Batata...

Salve galera 21/03/2020 Levantamento terra 1 x 20 x 60kg Levantamento terra 4 x 5 x 126kg Levantamento terra 1 x 5 x 134kg Levantamento terra 1 x 5 x 140kg Levantamento terra 1 x 1 x 160kg Levantamento terra 1 x 1 x 190kg Já superei minha 1rm no Lev. terra em 6,2%..., semana que vem tentarei os 200kg. Meta voltar aos 220 kg para depois tentar novamente 240 kg que falhei e só cheguei a levantar no máximo uns 10cm do chão. Período da tarde farei um treino de agachamento semelhante ao do levantamento terra... Bons treinos

Valeu brother... ja faz um tempinho que parei o diário... mas vou dar uma atualizada nele Salve galera Como sabem as maratonas estão canceladas por tempo indeterminado então estou fazendo certas mudanças na minha rotina, não vou parar de correr... Dei início dia 06.03 a mudanças nos treinos e dieta e na próxima entro com um protocolo de testo. Estava com 81 kg semana passada, hoje 83,5 kg / meta atual 90 kg Dados atuais Idade: 52 anos Altura: 175 cm Peso: 83,5 kg Medidas Braço: 41,5 cm Antebraço: 34,5 cm Perna: 59 cm Pantu: 37 cm Cintura: 86 cm Abs: 90 cm 7 dobras Peitora: 4,0 Abdominal: 6,0 Coxa: 4,0 Tríceps: 2,5 Subscapular: 9,0 Suprailíaco: 9,0 Axila: 4,0 Dieta atual Calorias: 3600 Proteínas: 270,0 Carboidratos: 360,0 Gorduras: 120,0 30.03 / 4000 kcal 30.04 / 4500 kcal Treino A - Segunda / Quinta Supino reto Desenv. Militar A 1 - Paralelas / A 2 - Pullover Elevação lateral A 1 - Tríceps pulley / A 2 - Tríceps francês B - Terça / Sábado Levantamento terra Agachamento livre Remada curvada B 1 - Lev terra romeno / B 2 - Lev. Terra sumo B 1 Extensora / B 2 - Flexora C - Quarta / Sexta Abdominal barra fixa com pesos Abdominal militar Abdominal obliquo Panturrilhas Corrida Esse treino decidi esticar até dia 29.03... depois farei 1 semana somente com supino / terra / agacho / desenv. militar com cargas moderadas e depois entrarei com treino de força e resistência RMs Supino 130 kg Terra 179 kg feita - meta voltar aos 210 kg Agacho 163 kg feita - meta voltar aos 210 kg Desenv.militar 65 kg Remada curvada 105 kg feita - meta 120 kg Terra romeno 142 kg feita - meta 160 kg Obs: supino e desenvolvimento infelizmente ainda sinto a lesão no deltoide esquerdo, sendo assim não me preocupo com rms neles, continuarei tendo cuidados. Minha melhores cargas Treinos dessa semana 17/03/2020 Levantamento terra: 1x15x60kg / 3x8x100kg / 5x5x150kg Agachamento livre: 1x15x60kg / 5x5x120kg Remada curvada: 1x15x50kg / 5x5x100kg Terra romeno: 5x5x100kg Extensora: 5xfalhax100kg 19/03/2020 Paralelas: 5 x 5 x falha Supino reto: 1x15x60kg / 3x8x70kg / 5x5x90kg Desenv.Militar: 1x20x30kg / 3x8x40kg / 5x5x50kg Elevação lateral: 5xdrop-set Tríceps pulley: 5xdrop-set 20/03/2020 Circuitos abdominais / gemeos sentado e leg press / corrida 5km Essa semana a soma total de todas as repetições em todos exercícios são de 1465 reps totalizando 70.200 kg... Dieta estou passando um pouco das 3600 kcal... Bons treinos a todos

Parabéns fera... muito bom mesmo 👏👏👏

Tudo tem seu tempo, vá conquistando aos poucos para que seja mais duradouro... musculação é um estilo de vida, por tanto tenha paciência. Seus resultados estão sendo bons, continue determinada @VNS Abraços

