Batata...

Gratidão @FaBHana 🙏🙏... e vamos que vamos 💪💪

Sim, ainda não completou 8 semanas... após oito ou 10 semanas, vc coloca fotos e vemos quais mudanças faremos ok

Salve galera Atualização Idade: 54 anos Altura: 175 cm Peso: 87,5 kg Medidas Pescoço: 44 cm Braço: 43 cm Cintura: 87 cm Abs: 91 cm Quadril: 103 cm Perna: 63,5 cm Pantu: 37,5 cm Exames HORMÔNIO FOLÕCULO ESTIMULANTE - FSH RESULTADO: 3,36 mUI/mL VALORES DE REFERÊNCIA: HOMEM : DE 1,40 A 18,10 mUI/mL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH RESULTADO: 2,47 mUI/mL VALORES DE REFERÊNCIA: HOMEM : DE 1,50 A 9,30 mUI/mL GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS - SHBG MÉTODO: QUIMIOLUMINESCÊNCIA RESULTADO: 19,1 nmol/L VALORES DE REFERÊNCIA: HOMEM DE 50 A 89 ANOS: DE 21,6 A 113,1 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS - SHBG MÉTODO: QUIMIOLUMINESCÊNCIA RESULTADO: 19,1 nmol/L VALORES DE REFERÊNCIA: HOMEM DE 50 A 89 ANOS: DE 21,6 A 113,1 nmol/L TESTOSTERONA TOTAL MÉTODO: QUIMIOLUMINESCÊNCIA RESULTADO: 460 ng/dL VALORES DE REFERÊNCIA: HOMEM : DE 165 A 753 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA MÉTODO: CALCULO BASEADO NOS NÕVEIS DE TESTOSTERONA TOTAL E SHBG RESULTADO: 12,51 ng/dL VALORES DE REFERÊNCIA: HOMEM DE 50 A 89 ANOS : DE 1,81 A 10,20 ng/dL Treino dessa semana Segunda treino 1 Supino reto + peck deck = 5 series Supino inclinado + crossover = 5 series Pullover + flexão = 5 series Treino 2 Arremesso + desenvolvimento máquina = 5 series Arranco + elevação lateral = 5 series cross invertido 3 series Triceps paralela + corda = 4 series Triceps frances + repulsão bancos = 4 series Terça Agachamento livre 5 x 10/8/6/4/2 Agachamento livre 5 x 8 Leg press 5 x 8+8 + panturrilha Extensora 5 x 3x3 Avanço 3 x 10 Gemeos sentado 5 x falha Abs barra + militar Quarta Barra fixa 6 x falha + remada baixa = 3 series Puxada alta + pulldown = 3 series Levantamento terra 10 x falha Rosca direta + rosca cross = 5 series Rosca 21 = 4 series Quinta Agachamento livre + Extensora + gemeos sentado = 5 series Terra romeno + flexora + gemeos sentado = 5 series Leg press + Bulgaro deadlift = 5 series Abs rodinha + paralelas = 5 series Corrida 10 km AMANHÃ pretendo fazer Supino reto + Crossover Barra fixa + Puxada alta fechada Peck deck + Supino inclinado halteres Remada baixa + pullower Desenvolvimento arnold Triceps corda + rosca direta Sábado off Domingo 30 km Dieta semana 1/3 2500 a 2800 kcal dia off/on Semana 2/4 3000 a 3500 kcal dia off/on Força aumentando... auto estima bom... libido boa... cansaço meio tenso, mas devido aos treinos pesados, corridas e aulas... normal... estou com desafio de 200 km... ja estou cm 70 km percorrido... mês passado fechei uma de 110 km. Depois dessa maratona vou apenas correr uma vez na semana para dar um descanso maior para o corpo. Meus joelhos melhoraram bem, ja estou com boas cargas no agacho e leg press... Eles ficaram meio que debilitados após tomar a vacina da AstraZeneca... alias todas articulações ficaram debilitadas, mas os joelhos demoraram muito para voltar ao normal, alias ta voltando ainda. Não estou tirando medidas na 7 dobras para saber o bf porque meu protocolo são 2 métodos de treinos e 2 alimentação no mês, então subo e desço de peso... prefiro acompanhar no espelho. Bons treinos

