Batata...

Tem um corpo muito bonito... Ja está com os danones em mãos ? Posso mexer nos treinos ? sabe trabalhar com % de 1RM (repetição máxima) Se não coloca quantos kgs vc coloca no agach livre e sumo, no terra tradicional e sumo, no stiff, no supino reto.. tudo com no máximo 15 repetições sendo as ultimas sofridas. Vou ver sua alimentação que o ponto chave ok

Desculpas demorar, mas estou bem na correria essa semana, mas vou ver certinho tá... Seus treinos posso mudar ? Como está entre 2 exercícios para cada membro, que tal coloca-los juntos nos 2 treinos... trabalharia agonista/antagonista Treino de quarta dar uma intensificada também... A dieta vou ver também

Deve estar nas Bahamas tomando uma gelada ou pode estar com outro nick vendo o fórum de camarim... Quem sabe ele aparece logo logo... @fisiculturismo e o nosso querido @Mestre nunca mais deu noticia ? @Locemar também sumiu... Qt gente boa ja se foram... Boby Muscle, Mestre, Ippo, Bermardo. Japo, FrancoSirena, Toxi, Ninga, Heraldo, Taerone, entre tantos que ajudaram o fórum a crescer... @TataBarb a vida é assim... devemos tocar a bola pra frente e isolar o que nos faz mal... Bora ser feliz miué...

Ela está com umas 1100 kcla... aumentei mais umas 380 kcal... nos dias de treino de inferiores manda mais um ovo cozido com uma dose de whey de 20 a 25gr ok

Desculpa a demora, meio enrolado Seu treino está bacana No treino C, levantamento terra faça o sumo e depois dele e stiff, pegue um jogo de halteres e faça o afundo com um step... e no lugar do afundo, faça o búlgaro... Mesa flexora uma semana faça drop na outra faça pirâmide.

Desculpa a demora, estou bem enrolado essa semana Sua dieta está bem restrita, a quanto tempo está com ela ? Pelo que passou, seu GCD está em + ou - 1570 kcal... Sugestão conforme vc colocou Cardio em jejum Chá de Cavalinha 8g (diurético) 300 ml Multivitaminico 1 Cápsula Creatina sem carbo 5 gramas 1 Refeição Pao de forma integral 2 fatias Ovo cozido ou mexido 1 unid Clara de ovo 3 unid Batata assada 100g 2 Refeição Arroz 100gr Carnes 100gr Salada de legumes 100gr Salada verde a vontade 1 colher de cha de azeite Abobora 80gr 3 Refeição Fruta (1/2 maça ou uma banana ou 80 gr de mamão) Clara de ovo 5 unid Pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate meio amargo 4 Refeição Carnes 120gr Batata doce 100gr ou legumes refogados 100gr Aveia flocos 20 gr Laranja 1unid Pré treino Picolinato de Cromo 1 Cápsula Pré treino (dias de perna) 1 dose 5 Refeição Queijo fresco ou ricota 80gr ou atum

myfitnesspal é um bom aplicativo

amigo mandando tomar essa dosagem ? 5 a 10 mg já são mais que suficiente para ter bons resultados desde que esteja afinada com alimentação e treinos... ele não falou dos colaterais que vc pode ter ? Exatamente... Pegue firme na alimentação e treinos que vc consegue perder e melhorar seu corpo sem danones Poste seus treinos e sua dieta para podermos ajudar... mesmo que esteja sendo acompanhada por nutri, coloca ela

Nem 1 ano vc tem de treinos, muito cedo para usar danones... Alimentação e treinamento vc precisa dominar primeiro... Caso queira ajuda em relação a sua alimentação e treinos, baixe um aplicativo, coloque os alimentos e quantidades que vc come e poste, também seus treinos, exercícios, series e reps... Abraços...

