Batata...

Seria bom deixa-los...mas pode no lugar do iogurte leite integral ou em pó, queijo minas ou ricota, coalhada natural... abacate pode ser polpa de açai, coco cru, ou chocolate 70%

Gosto de investir nos compostos ( agacho, terra, stiff, afundo ou bulgaro e depois elevação ou coice... Os sumos são os que mais uso nesse sentido... As execuções(cargas, series, reps... é necessário variações sem que perca a intensidade... usando isometrias, drops, conjugações, etc... Um exemplo, monte 2 barras sendo uma com mais carga para um terra sumo e outra com menos cargas para o stiff, faça uma conjugação com eles e em seguida faça uma isometria sem peso no agacho sumo até não aguentar... vai ver como é bom... são muitos métodos a serem introduzidos em qualquer treino e exercícios... As divisões monto conforme o sahpe da aluna ou aluno e dias de treinos que tenham disponíveis

Vixi pocotó... sou um moleke... agora que está normalizando meu corpo, volto a ter um preparo físico de garoto logo logo...

Muito bommmm Nos treinos de costas e peito... diminua 1 exercício de preferencia máquina e acrescente 1 serie a maias nos outros... faça 3 series com 12 reps e 2 series com carga que consiga no máximo 8 reps sem prejudicar a execução ok... Nas puxadas faça variações entre fechada, aberta e neutra. Tente fazer desenvolvimento livre, vai trabalhar muito mais musculos que a máquina... Dieta por enquanto manter as calorias ok... qq da um tok

Boa tarde Calorias e macros estão bons mas sua alimentação é pobre em frutas... de manhã faça um tapioca com frango desfiado ou acrescente um cuscus com queijo junto com os ovos... de tarde tire o pão e coloque uma fruta no lugar... der muita vontade de manhã coma o pão com queijo fresco ou ricota... Não fique só na batata inglesa, um dia coma mandioquinha, outro inhames, um arroz integral Procure comer frutas ricas em vitamina C e E... caso não tome sou, compre vitamina D umas 5 a 7 mil ui Coloque stiff em um treino de pernas, faça passadas ou afundo... desenvolvimento tente fazer livre e antes dos demais de ombros... leg press antes de flexora e extensora... Invista mais em um treino intenso resistido do que ficar um tempão na esteira, faça uns 2 treinos funcionais na semana com intensidade... QQ coisa monto um treino pra vc caso queira...

Boa tarde Dieta conforme suas fotos... bf de 35% pra cima... GCD em torno de 1600 a 1700 calorias conforme relatou seu cotidiano... deficit de 7/10% de inicio 10:00 hs Suco verde com gengibre e limão 2 ovos cozidos ou mexidos + omega 3 + creatina + BCAA + vitamina D 5000ui 10:30hs vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey 12:00hs 30gr pasta de amendoim 13:30hs 150gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada delegumes 1 colher de chá de azeite extra virgem Salada verde a vontade 1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 17:00hs Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey 20:00hs 2 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota 23:30hs 150gr de carne + salada verde 80 gr de abacate Beber 3 litro de água dia Os treinos a divisão está boa e exercícios também... só mudaria o de quinta colocando um terra sumo c/ avanço em primeiro e o stiif em seguida... O que vai definir se o treino é bom ou não é o modo de execução ( intensidade )...

Se for sobre ciclo = https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/38-anabolizantes-esteroides/ Sessão relatos ciclos Amanhã olho com calma o tópico

Ok... amanhã trabalho até hora do almoço... vejo tudo amanhã... segunda / quarta e sexta trabalho das 5:30 hs as 21:00 hs ... não dá pra mim ver nada, mas amanhã ja monto e passo ok...

Calma menina... Vamos lá... não é hora de usar nada... precisa focar na alimentação e nos treinos... Vou rever sua dieta depois com calma. Quero ver como é seus treinos detalhados, posta td certinho... Como é seu cotidiano ? trabalha com o que e como ? sentada, andando... preciso calcular seu GCD de acordo com seu fator de atividade para poder montar suas calorias e macronutrientes... A pressa não ajuda em nada, um degrau de cada vez... primeiro vamos baixar seu bf para depois pensar em usar recursos ergogênicos, mas lembre-se... a alimentação é o fator mais importante para bons ou maus resultados... Aguardamos as demais informações...