Com o Fisiculturismo colocou, é possível sim conciliar os dois, porém demanda um bom conhecimento, já que o crossfit visa melhorar a sua performance e o seu condicionamento como um todo e é claro MM e queima de gordura. A musculação também visa isso porém está bem voltada a hipertrofia e ou definição. Primeira coisa, peça ajuda ao seu instrutor para programação dos seu treinos, se vc trabalhar em alta intensidade, um pode prejudicar o outro, o descanso será muito importante para não ocasionar lesões e atingir seu objetivo. Porque vc não ve com o instrutor e monta uma divisão voltada mais para os inferiores. Levantamento terra / agachamento livre / terra e agacho sumo, búlgaro, avanço... tire um dia da semana para um treino nesse estilo... fazendo progressões de carga... E seria interessante no dia seguinte fica em off pq mesmo fazendo push prees / power clean /power snatch / arranco, etc... vai exigir também dos inferiores e vc não vai conseguir dar tudo nos treinos pq o descanso é fundamental para recuperar os músculos trabalhados, não vai conseguir dar estímulos suficientes. Ou tire o dia seguinte para trabalhar apenas superiores, abs. Se fizer tudo certinho vai conseguir seu objetivo, mas como o seu propósito pelo visto é o crossfit, fique esperto para o ganho de MM pode prejudicar seus movimentos e mobilidades Acredito ser melhor trocar uma ideia com o instrutor seu e elaborar um treino especifico voltado para força e hipertrofia dos inferiores... em outras palavras, ai mesmo na sua academia de crossfit, vc pode montar um baita treino pros inferiores. Eu mesmo misturo alguns exercícios voltados para o cross com musculação... Vai de elaborar seu treino pro seu objetivo... Abraços

Parabéns... se nota bem a diferença, definindo... show, continue assim Sim... como coloquei 2 semanas visando mais para força e 2 visando mais para hipertrofia... não existe regras para numero de repetições, seja treino de força, resistência ou hipertrofia ok... tudo vai depender das cargas, dos métodos, das execuções, das combinações etc... são muitas as variáveis . Muitas vezes vc pode fazer um treino de força 4x6/8 / 5x5 / 4x4 / 3x3, etc... são muitas opções, mas sempre respeitando seu limite... Caso tenha um personal disponível na hora do agachamento livre, leg pres, peça a ele uma força, para nas ultimas repetições vc segurar o máximo na negativa e ele te ajudar na subida... isso faz uma baita diferença Abraços...

Salve como coloquei no inicio, Nos compostos procure trabalhar com 4 series e os isoladores 2 a 3 series... São 2 treinos por grupos musculares na semana então, faça um treino voltado para força com menos reps e mais cargas e um treino voltado para hipertrofia com mais reps e menos cargas porém com as execuções mais cadenciadas possíveis. Se não der para treinar no sábado, pode fazer 2 treinos de peito/costas (agonistas/antagonista) 2 pernas um voltado anteriores e outro para posteriores e um treino de tríceps/bíceps/deltoides... Segunda: peito/Costas - Terça: Pernas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas ou Segunda: Pernas - Terça: peito/Costas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas Um exemplo pra elaborar Segunda Crucifixo reto Supino inclinado Supino fechado Tricpes pulley Elevação lateral Desenvolvimento barra Terça Agachamento Leg press Extensora Peso morto Pantu Abs Quarta Barra fixa Puxada alta aberta Serrote Rosca scott Rosca martelo Remada alta polia baixa Quinta Agachamento Leg press Avanço flexora pantu Abs Sexta Supino reto + Crossover Barra fixa + Puxada alta fechada Peck deck + Supino inclinado halteres Remada baixa + pullower Desenvolvimento arnold Abraços...

