Batata...

Está incrível Fab... Shape fantástico 👏👏👏 E esse joelho esquerdo, está 100%

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal... jogue tudo nele, veja os macros se estão de acordo... monte uma dieta com deficit calórico sobre seu GCD (gasto calórico diário) deixe entre 200 a 400 kcal em deficit. Faça com seus treinos sejam intensos e não volumosos... faça pelo menos 2 funcionais ou hists na semana. Evite alimentos de rapida absorção... e faça exames como o Kami sugeriu... Bora colocar a mão no fogo, manter foco e disciplina... Abraços...

Rapaz, não se as coisas pelas coxas, 19 anos... Primeiro contato com aes, se sua dieta e treinos estivem mesmo bem certinho, alinhados, seus ganhos teriam sim sidos bons... sinal que não estão. Tomar aes não é apenas meter a agulha no corpo e esperar milagres... pesquise e pesquise... Faça a TPC 3 semanas após a ultima aplicação, use 100mg de clomid 30dias e 40mg tamoxifeno 30dias... depois mantenha tamoxifeno mais 30 dias diminuindo para 20mg dia...

Shape incrível, surreal... shape lindo mesmo, parabéns 👏👏👏 Pretende usar 1/4 ou 1/2 comprimido dia ? Vai só de Oximetolona ou mais alguma coisa, um masteron... Faça exames do fígado no meio e depois do ciclo...

Pode deixar um IA em mãos se quiser... anastrozol, letrozol, exemestane Eu prefiro usar tamoxifeno... todo ciclo uso 10mg de tamoxifeno infra ciclo Se sentir sensibilidade manda 20mg de tamoxifeno dia, pode aumentar pra 40mg e se não der resultado parte para um IA Faça exames antes, durante e depois do ciclo... fique de olho no E2

Entendi... os Desenvolvimentos e elevações, vc fará com cargas bem leves e varias repetições, isso vale para os de peito também ok... todos eles são para fortalecimento mas as cargas devem ser corretas ok... Na quarta feira em casa vc fará elevações laterais, frontais, desenvolvimentos e inversos usando garrafa de agua de 0,5L ok... faça 3 series de cada com 20 a 25 repetições... faça um alongamento antes e depois... Depois passo pra vc uma sequencia de exercicios pra fazer em casa

Se for pra fazer faria com 500mg sm mas sendo primeiro contato, blz faça: 1/12 - 250mg sendo 0,5ml terça e sexta Enantato 1/2 vida longa + pilhagem, aconselho começar a TPC a partir da 3 semana após a ultima aplicação e ao contrario da maioria que faz 4 semanas de TPC, faria 8 semanas... TPC nesse caso usaria Clomifeno e tamoxifeno, alguns dizem que clomifeno é dispensável, mas para mim na pratica não... não tem necessidade de hcg 1/4 semanas de 100mg clomifeno 1/4 semanas de 40mg tamoxifeno 5/8 semanas de 50/25mg clomifeno 5/8 semanas de 20mg tamoxifeno

A quanto tempo ? Nos exercícios que sente pegar, pare ok... me fale... me diz o que aconteceu com ele para fazer exercícios de fortalecimento.

250mg cada 15 dias é praticamente uma reposição hormonal, algo que vc não precisa ja que é natural e mantem um bom físico e baixo %bf... usar 125mg ou 500mg por semana vai mexer com seu eixo... A depender da pureza da droga, vc aplicou 125mg que corresponde a + ou - 1000ng... passado 5/7 dias vc terá + ou - 500ng + 1000ng = 1500ng e assim por diante... isso se chama pilhagem. Então vai precisar de TPC... Se for pra fazer faça pelo menos com 250mg ou 500mg sm Complete o tópico para o pessoal te ajudar caso queira

Boa tarde Serpa Segunda Agachamento sumo 4 x 8/10 Stiff 4 x 10/12 Leg press 4 x 8/10 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Avanço 3 x 10 passadas Elevação pélvica 4 x 15 Abs infra 4 series Abs obliquo 4 series Terça Supino inclinado 4 x 10/12 Desenvolvimento barra 4 x 10/12 Elevação lateral 3 x 12/15 Puxada alta aberta 4 x 10/12 Remada baixa 4 x 10/12 Rosca direta 3 x10/12 Tríceps francês ou testa 3 x 10/12 Quarta Descanso Quinta Agachamento livre 4 x 10/12 Afundo 4 x 8/10 Leg press 4 x 12 Extensora 4 x falha Flexora 4 x falha Gluteo cross 4 x 15 Abs supra 4 series Abs obliquo 4 series Sexta Supino reto 4 x 10 Voador 3 x 10/12 Desenvolvimento halter 4 x 8/10 Voador invertido 4 x 8/10 Puxada alta fechada 4 x 10/12 Pulldown 3 x 15 Rosca martelo 3 x falha Triceps pulley 3 x falha Faça com cargas que consiga as repetições descritas com dificuldades nas 2 ultimas... cuidado com as posturas, principalmente no agachamento... vc começou agora então seria interessante usar o agachamento hack e ir fazendo o livre com pouquinha carga e aperfeiçoando a postura. Não se preocupe com pesos, o mais importante é a execução, faça devagar, coloque intensidade nos exercícios... Se passar de 70 minutos me fale para mudar series ou exercícios ok... Na quarta que é descanso aproveite para fazer um funcional com abs ou hits ok Dia 23/04 atualize com fotos medidas, peso e comentários sobre os treinos e alimentação ok boa sorte e bons treinos...

certo, vou mexer nos seus treinos, são 5 dias na semana correto ?

esse treino vc é obrigada a seguir na sua academia ? São 5 dias que vc treina ?

