Batata...

A obra está vindo...💪💪💪

Baixei e ampliei... deu pra ver sim... Eles devem começar um plano logo para inferiores e aeróbicos longos antes que anaeróbicos começa a atrapalhar sua resistência para hipertrofia... Vendo as ultimas fotos e as anterior, seu personal precisa focar nos inferiores, melhorar treino tanto anterior como posterior e glúteos... A ficha é passada pra vc e vc se virá pra fazer ? ou ele te acompanha ? Mas eles devem ter um cronograma pra vc... vai atualizando seus treinos qd mudar, caso contrario da um alô

O treino tá bacana mesmo... Em relação a gordura (dieta) Quarta feira caso consiga incluir, seria um dia legal para dar um Up nos inferiores... Passar pra vc um treino que eu estou fazendo 1- Extensora 10 series 5 series vc faz com rest pause de 10 seg / 5 series vc fará com isometria de 3/5 seg antes de descer 2- Flexora 10 series 5 series vc faz com drop-set / 5 series com isometria também... diminua a carga... vai sentir 3- Leg press 7/8 series Todas com 8 reps pés juntos 3 mais 8 reps pés afastados descendo o máximo 4- Stiff + passadas 5 series Carga que consiga 8/10 reps no stiff... terminando pegue jogo de halter e faça o máximo de passadas que conseguir 5- Gêmeos 4 series Caso fique extenso o treinos, diminua para 8 series 0u 6 series cada... de o máximo de intensidade... xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Nos básicos seria interessante fazer uma semana 5 x 5 ... sendo 2 series de aquecimento com 50 a 60% e mais 5 series que consiga 5 reps com tempo de descanso no máximo 60 seg Procure nos abdominais fazer mais oblíquos, na polia baixa ou halteres...

Que beleza... recuperando super bem... 🙏🙏🙏

Tira outras fotos mas com o corpo inteiro, coloque algo na cabeça pra não ver seu rosto... quero ver como esta ombros, trapézio... Ja está na hora de fazer umas mudanças no treino... e focar nos pontos fracos...

bom usar os 2 em agachamentos e terra... inclusive em qq exercício de flexão caso sinta incomodo... E no agachamento tome muito cuidado com a hiperflexão dos joelhos onde a sobrecarga é gigante na paleta podendo lesionar a cartilagem

Posterior ou anterior ? Posterior Além do voador invertido, faça com halter e no cross invertido... No cross faça 3 series na polia alta e mais 3 series na polia baixa... Quando for fazer com halter pegue uma barra para fazer remada alta ou no cross pode fazer também. faça a remada até a falha e va para crucifixo invertido halter e castigue... falhou conte até 10 e faça de novo e repita outra vez... Além da remada alta pode fazer o crucifixo invertido conjugado com encolhimento por trás. Capriche nas remadas baixas e curvadas, elas são ótimas para o posterior Anterior fora os supinos e flys bem cprichados... elevações frontal, tente fazer também conjugações com os desenvolvimentos e elevações laterais. Terminou o desenvolvimento. conte até 10 u 15 e ja faça o frontal. Desenvolvimento com arranco é muito bom também pra depois ir para o frontal. No cross, coloque na polia baixa mas não faça apenas de frente para a polia, faça de costas também passando o cabo entre as pernas, vai sentir diferença. Procure usar tanto halter, cross e polia... Abuse do drop-set e rest pause... no cross piramide pode fazer...

Vixi... li errado, achei que era 1/2 ml semana... por isso falei pra mandar 250mg... blz então Nesse sentido, 250 ou 500mg seu eixo vai pra merda do mesmo jeito... vantagem é ter um ganho maior e os colaterais serão quase os mesmos, ja usei 125/250/500mg e quase td igua nos exames, seu eixo vai ficar inibido do mesmo jeito... Em todo ciclo uso tamoxifeno ou clomifeno no durante o ciclo e miniminizo bem os colaterais... e alimentos como citei acima...

Desenvolvimento militar Esse abaixo é o desenvolvimento Arnold Gêmeos sentado Qq duvida pode procurar no youtube pelos nomes e vc ja ve como é feita a execução correta

Seu FHS e LH estão zerados e isso influencia muito na libido... pode ir no médico... mas pode também começar com 50mg de clomifeno ou 25mg dia sim dia não... se não aumentar use HCG... coma damasco, Geginlim, alho, pêssego pra melhor o estradiol... Se for continuar com a oxan... aumente a testo pra 250mg semana sendo 125mg terç e quinta... mano ta ferrando o eixo mesmo então joga mais testo... Pegar mais pesado no treino de pernas brother... abraços...

Vamos lá Sem choro Segunda 1- Agachamento livre ou smith (melhor livre) 5 series c/ carga progressiva 2- Leg press 4 series x 10/12 Faça 2 series com carga mais alta... diminua e faça isomentria de 5 segundo antes de subir 3- Extensora 4 series com drop-set 4- Flexora 4 series com drop-set 5- Gemeos sentado 4 x falha 6- Abs infra + supra e obliquo Vai pra casa Terça 1- Supino reto barra 5 series x carga progressiva 2- Cross over 3 x drop-set 3 -Puxada alta 6 series sendo 3 aberta e 3 fechada 4- Pulldown 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x pre falha 6- Elevação lateral + frontal 3 x falha 7- Rosca direta barraou halter + triceps pulley 3 x falha Vai pra casa Quarta 1- Lev Terra sumo 5 series x 10/12 2- Stiff 5 series x 10/12 3- Afundo 4 series x 10 cada perna 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação Pelvica 4 series com peso comece no chão se não tiver pratica... mas pra frente banco 6- Abs prancha reto e lateral Vai pra casa Quinta 1- Supino inclinado 4 x 8/10 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa 4 x falha 4- Remada cavalinho 4 x falha 5- Remada alta 3 x falha 6- Desenv. maquina ou halter 4 x 15 7- Crucifixo invertido 3 x falha 8- Rosca martelo + triceps testa 3 x 12/15 Vai pra casa Sexta 1- Agachamento sumo 4 series carga progressiva 2- Stiff 4 series x 12 3- leg press pes mais afastados 4 series x pre falha 4- Extensora 4 x drop-set 5- Adutora/abdutora 3 series cada 6- Gemeos maquina 3 x 12/15 7- Abs infra + supra + cruzado obliquo Hoje é sexta feira... vai comer um x-tudo com coca cola e vai pra casa... PS: Esquece o x-tudo e a coca, vai pra casa mesmo pq a @Sussu me mata depois se fizer isso rsrs