SEGUNDA FEIRA Extensora + passadas 1 serie aquecimento Agachamento livre = 5 series carga que consiga de 8 a 10 reps Avanço = 5 series com halteres que consiga 10 passos c/ perna Leg press 45º = faça com os pés mais próximos 5 series bem cadenciadas com carga para 8/10 reps Glúteo machine ou cross 3/4 series Gêmeos sentado 3 series Abs paralelas + supra TERÇA FEIRA Supino halteres 1 aquecimento Supino reto halteres 5 series peck deck 4 series Puxada alta 4 series remada curvada 5 series Desenvolvimento máquina + elevação lateral 5 series Peck deck invertido 3 x falha Pulley corda + Rosca direta 3 series QUARTA Agachamento sumo anilha com step 5 series x falha obs: pause 3 a 5 segundos um baixo Leg 45 pés mais altos e afastados 5 series com carga moderada para 8 reps com parada na metade da amplitude de 3 segundos Flexora 4 x drop-set cadeira adutora/abdutora 3 series panturrilha em pé Abs militar + infra QUINTA Fly cross ou halter 4 series Supino inclinado halteres 4 series Remada baixa 4 series Remada cavalinho + alta 4 series Desenvolvimento militar 4 series Elevação lateral+frontal 4 x falha Tríceps francês + rosca alternada 3 series SEXTA FEIRA Agachamento livre 5 x 8 + sumo 5 series Terra romeno 5 x 8 + passadas Extensora + flexora 5 series Agachamento búlgaro no smith 4/5 series Elevação pélvica no banco com peso 3/4 x falha Vendo suas fotos, dar mais enfase nos inferiores... Grande parte não coloquei numero de repetições porque vc vai trabalhar 2 semanas com progressão de cargas que faça no máximo 8 reps e 2 semanas com cargas que faça no máximo 12 reps ok... Quanto mais cadenciadas forem as repetições, melhor... pode a cada 2 semanas fazer um treino de força também... poucos reps e cargas mais altas... por enquanto evite cargas altas no agachamento, terra ok... Lembre-se de não se preocupar tanto com as cargas e sim com as execuções... deixe seus músculos sentirem o exercício, foque sempre no músculo alvo.

Bom dia Bárbara... No 1º post vc colocou que treina 5 dias na semana e nesse são 3 dias ? Quantos dias vc treina e pode treinar na semana ? Nesse treino que postou vc está seguindo essa ordem de exercícios ? Qual seu objetivo ? Definir ? Volume ?

Meus parabéns... Evoluindo a cada atualização... é isso ai, força, foco e fé...👏👏👏

Salve galera Dando uma atualizada Desde a ultima postagem entrei em bulk e meio sujo inclusive... tá mais osso as corridas, mas tô conseguindo manter o ritmo exceto por uma corrida onde meu pace foi de 8'01, parecia um porquinho da índia correndo... minha média ainda é de 5'30. Fechei mais 110 km em 3 semanas e estou esperando a medalha e o próximo desafio... Medidas: Braço: 42,5cm Antebraço: 34,5cm Perna: 63cm Pantu: 37cm Cintu: 89cm Abs: 92cm Peito: 122cm Ombros: 65cm Libido: ótima Alto estima: ótima Força: muito Boa Resistência: muito boa Cardio: muito bom Sono: maioria dos dias bons e poucos dias de insônia Dieta: Vixi maria, um saco sem fundo... o que vir eu tô comendo rs Treinos: Segunda: Pernas Terça: Peito / Costas / Ombros Quarta: Braços Quinta: Pernas / corrida Sexta: Peito / costas / ombros Sábado: Braços Domingo: Corrida Não estou fazendo nenhum tipo de agachamento... segunda feira retrasada fui fazer com 210 kg e na segunda descida senti o joelho esquerdo e depois deu merda, muita dor... até mesmo o afundo dói... porém no terra com carga moderada agora vai tranquilo... só nos agachamentos que sinto, mas já está bem melhor... nas corridas não me prejudicou. Testosterona: 50mg cada 5 dias HCG: 250ui a cada 3 dias Indux: 25 mg dia Peso: 90,2 kg... Meu, esse deposteron tá muito nervoso, foram 7 kg em 20 dias, veio retenção mas tá sinistro os resultados mediante a dose baixa que estou usando. comecei o uso dele no dia 15/07 mas no dia 01/08 estava pesando 83 kg e agora passei dos 90 kg rs.. Farei exames na metade de setembro conforme combinado com o médico... bons treinos O post saiu em duplicidade, favor deletar um ok moderação Abraços...