Salve galera... Passando pra dizer que estou vivo e treinando pesado... Estou fazendo 2 corridas semanais...Musculação continua sendo meu estilo de vida e não será diferente... Dados Idade: 52 anos... vi xi maria Altura: 175 cm Peso: 85,5 kg Pele/Cor: Branco todo enrugado precisando de sol Olhos: era preto, agora ficando branco e cego Cabelos: não tem mais cor, caíram todos Relacionamento: casado na pratica vivendo de amor e brigas, pior que a mulher tá mais forte que eu, então ela tá sempre certa rsrs... Treinos - Segunda: Peito/Deltoides/Braços - Terça: Panturrilhas/ fortalecimento core - Quarta: Pernas completo pesadíssimo/Corrida 5 km - Quinta: Descanso - Sexta: Panturrilhas/Abdominais + Funcional - Sábado: Costas/Deltoides/Braços - Domingo: corridas de 15 a 30 km ou... 40 km caso esteja bem... Próxima maratona é a internacional de São Paulo em Abril Dieta Proteínas: 900 kcal ( 225g ) Carboidratos: 1200 kcal ( 300g ) Gorduras: 900 kcal ( 100g ) Ergogênicos: off Medidas Braço: 42 cm Antebraço: 35 cm Perna: 61 cm Panturrilha: 37,5 cm Abraços...

Valeu Brother 💪💪💪 Valeu Bravo 💪💪💪

Salve galera... Dia 06/01/2019 criei o tópico com o objetivo e desafio de conseguir correr 1/2 maratona e 1 maratona... antes de iniciar o tópico, cardio e corpo com 94 kg totalmente sem ritmo. Em 6 meses consegui bater o desafio da 1/2 maratona e hoje finalmente 1 ano após o desafio, consegui finalizar uma maratona Por enquanto pretendo manter meu peso e corpo, ainda não pretendo voltar pra casa dos 94/95 kg... Estou super bem... meu cardiovascular foi muiiiiiiito de boa na maratona, sobrou muito folego. O que pegou foi os quadríceps e quadril... cheguei acabado, pisando em ovos rsrs... Em abril tem a maratona internacional de São Paulo... já fiz a inscrição. Sendo assim, finalizo o tópico com sucesso... Abraços

Salve galera... Espero que o natal e ano novo de todos tenham sido muito bons, desejo que 2020 seja tudo de bom pra todos... Dando uma atualizada... fazem uns 40 dias que estou off... terminei a TPC mas continuo mandando 20 mg de tamox dia e 5 mg de tadalafila DS/DN... tô muito de boa, libido, auto estima, tranquilão... Agora meu relacionamento está muito sério pensando em encomendar um baby então vou maneira nas coisas, afinal 52 anos tem que ter mais calma néh Hoje voltei aos treinos, fiquei 20 dias sem treinar... treinei peito/deltoides/tríceps e fechei com 5 km rua. Ultima corrida foi a São Silvestre, porém foi mais diversão que corrida, era só alegria Treino ABCx2 + 2 ou 3 corridas semanais Perdi peso, hoje cedo estava em 83,6 kg... braço 41,8 cm... perna 60,5 cm... %bf não sei... Bons treinos

Salve 09/12/2019 - Segunda feira Extensora 5 x falha Flexora 5 x falha Barra fixa 5 x falha + Puxada alta 5 x falha Pulldown 3 x 12 + remada alta 3 x drop-set Lev terra 5 x 5 x 130 kg segurando 10 seg Corrida 5 km... Hoje pesando 2,5 kg a menos fechei os 5 km em menos de 28 minutos, porém longe dos 25 minutos... Bons treinos

Salve Segunda treinei peito e costa... Terça fiz pernas... Hoje deltoides, tríceps e abs... Peso subindo e dificuldade na corrida, fiz a prova de 5 km em 32 minutos... apesar de 2 subidonas o tempo foi bem alto comparado a 25 minutos que é meu melhor tempo, porém com menos de 81 kg Bons treinos

Salve 28/11/2019 - Quinta Off 29/11/2019 - Sexta Peck Deck 10 x falha Cross over 10 x falha Elevação lateral 5 x drop-set Desenvolvimento 5 x drop-set Tríceps pulley 5 x pirâmide Peso 85,8 kg Bons treinos

