Batata...

Parabéns... apesar da foto ficar meio escura da pra perceber diferença sim 👏👏👏... Caso esteja pesado, pode diminuir uma serie de um ou dois exercícios para que o treino dure 60/70 minutos... o treino é intenso mesmo... Esse treino é pra vc queimar calorias entre 24 até 48 horas... por isso fica exaustivo Quero que permaneça com o treino até terminar o ano... Janeiro o treino será com menos exercícios, pesado, porém com bastante intensidade para dar mais volume e secar conforme a dieta... Aqui sou sistemático com os alunos... antes de montar os planos alimentares. tiro medidas dos diâmetro, perímetros e subcutâneas, calculo GCD, %BF, cotidiano e definido estratégia pro objetivo de cada um e pode sim variar alimentos de preferências com propriedades semelhantes para não fugir muito dos macros e micronutriente proposto pro seu objetivo Era o Keto que estava cuidando da sua alimentação ? Continue firme 👏👏👏💪💪💪

Deixe as invejosas pra lá... sempre falam mau... Parabéns 👏👏👏💪💪💪

Muito bom Edu...shape ta vindo com tudo... faltou uma de lado pra ver melhor os posteriores... capriche no terra, stiff, e agachamento 💪💪💪

Gratidão 🙏🙏🙏 @marianap..💪logo já pego pesado de novo

Ok 💪💪💪

SEGUNDA FEIRA Agachamento livre frontal = 5 x 8/10 Leg press 5 x 8/10 Agachamento rack unilateral 4 series caso não tenha a maquina fazer afundo Stiff 4 x falha Glúteo machine ou cross 3/4 series Gêmeos sentado 3 series Abs prancha / abs tesoura TERÇA FEIRA Supino reto barra 5 series Crucifixo halter 4 series Puxada alta 6 series 3 pegada fechada e 3 aberta remada curvada ou cavalino 4 x 8/10 Desenvolvimento militar 4 10/12 Elevação lateral 4 10/12 Crucifixo invertido cross 3 x falha Triceps frances halter + Rosca barra W 3 series QUARTA Agachamento sumo barra 5 x 8/10 Levantamento terra sumo 5 x falha Leg press 5 x 8/10 c/ pause de 3 seg durante a subida Flexora 4 x drop-set Cadeira adutora/abdutora 3 series Panturrilha em pé Abs obliquo cruzado / abs militar QUINTA Supino inclinado halteres 4 series crossover 3 x falha Remada baixa 4 x 8/10 Pulldown + remada alta 4 series Desenvolvimento arnold 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra + Crucifixo invertido cross ou halter 3 series Tríceps corda + rosca zottman 3 series SEXTA FEIRA Agachamento livre 4 x 8 Levantamento terra 4 x 8/10 Terra romeno 4 x 8 + passadas Extensora 4 x drop-set flexora 4 x drop-set Agachamento búlgaro banco com halter 4 x 8/10 Elevação pélvica no banco com peso 3/4 x falha Panturrilha 3/4 series

@TataBarb... segue uma sugestão... Segunda Agachamento sumo Barra 5 x 8/10 pause de 20 seg + sumo halter falha Stiff 5 x 8/10 descida cadenciada Afundo halter 5 x 8/10 joelho em 90g... segure 3 segundos antes de subir Gluteo cross 5 x 12/15 Mesa flexora 4 x drop-set Cadeira abdutora / adutora 3 x 12/15 Abs 2 exercicios Terça Supino halter 3 x 12/15 Puxada alta pegada aberta 4 x falha Remada curvada 6 x 8/10 sendo 3 pegada fechada supinada e 3 pegada aberta pronada Remada baixa 3 x falha + remada alta 3 x falha Voador invertido 4 x 12/15 Desenvolvimento militar 5 x 8/10 + maquina x falha Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 3 x falha Rosca direta + Triceps pulley 3 series Quarta Agachamento livre frontal 5 x 8/10 Agachamento livre 3 x 8/10 Agachamento bulgaro 4 x 8/10 + afundo s/peso Leg press 4 x 8+8 sendo 8 reps pés fechados e 8 pés abertos c/ pause de 3 seg no meio da subida Passadas 3 x 10 passos cada perna c/ halter Extensora 5 x drop-set faça 5 reps com uma pause de 3 seg em cima e depois mantenha o restante bem cadenciado Elevação quadril com barra Sexta Agachamento sumo step 5 x falha c/ pause de 5 seg em baixo... conte até 20 e faça isometria Agachamento bulgaro 5 x 8/10 Levantamento terra sumo 5 x falha Gluteo no cross + abdução 3/4 series Stiff 4 x 8/10 Flexora 3/4 x drop-set Extensão de quadril Abs 2 exercícios Domingo Crucifixo halter 3 x 12/15 Remada cavalinho 4 x 8/10 Pulldown 4 x falha Desenvolvimento arnold 5 x 12/15 Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal barra 4 x falha Crucifixo invertido cross 4 x 12/15 Rosca zottman + triceps testa 4 x falha