Bom dia Treinos Semana 1 e 3 Segunda Aquecimento agacho carga 50% 1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10 2 - Stiff + passadas com barra 4 series 3 - Extensora 4 x dtop-set 4 - Elevação pelvica 4 x falha (progressao cargas) 5 - Abdutora/adutora 3 x 15 6 - Gemeos sentado 3 x falha 7 - Abs infra + tesoura + obliquo Terça Aquecimento cross 1 x 25 1 - Supino inclinado barra 4 x 10/12 2 - Voador 4 x falha 3 - Puxada alta aberta 4 x falha 4 - Remada curvada 4 x falha 5 - Desenvolvimento militar 4 x 15 6 - Elevação lateral 4 x drop-set + frontal 7 - Tríceps frances + rosca scott 3 x falha 8 - Extensão lombar 3 series Quarta Aquecimento agacho 50% 1 - Agachamento livre 5 x 10/12 2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor) 3 - Leg press 4 series até quase falhar 4 - Flexora 4 x drop-set 5 - Abs prancha 6 - Abs militar + infra Quinta 1 - Crucifixo halter 5 x 10/12 2 - Remada baixa 4 x 10/12 3 - Pulldown 4 x 15 4 - Desenvolvimento militar 5 x 15 5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15 6 - Elevação frontal no cabo 5 x falha 7 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha 8 - Rosca martelo + zottman 3 x falha Sexta Aquecimento agacho carga 50% 1 - agachamento sumo 5 x 10/12 2 - Terra sumo 5 x 10/12 3 - Stiff pés mais abertos 6 x falha 4 - Elevação pélvica 5 x falha 5 - flexora 5 x piramide decrescente 6 - Extensora 5 x piramide decrescente Semana 2 e 4 Segunda Aquecimento agacho carga 50% 1 - Agachamento sumo 10 series 6 a 8 reps 2 - Stiff 8 series de 10 reps sendo 5 pés juntos e 5 sumo 3 - Extensora 10 x dtop-set 4 - abs militar 5 series Terça Aquecimento cross 1 x 25 1 - Supino reto 6 x 10/12 2 - Puxada alta aberta 6 x falha 3 - Remada curvada 6 x falha 4 - Desenvolvimento militar 6 x 10 5 - Elevação lateral 6 x drop-set + frontal 6 - Crucifixo inverso 4 x falha 7 - Elevação frontal no cross 4 x falha Quarta Aquecimento agacho 50% 1 - Agachamento livre 10 x 8 2 - Leg press 10 series até quase falhar 3 - Agachamento bulgaro 4 x 8/10 4 - Flexora 6 x falha 5 - Abs prancha Quinta 1 - Crucifixo halter 5 x 10/12 2 - Remada baixa 8 x 10/12 (4 fechada + 4 aberta) 3 - Pullover 5 x 15 4 - Desenvolvimento militar 6 x 15 5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 5 x 15 6 - Elevação frontal no cabo 5 x falha 7 - Triceps testa + rosca direta 3 series Sexta Aquecimento agacho carga 50% 1 - agachamento sumo 5 x 10/12 2 - Terra sumo 5 x 10/12 3 - Stiff pés mais abertos 6 x falha 4 - Elevação pélvica 5 x falha 5 - Coice no cross 5 x 20 6 - Abdutora/adutora 3 x 15 Dieta: Vou passar em PDF pra vc por quem tem varias paginas de substituições e conforme algo não se encaixe, me avise para ajustarmos e pode comer um chocolatinho...

Correto seria vc padronizar o tópico com fotos para melhor orientarmos... fica difícil sem saber como é seu shape... Acredito que vc primeiro precisa rever sua alimentação e treinos caso seja apenas ganho de MM... mas se for usar mesmo, como Foston colocou, procure alguem para te orientar Seringas de 1ml insulina usando 10unid dia sim dia não... a concentração nessa seringa seria de 50mg para 100unid / dividido e 10 = 5mg Ds/Dn... Padronize seu tópico...

Faça como o amigo colocou... Padronize seu tópico com todas informações que pedimos, as fotos não precisa mostrar seu rosto, é o corpo que interessa... Abraços

Na mulher conforme região e laboratório pode variar mas costuma ser de 15 a 50/60/70 ....36ng/dl está dentro... qt está sua testo livre ? vc está tendo problema de libido ? disposição, falta de energia ? Como está sua alimentação ? e seus treinos, tira o máximo deles ? Concordo... se atingir seu limite natural blz, se passar, perde

