Batata...

Valeu meu brother... 🙏 Vamos crescendo... cada vez mais difícil pela idade, mas sem desculpas, sempre tentando estar melhor 💪💪💪

Procure fazer alongamentos e fortalecimentos lombar, uns exercícios simples que iram ajudar nas dores Faça uma sequencia dos exercícios abaixo Comece pelo infra... faça s 5 primeiras com isometria de 5 seg tanto na ida como na volta e depois faça até falhar... conte até 20 seg e faça o militar... vá até a falha, conte até 20 seg e faça o infra com pernas recolhidas e por ultimo oblíquos, pode ser como no desenho ou cruzado... Faça minimo de 5 super series ok... Se tiver paralelas, acrescente ela também... Caso consiga, no militar use peso... Prancha também pode variar com os demais...

Pelas fotos acho que é impressão... como estão os treinos ? Como sai depois de treinar, está dando o máximo ?

Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação... Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo... Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever... Ao acordar Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas Almoço Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr Carnes 100 gr Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar) 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja c/ bagaço Tarde 1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola 30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Janta Carnes/peixe variar 80 gr Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido Salada folhas a vontade Ceia fruta 80 / 100gr... abacate, mamão, etc... Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc... Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar... Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia... Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda... Boa sorte e mantenha o foco...

🏋️‍♂️💪🤸‍♂️💪

Pessoal... trago novamente as sabias palavras do Apollo da abertura desse tópico e que infelizmente continua a acontecer... As pessoas pedem ajuda mas não querem se expor, não querem dar informações e não mantem seu relato certinho e atualizado... Somem e depois vem atrás de ajuda de novo, não procuram incentivar outros e vem a apenas ao próprio reino... fica difícil ajudar assim... Aquelas e aqueles que não estiverem fazendo as atualizações corretamente em seus relatos, seja quem for, não terá mais ajuda no privado... O fórum é uma comunidade que precisa de referência, sejam positivas ou negativas... é preciso ajudar pra ser ajudado... falhou no tópico, perde ajuda... Apollo tinha razão, ingratidão afasta as pessoas e ele se afastou assim como outros... ajudem para serem ajudados e sem desculpas... Abraços... monstrinhos e monstrinhas...

Parabéns... Tópico bem montado, ótimo assim pra ajudar... Vamos lá... Pelas fotos e informação seu GCD é + ou - isso mesmo e seu %bf em torno de 25%... Dieta conforme vc colocou Ao acordar suco de limão com gengibre e pitada de canela + 4000un vit D + 5 gr creatina + multivitamínico Tapioca ou panqueca de banana + 20 gr de aveia com mel cafe s/ açúcar Manhã 100 ml leite integral + 3 torrada integral com requeijão 2 ovos cozidos ou mexidos Almoço Feijão carioca 65 gr + arroz cozido 65 gr + 120 gr carnes a escolha + 1 colher de chá de azeite ou 6 azeitonas 80/100gr de legumes refogados + salada mista a vontade 1 suco de laranja ou tangerina Tarde 1 iogurte natural + 30gr whey pré treino 1 banana pós treino 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 30 gr pasta de amendoim ou pedaço de doce de leite Janta 100 gr carne a escolha + 100 gr de brócolis + 80 gr de legumes a escolha + salada folhas a vontade 1 fruta... variar maça, banana, mamão, morango, etc... Ceia 100gr de abacate ou uma boa gordura (ricota, peixe, etc + 20 gr whey Água 3,5 litros... Procure na próxima atualização deixar o celular ou câmera na altura de igual e não de cima pra baixo... fica ruim de observar seus pontos fracos... mas peço para que nos treinos de mais ênfase nos terra sumo, stiff e agachamentos... se conseguir, abuse do power clean e hang clean pra dar um up nos glúteos e posteriores, atingindo os 90º, tente uma pequena isometria antes de finalizar... próxima atualização dia 30/06...

