Batata...

Salve galerinha... Pra não deixar o tópico morto... dar uma atualizada Idade: pra lá dos cinquenta Peso: 91 kg ... Braço: 42,8 cm Perna 62,5 cm Dieta: Meu GCD está em torno de 3000 calorias, bulkando nos 3800 calorias... dias que chego a 4300 calorias... vou dar uma diminuída para 3200 calorias durante uns 10 dias... problema que stano está dando muita fome, muita mesmo, não paro de comer... BF% o que está na foto abaixo Treinos ABCx2 ... geralmente dias de peito/ombros e tríceps... faço peito ao amanhecer, antes das primeiras alunas e ombros e tríceps a tarde... costas mais fácil pq terra fica com pernas e faço durante intervalos dos alunos... agora pernas faço terça e sábado a tarde, pq não dou treinos e meus treinos de pernas são pesados AES: Comecei protocolo a 7 dias e espero que dessa vez não venha nada de ruim novamente me obrigando a parar o protocolo Os venenos são esses... Trembo enantato e acetato misturei, fazendo aplicação a cada 2 dias Estou me sentindo forte, mas as articulações ainda me limitam em certos exercícios... Vamos ver que bicho vai dar... ficar mais forte ou hospital 😄

Não tem essa embalagem na net... fabricante ou qq informação se não pegou manipulada em farmácia... possivelmente é laboratório fundo de quintal ou banheiro... cuidado com que manda pra dentro do seu corpo... Acompanhando...

Continuarrrrrr... bora pegar pesado de novo... Pegue mais leves na cargas, compense nas repetições, use drop-set... rest pause... conjugue até estar 100%... Depois revemos os treinos qd estiver usando test

Pós ciclo precisa de TPC Para 1º contato ta boa, mas divida em 2/3 aplicações sendo dura... agora 6 semanas é pouco... faça 8 a 10 semanas e conforme for pode aumente para 500 mg sm... vai estar com eixo inibido mesmo... seja com 250mg ou 500mg Padronize o tópico como abaixo para melhor ajudar... coloque fotos

Tempo de treino ? Vc fez por conta essa dosagem ou te indicaram.... dose alta ainda mais primeiro contato... não é o danone que fará voce ter bons resultados e sim sua alimentação estar em acordo com o propósito e depois seus treinos... aes como dizem é a cereja do bolo, se o bolo não estiver bom rs... Tem um shape bacana, é só saber trabalhar... Gluteos, pernas e deltoides deram uma pequena melhorada sim Que marca é sua oxan

LH / FSH / TGO / TGP / T3, T4 Creatinina e ureia / PSA / Testo livre / DHEA / cortisol / estradiol

Parabéns... que mudança Coloque aqui seus exames pra gente dar uma olhada... Mano, na alimentação, coma bastante ovos, alho, brócolis, carnes, use ginseng, maca peruana... Mantenha o foco...

Vai ter que se adaptar a fazer prato de alimentos para comer no dia... Tem vários alimentos que podem ficar fora da geladeira Ovos, mel, batata, batata doce, tomate, abobrinha, mandioca, cenoura, banana, maça, pêssego, abacate, laranja, queijos tipo parmesão, pão, etc.... Faça uma salada com ovos, tomate, cenoura... batata doce pode ficar bem mais tempo... coma frutas... Se tiver uma caixa térmica, uma ou duas vezes na semana, compre gelo e compre um pouquinho frango temperado, até leite... o gelo não abra o saco, deixe fechado que dura mais...

