
Tudo que Batata... postou
- Diário : dieta + treino + o que for preciso
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Rumo aos 110 kg 🙏
Pode incluir mas não exclua a puxada alta. Eu gosto de fazer barra fixa aberta com puxada alta fechada e remada alta fechada / barra fixa fechada com puxada alta aberta e remada alta aberta. A barra com primeiro exercício. Como primeiro exercício é muito bem vinda a barra não apenas para aquecimento.
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Rumo aos 110 kg 🙏
Bastante tempo Sempre preciso ir ajustando os treinos de cada um qd mudo e conforme os rendimentos e tempo de treino... presencialmente é muito mais fácil fazer isso, Vamos ajustar um pouco e vc vai dando as coordenadas depois de executa-los TREINO-A Pré-séries Levantamento terra 2 x 15/20 x 50% 1- Levantamento Terra 4 séries x 10 x 70/75% 2- Remada cavalinho semana 1 curvada semana 2 3 séries x 8/10 reps 3- Remada baixa pegada fechada semana 1 / aberta semana 2 3 séries x piramide x 10/8/8/6 reps 4- Puxada alta aberta semana 1 / fechada semana 2 + Remada alta 3 séries x drop-set 5- Rosca direta barra reta semana 1 / barra w semana 2 3 séries sendo 2 pirâmide crescente e 2 decrescente 6- Gêmeos sentado 1 série de aquecimento 40 reps 3 series x 8/10 reps TREINO-B Pré-séries Supino reto 2 x 15/20 reps x 50% 1- Supino reto 4 séries x 10 reps x 70/75% 2- Supino inclinado 3 series x 12 reps 3- Crucifixo declinado halter ou cross 3 séries x 12 reps 4- Desenvolvimento militar 4 séries x 10 reps x 70/75% 5- Elevação lateral 3 séries x drop set 6- crucifixo inverso halter ou cross 3 séries 7- Abs Barra fixa + infra 3 series x falha 8 - Abs militar + cruzado 3 series x falha TREINO-C Pré-séries Agachamento livre 2 series x 15 a 20 reps x 50% 1- Agachamento livre 3 séries x 10 reps x 70/75% 2- Lev. terra sumo 4 séries x 10 reps x 70/75% 3- Stiff 3 séries x 12 reps 4- Leg press 3 séries x 8 reps + 8 1/2 amplitude 5- Gêmeos leg press 3 séries de 10/12 repetições com carga pesada 6- flexora semana 1 / extensora semana 2 3 series x pirâmide decrescente 7- gêmeos sentado 4 series x carga alta TREINO-D 1- Desenvolvimento arnold unilateral 4 series x 10/12 reps 2- Elevação lateral unilateral banco inclinado 45º 4 series x 10/12 reps 3- Elevação frontal barra ou halter 3 series x 10/12 reps 4- Rosca martelo ou barra H 3 series x falha 5- Tríceps paralela + pulley corda 3 series x falhas 6- Trícpes paralelas + pulley inverso 3 series x falhas 7- Abs barra fixa + supra 3 series x falhas 8- Abs Paralelas + cruzado 3 séries x falhas Costas: levantamento terra, remada curvada, puxada, remadas... são os construtores. São exercícios que da pra socar peso e arrebentar com as fibras. Na remada qd vc faz a puxada não trabalha apenas as dorsais como também muito exige dos músculos ao redor das escapulas inclusive é ótimo para o deltoide posterior. O bom é mesclar Em relação as panturrilhas, levantamentos e agachamentos trabalham bastantes elas... No treino de costas, um excelente exercício para trabalharmos é a barra fixa... depois me diz como ficou a intensidade e tempo nesse dia ok Em relação a calcular as Rms... segue um link onde vc calcula on-line... ou se quiser passo o arquivo no Excel http://www.cdof.com.br/testes12.htm
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Ajudar uma mãe a ter de volta sua autoestima
Sim, mesmos treinos... porém vc irá fazer progressão de cargas (aumentar os pesos) conforme fazer 15 repetições em um determinado exercício se torne fácil ok.
