Batata...

Musculação faz parte de mim meu amigo... Muitas coisas já se resolveram... agora é mais a questão da saúde de meu pai e meu sogro, mas graças a Deus eles estão melhorando 🙌 Só tive intensão de campeonato em 2019... depois perdi a vontade... agora os planos são outros rsrs Abraços meu brother

Sim, é lá, a gente fica um tempo fora do fórum e não vê as mudanças... valeu pocotó 👍 Tópicos do pocotó é isso mesmo rsrs... Mas logo logo vão inventar uma máquina onde ele não precisa treinar pra fica fortão e outra pra queimar gordura enquanto toma o café cheio de açúcar... Não adianta puxar as orelhas do pocotó, ele não aprende Bora crescer pocotó 💪

Fala Frutuoso, feliz em saber que continua em forma e na pegada meu brother 👏👏 Depois da pandemia não participei de nenhuma prova (corrida)... só treinos na cidade e em rodovias, ia inclusive ai no Rio participar da maratona do Rio 2020 nos 42 km... masssss... já passei pra frente o pacote, por enquanto mantenho o pacote pago na de São Paulo que já foi adiada outra vez Abraços e mantenha atualizado seu tópico...

Só reforçando, não pare com a academia a não ser que o médico obstetra te proíba por determinado motivo. Durante esse período os cuidados devem ser redobrados para respeitar seus limites. Continue e de preferencia com orientação, a academia vai ajudar muito na sua circulação e inchaços, vai manter fortalecido suas articulações melhorando as dores na lombares. Parabéns...

Meu camarada, tú és teimoso mesmo heim ... Como vc quer crescer ganhando MM desse jeito mano. Fala sério, isso ai dá média de 780 kcal precisaria de umas 100 g de gordura pra ter umas 1680 kcal... Pegando seus dados colocados nos tópicos, altura, peso, fotos, atividade física muito levemente ativa, acredito que seu bf esteja nos 15% e seu GCD em torno de 1816 kcal que é pouco pra um homem que pratica musculação. Fazendo um cut de 10% que é alto pra quem quer ganhar MM, daria umas 1635 kcal jogando um bf de 14,5%. Novamente lhe digo, quanto maior sua MM, mais acelerado será seu metabolismo e consequentemente maior será seu gasto calórico. Um treino bem feito de musculação, tem em média 12% seu metabolismo acelerado no pós treino uns 12% e depois de 15 horas uns 7% mais alto que o normal. Minimo que nosso organismo necessita de calorias por dia apenas para sobreviver: . Fígado ................ 200 calorias . Celebro ............... 240 calorias . Coração ............... 440 calorias . Rins................... 440 calorias . Músculo esquelético ... 13 calorias . Tecido adiposo ........ 4,5 calorias . Restante tecidos ...... 12 calorias Total = 1349,50 A média gira em 1200 kcal entre (homens e mulheres)... Agora, Sobra o que para gerar energia, ganhar MM, e manter o eixo equilibrado ? Então pense bem antes de fazer dietas com calorias abaixo da sua TMB, pense nos riscos a médio e longo prazo ok, pq sei que vc não vai mandar 100g de gordura pra dentro, vc sempre me criticou por quantidades altas de gordura que mando pra dentro, né ? rs Bom... boa sorte no seu protocolo terceira idade e eu já to chegando lá, mais 6 anos pra mim não pegar filas e ter caixa preferencial @fisiculturismo pq não aparece mais a opção editar... pelo menos pra mim só aparece a opção de citar após a postagem. Quero corrigir um erro de digitação e não posso... Abraços...