Faça uma atualização a cada 15 dias ok... me passa seus treinos detalhados e se tem alguma restrição física, coluna, joelhos, ombros...

Conforme o seu progresso e seu shape, fico nos 0,5%

Muito bonito o shape... quadríceps pulando pra fora 👏👏💪💪

Desjejum Chá verde com limão + 1 rodela de gengibre Manhã 1ª - Torrada integral 25gr / Ovo cozido 1 unid / Queijo fresco ou ricota 30g 2ª - Iorgute natural 80gr / Castanha ou amendoim 20gr / 1 fruta Almoço Arroz 60gr / feijão 60gr / carnes a sua escolha 150gr / legumes 70gr / salada a vontade / 1 colher de chá de azeite Tarde Leite integral 100 ml + 1 scoop whey / 1 fruta 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite ou 1 colher de brigadeiro Janta Peito de frango 100gr / brócolis cozido 80gr / salada a vontade / suco de laranja s/açúcar 100ml Ceia atum 30gr ou abacate ................................................................ 1 multivitamínico / 2 a 3 capsulas omega 3 / 4000ui vitamina D ao dia Tomar 3 a 3,5 litros agua dia Frutas variar banana, maça, mamão, abacate, morango, etc... Legumes cozidos ou refogados Carnes vermelhas, branca ou peixes Quando descrever seus treinos vejo se está de acordo... Abraços...

Boa carga, quantas repetições ? é excelente esse exercício, mas não deixe de fazer o terra tradicional, ambos são bons e tem sua particularidades. Tente a cada semana ou quinze dias colocar 1 ou 2 kg de cada lado a mais e tente fazer o mesmo numero de repetições, quando conseguir novamente aumente o peso e assim vai fazendo sua progressão. Isso também vale pros agachamentos

Sim... mas preciso ver se o treino está voltado pra vc ou se é um treino convencional que costumam dar para todos os alunos aguardo... depois monto seu protocolo

Depois coloque seus treinos como pedi ok...

Sim... são 10 series, a primeira será aquecimento... depois colocará uma carga que consiga no máximo 8 reps e fará o drop. Os agachamentos como o instrutor ai não pode estar de prontidão pra te ajudar, vc fará com carga menor e dará uma pequena pausa ao agachar de 2 segundo e então subirá ok. No treino E ... gostaria que o instrutor da academia te ajudasse somente no agachamento e supino nas repetições únicas... só nesse dia... os 5 x 5 vc faz mas os 5 x 1 era bom ele te ajudar, caso contrario faça 5 x 1 somente no terra... deixe o agacho e supino fora ok... Do restante continue como faz... seu corpo está em harmonia e os treinos seguiram esse padrão com um pouco mais de enfase nos posteriores e deltoides.

A divisão está boa, só está muito extenso seu treino A em C... Colocaria menos exercícios dos isoladores e mais series nos compostos... 2 ou 3 exercícios de biceps e tricpes bem executados está ótimo, pq os compostos ja vão trabalhar eles... Assim o treino vc faz em menos tempo colocando mais intensidade...

Bora mudar isso muié, sair dessa estagnação 💪🙏

Garoto esquece essas merdas de PH... nem se sabe o que realmente tem nessas capsulas e os preço até mais caro que vc comprar uma testo de 10ml... se não conseguir uma receita para uma testo nacional... pesquise bem que encontrará fornecedores e procure comprar de boas marcas como landerlan... Auto aplicação não é complicado, precisa ter todos os cuidados e como ja falaram tem vários videos na net ensinando... Vai na boa, vai com calma e pesquise bem...

Olá Elisa Segue o treino a partir de segunda Treino A 1- Barra fixa 5 x 5 2- Paralelas ou graviton 5 x 5 3- Remada curvada 5 x 5 x 70% carga 4- Crucifixo inclinado 5 x 5 70 a 75% carga 5- Remada aberta/fechada 5 x 5 70 a 80% carga 6- Supino reto 5 x 5 60 a 70 % carga 7- Levantamento terra 5 x 5 70% carga 8- Abs militar 3 x falha 9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado Treino B 1- Agachamento livre 5 x 5 x 70% carga execução pausada 2- Agachamento sumo 5 x 5 x 60% carga execução pausada 3- Leg press 45º 5 x 5 x 70 a 80% carga 4- Cadeira extensora 5 x 5 80 % carga - Cadeira extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 5 x 10 x 60 a 70 % carga 2- Elevação lateral 5 x 12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10 4- Rosca direta 5 x 6/8 x 70 % carga pausada 5- Triceps pulley 5 x 8/10 x 70 % carga pausado 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 10 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 3 x 10 3- Stiff 3 x 12 pés fechados joelhos semi flexionados - stiff 3 x 12 pés abertos joelhos semi flexionados 4- Leg press 45º pés altos 5 5- Elevação pélvica 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs militar Treino E Levantamento terra 5 x 5 Levantamento terra 5 x 1 Agachamento livre 5 x 5 Agachamento livre 5 x 1 Supino reto 5 x 5 Supino reto 5 x 1 Desenvolvimento militar 5 x 5 Detalhes vamos falando ok...

Faria 2 treinos de perna para dar uma harmonizada no shape Treino 1 Aquecimento: terra 1 serie com 50% 1- Agachamento Sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 15/12/10/8/8 3- Leg press 3 x 12 4- Afundo ou bulgaro 3 x 12 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha Treino 2 Aquecimento: 1 serie agacho com 50% 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Terra Sumo 5 x 15/12/10/8/8 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço 3 x 12 5- Extensora 3 x rest pause 6- Flexora 3 x drop-set 7- Gêmeos máquina ou sentado Uma semana fazer ( 5 x 15/12/10/8/8 e outra fazer 5 x 5 )