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Ajuda Dura, Deca e Diana. Ginecomastia
Sim, pode... fique atento a sensibilidade, coceira e formigamento. Unica vez que senti sensibilidade e inchaço mais no esquerdo que direito, foi com trembo e Nandrolona e não foram em doses altas e o tamox resolveu... Não fiz mais ciclo, apenas mantenho níveis aceitáveis com testo, durante um tempo qd coloco dose baixa de nandrolona, aumento mais um pouco a de testo mas sempre mantenho uso de indux para regular o lh e fsh e outros colaterais devido a distúrbio na glândula hipófise e sempre fazendo exames. Está com shape bom pra car@$#@%... bora crescer mas sempre atento... mantenha os exames em dia. Abraços e boa sorte
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Ajuda Dura, Deca e Diana. Ginecomastia
Sendo assim eu por enquanto ficaria com tamox Qq coisa aumente para 20mg 2xdia, por enquanto evite colocar outra droga que é potente...
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Ajuda Dura, Deca e Diana. Ginecomastia
Vc já tem em mãos, use exemestano 25mg dia sim dia não. Se preferir o tamox 40mg dia sendo 2 x 20mg...
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Ajudar uma mãe a ter de volta sua autoestima
Muito bom... sinal que seu condicionamento e sua força melhoraram... O treino é para 8 semanas, se passaram 4... então vamos intensificar os treinos ok Aumente as repetições até atingir 15... se com 15 ainda estiver fácil, aumente as cargas aos poucos... faças as primeiras repetições mais cadenciadas e as seguintes mais rápidas... É muito importante intensificar os treinos, seja com cargas ou repetições mas respeitando seus limites ok.
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1° Ciclo Oxandrolona - Feminino - relato
Treino A faça apenas o agachamento livre como primeiro exercício... deixe a elevação para depois... Tire o máximo no agachamento, pode uma semana pode fazer um 5 x 5 outra 3/4 x 10/12 ou pirâmide... sempre tentando progredir nas cargas Superiores se vc visa peitoral blz, se não inverta 3 para costas e 2 para peitorais e coloque um para posterior de ombros Treino C achei fraco Um terra sumo ou agachamento sumo cairia bem somado a passadas... trabalhar quádriceps, posterior e glúteos Dica Deixe 2 barras montadas, uma com carga pra 10/12 reps e outra carga mais leve... a mais leve é para execuções super slow... na fase excêntrica desça bem lentamente para gerar maior micro lesões nas fibras musculares
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Diário do Batata
Salve galera Dando notícias rs Idade: 54 anos Altura: 175 cm Peso: 89,8 kg Pescoço: 45 cm Braço: 43 cm Antebraço: 34,5 cm Peito: 123 cm Ombros: 63,5 cm Cintura: 88 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Perna: 62,5 cm Panturrilha: 37 cm Dobras Abdômen: 16 mm Tríceps: 3 mm Bíceps: 3 mm Suprailíaco: 16 mm Peitoral: 7 mm Coxa: 4 mm Subscapular: 12 mm Axila: 7 mm 1 Rms Supino: Sem chances devido as articulações dos ombros e cotovelos Agachamento Livre: Sem chances devido as articulações dos joelhos Lev. Terra: 180 kg Os 2 estiramentos que sofri vem tendo uma excelente recuperação, não tenho do que reclamar mas as articulações do corpo continuam uma merda... continuando com muitos reps e pouco peso em vários exercícios. Força, aumentou bem mas infelizmente estou limitado para colocar tudo em prática... disposição, ritmo, temperamento, resistência, libido, etc... tudo indo bem graças a Deus. Protocolo: Testosterona 125mg 5/6 dias + Nandrolona 30/40mg 5/6 dias Dieta: estava na casa das 3000 a 3500 kcal... durante o carnaval deve ter atingido a casa das 5000 kcal , baixei para média de 2500 kcal. Segunda cheguei aos 91 kg... hoje estou com 89,8 kg. Ontem: Calorias: 2410 kcal Proteínas: 185g Carboidratos: 280g Gorduras: 54g Treinos Agora 4 semanas de 4 treinos semanais devido a intensidades, depois retorno para 6 conforme protocolo. Treino de hoje Agachamento livre + leg press 2 aquecimento + 5 séries conjugadas Levantamento terra 1 x 10 aquecimento 100 kg 1 x 1 x 140 kg 1 x 1 x 150 kg 1 x 1 x 160 kg 1 x 1 x 170 kg 1 x 1 x 180 kg 1 x nada 200 kg... que merda rs 5 x 5 x 150 kg Se tiver alguma disposição, a noite farei treino de assistência... Bons treinos...