Fala pocotó Sempre vejo seu tópico e os demais em off... só não ando postando por falta de tempo mesmo Bom, sempre penso assim: A proporção vai variar de indivíduo para indivíduo, porque cada um é único, metabolismo, atividades, trabalho, esportes, objetivos, são muitos os fatores individuais. Por isso acho importante encontrar seu GCD e montar seus macros e micronutrientes conforme seu objetivo e exames. Gosto de fazer assim, não tenho uma dieta fixa com os macros... Faço meus protocolos de treino e alimentação semanalmente, quinzenalmente o mensalmente a depender dos objetivos... Maior motivo disso é que não costumo manter mesmo treino por muitos dias, a não ser quando quero aumentar minhas Rms e meu ciático em ordem é claro. Veja, as proteínas fornecem o que precisamos para a síntese proteica nos músculos, mas o excesso pode comprometer a dieta por elevar a quantidade de calorias necessárias. Assim é a gordura e os carbs também,... Inclusive a (boa gordura) é indispensável tanto para ganho de MM como para nosso sistema imunológico. Sem ela o nível de testosterona cai e a hipertrofia vai pro saco... Porque não aproveita agora e tenta uma dieta fazendo um pequeno acréscimo calórico começando de 100 a 150 kcal acima do seu GCD fazendo o aumento de carbs só nos dias de treinos e nos dias de descanso muda para o aumento de proteínas e boas gorduras. Se não der certo muda, mas se começar a sentir um bom resultado ai você vai de 250 a 300 kcal acima do seu GCD. Porém deve ter em mente que seus treinos precisam ser intensos, tirar o máximo de você, senão não dá mesmo né. Tente também uns cardios pra ajudar Em relação aos meus exames, meu colesterol costuma ficar dos 160 a 170... mas meu HDL que estou tentando melhorar... aumentei os ovos para 10 por dia e mais 1/2 colher de azeite. Assim como o urologista eu tenho certeza que a baixa no HDL e na Testo, é decorrente de tantos problemas que tive no decorrer durante essa pandemia e que agora está um pouco mais tranquilo como relatei no meu tópico. Isso mexeu demais com meu emocional e físico. Mas isso passa... Já venho sentindo melhor disposição em tudo e ja subi pra 87 kg... vou tentar os 90 kg até final de janeiro e quem sabe voltar pros 95 kg até o final do próximo ano mantendo um bf bacana. Final de janeiro vou fazer exames novamente. Boa sorte camarada Ou também divida esse aumento com os 3 macros sendo carbs 1 hora ante do treino e proteínas com boas gordura na janta ou ceia

Fiquei feliz que vc estava conseguindo baixar seu peso que era seu objetivo, mas logo em seguida vc posta ja mudando sua dieta de novo... é como se vc estivesse sempre na frente do gol mas a bola bate na trave. Porque vc não tenta a moda antiga... monte um deficit calórico com mais proteínas e boas gorduras e nos finais de semana coma as delicias que vc gosta deixando seu corpo de boa, a limitação vc calcula. Todos alunos e alunas aqui eu trabalho em cima do GCD com treinamentos bem intensos tanto nos anaeróbicos como aeróbicos Experimenta Só pra vc ter uma ideia do que falo, vou postar meu dia hoje da bagunça que é nos fins de semanas... hoje era pra ser corrida de 22 km mas mudei pra para um treino de pernas e trilha... Lembrando que durante a semana mantenho a dieta 100% conforme meu objetivo 5:00 - 2 ovos mexidos + 100 gr de lombo assado + 1 copo 200 ml leite integral c/ 40 gr hipercalorico caseiro 6:00 - treino de pernas ( agachamento livre + passadas 3 series / extensora 3 series / flexora 3 series / leg press 3 series 7:30 - Bora pro meio da mata 8:00 - trilha severa + escaladas 9:00 - Durante a trilha 2 ovos cozidos + 1 banana + 2 doces de leite e 1 coca cola e muiiiiiiita água 12:00 - Almoço ( Arroz / feijão umas 150 gr de cada + frango e lombo assado umas 100 gr de cada + salada alface/brócolis/tomate + 1 cp de suco de laranja 250 ml 12:30 - Mortinho da silva - bora pra siesta 16:00 a 18:00 - Na companhia da namorada, comprei 2 potes de sorvete de 2 kg pra comer em casa ... ela só tomou duas taças pequenas, o restante foi comigo mesmo assistindo filme 😄, sobrou 1/2 pote pra mais tarde ou amanhã rsrs... fiquei com uma baita barriga, inchadaço, matei minhas lombrigas rsrs... 19:00 - mando umas 200 gr de carne assada e queijo fresco Tenta o feijãozão com arroz Abraços camarada