Segunda Agachamento Livre 5 x 8/10 + passadas com halter ... conte até 20 e faça as passadas Lev terra sumo 4 x carga que consiga de 8/10 reps Stiff 4 series bem cadenciadas Extensora 5 series até a falha segurando até 5 em cima Afundo banco 4 x 8/10 gêmeos sentado ou em pé abs (2 exercícios de 3 series) Terça Supino halter + Maquina 3 x 8/10 Puxada alta 4 x 5 reps pegada aberta + 5 reps pegada fechada Remada curvada 4 x 8/10 Desenvol barra + Elevação lateral 4 x 8/10 Rosca direta + rosca zottman 4 x 8/10 Triceps Testa halter + triceps pulley Quarta Agachamento sumo step 5 x 8/10 Leg press 5 x 8/10 Passadas 4 x 20 passadas Flexora 5 x drop-set Agachamento bulgaro 5 x 8/10 Gêmeos sentado ou em pé Abs (2 exercicios) Quinta Supino reto + Peck deck 3 x 8/10 Remada baixa 6 x 8/10 sendo 3 pegada fechada e 3 pegada berta neutra Pulldown 3 x falha Crucifixo invertido cross 3 x falha Elevação lateral + frontal 3 x falha Rosca alternada halter + rosca inversa barra 3 x falha Triceps Frances + pulley 3 x falha Sexta Agachamento livre frente 4 series Levantamento terra sumo 4 series Extensora 3 series Flexora 3 series Elevação de Quadril 3 series Extensão do quadril 3 series Glúteo cross 3 x falha Sexta apenas mudei o agachamento para o frontal onde ativa mais os glúteos... use cargas menores e cadencie

Parabens @Bli... evolução está indo bem... glúteos arredondando, corpo secando e definindo... vou dar uma mudada no treino depois... dieta manter os macros que estão... mude as opções sempre que puder... tem algo que queira mudar ? Coloque as fotos do começo do tópico lado a lado com essas para melhor percepção. Fica mais fácil para ver onde mudar o foco no corpo tá...

As ibagens tá la´, todo arrebentado 🤣

Gratidão 🙏🙏🙏 @Bravo Costa

Gratidão 🙏🙏🙏 @K.a.m.i... vou melhorar logo, hoje já era para ser um baita treino de inferiores, masssss acho que vou é tomar uma cervejinha logo logo... quinta feira não dou aulas, dia de folga para dar atenção para mulher... pensando em uma cachoeira tranquila mais tarde rsrs... Aproveitando pq qd voltar as maratonas, viro um palito de novo kkk Abraços

Treino A Superiores 1- Supino reto 4 x 10 + crucifixo haletres 4 x pré falha 2- Remada curvada pegada supinada 4 x 8/10 + Puxada alta 4 x falha 3- Desenvolvimento barra 4 x 10/12 + Crucifixo inverso 4 x falha 4- Elevação lateral 4 x drop set 5- Rosca direta barra W 4 x pré falha + Rosca Zottman 4 x falha 6- Tricpes Testa na barra 4 x 10/12 7- Triceps Polia c/ corda 4 x drop-set Treino B Superiores 1- Crossover 4 x falha + Flexão de braços fechados 2- Remada baixa 4 x falha + Pulldown 4 x falha 3- Desenvol arnold 4 x 10/12 + remada alta polia baixa 4 x falha 4- Rosca scott 4 x pre-falha + rosca inversa 5- Rosca martelo 3 x falha 6- Triceps Frances halter ou polia + repulsão bancos 7- Rosca alternada + triceps pulley triangulo 3 series tudo no cross com drop-set sem descanso Se 4 series deixar prolongado, diminua par 3 series... as execuções são mais importantes... procure usar cargas que façam seus músculos gritarem nos 3 últimos reps, foque no músculo que está sendo... não de muito tempo de descanso entre as series e exercícios, os compostos são os que dão mais força, então capriche bastante neles antes dos isoladores ok... conjugados faça o 1 exercício e va contando até 10 e ja comece a executar o segundo... tempo de 40 a 50 seg para próxima serie Se o aparelho que usará estiver ocupado, não perca tempo, va para o próximo exercício e depois volte nele ok.... não deixe os músculos descansarem demais. Caso tenho um parceiro ou parceira... quando estiver executando os pesos livres e falhar peça para ele ajudar a fazer pelo menos mais umas 2 ou 3 reps forçadas segurando sempre anegativa... Abraços...