Bom dia Complete o tópico como no link abaixo para podermos melhor orientar Poste sua alimentação, baixe um aplicativo e coloque tudo, seu cotidiano também Melhor em primeiro lugar saber se sua alimentação está de acordo com seu objetivo... caso queira sugestão sobre seu treinamento, poste seus treinos também. As fotos tire conforme o link, não precisa mostrar o rosto... Em relação aos danones, vamos primeiro ver como estão os pilares (dieta e treinos) ok

Essa dor é apenas localizada próximo aos olhos ou também que vem atrás dos olhos ? Caso esteja bem para treinar, td bem... Perder um, dois dias ou uma semana de treino não vai tirar pedaço de vc, fica em paz com isso... não tem necessidade de querer recuperar os dias perdidos... continue seu protocolo normalmente. E caso não esteja bem ainda para treinar, descansar mais um ou dois dias não vai matar ninguém ok... Como está a dieta ? Seguindo certinho ?

E ae brother... muito massa, sinistro Shape monstro ... bravo 👏👏👏 Está com o protocolo a qt tempo ? E vai ser de qt tempo ?

Entendo como se senti em relação a elas, normal... mas se voltar a usar um diana, use no início do ciclo. Aproveite a força que ele gera Stano quando usei em doses altas 60 a 80mg dia tive as articulações mais sensíveis, de resto blz... diana bz... Oximetolona está fora da minha lista, mexeu com meu figado mesmo sendo 25mg dia... trembo gosto muito, ainda não tenho o que reclamar, nem de irritação, bolde não curti custo x benefício, oxandrolona prefiro a trembo c/ stano... nandrolona e testo direto sem parada... Concordo plenamente... tem muito chão pra percorrer ainda... Ruim hoje em dia é justamente isso... querer atalhos e atalhos...

Fez assepsia corretamente, passou álcool nas mãos e local da aplicação ? Fez aspiração (puxou o embolo para ver se a agulha não está em nenhum vaso) ? Aplicou o conteúdo devagar ? Fez uma massagem no local com movimentos circulares após a aplicação ? Agora faça massagem no local e use compressa de água fria para diminuir o inchaço... compressa quente ajuda a aliviar a dor ok... Faça isso que o abcesso irá diminuindo...

Desmoralizar assim não é legal... Qts ciclos já fez com elas ? Sempre que usei e uso tive bons resultados com ambas... Ciclos que dão bons resultados utilizando elas... bulk (Diana + nandrolona + testo) cut ( stano + trembo + testo) Off (nandro + testo) Ciclo que Arnold mais gostava de fazer era primo com diana, gostava de fazer pirâmide e chegava a usar 1gr de primo e 100mg de diana O que serve pra um pode não servir para outro... Abraços...

Dosagem que costuma usar em cruise (200 a 300mg) sm Essa dosagem que vc vai cicla já é uma dosagem usada em cruise

Obrigaduuuu 🙏 Mas o mérito é seu... nós apenas mostramos o caminho, o restante é com vc 💪💪

Acredite, acredite e acredite... vc consegue, vc consegue e vc consegue 🙏💪🙏💪

Muito bommmmmm... parabéns, ótima atualização Corpo sendo esculpido 👏👏💪💪... coloque as primeiras fotos lado a lado com essas pra vc ver onde já chegou Algo que queira mudar na dieta... treinos como estão ? Proxima atualização dia 18/09... daqui pra frente tire medidas do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e pernas e poste com as fotos ok Foco, força e fé

Deixe whey 25gr + 2 a 3 ovos mexidos, ou ricota ou queijo fresco

zona medida inicial medida atual Pescoço 34 cm 33,5cm Cintura 105cm 103cm Abdominal 97cm 96cm Quadril 116cm 117cm Coxa 70cm 70cm Bicep 35cm 34cm Teve resultados mas vamos mexer mais um pouco... A 2 refeição, tire o arroz e as claras... deixe o tum e tente colocar whey 25gr Quanto a viagem, tente manter o máximo possível oc macros ok... E procure manter as gorduras e proteínas... carbs se acabar por comer pão e frutas, as boas gorduras e proteínas não deixaram picos de glicemia... Próxima atualização fica pro dia 18/09 ok ... ai já ta pra ver o tamanho do estrago da viagem rsrs...