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Rumo aos 110 kg 🙏
Para completar, fazer com isometria de 20 a 30 segundos... na net vc encontrará diversos vídeos ensinando a forma correta de execução ok abraços...
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POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Sim... disposição tenho muita... Lesões aconteceram por causa dessas vacinas do inferno... astrazeneca foi osso e a da pfizer acabou comigo de vez... no supino mau consigo fazer 10 reps com 80 kg sem que as articulações dos meus ombros e braços implorem para parar. No agachamento dos 220 kg mau consigo fazer com 130 kg que os joelhos choram e no Lev terra 150 kg é gritante para todo corpo... triste mas fazer o que... dar tempo ao tempo. pra que esperar, comece agora rsrs muito bom... nunca deixe seus treinos sempre iguais, procure mudar, seja nos exercícios, series ou repetições... nosso corpo sempre procura se acostumar e achar uma zona de conforto. Que nada... tudo depende de vc impor desafios a si próprio pokotó... como falei antes, quanto mais vc conseguir acelerar seu metabolismo, mais benefícios viram... eu continuo sendo um aprendiz como vc meu camarada e tem muito bombado ruim e bombado bom também que segue dieta e treinos direitinho... Hoje o uso indiscriminado de anabolizantes principalmente entre os jovens e adolescentes cresceu muito, vamos ver qd atingirem os cinquentão como vão estar ou se vão chegar la usando como usam...
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Rumo aos 110 kg 🙏
Na ultima foto da para perceber uma leve curvatura em S... parte inferior para direita e superior para esquerda fazendo com que o lado esquerdo desça. Faça dia sim dia não antes de deitar 4 exercícios dos que estão abaixo, escolha 3 corretivos e 1 fortalecimento E na academia vá na barra fixa, faça isometria com pegada aberta e com 1/2 amplitude Treino atualização ABCD (1º e 3º) - Descanso entre séries de 40 a 60 segundos - Descanso de um exercício para o outro 90 segundos A- Costas e panturrilhas B- Peito ombros e abs C- Pernas completo D- Ombros braços e abs TREINO-A Pré-séries Levantamento terra 2 x 15/20 x 50% 1- Levantamento Terra 4 séries x 10 x 70/75% 2- Remada cavalinho 4 séries x 8/10 reps 3- Remada baixa pegada fechada 4 séries x piramide x 10/8/8/6 reps 4- Puxada alta aberta + Remada alta 4 séries x drop-set 5- Rosca direta barra reta 4 séries sendo 2 pirâmide crescente e 2 decrescente 6- Rosca inversa barra reta 3 séries x 12 reps 7- Gêmeos sentado 1 série de aquecimento 40 reps 3 series x 8/10 reps 8- Gêmeos leg press 4 séries de 10/12 reps c/ carga pesada TREINO-B Pré-séries Supino reto 2 x 15/20 reps x 50% 1- Supino reto 4 séries x 10 reps x 70/75% 2- Supino inclinado 4 series x 12 reps 3- Crucifixo declinado halter ou cross 4 séries x 12 reps 4- Voador + pullover 4 séries x 8/10 reps 5- Desenvolvimento militar 4 séries x 10 reps x 70/75% 6- Elevação lateral 4 séries x drop set 7- encolhimento + crucifixo inverso halter ou cross 3 séries 8- Abs Barra fixa + infra 3 series x falha 9 - Abs militar + cruzado 3 series x falha