Bom dia brother Depende muito do objetivo e de outros fatores como a divisão e método que vai utilizar. As series e repetições não tem uma regra especifica... pode utilizar menos series com mais exercícios ou vice e versa... reps conforme a % de 1RM que pretende trabalhar. Pode utilizar 5 x 5 - 3 x 8/10 - 4 x 8 e assim por diante... fora utilizar de drop-sets, rest pause - conjugações, super series, gigante series e por ai vai... Tudo vai depender de cada objetivo, seja mais hipertrofia, força, resistência, emagrecimento, etc... Abraços...

Salve Apollo Cara, precisava ver certinho no tópico, mas creio que passou dos 3 anos... deixando raras vezes pra um descanso de 3 meses com TPC... TPC foi minha base mesmo e foi o básico em relação a medicamentos... usei Clomid e Tamox mais ervas afrodisíacas que gosto de usar constantemente com ervas medicinais. O Tamoxifeno parei mês passado, estava usando 10 mg dia. Não usei hcg. Creio que mais uns 3 meses minha testo deva voltar a média que sempre tive... ela chegou a baixar bastante após cessar o uso dos ergogênicos... e a cada mês ela vem subindo... após as festas farei exames novamente Vale lembrar que o ano foi muito estressante pra mim, muitos problemas, sogro quase morreu coração e vira e mexe madrugadas no hospital, meu pai caiu e somente agora está andando sozinho porém bem debilitado, muitos problemas por causa da pandemia, academia que deixei fechada por 6 meses agravando lado financeiro e outros... tudo isso resultou em muito stress mental e isso também contribuiu negativamente no corpo. Forte abraço camarada 💪💪