A extensora vai ajudar sim, mas a carga e amplitude tem que ser ajustada conforme a dor começa ok... Todo tipo de agachamento irá dar desconforto e o esquema é o mesmo pouco ou nenhuma carga e ir aumentando a amplitude conforme o fortalecimento for aumentando... Procure segurar em algo e agache sem peso mantendo uma amplitude onde vc comece a sentir a dor... esse será sempre seu limite, não force, deixe que o tempo faz o trabalho de aumentar a amplitude conforme vc for ficando mais forte, resistente, tanto nos musculos, como articulações e ligamento... leg press a mesma coisa...

Faça isso

Treino A Supino reto barra e halter estilo drop-set 1 semana 5 x 5 outra 4 x 8/10 coloque carga e de descanso para que as ultimas repetições sejam difíceis, uma dica é de 2 a 3 seg de isometria antes de tocar o peitoral e suba Crucifixo reto ou inclinado halter 3 x 10/12 mesma técnica, isometria de 2 a 3 seg antes de subir Remada unilateral(serrote) 3 x falha Remada curvada 5 x 8/10 Remada alta 3 x 10/12 Desenvolvimento com barra + elevação lateral 4 x falha ( conte ate 15 e va para elevação) Rosca direta 3/4 x falha Triceps coice halter 4 x falha Treino B Agachamento livre + passadas 5 x pre-falha e va direto para 10 passadas cada perna sem peso ou com peso se aguentar Agachamento sumo ou terra sumo + afundo mesma coisa do primeiro Stiff 5 x 10/12 Panturrilha Tibial Supra + infra Prancha

Condromalácia patelar é desgaste da cartilagem, se está no começo pode ser tendinite... vc usa muito salto, faz movimentos muito repetitivos no dia dia ? Fortalecimento seu fisi já está fazendo, então em quais exercícios na academia costuma ter desconforto ?

Seus treinos ajudam porém uma dieta ajustada para seu objetivo é que irá determinar os bons resultados... Da pra melhorar... depois faço um plano pra vc... Porém padronize seu tópico como abaixo Zumba... vc sente alguma coisa nos joelhos ?

Sim... Um plano de fortalecimento, flexibilidade e resistência ajuda muito a evitar lesões

O que vc tem na paleta, luxação, desgaste na cartilagem ? Se for, qual grau ? O que ocasionou ? Tendinite, artrose, sobrepeso, hiper pressão ? O que seu fisioterapeuta liberou e em que condições ? Poste seus treinos tanto na academia como na fisioterapia... coloque a quanto tempo está com seu treino, divisão, exercícios, series e repetições...

Juju como está as coisas... ao a acrescentar ? Vou fazer uma mudança semana quem vem nos seus treinos tá. me cobre

Muito bommmmm... Parabéns pra vc e a @TataBarb 💪💪💪

Hummmm... não sei não, mas a fofura de braço deve derrubar qq marmanjo com um direto 😆😆💪💪

Fortalecimento lombar e (força e resistência)... vamos dizer fortalecer todo core é agachamento, terra, stiff, abs prancha, etc... Exemplo com cargas moderadas... Faça um terra sumo e em seguida faça o maior números de passadas... Faça o stiff e em seguida cadeira ou mesa flexora indo até a falha + rest pause ou pirâmide Faça agachamento e em seguida uma curvada ou cavalinho Feche o treino com abdominais com isometria como a prancha reta e oblíquo ou o infra no meio da descida use isometria e depois hiperextensão lombar Monte um treino uma vez por semana com esse objetivo... Inferiores tá precisando melhorar

Ok... estou meio carregado hoje e amanhã dia e noite dando treinos, quinta monto, posto e explico pra vc...

Salve galera Hoje acordei bem animado e me assustei com peso 87,8 kg... Fiz um bom treino apesar de muitas dores nas articulações 10 series de extensora com 5 sendo rest pause 10 series de flexora deitado sendo tudo drop-set 10 series de leg press sendo 10 reps amplitude máxima e restante 1/2 amplitude + panturrilhas 5 series de stiff + passadas 5 super series abs barra fixa + abs paralelas + abs militar + abs oblíquo Hoje tenho mais uma sessão de sofrimento na dentista 🤦‍♂️😞 Shape ta indo aos trancos... mas sorriso ta saindo rsrs bons treinos

Posso mudar esse treino ? Vc tem alguma restrição física ? Dificuldades em algum exercício, senti dores articulares em algum exercício ? Tem dificuldade para usar os aparelhos devido a muita gente ? Vc citou a @Sussu então vou deixar ela ver sua alimentação, o Apollo está foragido Próximas fotos, coloque o celular mais alto ok