TREINO-C Pré-séries Agachamento livre 2 series x 15 a 20 reps x 50% 1- Agachamento livre 4 séries x 10 reps x 70/75% 2- Lev. terra sumo 4 séries x 10 reps x 70/75% 3- Stiff 4 séries x 12 reps 4- Leg press 3 séries x 8 reps + 8 1/2 amplitude 5- Gêmeos leg press 4 séries de 10/12 repetições com carga pesada 6- Extensora 4 series x drop-set 7- flexora 4 series x pirâmide decrescente 8- gêmeos sentado 4 series x carga alta TREINO-D 1- Desenvolvimento arnold unilateral 4 series x 10/12 reps 2- Elevação lateral unilateral banco inclinado 45º 4 series x 10/12 reps 3- Elevação frontal barra ou halter + crucifixo inverso voador 3 series x 10/12 reps 4- Rosca scott no cross 4 séries x drop-set 5- Rosca martelo 4 series x falha 6- Tríceps paralela + pulley corda 4 series x falhas 7- Trícpes paralelas + pulley inverso 4 series x falhas 8- Abs barra fixa + supra 4 series x falhas 9- Abs Paralelas + cruzado 4 séries x falhas Treino atualização ABCD (2º e 4º) - Descanso entre séries de 40 a 60 segundos - Descanso de um exercício para o outro 90 segundos A- Costas e panturrilhas B- Peito ombros e abs C- Pernas completo D- Ombros braços e abs TREINO-A Pré-séries Levantamento terra 2 x 15/20 x 50% 1- Levantamento Terra 5 x 5 x 85% 2- Remada curvada 4 séries x 8/10 reps 3- Remada baixa pegada aberta neutra 4 séries x piramide x 10/8/8/6 reps 4- Puxada alta fechada + Remada alta 4 séries x drop-set 5- Rosca direta barra W 3 séries x carga para 8 reps 6- Rosca barra H 3 séries x carga para 8 reps 7- Gêmeos Hack unilateral 1 série de aquecimento 30/40 reps 3 series x 8/10 reps 8- Gêmeos leg press 4 séries TREINO-B Pré-séries Supino reto 2 x 15/20 reps x 50% 1- Supino reto 5 x 5 x 85% 2- Voador 3 series x 10/12 reps 3- Supino declinado barra ou halter 3 séries x 10/12 reps 4- crucifixo reto + pullover 4 séries x 8/10 reps 5- Desenvolvimento militar 5 x 6/8 reps x 75/80% 6- Elevação lateral 4 séries x rest-pause 7- encolhimento + crucifixo inverso halter ou cross 3 séries 8- Abs Barra fixa + infra 3 series x falha 9 - Abs militar + cruzado 3 series x falha TREINO-C Pré-séries Agachamento livre 2 series x 15 a 20 reps x 50% 1- Agachamento livre 5 x 5 reps x 85% 2- Lev. terra sumo 5 x 5 reps x 85% 3- Stiff 4 séries x 12 reps 4- Afundo ou avanço 4 séries x 10/12 reps cada perna 5- Gêmeos sentado 4 séries de 10/12 repetições com carga pesada 6- Extensora 4 series x drop-set - faça uma pausa segurando 2 seg em cima 7- flexora 4 series x pirâmide decrescente 8- gêmeos sentado 4 series carga alta TREINO-D 1- Desenvolvimento arnold unilateral 4 series x 10/12 reps 2- Elevação lateral unilateral banco inclinado 45º 4 series x 10/12 reps 3- Elevação frontal barra ou halter + crucifixo inverso voador 3 series x 10/12 reps 4- Rosca scott no cross 4 séries x drop-set 5- Rosca zottman 4 series x falha 6- Tríceps testa + pulley corda 4 series x falhas 7- Trícpes frances + pulley inverso 4 series x falhas 8- Abs barra fixa + supra 4 series x falhas 9- Abs Paralelas + cruzado 4 séries x falhas Vc seguirá a sequencia 1º 2º 3º 4º 1º 2º 3º 4º... importante toda semana atualizar suas Rms... por enquanto