Vou mexer no treino de superiores... e como irá executa-los ok Inferiores quero que continue a progredir... o treino é intenso para 8 semanas... está na 4 semana Depois posto ok...

Gratidão 🙏🙏🙏 @FaBHana... é, eu não consigo ficar parado... mas tenho que me controlar rs.. Gratidão 🙏🙏 @MM_mm... com certeza brother 💪💪 Gratidão 🙏🙏 @Helynha ... logo logo tô 100% Gratidão 🙏🙏 @Pokoyô... não vai precisar não... logo logo ja tô ritmo de novo 💪💪

Gratidão 🙏🙏 @Agan81 logo logo 100% 💪💪

Salve galera... Hoje não foi dos melhores dias... realmente ando abusando muito do corpo... Estava fazendo treino de inferiores, já tinha feito 5 super serie de agachamento sendo cada serie 1x15/12/10/8/6 reps em pirâmide... logo fui para extensora e ali foram 5 series drop-set... então para o leg com mais 5 series de 8 + 8. E qd fui para o romeno, na segunda serie veio a zica... um estiramento na região do bíceps femoral cabeça curta e longa e semitendíneo, só com exame pra saber onde foi o rompimento... hematomas desde atrás, lado do joelho e subindo ate metade do posterior. Porém a dor está desde a pelve até atrás do joelho e na sola do pé. Bom... como apenas estou sentindo dores ao caminhar, acredito ter rompidos de 5 a 10% das fibras apenas, então agora é anti-inflamatório, compressas, pomadas e repousos... Treinos de inferiores e corridas suspensas rsrs... Negocio agora é aumentar os braços 😁😁😁 Continuo com TRT 50mg semanal de testosterona e 50mg clomifeno cada 2 dias... Abraços

Não tem o que comentar, as fotos falam por si só... Parabéns e parabéns pela fantástica evolução que tivestes e continuará a ter 👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Que bela evolução @Helynha... Parabéns pela determinação e força de vontade... continue firme 💪💪💪... corpo sendo esculpido 👏👏👏

Exercícios pra vc prestar bem a atenção nas execuções, Terra, terra romeno e stiff, agachamentos... segurança em primeiro lugar, cargas em segundo... aprenda a execução com cargas baixas e mais repetições.... LPO (Terra convencional, sumo, romeno, stiff, olímpico, snatch, etc...) / Agachamentos (tradicional, frente, sumo, afundo, avanço, búlgaro) / Supinos (livres) são todos grandes construtores de massa magra

Respeito muito seu pensamento... Só posso dizer para tentar passar uma borracha e continuar como sempre foi aqui, um grande colaborador, dos melhores... muitos já se foram por motivos parecidos e outros até pior... ruim isso Ingratidão existe em todo lugar e aqui não é e nem será diferente... O mais importante é saber que vc conseguiu tirar uma pessoa com psicológico abalado, depressivo pelo seu estado físico e mental e ajudar a transformar tudo isso em um corpo bonito e saudável fazendo a auto estima da pessoa subir as nuvens... isso não tem preço. Mas respeito sua decisão Abraços...