Salve galera Ando sumido, muitos problemas e muita correria, mas vamos dar uma atualizada aqui Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85,5 kg Medidas Braço: 42,5 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 cm Perna: 63 cm Panturrilha: 37 cm 1RM atuais feitas Supino: 136 kg Agachamento: 200 kg Levamentamento terra: 210 kg Treino Segunda/Quarta/Sexta Supino reto/Agachamento livre/Levantamento terra + 1 exercício para cada grupo muscular Terça/Quinta Funcional + abs Domingo Corrida ( 10 a 42km ) obs: 42 km chega a 3000 e poucas calorias gastas rs Dieta: 3500 kcal Exames: 09/12/2020 HEMOGRAMA COMPLETO ERITROGRAMA: Valores referenciais: HEMATÓCRITO..............: 46,0 % - ( 39,0 - 50,0 % ) HEMOGLOBINA..............: 14,6 g/dL - ( 13,5 - 17,0 g/dL ) HEMÁCIAS.................: 5,33 milhões/mm³ - ( 4,4 - 5,8 milhões/mm³ ) VOL. CORP. MEDIO (VCM)...: 87,1 fL - ( 80,0 - 96,0 fL ) HEMOGL. CORP. MEDIA (HCM): 27,4 pg - ( 26,0 - 34,0 pg ) CONC. HB C. MEDIA (CHCM).: 31,4 g/dL - ( 31,0 - 37,0 g/dL ) RDW......................: 13,1 % - ( < 15 % ) Normocitose Normocromia LEUCOGRAMA: Leucócitos....: 5.900 mm³ ( 4.000 - 11.000 mm³ ) Contagem diferencial de leucócitos: Relativa: Absoluta: Mielócitos....: 0,0 % 0 mm³ 0 % 0 mm³ Metamielócitos: 0,0 % 0 mm³ 0 % 0 mm³ Bastonetes....: 0,0 % 0 mm³ 0 - 3 % 0 - 1.200 mm³ Segmentados...: 43,0 % 2.537 mm³ 50 - 73 % 1.500 - 8.000 mm³ Eosinófilos...: 2,0 % 118 mm³ 0 - 5 % 0 - 550 mm³ Basófilos.....: 0,0 % 0 mm³ 0 - 2 % 0 - 200 mm³ Linfócitos....: 48,0 % 2.832 mm³ 10 - 44 % 600 - 3.400 mm³ Monócitos.....: 7,0 % 413 mm³ 4 - 13 % 300 - 1.400 mm³ CONTAGEM DE PLAQUETAS: Plaquetas: 194.000 mm³ ( 150.000 - 400.000 mm3 ) GLICEMIA DE JEJUM Amostra: Soro ou Plasma + EDTA RESULTADO: 98 mg/dL Valores referenciais: 70 - 99 mg/dL Método: Enzimático colorimétrico - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. COLESTEROL TOTAL Amostra: Soro RESULTADO: 160 mg/dL Valores referenciais: Adultos: Desejável: < 200 mg/dL Limítrofe: 200 - 239 mg/dL Elevado: > 240 mg/dL Crianças e adolescentes: Desejável: < 150 mg/dL Limítrofe: 150 - 169 mg/dL Elevado: > 170 mg/dL Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. COLESTEROL HDL Amostra: Soro RESULTADO: 52 mg/dL Valores referenciais: Adultos: Desejável: > 60 mg/dL Abaixo: < 40 mg/dL Crianças: Superior ou igual a 45 mg/dL COLESTEROL LDL Amostra: Soro RESULTADO: 83 mg/dL Valores referenciais: Adultos: Ótimo: < 100 mg/dL Desejável: < 100 - 129 mg/dL Limítrofe: 130 - 159 mg/dL Elevado: 160 - 189 mg/dL Crítico: > ou igual a 190 mg/dL Crianças e adolescentes: Desejável: < 100 mg/dL Limítrofe: 100 - 129 mg/dL Elevado: > ou igual a 130 mg/dL Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. COLESTEROL VLDL Amostra: Soro RESULTADO: 25 Valores referenciais: Desejável: < 30 mg/dL Elevado: > 30 mg/dL Método: Cálculo realizado através da fórmula de Friedewald. TRIGLICERÍDEOS Amostra: Soro RESULTADO: 123 mg/dL Valores referenciais: Adultos: Desejável: < 150 mg/dL Limítrofe: 150 - 200 mg/dL Elevado: > 200 mg/dl Crianças e adolescentes: Desejável: < 100 mg/dL Limítrofe: 100 - 129 mg/dL Elevado: > 130 mg/dL Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. URÉIA Amostra: Soro ou Plasma + EDTA RESULTADO: 39 mg/dL Valores referenciais: 15 - 40 mg/dL Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. CREATININA Amostra: Soro ou Plasma + EDTA RESULTADO: 1,1 mg/dL Valores referenciais: 0,4 - 1,3 mg/dL Método: Colorimétrico - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE - TSH Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA Material: SORO Resultado TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE: 2,04 μUI/mL Valor referencial Prematuros (28 a 36 semanas): 0,70 a 27,00 μUI/mL Recém nascidos (1 a 4 dias): 1,00 a 39,00 μUI/mL 2 a 20 semanas..............: 1,70 a 9,10 μUI/mL 5 meses a 20 anos...........: 0,70 a 6,40 μUI/mL Adultos: 0,38 a 5,33 μUI/mL Gravidez: 1º trimestre: 0,05 a 3,70 μUI/mL 2º trimestre: 0,31 a 4,35 μUI/mL 3º trimestre: 0,41 a 5,18 μUI/mL Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli TESTOSTERONA LIVRE Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA E CÁLCULO Material: SORO Resultado SHBG: 41,3 nmol/L Valor referencial Homens de 20 a 70 anos..................: 13,2 a 89,5 nmol/L Mulheres de 20 a 46 anos................: 18,2 a 135,7 nmol/L Mulheres de 47 a 91 anos (Pós-Menopausa): 16,8 a 125,2 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE: 