Batata...

Mano... pegue as primeiras fotos do seu diário e coloque lado a lado dessas... és outra pessoa meu brother... temos que lhe dar os parabéns 👏👏👏 Sinal de muita determinação, está mandando bemmmm... foco força e fé 💪💪💪

Precipitação sua e dele... não era o momento ainda, primeiro conquistar resultados com alimentação e treinos e depois aes... o que vem mais fácil se perde mais fácil, mas já está em uso vamos lá... Pelos seus dados seu GCD é + ou - o que está baixo... ele deixou um pouco abaixo... deve ter calculado seu gasto com sedentária. Logo seu organismo vai reclamar mais forte e vc precisará ser mais forte ainda para não dar rebote... e conforme vc perde gordura e ganha músculos, seu metabolismo aumenta e mais energia vai precisar e seu medico vai ajustar caso continue com ele. Precisa resistir as tentações por doces... tente saciar sua vontade em um dia apenas e sem exageros. Se não conseguir e a ansiedade for demais, coma uma colher de chá de doce de leite, brigadeiro ou uns 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo, coma junto com a aveia e Whey Treino: Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Leg press 4 x 8/10 3- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Puxada alta 4 x 12 4- Desenvolvimento militar 4 x 12 5- Elevação Lateral 3 x drop-set 6- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 7- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Leg press abertos 4 x 12 3- Afundo 4 x 12 4- Extensora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 15/12/10/10/10 2- Pulldown 4 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 4- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha 5- extensão lombar 3 series Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Terra sumo 5 x 15/12/10/8/8 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Nos agachamentos e levantamentos comece com carga leve e vai aumentando conforme os números de repetições, coloque pesos que consigas as repetições colocadas porém com certa dificuldade ok... alias todos exercícios tente dar muita intensidade ok...

Simples e objetivo... manda bala... procure comer alimentos que ajudem o figado (abacate, azeite, laranja, abacaxi, tomate, etc...) Poste foto do seu antes do ciclo e vai relatando a progressão ok Boa sorte

Vc teve uma melhora sim e como sabe, quem faz musculação existem outros fatores a considerar além da balança sendo as medidas, roupas e espelho, vc perde MG e ganha MM que pesa 3 vezes mais que MG. Seu médico não pediu exames do TSH e o T4 ? Só os T3 ... ele comentou algo sobre hipotireoidismo ? Pq receitou aes ? só pelo fato de baixar % de gordura, não quis primeiro investir na dieta mesmo analisando seu corpo que não é recomendado no momento ? Seus treinos comece pelos principais, os compostos... deixe os isoladores em segundo plano... da pra melhorar bem seus treinos, ainda mais se treina a 4 anos... Se quiser no tempo livre posso dar uma sugestão Dieta para opinar, poste calorias e refeições... sabe seu GCD ? Como é seu cotidiano ?

Oi Fab... td bem ? Olha... nos exercícios livres como agachamentos e levantamentos procure não compensar tentando mais repetições forçando o seu lado mais forte. Tipo já está quase falhando e seu lado mais fraco tem menor resistência e assim vou impulsiona o seu lado mais forte primeiro, maioria das vezes vc nem percebe que está fazendo isso. Não faça ok... está falhando, pare, descanse e faça a serie seguinte Na mesa flexora após executar a serie normalmente, diminua a carga e faça unilateralmente o seu lado menor, somente após a execução bilateral ok... faça 4 a 5 series. No leg da mais trabalho porém da para fazer o mesmo esquema. Se tiver um companheiro ou companheira para diminuir a cargas fica melhor... deixe seu pé alinhando com o quadril, não jogue o pé no meio do aparelho... coloque uma carga que de para vc fazer uma boa amplitude e conte até 3 antes de subir.

Já venho usando testo dela algum tempo como TRT e agora usando testo e trembo dela também... nadinha de dores... e só aplico nos vastos laterais Está tendo os cuidados, tudo bem esterilizados ? Esta puxando o embolo ? Está empurrando o liquido lentamente ? Procure pressionar o local da aplicação por uns 40 seg após retirar a seringa, não precisa fazer força, apenas de leve. Além da dor, a região está avermelhada ou com algum abcesso ?