É isso ae pocotó... força na peruca... A foto na praia, ta precisando malhar pernas pocotó

Aqui é um fórum e como tal precisamos de informações para poder ajudar a evitar de nego ficar fazendo cagada... escolha é sua... Se não quer contribuir, use a salada e seja feliz...

Meu querido, excelentes pra que ? Se vc é o que está no avatar, venda esses danones e bora treinar, se alimentar corretamente e melhorar esse shape pra depois pensar nisso... com esse shape, danones só vai ferrar mais ainda... Mas caso queira, siga o padrão do forum... complete o tópico como abaixo pro pessoal te ajudar Sem informações, sem ajuda ok Abraços... 💪

Certo... pare com ele Se quiser algo pra ajudar a dar um up pra secar, vamos de oxandrolona... bom, vou pelas fotos e pelos dados que colocou... Ao acordar Suco de limão com gengibre e canela + 10gr de chia + Vit D 4000u + 5 gr creatina Café Torrada integral 3 unid + Requeijão 1 colher sopa + 30gr aveia + 2 ovos cozidos ou mexidos Ou 2 fatias de pão integral + 2 ovos com queijo + aveia e1 xícara de café com leite Manhã Salada de frutas 1 taça 200ml... banana, mamão, laranja, tangerina, maça, pera, etc ou 30 gr pasta de amendoim com banana amassada e aveia Almoço Arroz 100gr + feijão 100gr + Carnes 150gr + legumes cozidos 150gr + 1 colher de azeite + folhas a vontade... coma repolho, rúcula, cenoura, pimentão, batata, salada refogada, diversifique ok 1 suco de limao Tarde 1 1 iorgute natural + 1 scoop whey + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro Tarde 2 60/80 gr carne + vitamina de frutas ou 1 sanduíche natural com frango e queijo e tomate... ou sanduíche de atum com pitada de maionese Janta Carnes 100gr + 2 ovos cozidos + 150 gr legumes + 80gr brócolis + folhas Ceia Abacate 100 gr ou atum ou ricota Treinos... não sei como é seus treinos então algumas dicas... Nos treinos de inferiores, deixe extensora e flexora por ultimo... faça de 6 a 8 series com rest pause ou drop set em ambos e piramide também... qd fizer agachamento já faça panturrilha em seguida... Caso faça levantamento terra sumo, logo após pegue 2 halteres e faça afundo em 90 graus com uma pequena isometria de 3 seg... repita 6 a 8 vezes cada perna. Quando fizer crucifixo invertido, vá para o cross ou use uma barra e faça remada alta em seguida Quando fizer a puxada alta, comece com uma pegada bem aberta mãos pronadas ou neutras e qd cansar diminua carga pegue mais fechado com as mãos pronadas e va até a falha e por ultimo mãos supinadas repita até falhar Treino de abs procure dar uma conjugada com 3 exercícios sendo 1 para o reto e 1 oblíquo 1 transverso A elevação de pernas na barra é ótimo para pegar todos, faça elevação reta e cruzado...

Não tem sentido... Está com esse gasto calórico e mandando 1179 calorias e apenas 19gr de gordura ? Muito errado esses parâmetros... Seu corpo é inteligente, ele vai desacelerar seu metabolismo para poder se manter em pé... comer abaixo da TMB pior erro que existe... sua imunidade vai pro ralo e só tem a piorar... dietas restritas para pessoas obesas e com muito cuidado e tempo limitado... @TataBarb da uma revisada da alimentação dela...

O que vai potencializar os resultados é sua determinação, atalhos de nada adianta, o que vem fácil vai fácil... Esquece oxandrolona, stano ou qq tipo de aes, não é só de coisas boas que trazem... Foque nos seus treinos, na sua alimentação... arrume tempo, se vira... quer resultados, corra atrás...