não faça na pratica, se não tiver programinha para simular sua 1Rm, avisa que coloco aqui pra vc... Vamos seguir o treino durante 8 semanas da 5 semana em diante os básicos vamos passar para 80/85% e depois manterei a divisão porém será segunda/terça/quinta e sexta por 4 semanas... vc vai trabalhar nos básicos com cargas 80/85/90/95/100% de 1 Rm e vai precisar de descanso Fechado a primeira semana me informe se ficou apertado ou não... quanto menor for o tempo de treino, melhor... caso estenda muito diminuímos alguns exercícios em serie ok Lembre-se...mente e músculos precisam estar conectados Pullover (para atingir mais seu peitoral, deixe os cotovelos mais abertos e próximo do corpo e não estender todo o braço, seu antebraço fica alinhado com a cabeça... dorsais o contrário, braços esticados, cotovelos mais fechados, barra ajuda nesse caso e maior amplitude que conseguir, antes de voltar até a linha do peitoral, retorne a execução não chegando a zona de descanso)
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Rumo aos 110 kg 🙏
Vai treinar independente do dia da semana estilo ABCD/descanso/ABCD/descanso, etc... ou AB/descanso/CD e descansar no final de semana ?
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POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Pokotó e sua famosa pose... a sua câmera já deve ter IA... só posicionar no mesmo lugar e flash, ela já sabe kkkk Pokotó, vc está igual gangorra meu amigo, sobe e desce, sobe e desce... Meu amigo, acelera esse metabolismo... bora fazer treinos intensos, corridas ou bons funcionais, deixe seu cotidiano mais ativo que ai vc vai ver o privilegio de pisar na jaca as vezes e sair dessa neura. Mano, nas corridas, tirando a elite... os veios, bem mais veios que nós, davam um bale... corriam pra caramba, na geral estavam sempre la na frente... eu chegava na frente de muitos jovens e levava pau dos mais veios rsrs...
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Preciso de ajuda para baixar meu BF e ganhar massa muscular .
Ok... olha, os agachamentos, e levantamentos peço que não use cargas acima de 60%1 Rm essa semana... por exemplo, vc consegue 8 reps com 60 kg, sua 1Rm estará 77 ou 78 kg... então use uma carga total de 46 kg... faça a execução mais lenta, de menos descanso... Até vc filmar as execuções pra mim ver ok... Caso esteja fazendo certo, blz... vamos melhorar as cargas, senão vamos primeiro melhorar as execuções. Abraços...
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Ajudar uma mãe a ter de volta sua autoestima
Bom dia Quando se faz musculação, ganhamos MM e a proporção em relação a gordura é enorme, então a partir de agora não fique se preocupando tanto com a balança. 1- Medidas... escolha 1 dia na semana e tire suas medidas 2- Roupas... elas vão dizer o quanto está mudando, seja para bom ou para ruim 3- Espelho... como nas roupas, vc vai ver a diferença no corpo 4- Balança... no momento ela é a menos importante em relação as 3 acima
- Blast Off Season
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Preciso de ajuda para baixar meu BF e ganhar massa muscular .