Vou discordar... Na verdade seus posteriores e glúteos melhoraram e a tendência e a gota começar a vir mudando o desenho do bumbum... veja a foto de lado e compare... qd o bumbum cai devido a falta de rigidez a celulite começa a vir e não é seu caso, ele esta firme, pode até aparentar menor mas o formato redondo está melhor Em relação ao corpo em si, vc perdeu medidas sim, relação cintura mais fina. Repare na foto de costas que a musculatura das coxas estão mais salientes, vasto mesmo de costas apareceu enquanto na atualização anterior um formato normal, aumentou volume Vou fazer mudanças sim... quero mais atenção nos deltoides e costas... inferiores mudarei pouca coisa, fazer alguns conjugados semana sim e semana não onde faremos treinos mais pesados em relação as cargas... Agora caso queira, podemos montar um protocolo... mas veja bem, a dedicação é tanto dentro como fora da academia, aproveitar o máximo ok... Ve certinho se quer mandar bala para mim te propor o que usar e me retorna pra saber o que vou fazer ok...

Não... mas o medo é tanto de qq coisa ligada a vacina que tô igual o papaleguas,,, correndo pra longe kkkk

Uso tamoxifeno 10mg dia nos ciclos de nandro e trembo Em relação aos joelhos, cotovelos, ombros, mãos e pés eu tive foi artrite reumatoide, pegou corpo inteiro... foi um dos vários colaterais das vacinas... qd a coisa pegou legal onde glicemia passou dos 450... pressão acima dos 20... inchaço, sem visão, orgãos inflamados, hemorroida, etc... foi foda, teve momento de precisar de ajuda para me locomover, não sei como não tive um AVC... isso após a vacina da pfizer... então ainda sinto bastante joelhos e ombros... Próprio médico me falou "não tome mais nenhuma vacina que vc não vai aguentar, seu corpo cria anti corpo demais"... e não tomei e nem vou tomar... Minhas principais cargas eram Lev terra 220 kg / Agach livre 210 kg / supino livre 130/150kg / desenv militar 50/60 kg / rosca direta 50/60 kg / leg press 45º 300 kg amplitude máxima, negocio de colocar 500kg e ficar brincando com as panturrilhas não é comigo, tem que descer até o talo / stiff 150 kg... Tem videos aqui e no outro tópico meu, no youtube também com essas cargas... Hoje tirando o terra, minhas cargas são ridículas em relação a essas... mas sou teimoso e vou tentando... Eu também corria media de 60km por semana e maratonas... não consigo mais correr, 3 km ja começo a sentir joelhos e ombros... e nem funcionais com impacto... É osso... Abraços

Sim... eu ja estava tomando 30mg sm desde julho e sem efeito nas articulações... mas na dose atual melhorou muito... É isso ae brother... um passo de cada vez... eu estou fazendo com 150 a 160 kg... mais que isso meus joelhos gritam... quando menos esperar, vc passa dos 200kg 💪

Valeu fisi... no instagram deixei o vídeo... agora com média de 81,5 kg levantar 200kg não é facil não... quase 3 vezes o peso corporal Valeu fisi... no instagram deixei o vídeo... agora com média de 81,5 kg levantar 200kg não é facil não... quase 3 vezes o peso corporal

Salve galera Comecei um ciclo dia 07/11 de testo e nando Estou aplicando 250mg de testosterona + 150mg de nandrolona cada 2 dias Vou usar 20mg de nandrolona sendo cada ml 300mg e 30 mg de testosterona sendo cada ml 250mg Após isso farei uma ponte para novo ciclo de testo e trembo... Comecei o ciclo com 81 kg dia 07... hoje cedo bateu em 83,5 kg... Incrível mas a nandrolona nessa dosagem deu uma melhora muito grande nas dores nas articulações... Também voltei a fazer lev terra com 200 kg... Agachamento ainda não estou fazendo e nem supino e desenvolvimento militar... Nesse bulk limpo espero chegar próximos dos 90 kg sem aumentar meu bf... Isso ae... bons treinos...

Ganhou volume e definição... muito bommmm Qq coisa da um toque 👏👏... Isso mesmo... sinal que está pegando pesado Gostei das costas tambem

Cada vez melhor... paciência... parece que não mas sua gordura está sendo eliminada em um todo... inclusive na barriga... Algo que queira mudar ?

Muita diferença de um laboratório para o outro

próxima atualização dia 28/11

Dos inferiores também ? então blz... Funcionais e hits também da para fazer sem impactos e com melhores resultados no geral, não apenas calorias mas condicionamento, flexibilidade, mobilidade, etc... Um exemplo

Os resultados estão vindo e podemos acelerar sim desde que as condições dela estejam propicias a isso Qts cardios está fazendo na semana ? Uns 2 funcionais de 20 minutos cairiam muito bem... Tente retirar também nos dias de inferiores o arroz e feijão da janta e veja a reação dela. Paciência é importante no processo ok