ok É iniciante e nada melhor que um treino tradicional porém intenso tanto para força, resistência e hipertrofia... A - Peito / triceps / ombros B - Pernas completo / Abs C - Costas / biceps / trapézio Segunda Crucifixo reto Supino inclinado Supino fechado Tricpes pulley Elevação lateral Desenvolvimento barra Terça Agachamento Leg press Extensora Peso morto Pantu Abs Quarta Barra fixa Puxada alta Serrote Rosca scott Rosca martelo Remada alta polia baixa Quinta Supino reto Fly inclinado ou cross Triceps Testa Triceps frances Elevação lateral desenvolvimento arnald ou elevação frontal Sexta Agachamento Leg press Avanço flexora pantu Abs Sabado Barra fixa Remada baixa Remada cavalinho Peck deck invertido Rosca alternada Rosca inversa Encolhimento Nos compostos procure trabalhar com 4 series e os isoladores 2 a 3 series... São 2 treinos por grupos musculares na semana então, faça um treino voltado para força com menos reps e mais cargas e um treino voltado para hipertrofia com mais reps e menos cargas porém com as execuções mais cadenciadas possíveis. Se não der para treinar no sábado, pode fazer 2 treinos de peito/costas (agonistas/antagonista) 2 pernas um voltado anteriores e outro para posteriores e um treino de tríceps/bíceps/deltoides... Segunda: peito/Costas - Terça: Pernas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas ou Segunda: Pernas - Terça: peito/Costas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas Obs: após 3 meses de academia comece a praticar agachamento livre, levantamento terra com cargas bem baixas para ir aprendendo, fortalecendo e corrigindo postura... se esforce na barra fixa e também as paralelas é um ótimo exercício. Abraços...

A quanto tempo vc frequenta academia e qual é sua constância ? Qual é seu objetivo ? Tem alguma restrição física ? Horário que vc treina a academia é muito lotada dificultando uso dos equipamentos ?

Bom dia Isa... por isso é bom o tópico estar o mais completo possível para podermos ajudar... vamos lá 8 meses vc ainda está aprendendo a andar na musculação, então esqueça Aes até conhecer seu corpo e suas limitações, dedique-se a aprender a treinar e se alimentar corretamente. Mais pra frente pense em recursos ergogênicos ok... Uma sugestão para vc... Treino A Exercício 1 Agachamento hack 1 serie aquecimento carga leve 15reps 4 series carga moderada 8/10 reps 1 carga moderada alta 4 reps 3 series carga leve moderada 6 reps parada 3 seg metade da amplitude ao subir Exercício 2 Leg press 45 5 séries - Cada serie com 8 reps de amplitude 90º pés fechados baixos + 8 reps com 1/2 amplitude contando 3 seg antes de subir(Descanso de 60 a 90 seg entre series) Exercício 3 Passadas c/ halteres 5 series A cada passada fazer um agachamento Exercício 4 Extensora 5 series cada série vc fará por 3 vezes 10 reps e descansará 10 seg entre elas. Descanso de 60 0 90 seg entre cada super serie Exercício 5 Gêmeos sentado 5 x falha Exercíco 6 Alongamento - Flexão do tronco ajoelhado s/ peso Fortalecimento - Abs infra Fortalecimento - Abs prancha Treino B Exercício 1 Remada baixa 1 series carga superleve para aquecimento e alongamento 4 series de 8 a 12 reps Exercício 2 Puxada alta 5 series 3 aberta e 2 fechada com drop-set Exercício 3 Crossover + supino halteres 4 series conjugadas 10/12 reps Exercício 4 - semana 1/3 Desenv. máquina 4 series 10/12 reps - cadenciar a negativa Exercício 4 - semana 2/4 Elevação lateral 4 series com drop-set Exercício 5 Triceps pulley + rosca no cross 3 series conjugadas com drop-set Exercício 6 Alongamento - Flexão do tronco em pé s/pesos Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (Abs supra) Fortalecimento - extensão lombar banco Treino C Exercício 1 Agachamento sumo 5 series com pausa de 3 a 5 segundos em baixo, subida mais lento possível Exercício 2 Stiff 4 series 10/12 reps Exercício 3 Afundo no banco 4 series c/3 segundo pausa em baixo Exercício 5 Flexora 4 series x drop-set ( cada serie ir até a falha, diminuir 20 a 30% e ir até a falha novamente Exercício 6 Abdução/adução 3 series Exercício 7 Alongamento - Flexão da coluna a frente no chão pés estendidos Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (cross ajoelhado) Fortalecimento - elevação pélvica ( cuidado ao limite da extensibilidade ao estender o quadril e gerar uma hiper lordose lombar pq quanto mais estender o quadril, mais o reto femoral será exigido até travar e começar a tracionar a pelve) Tenha paciência e perseverança que vc consegue seus objetivos...