Caminho é longo e difícil... mas vc consegue sim... mantenha o foco Gostei de vc fazer mais anilhas... é isso ae 👏👏

Os tópicos estão virando Ctrl C / Ctrl V Esquecem os pilares da musculação e correm atras de anabolizantes... Corpo não é feito somente de músculos para uma bela estética... 1 anos de treino... totalmente iniciante... não conhecer os básicos que são alimentação treino e descanso é sempre péssimo... Mas já que começou Deixe a dose em 5mg dia... landerlan da pra dividir em 2 e tomar 12/12 horas... Teve um bom progresso... mas não depende de aes... acaba perdendo td depois Treinos: Aqui é intensidade e métodos de execução pra atingi-los... Treinos precisam mais de intensidade do que volume... Poste por completo seus treinos... exercícios / series/ reps Dieta vou deixar pra @Sussu ou a @TataBarb pra te ajudar... Padronize o tópico como abaixo Boa sorte... Lembre-se... tudo ao seu tempo... o que vem fácil, vai fácil Boa sorte

Olha, essas ultimas fotos que estão sem reflexos e livre, deu pra ver bem sua escoliose. Vc faz fisioterapia para correção postural ? Caso não faça nada, me avise ok... Em privado vou passar alguns exercícios para vc (RPG)... mas caso não faça, o bom seria procurar um profissional para ir corrigindo e não deixar acentuar... Vou rever seus treinos também

O que vai definir seus ganhos é a sua alimentação e seus treinos... aes vai dar um up no processo... dose alta... até 100 mg já esta muito bom... principalmente pelo seu porte... médico vai tirar uns troco do cê... Personal vc ja tem, os treinos defini seu progresso... mas não estou de acordo com a dosagem, iria de oxan 5mg/10mg... 5mg com uma boa dieta e bons treinos vai dar boa mudança Nutricionista... aqui só vendo a sua dieta... Deixe seu tópico padronizado como abaixo

Uallll... que bela evolução... meus parabéns 👏👏👏 Ainda não, os treinos são pra 8 semanas ou 10 e a dieta mantenha ... mas vai me mantendo informado ok

Meu querido... seu corpo está vindo em harmonia... superior e inferior... o progresso é lento mas gratificante... Está indo bem fera...👏👏👏

Treino A 1- Puxada alta aberta 4 x 12 2- Crucifixo inclinado 4 x 12 3- Remada articulada 4 x 12 4- Supino reto 4 x 10 5- Levantamento terra 4 x 8/10 6- Desenvolvimento militar 4 x falha 7 - Tríceps pulley 3 x falha 8 - Rosca alternada 3 x 12 Treino B 1 - Agachamento livre 5 x 8/10 2 - Agachamento sumo 5 x 8/10 3 - Leg press 45º 5 x 8 pes afastados + 8 fechados 4 - Cadeira extensora 5 x drop-set 5 - Afundo banco 4 x 10 6 - Gêmeos sentado 5 x falha 7 - Abs Supra / Infra Treino C 1 - Puxada alta fechada 4 x 12 2 - Crucifixo cross u voador 4 x 12 3 - Remada baixa 4 x 12 4 - Supino inclinado halter 4 x 10 5 - Desenvolvimento militar 4 x falha 6 - Triceps pulley 3 x falha 7 - Rosca alternada 3 x 12 Treino D 1- Levantamento sumo 4 x 8/10 2 - Passadas 4 x 10 3 - Stiff 4 x 12 4 - Leg press 45º 5 - Elevação pélvica 4 x 12/15 7 - Abs Cross 8 - Abs militar + cruzado Os dias de circuito pode manter ok... procure colocar cargas que faça as 2 ultimas repetições chorando... e tente fazer progressão de cargas... o que vale mesmo é intensidade dos treinos e serem bem executados ok

tente dia sim dia não... Muito bom... continue focada e tenta bastante paciência... próxima atualização 23/07

