em pouco tempo. Bacana... Pensei: "Poxa, vou conseguir pelo menos uns 7kg pela primeira vez na vida, sera?" Como bem sei que nada funciona comigo, pesquisei e pesquise até encontrar o dito "Melhor PH do momento", conhecido pouco aqui no Brasil, mas com testemunhos surpreendentes... trata-se do famigerado: ******** SLEDGE DARK CYDE *********** Beleza, depois de muita e muita pesquisa, e com aquela dó de desembolsar $250 reais por um suplemento gringo que mal sabia se iria funcionar ou não. E depois de pesquisar por diversos sites sem encontrar nenhum site "famoso" e confiável. Acabei comprando o produto em um site chamado. www.suplementosvip.com.br Certo...Paguei R$215,00 reais, preço justo comparado a outros sites por ai. O produto chegou normalmente, até antes do esperado. Lacrado, vedado e etc. Aparentemente 100% original. Ok. Então, me animei, comecei a tomar no mesmo dia... também comecei a comer mais, tomar Whey e Creatina... tentando pegar mais pesado na academia. Todos os dias estou tomando duas capsulas (Sledge), uma depois do almoço, e outra antes de dormir, conforme especificações do produto. O problema é: JÁ FAZ DEZOITO DIAS QUE ESTOU TOMANDO o produto, e não tive ganho nenhum. Isso mesmo, ZERO. Nem mesmo 1kg. Ou seja, corro o risco de estar ferrando meu figado com um produto, sem nem mesmo ter um minimo resultado. Lógicamente que eu pensei "Porra, este produto deve ser falsificado.... só pode". Pois em todos os lugares que vejo dizem que tem ganhos de até 20kg em um único mês, claro que não acreditei nisso... mas esperava pelo menos míseros 5kg. Mas nem isso, acreditem, nem mesmo 1kg eu ganhei... Resumindo, vou guardar uma capsula e enviar para análise, para ter certeza de que não estou tomando farinha (produto falsificado, placebo). Caso, eu tenha um retorno de que o produto é realmente verdadeiro... NÃO RECOMENDO que ectomorfos tomem. Talvez com pessoas que já tenham pré-disposição e facilidade em ganhar peso, este produto funcione bem, mas para pessoas que simplesmente não ganham peso por nada, realmente, PH não é a solução, e não tem efeito nenhum. ZERO. Vai gastar dinheiro a toa. Deixando claro, que isto é uma experiência pessoal, pode ser que outros ectomorfos tenham algum resultado. Mas estou fazendo este relato apenas para registro de quem pensa em comprar este poduto, e como eu, esperar um ganho absurdo de peso, para que outros não gastem R$250 ou R$315 reais, (pois é este o preço médio do Sledge Dark Cyde aqui no Brasil) a toa. Claro, não sou profissional, nem marombeiro, e passo longe disso... cada um é cada um. Fica aqui meu relato Abraço
  25. Não comecei a treinar ainda, acabei de completar 17 anos e logo pretendo começar a treinar, tenho 55kg de peso e 167,5 de altura, meu IMC é 19,60, é um IMC considerado normal para meu peso e altura, quero saber se com isso tem como saber se eu sou Ectomorfo ou Mesomorfo.?
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