Vamos lá Dieta: Sua dieta está dentro... só gorduras que poderíamos melhorar... tome uma colher de chá c/ azeite antes de almoçar e jantar... Frutas / legumes e folhas, procure diversificar ok ... E ao acordar faça um chá verde com hortelã e gengibre Seu %bf deve está na casa dos 26%... vamos baixar para 18%... vc sente fadigas, cansaço ? Caso não sinta, nos dias de superiores retire o arroz e feijão do almoço ok Treinos Mudei algumas coisas, sugestão Segunda Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10 2 - Stiff + afundo no step 5 x falha / 10 3 - Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4 - Elevação pélvica 4 x falha (progressão cargas) 5 - Abdutora/adutora 3 x 15 6 - Gêmeos sentado 3 x falha 7 - Abs infra + tesoura + oblíquo Terça Aquecimento cross 1 x 25 1 - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 2 - Crucifixo cross 3 x falha 3 - Puxada alta fechada 4 x falha 4 - Remada baixa 4 x falha 5 - Desenvolvimento militar 4 x 112/15 6 - Elevação lateral 4 x drop-set 7 - Tríceps pulley + rosca direta 3 x falha 8 - Extensão lombar 3 series Quarta Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento livre 4 x 10/12 2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor) 3 - Leg press 4 series (8reps pes afastados + 8 reps pés juntos) 4 Extensora 5 x falha c/ 3 seg de parada em cima 5 - Abs prancha 6 - Abs militar + infra Quinta 1 - Supino inclinado barra ou halter 5 x 10/12 2 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 3 - Pulldown 4 x 15 4 - Desenvolvimento militar 5 series ( monte uma barra e um jogo de halter e faça um drop set) 5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15 6 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha 7 - Rosca martelo + zottman 3 x falha Sexta Aquecimento passadas + agacho 1 - agachamento sumo 4 x 10/12 2 - Terra sumo + afundo step 4 x falha / 10 3 - Stiff pés mais abertos 4 x falha / 10 4 - Elevação pelvica 4 x falha 5 - flexora 5 x piramide decrescente Obs: Use cargas que nas 2 ultimas repetições vc faça com bastante sofrimento... onde tem o afundo no step, vc terminando o 1 exercício coloque o pé da frente no step e abra bem as pernas mas mantenha o joelho da frente nos 90º Nos agachos... uma semana use carga para as repetições colocadas e em outra semana diminua a carga e faça com isometria de 3 a 5 segundos... Procure fazer progressão de cargas, principalmente nos agachamentos, levantamentos desenvolvimentos e supinos... Quero que toda atualização vc poste junto com as fotos suas medidas do pescoço, braço, cintura. abdômen, quadril e pernas Próxima atualização dia 18/09/2022... Se não atualizar na data correta, entendo que não precisa mais da minha ajuda ok... mas caso tenha algum imprevisto, avisar... e me avise qq problema ou duvida que tiver antes de atualizar Força, foco e fé...

Bom dia Izy... Primeiro lugar meus parabéns... que ótima evolução vc teve de fevereiro até aqui... mesmo sem orientação e com tempo que tem de treino, conseguiu um resultado maravilhoso mostrando seu foco e determinação. Dieta: : Gosta do cardápio, quer mudar alguma coisa... depois vou calcular os macros e calorias e ver como estão, vamos manter um cut... Por enquanto, aes se quiser mais pra frente pk... primeiro lapidar seu corpo... Treino: Pegou um treino bacana, gostei... vou mudar algumas coisas, trabalhar tudo mas dar enfase nos seus posteriores, glúteos e deltoides... tem um corpo bonito, vamos trabalhar... Exames pelo menos uma vez no ano é bom dar uma verificada... Np seu cotidiano, vc fica maioria do tempo sentada ou em pé e andando...

Sobeeee !!

Ola Izy, td bem ? Vi que abriu um tópico em fevereiro se não me engano e não teve retorno infelizmente Vc poderia atualizar seus dados novamente com fotos... não precisa colocar seu rosto, é o corpo que interessa para podermos avaliar... Coloque como está no link abaixo ok Coloque seus treinos e sua dieta que está seguindo... vou ver o que precisamos fazer pra te ajudar Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele ? Aguardando