6,937 ng/dL Homens: 17 a 40 anos: 3,400 a 24,600 ng/dL 41 a 60 anos: 1,670 a 18,300 ng/dL 61 a 90 anos: 1,860 a 19,000 ng/dL Mulheres Fase folicular...............: 0,180 a 1,680 ng/dL Meio do ciclo................: 0,300 a 2,340 ng/dL Fase lútea...................: 0,170 a 1,870 ng/dL Pós menopausa (sem reposição): 0,190 a 2,060 ng/dL Pós menopausa (com reposição): 0,100 a 1,640 ng/dL Abaixo de 17 anos: Sem valor de referência definido Liberado por: CRBM-6: 2.222 Dra. Alice Emanuelle da Silva Xavier T4 LIVRE Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA Material: SORO Resultado T4 - TIROXINA LIVRE: 0,91 ng/dL Valor referencial 0,54 a 1,24 ng/dL Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli TESTOSTERONA TOTAL Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA Material: SORO Resultado TESTOSTERONA TOTAL: 392,19 ng/dL Valor referencial Homens 18 a 66 anos..: 175,00 a 781,00 ng/dL Mulheres 21 a 73 anos: 10,00 a 75,00 ng/dL * Valores de referência não estabelecidos para idades inferiores a 18 anos do sexo masculino e inferiores a 21 anos para o sexo feminino. Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli HEMOGLOBINA GLICOSILADA Metodo: CROMATOGRAFIA LÍQUIDA - HPLC Material: SANGUE TOTAL Resultado Hb A1c: 5,0 % Valor referencial Normal: Menor que 5,7% Pré-diabetes: 5,7% a 6,4% Diabetes: Maior ou igual a 6,5% Meta terapêutica Controle adequado: Menor que 7,0% Referência: Posicionamento Oficial SBD, SBPC-ML, SBEM e FENAD 2017/2018. Hb A1a: 0,7 % Hb A1b: 1,5 % Hb F: 0,0 % Hb A1c Lábil: 1,2 % Hb A: 88,0 % Glicemia estimada média: 97 mg/dL Liberado por: CRBM-6: 530 Dr. Jefferson Carlos da Silva PSA TOTAL E LIVRE FLEURY ANTÍGENO PROSTÁTICO ESPECÍFICO(PSA), soro Método: Eletroquimioluminométrico RESULTADO VALOR DE REFERÊNCIA PSA Total: 0,52 ng/mL vide nota 1 PSA Livre: 0,15 ng/mL vide nota 2 Relacao PSA livre/PSA total: 0,30 vide nota 2 Ensaio ultra-sensível, limite de detecção: PSA total = 0,007 ng/mL PSA livre = 0,01 ng/mL NOTA 1: - O PSA total deve ser interpretado considerando vários fatores: idade, história clínica, volume prostático, uso de medicação específica e condições de preparo do paciente previamente à coleta. - Não há um valor referencial de PSA total aplicável a todos os indivíduos. No entanto, um PSA total abaixo de 2,5 ng/mL pode ser considerado adequado naqueles pacientes não submetidos a procedimentos clínicos e cirúrgicos da próstata ou em tratamento específico. - A análise conjunta do resultado atual com o histórico evolutivo dos resultados, eleva significativamente o valor clínico do PSA total. NOTA 2: RELAÇÃO PSA LIVRE/PSA TOTAL - Valor de referência: Maior que 0,18 - A relação PSA livre/PSA total pode ser útil no processo diagnóstico, particularmente para os valores do PSA total entre 4,0 e 10,0 ng/mL. - Valores da relação inferiores a 0,18 necessitam ser interpretados em conjunto com os dados clínicos e outros exames complementares correlacionados. - Os resultados da relação obtidos com níveis de PSA total abaixo de 4,0 e acima de 10,0 ng/mL devem ser interpretados com cautela e a luz dos dados clínicos. Obs: material enviado ao laboratorio Fleury. ESPERMOGRAMA Amostra: Sêmen Valores referenciais: Dados da amostra: Hora da coleta: Horas Pela manhã após micção Dias de abstenção: 05 Dias 5 dias de abstenção Dados relativos ao material seminal: Volume....: 2,6 mL 1,5 - 5,0 mL Aspecto...: OPALESCENTE Opalescente Coagulação: PRESENTE Presente Liquefação: APOS 60 MINUTOS Até 60 minutos pH........: 8,2 Igual ou maior a 7,2 Contagem espermática e avaliação da qualidade: Espermatozóides /mL...: 560.000.000 Igual ou superior a 15.000.000 /mL Espermatozóides totais: 336.000.000 Contagem /mL x volume ejaculado Motilidade 1ª Hora....: 90% 80 - 100 % Motilidade 6ª Hora....: 80% 45 - 60 % Motilidade 24ª Hora...: 20% 10 % Qualidade do movimento: NORMAL Ótimo ou Bom Estudo da morfologia espermática: Normais.....: 97% Macrocéfalos: 1% Microcéfalos: 1% Bicéfalos...: 0% Tapering....: 1% Outros elementos: Leucócitos: AUSENTES Ausentes Hemácias..: AUSENTES Ausentes Cristais..: AUSENTES Ausentes Bactérias.: AUSENTES Ausentes Métodos: Análise observativa, fita indicadora de pH, microscopia e contagem em Câmara de Neubauer. Estou mantendo legal meu shape e força sem precisar de aes e é assim que continuarei, estou off a mais de 6 meses e segundo o urologista tudo está muito bem... então ano que vem eu e a patroa queremos ter um baby.