Salve Quarta - 27/11/2019 Barra fixa pegada fechada 5 x falha + remada baixa 5 x falha + remada alta peg fechada 5 x drop-set Barra fixa pegada aberta 5 x falha + puxada alta 5 x falha + remada alta peg aberta 5 x drop-set Rosca direta barra 5 x falha Rosca Alternada 3 x falha Rosca punho 3 x 20 Não fiz terra e treino de pernas somente na próxima segunda feira... domingo tem prova de 10 km então quero as pernas descansadas para correr bem... Bons treinos

Salve 26/11/2019 - terça Peck Deck + desenv. máquina 5 series Supino reto 5 x 8 x 90 kg Supino inclinado 3 x 8 x 80 kg + crucifixo inverso 3 x falha Desenvol militar 5 x 5 + elevação lateral 5 x drop-set Tríceps pulley 5 x drop-set Abdominais barra fixa / militar / oblíquo halteres Bons treinos

Fala Marcos... não, esse vem de um sitio próximo daqui, o leite, verduras, mel, ovos, bananas e laranjas também pego de sítios...

... 6:30 hs as meninas chegam para o primeiro horário de treinos, então tenho que acordar cedo e comer... ultimo treino acaba as 21:15 hs... é muito corrido e nisso vai muitas calorias embora, meu santo sofre comigo, coitado rsrs...

Salve... 24/11/2019 - Domingo 15 km - 1:34:42 hs 25/11/2019 - Segunda Agachamento livre 1 x 10 x 90 kg + Agachamento cálice 1 x 15 x halter 20 kg Agachamento livre 5 x 5 x 150 kg Agachamento livre 1 x 3 x 168 kg Terra sumo 1 x 12 x 70 kg Terra sumo 5 x 5 x 140/130/130/130/110 kg... Flexora 5 x drop-set x 45/25 kg Extensora 5 x falha + rest-pause Terra romeno 5 x 5 x 110 kg Abdominais ficou para a noite, não sobrou força e nem disposição... Dieta está + ou - assim, depende também da correria... 1ª Refeição 5:50 hs - 200 ml de leite integral - 100 gr hipercalórico caseiro - 50 g queijo caseiro 2ª refeição 9:00 hs - 2 ovos cozidos ou mexidos - 1 banana nanica - 50 g paçoca caseira - 100 ml bebida caseira afrodisíaco e energético + 1 compr. multivitamínico 3ª refeição - 12:00 hs - 1 colher sopa de azeite - 150 g de arroz - 150 g de feijão - 150 a 200 g de carne ( frango, vermelha, porco ou peixe ) - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 150 ml suco laranja natural 4ª refeição 15:00 hs - 200 ml leite integral - 60 g hipercalórico caseiro - 150 g salada de frutas 5ª refeição - 18:00 hs - 100 g carne - 2 ovos cozidos - 100 g batata doce ou inglesa ou queijo 6ª refeição - 21:30 hs - 100 gr de arroz - 100 gr de feijão - 150 gr de carnes - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 1 copo de agua com limão 7ª refeição - 23:00 hs - 50 gr queijo caseiro - 1 ovo cozido Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana Bons treinos

Eita mulherada Braba... Se você estivesse fazendo um terra de arranque, ele poderia acha que vc estava fazendo um sumo errado rsrs Não ligue e continue a treinar...

Salve... 23/11/2019 - Sábado Barra fixa pegada aberta 5 x falha + Pulldown 5 x 12 + Remada alta 5 x drop-set Barra fixa pegada fechada 5 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 5 x drop-set Encolhimento barra p/trás + encolhimento halteres 5 series Rosca barra W 5 x falha + rosca zottman 5 x 10/8 Rosca barra H 3 x falha + rosca cross 3 x falha Peso 85,7 kg Bons treinos

Salve 21/11/2019 - Quinta feira Extensora 10 x falha + rest-pause Flexora 10 x drop-set Leg press 5 x 8 + 8 Afundo barra 5 x 8 22/11/2019 - Sexta feira Peck deck 10 x falha + Desenv. maquina 10 x falha Supino livre 5 x 5 + Elevação lateral 5 x drop-set Supino inclinado 5 x 12 + Elevação lateral/frontal 5 x drop-set Tríceps pulley 10 x drop-set Bons treinos