Complete as informações como pede no link abaixo ok

É isso mesmo Anna, agora senti firmeza... Respeite seu corpo e se Deus quiser tudo será simples de resolver... prevenir é muito bom... O ortopedista já pedirá exames de tudo. Sua escoliose pelas fotos da pra corrigir tranquilo, mas não era para incomodar do jeito que relatou, ver se não esta com nenhum abaulamento... evite sobrecargas... Eu ainda aconselho vc deixar os agachamentos de lado por enquanto. faça apenas como fortalecimento. Abuse do leg e outras máquinas até ter certeza do que vc tem ok... Boa sorte...

Tenta pelo Sus... tenho 2 alunas com hernia de disco e uma que fazem pelo sus. Cuidado, muito cuidado com o que pode vir pela frente, ainda mais sobrecargas que podem causar inflamações e lesões articulares. Bom, vou passar a divisão dos treinos, mas fica aseu critério as cargas, não vou colocar uma periodização de cargas sem saber as causas de suas dores ok Segunda feira - Leg press 5 x 10 - Agachamento livre 4 x 10 - Stiff 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 drop-set - Elevação pélvica 4 séries - Gêmeos sentado Terça feira - Supino reto halteres 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Puxada alta fechada 4 x 10 - Desenvolvimento barra 3 x 10 - Elevação lateral 3 x 10 - Rosca direta 3 x 12 - tríceps pulley 3 x 12 Quarta feira - Agachamento sumo 4 x 10 - Stiff 5 x 10 - Levantamento terra sumo 4 x 8/10 - Flexora 4 x drop-set com 3 seg - Glúteo cross 4 x 15 Quinta Feira - Voador 3 x 10 - Remada cavalinho 3 x 10 - Puxada alta aberta 3 x 10 - Desenvolvimento arnold halteres 4 x 10 - Crucifixo inverso 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 12 - Tríceps francês 3 x 12 Sexta Feira - Stiff 5 x 10 - Agachamento livre 3 x 10 - Leg press 5 x 10 - Extensora 5 x 10 - Flexora 5 x 10 - Adução/Abdução 4 x 12 Faça uma serie do primeiro exercício com carga leve para aquecimento e depois vai aumentando, procure progredir as cargas porémmmm... qd chegar a zona de desconforto (DOR)... pare, diminua e faça mais repetições na carga que a não sinta dor ou que seja muito pouca... Faça Abdominais 3 vezes na semana... Faça funcional ou hitts com exercícios de pouco impacto nos joelhos, não abuse, a conta pode vir mais tarde ok... está de parabéns pelos ótimos resultados... mas saúde em primeiro lugar, estética depois... Bons treinos...

Esqueci de perguntar, qts dias vc treina na semana e quais dias ? Fora o afundo, agachamento tradicional e sumo vc não sente dor nos seus joelhos ? Treinar com dor tende a piorar a situação, o correto é vc ver um ortopedista e buscar orientação, exercícios que forçam as cartilagens dos seus joelhos podem agravar e se elas estiverem com amolecimento ou desgaste virar uma artrose. Consulte um ortopedista. Vou montar um treino, mas sem forçar nos agachamentos, fazer fortalecimentos e também alguns exercícios para vc fazer para escoliose... Me responda qts e quais dias vc treina ok... aguardo

Oi Agan Oi Anna, vc está nessa correria ainda ? Como vc está em relação ao que está abaixo O desgaste no joelho seria condropatia patelar, artrose ? Muita fadiga nos treinos ? Vc não fez fisioterapia ou exercícios de correção para escoliose ? Ou Faz ?

Sendo original sim

Calma muié, um passo de cada vez... vc tá indo bem 👏👏👏 Segue os planos certinho que vc ficará muito surpresa pelo que virá ok... Qd estiver bem definida a Sussu vai liberar uma cachaça nos finais de semana 😆

Caso queira, coloque os exercícios / series e repetições para darmos uma olhada... treina sozinha ? com personal ? A qt tempo está com esse treino ? Após colocar as fotos ficará melhor para analisar os marco nutrientes da sua dieta conforme seu objetivo

Olá Complete seu tópico certinho como abaixo para melhor ajudar, nas fotos não nos interessa o rosto, pode encobri-lo. Cada organismo pode reagir diferente do outros em relações aos colaterais, anabolizantes podem aumentar a pressão, mas costuma ser em doses excessivas ou aumentar a quem já tem. Melhor seria vc continuar nas 5 mg aumentando o tempo de uso... de 5 a 10 mg os ganhos são bons desde que sua alimentação e treinos estejam redondinhos. Sem as fotos difícil dizer até que ponto isso está te prejudicando em relação a estética e não saúde. Aguardando os dados completos...