Não fisi, não fica kkk, porém é muito bom... e tomo de boa... as vezes mando até ginseg com levedura e maca misturados com água. Salve Hoje - Treino 1 Levantamento terra sumo 5 series Cadeira flexora 10 series + gêmeos sentado Leg press 10 series Fiz o leg no grito, acabou a força e vontade... final de tarde treino de bíceps 💪💪 Bons treinos

Atualizando Idade: 53 anos Peso: 85,5 kg Altura: 175 cm Medidas Braço: 43 cm Antebraço: 34.5 cm Perna: 63 cm Pantu: 37,5 cm Peito: 119 cm Abs: 90 cm Aes: nada Treinos SEGUNDA - (Pernas/Ombros/Tríceps) Treino 1 - Agachamento livre 5 x 5 - Agachamento livre 3 x 3 + 5 + 8 - Leg press 5 x 5 - Leg press 5 x 8 + 8 - Extensora 10 x drop-set - Gêmeos sentado 5 series x falha Treino 2 - Desenvolvimento barra 5 x 5 - Desenvolvimento barra 3 x 8 + máquina 3 x falha - Elevação lateral 5 x drop-set - Elevação lateral + frontal 5 series - Triceps paralelas + repulsão bancos 5 series - Triceps francês + triceps pulley 5 series x falha TERÇA - (costas/bíceps) Treino 1 - Barra fixa 5 x falha - Remada baixa pegada fechada 5 series - Puxada frontal pegada fechada 5 séries - Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set + Voador invertido Treino 2 - Rosca direta 5 series - Rosca martelo 5 series + polia alta - Rosca Concentrada 5 series + drop-set - Abs barra fixa 5 series + militar - Abs rodina + paralelas QUARTA - (Peito / tríceps) Treino 1 - Supino reto 5 x 5 + 5 x 10 - Supino inclinado 5 x 12 - Crossover + peck deck 5 series com drop-set - Pullover 5 series Treino 2 - Desenvolvimento militar barra livre 5 x falha - Elevação lateral + Crucixifo inverso 5 series - Elevação frontal + Desenvolvimento máquina 5 series - Paralelas + tríceps puller 5 series - Triceps testa + coice 5 series x falha QUINTA - (pernas / bíceps) Treino 1 - Levantamento terra sumo 5 x 5 - Leg press 5 x 8 + 8 - Passadas 5 x 10 c/ agacho - Flexora 10 x falha - Gêmeos sentado 5 x falha - Abs barra fixa 5 series + militar Treino 2 - Rosca direta 5 series x 8 reps - Rosca scott 5 series x falha - Rosca martelo 5 series + polia alta - Rosca concentrada 5 x drop-set - Abs rodina + paralelas SEXTA - (Peito / Costas) Treino 1 - Supino reto 5 x 5 + 5 x 10 - Supino inclinado 5 x 12 - Crossover + peck deck 5 series com drop-set - Pullover 5 series Treino 2 - Barra fixa 5 x falha - Remada baixa pegada aberta 5 series - Puxada frontal pegada aberta 5 séries - Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set - Voador invertido 5 series máquina ou halteres - SÁBADO (Off) - DOMINGO ( Corrida média 20 km ) DIETA ( pode mudar pra menos ou pra mais ) 05:30hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim, linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura ) 07:30hs - 1 banana + 100gr queijo caseiro + 2 ovos cozidos 08:30hs - Aqui uma bebida que eu faço com ervas medicinais e afrodisíaca e energético - 200ml ( ginseng, salsaparrilha, maca peruana, boldo, erva cidreira quebra pedra, canela, gengibre, hortela, alho, etc...) 10:00hs - 2 copos (batida com brócolis + couve + repolho + chicória + maça + banana + cenoura + beterraba, mel, etc...) 12:30hs - Almoço (Feijão + arroz + carnes ou peixe + 2 ovos cozido + saladas e 1 copo de suco natural de laranja com limão... sobremesa costuma ser frutas) 16:00hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim, linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura ) 18:00/20:00hs - Janta (costuma ser o mesmo do almoço) 22:00/ 23:00hs - Queijo ou peixe ou ovos Sábado e domingo abandono a dieta kkkk... Obs: Estou vendo vários monstros e monstrinhas no forum 💪💪💪 ... muito bom 👏👏👏... estão de parabens nos seus relatos, da até vontade, massssss... eu continuarei limpo