Salve Barra fixa 5 x falha Levantamento terra 1 x 10 x 100 kg Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg segurando 5 seg Levantamento terra 1 x 3 x 170 kg parada 10s cada rep Puxada alta drop-set 4 x 8/8 x 70/50 kg R. cavalinho + Pulldown 4 x 8/8 x 60/60 kg Rosca direta drop-set 3 x 8/8 x 50/40 kg Rosca martelo drop-set 3 x 8/8 x 42/32 kg Bons treinos

Salve 19/11/2019 - Terça feira Supino reto 5 x 5 x 90 kg + 1 x 5 x 100 kg Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg Peck Deck + Cross Over 3 x 12/12 x 50/20 kg lado Desenv. Militar + Máquina 5 x 6/Falha x 40/70 kg Elev. Lateral / Drop-set 3 x 12/12 x 13/5 kg lado Trícep Pulley / Drop-set 5 x 15/15 x 55/35 kg Como 90 kg não senti o ombro mas ao colocar 100 kg já senti... ta osso colocar carga no supino, paralelas não consigo fazer ainda, doí demais o ombro nelas. Bons treinos

Salve galera... Atualizando Gênero: Masculino Idade: 52 anos Peso: 85,3 kg Avaliação 7 dobras Abs: 7mm Tríceps: 3mm Suprailíaco: 10mm Peitoral: 5mm Coxa: 4mm Subscapular: 9mm Axila: 5mm Percentual gordural corporal = 8,6 Estimativa de massa corporal 75 kgs Avaliação Circunferências Cintura: 84 Abs: 87 Quadril: 99 Pescoço: 43 Braço: 42,5 Perna: 61 Antebraço: 34 Panturrilha: 37 Ombros: 65 Peito: 116 Percentual gordural corporal = 12% Estimativa de massa corporal 73,4 kgs Barra fixa = 32 repetições em 0:41:52 seg ( caiu ) Abs = 39 repetições em 1:00:00 seg ( caiu ) 18/11/2019 - Segunda Feira Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg Agachamento livre 5 x 5 x 90/110/130/140/150 kg Agachamento livre 1 x 5 x 164 kg Levantamento terra sumo profundo com anilhas chão de 20/10kg 1 x 10 x 50 kg aquecimento 5 x 5 x 80/100/120/140 kg segurando 5 seg Extensora 5 x falha x 100 kg + rest-pause Flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set 25 kg Levantamento terra romeno 3 x 12 x 100 kg Abdominais circuito ( barra fixa/militar/oblíquo cruzado/oblíquo halteres ) Bons treinos

Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas... exemplo... - Segunda Terra sumo 5 x 5 Desenv. Militar 5 x 5 Supino halteres 3 x 10 Flexora 3 x falha Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10 Gêmeos sentado 3 x 12/15 - Quarta Barra fixa 5 x 8/10 Agachamento livre 5 x 5 Supino livre 5 x 5 Elevação lateral 3 x 10 Pulldown ou puxada alta 3 x 10 Extensora 3 x falha Abs - Sexta Levantamento terra romeno 5 x 5 Crucifixo 5 x 5 Remada curvada ou cavalinho 5 x 5 Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10 Gêmeos em pé Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos... Abraços...

Salve galera 12/11/2019 - Terça feira Supino reto + peck deck x 3 series Supino reto + cross over x 3 series Supino reto + Pullover 3 series Desenv. militar + máquina x 3 series Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 series Tríceps frances + pulley 5 series Noite corrida de 5 km 13/11/2019 - Quarta feira Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series Barra fixa aberta + puxada alta 4 series Barra fixa + remada curvada 4 series Remada alta + encolhimento 4 series Rosca direta + martelo 5 series Peso 84,5 kg Bons treinos

Quando voltei a correr, meus dois pés ficavam assim, fazia o que o Apollo falou, deixava os pés para cima, porém antes colocava gelo e massageava com diclofenato, aos poucos foi parando os inchaços...