Segunda - Pernas Primeiro faça Alongamento + aquecimento antes dos treinos e alongamentos após 1- Agachamento livre + Extensora 1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 + Extensora 15 reps Coloque cargas que consiga essas repetições com bastante esforço, logo após cada serie de agachamento vá para extensora e execute as 8 primeiras repetições com parada em cima de 5 segundos e depois manda bala até falhar 2- Avanço + sumo 4 series de 10 passadas cada perna com halter + sumo halter c/ step faça o avanço conte até 20 e execute o sumo, cadencie bastante no sumo 3- Stiff 4 series de 10/12 reps Fique atenta a postura, desça bem devagar e o mesmo para subida... sinta seus posteriores trabalharem 4- Leg press pés juntos 4 series x 8 reps... segure bem a descida e após as 8 reps... mantenha a posição em cima sem esticar os joelhos, conte até 10 e faça novamente o qt puder... 5- Extensora (de novo 🤣) 4 series - aqui vc vai colocar peso que aguente apenas 8 reps e depois diminua a carga, conte até 10 e faça qts puder com uma pequena pausa em cima e desça bem lentamente 6- Elevação pélvica 4 series 7- Gêmeos sentado = 3 x falha Terça feira - Peito/deltoides/tríceps 1- supino barra ou halteres 4 series... desça lentamente até quase tocar o peitoral e suba sem fazer a extensão completa dos cotovelos 2- Peck deck ou cross 3 series x 12 reps 3- Desenvolvimento barra 5 series x 12 reps 4- Elevação lateral 5 series x drop-set 5- Tríceps cabo + frances halter 5 series x falha 6- faça uma sessão de aeróbicos com abdominais Quarta feira - Costas/posterior de ombros/biceps 1- Levantamento terra 5 series = 1 series 50% de carga, faça maior números de reps... cuidado com a postura 4 series que consiga no máximo 12 reps 2-Remada curvada ou cavalinho 5 series 3- puxada alta 4 series drop-set 4- crucifixo inverso cross + remada alta 5 series 5- Rosca direta 3 series 6- Rosca inversa 3 series Quinta feira - Pernas 1- Agachamento sumo barra + halter 5 series... faça o sumo na barra livre bem cadenciado, carga para 8 a 10 reps, depois vai para o step, pegue um halter conte até 10 e faça o sumo com pausa até falhar 2- Afundo ou Agachamento búlgaro 4 series bem caprichadas 3- leg press pês afastados e mais altos 4 series de 10/12 reps descida lenta e pause de 3 seg antes de subir 4- Gluteo no cross 4 series de 12/15 reps 5- adução/abdução 3/4 series 6- gemeos 4 series Sexta feira - superiores circuito resistido 3/4 series x 12 reps cada exercício Supino barra ou halter + Levantamento terra + flexão + remada curvada + Desenvolvimento barra + rosca alternada + tríceps testa + Abdominal nada de descanso entre os exercícios, somente qd terminar a serie. Objetivo força, hipertrofia e resistência... A cada 2 semanas vc fará nos dias de pernas o seguinte treino 1- agachamento livre 8 x carga para 8 reps c/ descanso de 60/90 seg 2- Afundo com halteres 5 x 12 cada perna com amplitude máxima mantendo o joelho em 90º 3- Stiff ou romeno 5 x 12/15 execução super lenta na descida, espere 3 seg e suba 4- Leg press 5 x 8/8/8 sendo 8 reps pés juntos / 8 mais separados e 8 abertos e altos sem descanso Caso o treino ultrapasse 70 minutos, diminua alguma series de exercício que não seja nos agachamentos

Coloque os dias que treina e quantos dias pode treinar, se tem alguma restrição física... como é a disponibilidade dos equipamentos na academia ok Ps: Não li seu tópico inteiro, mas parabéns, sua evolução foi fantástica 👏👏👏 Qual protocolo ? Vai apenas com oxandrolona ? Qual dosagem ? Dieta vai ficar no acréscimo calórico ?

Mano... nenhum médico que tenha responsabilidade profissional vai te receitar um ciclo de verdade de Aes... O Conselho Federal de Medicina proíbe o uso dessas substâncias fora da indicação especifica para doenças em todo território brasileiro... Existem sim na net médicos coachs que montam protocolos, assim como outros que não são médicos... vai do risco de cada um... Pela sua foto, ou sua genética é muito boa, treina a anos ou não é natural... Melhor coisa se quer mesmo fazer um ciclo, posta tudo certinho aqui e qual seu objetivo... Assim podemos lhe ajudar melhor a não fazer besteira...

Está fazendo a limpeza antes e depois da aplicação ? Procure aplicar lentamente... Após aplicação faça compressa quente para promover uma distribuição mais rápida e depois compressão fria para evitar ou reduzir o inchaço.