Treino de inferiores de preferências para os Agachamentos em primeiro plano, seja tradicional, frente, búlgaro, sumo... halteres ou barra, depois os demais - Leg press - Afundo - avanço - Extensora - hack... Como ja perguntaram... como está as execuções ? Poste o que puder e não esqueça de padronizar o tópico

Todo treino de força gera hipertrofia e todo treino de hipertrofia gera força, assim como treino de resistência. O treino focado na força com poucos reps e altas cargas gera maiores ganhos de força que um típico voltado para hipertrofia, porém ambos tem respostas semelhantes na hipertrofia. Era um treino tanto com baixas e altas Rms justamente para harmonizar hipertrofia em um dia, força em outro... Vc sentiu queda na força, pq? Seria fraqueza por stress, porfalta de energia pela alimentação, etc... precisa encontrar qual o motivo dessa queda. O que não podemos agora ou futuramente é depender de recursos ergogênicos para ter bons resultados tanto na força como na hipertrofia , pq ai sem eles a coisa despenca e vc fica dependente deles para ter resultados. Claro que se seu objetivo for competir em espaço de tempo curto, ai é outra história, outros padrões... Por isso a importância de saber treinar e comer tirando o máximo de vc. Fazer uma barra fixa não é apenas gemer fazendo força com os braços para subir e sim focar no músculos alvos que alem dos bíceps ao começar a subir, feche os olhos e tente sentir suas escapulas, seus deltoides, seu antebraço, seu core, suas costas... e faça isso com cada exercício, sinta os músculos alvos trabalhando. Canso de ver nego fazendo puxadas com uma tonelada de peso e parecendo uma gangorra, assim como no cross, são exercício para cadenciar, sentir os músculos trabalhar, cargas moderadas. Claro que um drop-set com garga alta e baixa visando força e hipertrofia é muito válido desde que a execução seja bem feita. Então não pense que em apenas uma divisão básica com zona de series e repetições tradicionais será o padrão para gerar hipertrofia. Tanto com baixos e altos números de repetições vc consegue bons resultados desde que seu treinamento seja efetivo e intenso e que sua alimentação esteja em acordo com seu objetivo. Procure trabalhar mais com exercícios compostos livres, menos máquina e isoladores pro final. Divisão seja ABCx2 / ABx2 / Full body / 5 x 5 / ABCD / ABCD e por ai vai... a execução é fundamental... Abraços...

Vc fechou apenas a 4 semana... mas pelo que relatou, começa a faltar-lhe energia e é chegado um determinado limite e as estratégia de alimentação e recursos ergogênicos precisam estar alinhadas ao tipo de treino Seu propósito continua voltado para definição correto, então acredito que seja melhor um ABCx2 ou ABCD... e deixar esse tipo de treinamento mais pra frente, mesmo pq ele o correto são 12 semanas, montei um mais básico voltado para ganho de força bruta + hipertrofia, como falei é um treino que exige muito de vc e seus músculos precisam estar muito bem reabastecidos caso contrario sua força cai ao invés de aumentar. Quais foram suas progressões nos básicos ? Fez teste de 1 Rm neles ? Melhor um treino voltado para hipertrofia - 3 a 5 compostos e 2 a 3 isolados conforme numero de series e reps Parabéns pelos resultados... show de bola 👏👏👏

Meus parabéns 👏👏👏 Treino de força e hipertrofia... afinou e está mais massudo... Bora ficar grande...