Sem problemas... se cuida Melhoras 🙏

Bom dia Erica Desculpe a demora, mas de semana é muito corrido pra mim... Vamos lá Dieta conforme seu cotidiano colocado por vc AO ACORDAR - Suco de limão com mel e gengibre + 4000ui vit D + 5 gr creatina + 1 multivitamínico + Ioimbina 10mg MANHÃ 1 - 100 ml leite integral + 30g de aveia + 30g de whey e 1 fruta (variar) 2 - 1 ovo mexidos ou cuscuz ou crepioca ALMOÇO - 80g de arroz + 80g de feijão + 120gr carnes a escolha + 60g legumes (variar) + salada à vontade (mescle) + 1 colher chá azeite 1 - fruta TARDE - 50g carne - 100g batata doce / mandioca... - 100g abacaxi ou melancia ou 150ml vitamina de frutas PRÉ TREINO - 3 torradas integral + Pasta de amendoim 30g JANTAR -80 g Patinho - 1 iorgute natural 3,5 litro de agua... Verduras, frutas e legumes procure sempre variar... nos dias de treinos de pernas que serão intensos e sentir muito cansaço acrescente 60 gr de de arroz e feijão na janta TREINOS Segunda 1- Agachamento com barra 4 series ( preferência livre) 4 x 8 + sumo no step c/ halter até falha 2- Leg press 4 series ( 8 pés afastados máxima amplitude + 8 pés juntos 1/2 amplitude isometria 3 seg ) 3- Cadeira extensora 5 series ( 6 primeiras com isometria de 3 em cima, depois ir até a falha e fazer drop set ) 4- Passadas com halter 4 series ( cada passo um agachamento sumo Panturrilhas 3 series Terça 1- Pulldown 4 series ( faça 2 pegada mais aberta e 2 fechadas... peso para 12 reps cadenciados) 2- Puxada alta 4 series ( faça com peso maior pegada fechada supinada até falhar... diminua o peso conte até 10 e faça pegada aberta ate a falha 3- Remada curvada ou cavalinho 4 series ( capriche na execução ) 4- Remada alta 3 series x falha 5 - Rosca direta 3 x falha Cardio Quarta 1 - Levantamento terra sumo 5 series (Não abra demais as pernas, coloco seus joelhos no angulo que siga a anatomia dos joelhos para ue vc possa dar uma amplitude boa jogando melhor seu quadril atingindo bem os glúteos ) 2 Stiff 5 series (Não flexione demais os joelhos e nem faça hiperextensão deles, cadencie bastante, esse constrói glúteos 3- afundo no banco ou step no smith ou livre 4 series ( aqui procure dar amplitude total até quase tocar o chão e mantenha seu joelho em 90ª ) 5 -Elevação pélvica banco 4 series 6- Flexora 5 x pirâmide Panturrilhas Quinta 1- Supino reto barra ou halter 4 series 2- Desenvolvimento livre 4 x falha 3- Elevação lateral 4 x falha 4- Crucifixo invertido 3 x falha 5- Triceps pulley 3 x 15 ( tente segurar 3 segundo em baixo forçando ) Cardio Estou visando no geral com enfase nos glúteos e inferiores... disse que seu metabolismo é rápido mas esta na faixa de 28/29% de bf... então pau na máquina... deixe os cardios para depois dos treinos resistidos, caso contrario vão atrapalhar o ganho de MM que é seu objetivo ok Tire as fotos sempre nas mesmas posições... próxima atualização 21/07 Qq dúvida só falar... Boa sorte

Então aja como com respeito Ta no lugar errado, isso é um fórum de discussões e não facebook...

Pra que vc veio aqui então... pra menosprezar que tem experiência e sabe do que fala... Faz o seguinte... vai la fazer seu protocolo com seu medico e pronto.

Padronize seu tópico para melhor conhecermos e poder ajudar ok

20/07/2022 qq problema antes relata ok... dieta, treinos

Talvez o anglo da primeira para segunda foto engane um pouco... mas parece nítido que teve mudanças sim... posteriores, glúteos, core, dorso... Próxima atualização procure sempre manter o mesmo angulo ok Prefiro manter, mas se sentir fraqueza tire 1 ovo da manhã e passe para o lanche... E mantenha o foco... ta mudando sim... 💪

Pode

Sem problemas.... ajuste as refeições conforme seus horários, mas procure não fujir dos macros... vai me avisando em relação as medidas... e se sente fome ou cansaço