Grande Apollo... é isso ae Costumo fazer isso mesmo, porem com 4 semanas Semana que vem começo mais um treino powerlifting de 12 semanas e na 13 semana, tentar novos records rsrs Grande abraço...

Salve galerinha... Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85 kg Medidas Braço: 42 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 cm Perna: 62 cm Panturrilha: 37 cm Dieta: 2800 kcal Treinos Ontem Pernas Treino 1 Agachamento livre 10 x 6 + extensora 10 x drop-set Abdominais na barra fixa + militar Treino 2 Leg press 10 x 8 Flexora 5 x drop-set Gemeos sentado 5 x falha Abdominais na barra fixa + militar Hoje Peito e costas Amanhã Ombros e braços 1RM atuais feitas Supino: 126 kg Agachamento: 190 kg Levantamento terra: 200 kg Aes: nenhum Estando limpo, vou mantendo bem tanto as medidas como a força, claro que vão diminuindo, mas tento ao máximo compensar com treinos intensos e pesados + um boa alimentação. Libido muito boa, auto estima também... semana que vem irei fazer exames para saber se está tudo em ordem. Abraços...

Salve salve galerinha... Ando sumido, muitos problemas mas com fé e confiança, vou superando um de cada vez Estou quase off, apenas 75mg de testo a cada 6 dias... mais uns 30 dias suspendo e vou pra uma TPC... Treinos dei uma relaxada, meu pisico não estava, alias ainda não está muito bem, porém vou treinando forte quando encaro a arena rsrs... mas o shape não mudou muito, porém perdi um pouco de medidas e rigidez. Dieta nem vou dizer pq ficou um lixo, muita porcariada, ansiedade bateu fortíssima e ai já viu né... mas de uma semana pra cá voltei firme novamente, vamos ver se consigo manter. Sábado treinei (anteriores)... segunda (costas e bíceps)... terça (peito/deltoides e tríceps)... quarta (off) hoje (posteriores) Afundo no caixote 4 x 8 c/perna x halteres 20 kg + passadas com agacho x halteres 20 kg Agachamento búlgaro 4 x 5 x barra 50 kg + passadas com agacho x halteres 10 kg Terra romeno 3 x 8 x 70 kg + terra sumo 4 x falha x 70 kg Flexora 3 x drop-set Glúteo no cross 3 x 12 x 25 kg Gêmeos sentado 4 x falha Peso: 89,0 kg Braço: 43 cm Antebraço: 35,5 cm Perna: 63 cm Panturrilha: 38 cm Pescoço: 44 cm Abs: 91 cm Shape é do avatar Bons treinos