Salve Bravo... Comprei um bujão de enantato da Landerlan e estou usando... qd acabar vou usá-lo para o Deposteron. Tenho 5 ampolas de Deposteron guardado com vcto 12/2022 e receita de uso continuo... Estou mandando Testosterona = 75mg... aplicações a cada 5 dias HCG = diminui para 250ui a cada 3 dias Indux = 25mg dia Libido: boa Alto estima: boa Força: aumentou mas estou meio limitado com as articulações MM: mantendo Resistência: muito boa Cardio: ótimo Sono: melhorou bastante Peso: 83 kg Medidas: Braço: 41,5cm Antebraço: 34cm Perna: 61,5cm Pantu: 37cm Cintu: 87cm Abs: 90cm Peito: 119cm Ombros: 64,5cm Dobras: Abs: 12 coxa: 4 Triceps: 3 Peito: 9 axila: 5 Suprailíaco: 12 Subscapular: 11 Dieta Metas 2500 kcal = Carboidratos 35% / Gorduras 30% / Proteínas 35% Ontem Kcal 2659 ( desjejum 10% 263 cal / manhã 26% 688 cal / almoço 20% 543 cal / tarde 17% 446 cal / janta 15% 409 cal / ceia 12% 312 cal Carboidratos 236g = 36% Gorduras 88g = 30% Proteínas 226g = 34% Abraços...

Brother, peso semelhante mas a mudança foi demais... trocou gordura por MM... está de parabéns 👏👏👏 Tenha foco, força e fé... musculação é um estilo de vida, subimos degrau por degrau... paciência e perseverança é um ciclo permanente... Parabéns... abraços

Salve Apollo Mandei o restante do hcg pra dentro totalizando os 5000Ui em 8 dias... a partir de sábado vou mandar 500Ui a cada 3 dias... Por enquanto vou manter a reposição pq estava baixíssima minha testo e isso estava me prejudicando muito, essa reposição vai ser curta, depois começar do zero, mas vou manter clomid e hcg... notícia boa que a quantidade de sêmen aumentou, daqui uns 30 dias vou fazer novos exames.

Praticamente estou seguindo a orientação médica, apenas estou fracionando os 200mg a cada 21 dias em 50mg a cada 5 dias... clomid e hcg sem orientação médica mas a patroa está ciente que estou usando... foi uma longa conversa que tivemos rsrs... Aproveitar @Apollo Galeno e perguntar: Estou fracionando uma ampola 2ml de cipionato "Deposteron" em 4 seringas de 1ml... colocando 1/2ml em cada, uso uma agulha de 30x70 para aspirar para cada seringa e troco agulha das seringas deixando guardado num recipiente fora da geladeira... Vc acha que tem algum problema esse procedimento ? Fica todas dentro de um tapoer bem fechado e esterilizado Abraços

Daqui pra frente farei aplicações a cada 5 dias de 50mg de testosterona e cada 1 ou 2 meses fazer exames e ver se os níveis fisiológico estão dentro ou se estão supra e ir controlando pra + ou pra - Fiz a primeira aplicação de 200mg para dar uma arribada no organismo

Salve Ressonância ficou pronta, quinta feira volto no endo com o exame... @Apollo Galeno tudo normal Hoje 50mg de testo... amanhã 1000Ui hcg e mantendo 25mg de clomifeno dia Abraços...

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80% e caso os 80% não de, diminua mais... As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento 1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65% 5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

Vc está viajando mesmo pocoto minha TESTO "testosterona" total estava acimados 390 e caiu bruscamente e não o colesterol. rsrs como coloquei acima meu colesterol está bom Abraços