Apesar dos seus problemas e escorregadas, teve resultados sim e não apenas nas pernas, abs e posteriores com sinais de melhoras também... Tente manter o foco... não deixe cair não 🙏💪

Veja bem... musculação não se trata apenas de emagrecimento e sim ganho de MM e perda de MG... Então tire da cabeça emagrecer pra depois ganhar MM... faça os 2 aos mesmo tempo Pode postar sim... da uma olhada... Outra coisa, qt mais MM vc conseguir, mais calorias vai precisar... 1 kg de músculo queima em torno de 15 a 20 calorias dias e acelera seu metabolismo 20 vezes a mais que comparado ao tecido gorduroso

A comida não é sua inimiga... a falta de controle sim... então não tem problema uma ou outra escorregada desde que se controle ok... Mantenha o foco... como estão os treinos ?

Tudo é muito individual... Vc pode queimar de 250 a 500 ou mais calorias... Tem treinos que alunos aqui passam de 500 calorias, usando circuitos conjugados de resistidos e aeróbicos... outros treino normal 350 calorias... e já passei de 500 calorias só fazendo levantamento terra com agachamento. Depende de fatores... Metabolismo, intensidade dos treinos. tempo de treinos, intervalos, etc... qt tempo no celular tirando selfie, fofocando, etc...

Praticamente 1 ano de treino... novo...tudo pra conquistar bons resultados com dietas e treinos... mas como a maioria apressada corre pros atalho... Ja que ta fazendo uso... manda 40mg dia dividido em 8 em 8 horas para aproveitar a meia vida... colaterais vai ter mesmo... boa sorte garoto

obrigaduuu Renatinha 😃 sorrir é muito bom 😝

salve galera Hoje fiz um treino muito bom Consegui fazer supino com 100 kg sentindo as articulações da 8 repetição pra cima... como as dores iam aumentando então parava na 10 rep... e ja partia para voador dando mais intensidade. Também fiz desenvolvimento com arranco com 50 kg de boa... melhorando as articulações... Paralelas que ja fazia um tempão que não consegui fazer, hoje foi de boa... sem dores 😃... nunca mais toma vacina da covid 😡 Hoje Treino 1 Crossover + voador 5 series x falha Supino reto + voador 8 series Supino inclinado halter + cross polia baixa 5 series Pullover + voador 5 series Treino 2 Desenvolvimento arranco + máquina 8 series Elevação lateral 5 series x drop-set Elevação frontal + invertido 5 series x falha Triceps paralelas + pulley 5 series Triceps frances + repulsão bancos 3 series Abs militar / cruzado / rodinha Hoje foi 250mg de testo / 100mg de tremb / 20mg de nandro Braços e pernas aumentaram... abs também rsrs... Peso\; 87,5 kg Sem pump com pump

Shape brabo... Por quanto tempo ? Já que tá usando pq não fazer uso normal 20 a 30 dias... colaterais vai ter mesmo... Qual sua intensão ? O que tem em mente relação aos danones agora ? Sabe seu %bf e GCD ? Chegou a calcular calorias e macros ? Vou dar uma olhada depois com calma Como estão os exercícios, series, reps, etc ?

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 3/4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Os agachamentos e levantamentos terra... uso pouca carga de inicio e aprenda a executá-los mantendo a postura correta. Veja na net como são feitos os exercícios, aprenda a executa-os corretamente... se for depender de um personal pra toda a academia... tá fe$%@#$

Ok... quantos dias vc treina na semana ? Tem alguma restrição ? Lombar, ombros, joelhos, etc...

Academia convencional é assim mesmo... Se quiser depois monto um protocolo conforme seu shape precisa... ta fraco seus treinos mesmo...

- Pode substituir a carne vermelha sim... frango - Tem varios... procure olhar no rotulo se a quantidade de EPA passe de 200 a 250mg por capsula e a quantidade de DHA passe de uns 400mg... ou pode melhorar no consumo de azeite de oliva, óleo de coco, banha, etc... - São 2 refeições pra não sobrecarregar em uma só Creatina qq hora, não interfere nos resultados... uns gostam antes do treino pra hipertrofia e outros depois do treino para recuperação mas na verdade ela vai agir de forma gradual no organismo... eu tomo sempre no desjejum com energético e chá de ervas...É conforme o uso constante da creatina que vc vai começar a sentir resultados e não já tomando e sentindo... isso é placebo.