Ohhh meu querido... a situação está meio preta pra cá, nem animo pra relatar estou tendo... já estou a a 4 meses sem poder trabalhar devido essa bosta de governador e prefeito... e pra ajudar 2 inquilinos me entregaram as chaves por não poderem mais pagar os alugueis, ficaram sem empregos, tinha baixado pela metade os alugueis mas não aguentaram, só estou com a renda de um salão que por muita sorte minha, funciona um supermercado. Mas minhas despesas são altas e ja estou sem reserva Das 12 academias aqui na cidade, 4 fecharam definitivamente... ta foda esse políticos de merda corruptos que temos. Vou da ruma passada no tópico lá... Obs: @Apollo Galeno, aproveita e por favor edite o meu post logo acima que saiu um monte de repetição ok... obrigado Abraços brother

Consumo proteína de soja isolada a vários anos, não tenho do que me queixar... custo x benefício bom demais... Obs: Falo de proteína de soja isolada ok... a texturizada é outra coisa, ela é feita a partir de concentrados de proteína de soja Segue um link mais completo sobre a proteína de soja... https://fisiculturismo.com.br/mat%C3%A9rias/suplementos/mitos-e-verdades-sobre-a-prote%C3%ADna-isolada-de-soja-r764/

Salve... Atualizando Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 91,5 kg Braço: 43,5 cm Antebraço: 35 cm Perna: 63 cm Pantu: 38 cm Peito: 121 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 102 cm Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos. 11/05/2020 Peito e tríceps 12/05/2020 Pernas e deltoides 13/05/2020 Off 14/05/2020 Costas e biceps 15/05/2020 pernas e abs 16/05/2020 Peito / deltoides e tríceps Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...s e me aproximar mais dos 100 kg. Bons treinos Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto Ja estou fazendo outro rsrs... não da pra trabalhar então...

Valeu Apollo 02/05/2020 - Sábado Aquecimento cross over + peck deck Supino reto 6 series = pirâmide crescente-decrescente Crossover 3 series x drop-set Peck deck 3 series x drop-set Desenvolvimento militar + desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Tríceps pulley 3 x drop-set Bons treinos

Salve 30/04/2020 Off 01/05/2020 Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha Pulldown 4 x falha Puxada alta fechada 4 x 8/10 Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada cavalinho 4 x 8/10 Rosca direta 5 x 8/10 Rosca cross + remada alta 3 x falha Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né... Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso. segue um vídeo com o resumo do treino de hoje Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs bons treinos

Salve galera 26/04/2020 - Domingo Agachamento livre 10 series Terra sumo 5 series Terra romeno 5 series 27/04/2020 - segunda Manhã peito e ombros Supino reto 8 series fly declinado cross 4 series Peck deck 4 series Pullover 4 series Desenvolvimento Arnold 4 series Elevação lateral drop set 4 series Tarde Rosca direta + rosca tripecs Rosca martelo + Tríceps frances Rosca zottman + triceps testa Rosca inversa + repulsão bancos 28/04/2020 - terça Off 29/04/2020 - quarta Manha leg press 45º 10 series Extensora 5 series Flexora 5 series Passadas 5 series Tarde Fazer abs + funcional Obs: Sexta e sábado tive uma baita diarreia que quase acaba comigo e só domingo melhorou e isso somado a hidroclorotiazida foram mais de 2 kg embora... bora remar novamente... Bons treinos

Salve 23/04/2020 Barra fixa pegada fechada supinada + pulldown corda = 4 series Barra fixa pegada aberta neutra + pulldown barra peg aberta = 4 series Barra fixa pegada aberta pronada + pulldown barra pegada fechada = 4 series Remada curvada = 4 series Remada baixa = 4 series Puxada alta = 4 series Rosca direta 4 x falha + rosca cross Bons treinos

Salve 22/04/2020 Segundo treino Desenvolvimento maquina 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra 3 x falha Desenvolvimento barra 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Triceps testa 4 x falha Triceps pulley 4 x drop-set Bons treinos

Salve 22/04/2020 Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 4 x 100 kg Supino reto 1 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg Supino reto 4 x 4 x 100 kg Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha Pullover 5 x 8 x 44 kg Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando... Final de tarde treino de deltoides e tríceps... Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. Bons treinos...