Menos pode ser mais, então vamos nos concentrar na qualidade dos treinos, isso também refere-se aos cardios... vc não é super atleta e nosso sistema não é somente músculos, temos o respiratório, endócrino, circulatório, imunológico, entre outros... Vc irá ajustando o numero de repetições vs cargas e me deixando ciente ok Semana 1 e 2 Microciclo de resistência muscular. Vamos dar preferência aos exercícios livres e compostos ok Segunda-feira Pré-séries... não sei qual o peso da barra que usa, se for 20 kg, faça apenas com a barra e se for 10 kg, coloque mais 5 kg cada lado. Agachamento livre = 2 series x 15 a 20 reps 1- Agachamento livre 3 series x 12/15 reps descanso de 60 segundos 2- Levantamento terra sumo 4 series x 15 reps descanso de 60 segundos 3- Leg press - diminua a carga para 110 kg 4 series x 15 reps (depois conte ate´10 e faça 10 repetições 1/2 amplitude mais rápido, repita mais uma vez) descanso de 60/90 segundos 4- Stiff 4 series x 10/12 reps cadenciada c/ joelhos no máximo semi-flexionados descanso de 40 segundo 5- Cadeira extensora 3 series com rest-pause x 3 vezes peso que consiga 10 reps em cada descanso de 60 segundos 6- Abdutora 3 x 12/15 reps descanso de 40 segundo 7- Elevação do quadril 3 series de 20 reps descanso de 40 segundo 8- Prancha 3 series x o qt aguentar, sempre tentando superar o ultimo tempo 60 seg de descanso Terça-feira Pré-series Crucifixo c/ halter + puxada alta 2 series de 20 reps peso leve 1- Supino reto barra ou halter 4 series x 12 reps descanso de 40 segundo 2- Crucifixo halter ou cross 3 series x 15 reps descanso de 40 segundo 3- Puxada alta 4 series sendo 2 aberta e 2 fechadas x 12/15 reps descanso de 40 segundo 4- Pulldown (pegada um pouco mais aberta da largura dos ombros) 3 series x 12/15 reps aqui não é carga e sim execução descanso de 40 5- Desenvolvimento barra 4 series x 12/15 reps descanso de 40 segundo 6- Crucifixo inverso 3 series x 12/15 reps descanso de 40 segundo 7- Rosca direta + tríceps francês 3 series x 12/15 reps Quarta-feira Pré-séries Agachamento sumo (seguir o mesmo princípio do agachamento livre) 1- Agachamento Sumo 4 séries x 12/15 reps descanso de 60/90 segundos 2- Leg press 130 kg 3 séries de 8/8/8 x pré falha ( fazer 8 reps contar até 10 e repetir mais 2 vezes descanso de 60 segundos 3- Terra Romeno (aqui a carga é menor, joelhos flexionados e não bater no chão entre cada repetição) 4 séries x 10/12 reps descanso de 60 segundos 4- Flexora 4 x drop-set Descanso de 40 segundos 5- Glúteo no cross 3 x 15/20 reps descanso de 60 segundos 6- Abdominal tradicional ou militar 3 x falha descanso de 60 segundos 7- Prancha lateral c/ isometria 3 x series descanso de 60 segundos 8- gêmeos sentado 3 x 12/15 descanso de 60 segundos Quinta-feira Pré-series Crucifixo c/ halter + puxada alta 2 series de 20 reps peso leve 1- Supino inclinado 3 series x 12/15 reps descanso de 60 segundos 2- Peck deck 3 series x 15 reps 3- Desenvolvimento Arnold unilateral 4 series x 12/15 reps 4- Elevação lateral + frontal 4 series x 10/12 reps 5- Remada curvada ou cavalinho 4 series x 12/15 reps 6- Remada baixa 4 series x 12/15 reps 7- Rosca martelo + triceps pulley 3 series x 12/15 reps Sexta-feira Pré-séries Agachamento livre (seguir o mesmo princípio de segunda feira) 1- Agachamento livre 3 series x 12/15 reps descanso de 60/90 seg 2- Levantamento terra sumo 4 series x 15 reps descanso de 60/90 segundos 3- Afundo + afundo reverso 4 series x 12 reps cada perna (faça em um angulo de 90ª na flexão do joelho e não deixe o angulo das pernas fechado) 4- Stiff 4 series x 10/12 reps cadenciada c/ joelhos no máximo semi-flexionados descanso de 40/60 segundo 5- Elevação pélvica 3 x 15 reps 6- panturrilha no rack 4 x 15 reps 7- abs militar + cruzado 4 x 10 cada 8- Abs infra no banco 4 x falha (pode fazer os movimentos sem tirar a lombar do banco, deixando as pernas para fora do banco, concentre-se na parede abdominal, se as pernas cansarem antes td bem) Após duas semanas me atualize com suas cargas e repetições nos agachamentos, levantamentos e desenvolvimento para montar o próximo microciclo, me marque ok Se possível filme as execuções desses exercícios e poste. Lembre-se (Dieta/treino e descanso em harmonia) com seus objetivos... Qq coisa relate... abraços