Mano... difícil de responder... Isso depende de vc e de vários fatores (se treina ou não, condicionamento físico, força muscular que envolve braços, costas, ombros, % de gordura, etc...) A força dos seus músculos também são proporcional ao seu peso MM x MG.. Faça um treinamento constante, evite ao máximo a gangorra, mantenha seu corpo o mais estático possível durante a subida e descida, faça variações das pegadas... Tente sempre subir sem roubar, mesmo que suba pouco e quando cansar ai sim roube, pule e segure a descida... Fazendo um treino sequencial a depender dos fatores que coloquei acima, vai conseguir... porem terá de praticar corridas também, se não tiver nenhum problema, além de esteiras procure fazer corridas de ruas... Aconselho um plano de treinamento voltado justamente para o taf nesses 30 dias Boa sorte

Vc é a prima dela né ? Montei o treinos para as 2 que são bem parecidas... Aconselho vc adquirir qd possível um relógio para vc acompanhar sua pressão arterial e freqüência cardíaca, seria bom um ortopedista avaliar seus pés para ver quais exercícios e palmilhas usar, elas fornecem suporte ao arco longitudinal dos pés, vão melhoram o controle e distribuição de pressão durante a caminhada... tem tênis próprios para pessoas com pés planos para corridas e caminhadas. Os pés para vc ter uma idéia, nas corridas eles amortecem o impacto de 3 vezes nosso corpo... Certo.... a alimentação é o carro chefe de qq resultado a ser conquistado... a gente é aquilo que come... então mantenha o foco na dieta sempre... vcs 2 tem o mau habito de refrigerantes e doces correto... vcs e a Sussu vão ter que ver certinho uma pequena válvula de escape qd seu corpo implorar por esses alimentos para não acontecer rebote, isso é o que mais acontece com pessoas com maus hábitos alimentares em um emagrecimento rápido normalmente proveniente de dietas restritivas... O corpo logo vai pedir bastantes por doces e refri... vai ser a hora de um auto controle severo... Diga para o instrutor que é para usar cargas baixas visando fortalecimento muscular e ficar muito atento as posturas de vcs durante as execuções dos exercícios... Agachamento sumo é para vcs usarem uma anilha de 5 kg... mesmo se estiver fácil,no começo mantenha e faça pequenas isometrias durante o exercício para dificultar... Isso vale para todos exercícios, poucas cargas e mais repetições, logo estarão fazendo progressão de cargas... primeiro seus corpos precisam se adaptarem a nova rotina evitando lesões... Sempre que começar ase sentir ofegante, para o exercício, sente e descanse... fiquem atenta a pressão e oxigenação ok Bons treinos e que bons resultados venham... Abraços...

Tome 3 x ao dia 2,5mg 8 em 8 horas... Isso é muito bom... levanta a alto estima fazendo com que o restante melhore Parabéns... muito boa a evolução... mantenha o foco e a disciplina que vc vai longe 👏👏💪💪

Falou corretamente... apesar do tempo que tem de academia que vi na entrada do tópico, tem muito pra crescer natural dedique-se bem nos treinamento e alimentação... pq o que se ganha, se perde se não conhecer os pilares. Vai com calma, está no caminho certo...

Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos

Opa... olha as mudanças começando... parabéns...👏👏👏 Mantenha o foco 💪💪💪

Sim... eu pego com receita. O que eu quis dizer é que os produtos da Landerlan são confiáveis desde que originais... A fabrica é totalmente modernizada, muito rigorosa com a higienização, não é pq é do Paraguai que é ruim... produtos do Paraguai tem um reputação baixa...mas aqui não é caso. Da muscle nunca usei, da king gostei dos resultados, tanto testo, trembo como nandrolona, mas me deu muitas, muitasss espinhas, nem tinha coragem de tirar a camisa, fiquei cheio de vulcãozinhos em erupção nas costas e peito... pego dela se não achar da lander

Quero ficar parrudo de novo... cara feia de homem mau ja tenho 😄

Deposteron compro na farmácia, nacional, original e também tomo Landerlan, original, paraguaio... tanto um como outro, os resultados dos exames a testo é semelhante. Procure Landerlan...

Mantenha o foco 💪💪💪