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Rumo aos 110 kg 🙏
Boa brother... Dividimos sim...vc perdeu medidas mas não MM em um todo... visivelmente está mais robustos... Vamos dar um foco maior nas panturrilhas e posteriores ? Outra coisa, percebo que seu ombro esquerdo é mais caído puxando seu trapézio. Procura corrigir sua postura mantendo os dois lados na mesma altura sempre e na hora dos exercícios, procure se concentrar na execuções dos exercícios bilaterais igualando a força de ambos os lados. Por exemplo, preste atenção no seu ombro direito tem uma projeção diferente do esquerdo na elevação, na rosca concentrada usando boa carga e em outros, se tiver vai corrigindo, se diferenciar, veja em qual cargas começa a diferenciar a projeção nos exercícios e diminua corrigindo ok Gostaria que vc tirasse 2 fotos frente e costas, porém 1 casal com as mãos abaixadas rente ao corpo sem fazer nenhum esforço e pés juntos e outro casal de fotos com os pés juntos e as mãos esticadas para cima tocando os dedos de ambas. Vc sente algum incomodo muscular ou fadiga nas costas qd muito tempo em pé ou sentado ? Nessa foto visivelmente seu ombro e trapézio cai, mas a coluna aparenta normal e quadril também Porém nessa aparenta irregularidade na coluna, quadril fica difícil por causa da pose Manda as fotos ok... depois mando sugestão dos treinos... vamos continuar a crescer ?
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Preciso de ajuda para baixar meu BF e ganhar massa muscular .
Oi, boa tarde... não vi seu tópico, verei depois com carinho... Pra facilitar, seu treino é o mesmo do início ? Quantas vezes treina e pode treinar na semana ? Como é seu cotidiano fora os treinos ? Sedentário, levemente ativo, bem ativo, diga o que faz ? Tem alguma restrição física, coração, pressão, etc ? Como se sente após o treino que faz ? Melhor vc correr no dia de pernas, assim vc dará tempo de recuperação para elas... deixe as caminhadas pro dia de superiores
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AJUDA - 1° Ciclo Oxandrolona - Feminino
Teve diferença sim e em pouco tempo.... foco, determinação, paciência e perseverança é a chave para seus objetivos... continue firme... Vai sentir diferença na mobilidade, flexibilidade, força, resistência e mais, alguns podem até ser negativos, como força e resistência, por isso é bom sempre expressar seu cotidiano em cada atualização para sabermos se precisar modificar alguma coisa nos treinos ou alimentação ok
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Ajuda para transformar minha vida/shape
Seu organismo está tendo um choque devido as mudanças que você impôs a ele, aguente firme... mas se persistirem e principalmente aumentarem os sintomas de fraqueza da um alô e fique esperto com esses 3 fatores: Seu estresse emocional, seu estresse físico e com seu equilíbrio hormonal. Você consegue fera... vai sempre nos deixando a par ok... Abraços...
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Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Bom vc ter um personal... Costumo ser assim, monto as divisões dos alunos e sempre estou fazendo algo diferente. Essa semana trabalhei muito no estilo tabata com eles... saiam todos tristinho daqui rsrs... Dava 30 minutos de anaeróbicos e depois mandava ver nos hiits... pra arrebentar mesmo. Olha se vc treina pesado na academia vai ter mesmo dificuldades nas lutas... o corpo precisa de tempo para recuperar-se e conforme for acumulando os desgastes, mais difícil vai ficar. Vai precisar se organizar em relação a isso... Dias diferentes para academia e lutas e as corridas ora dia de pesos, ora dia de luta... se colocar tudo no mesmo dia não da... 2 ja é puxado... Cuidado... hiits, lutas e ainda musculação sendo intenso em um mesmo dia não é legal... e sua alimentação vai ter que estar bem planejada no seu GCD e não a TMB para não acabar em um overtraining... Vc tá bem... mas fique experta com os desgastes ok...
- Diário do Batata