Batata...
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Meuuuuu Deuxxxx... Duas musas falando isso ?? Em tudo existe, falhas, erros, problemas ... tente ir corrigindo-os, mas de forma alguma deixe seu pisico te abalar, principalmente você Sereia... Levanta essa cabeça e bora melhorar essa alto estima...
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Precisa falar alguma coisa ... Sem seguir a dieta direito e sem ter tempo pra treinar como queria vc já consegue ficar assim, imagina tudo correndo 100%... a mulherada da academia vão morrer de tanta raiva rsrs Tá linda Sereia...
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Tá linda, tá top, tá show... Parabéns...
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Importante é estar de bem consigo mesma... como Locemar já falou, você conhece bem os caminhos, tens um corpaço que já facilita e muito, então chega de xiliques e bora chegar no seu objetivo menina... !! Deixe a dieta e os treinos ajustados ao ciclo e manda ver !!
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Muito bom Poderia fazer nos dias de posteriores Agachamento sumo barra ou anilha - 5 series - se usar anilhas faça com parada de 5 segundos em baixo Afundo no Smith ou banco 4 x 6/8 bem cadenciado dando entre 1 a 2 segundos antes de subir Stiff 4 x 8/10 bem cadenciado - também dando 1 a 2 segundos antes de subir Flexora 4 x ( mesma coisa da extensora ) super-series Elevação pélvica c/ pesos ou glúteo no cross 3 series Abdutora 3 series Abraços...
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É que ví na primeira pagina 3 treinos seg/sexta e quarta Olha, um treino principalmente com exercícios compostos bem intenso e insano nas pernas, você não conseguiria faze-lo mais que uma vez na semana... Por isso falei em duas divisões dando enfase para parte anterior e outro para parte posterior fazendo um treino na segunda e outro na quinta ou sexta. Não sentir a dor tardia ( DTM ) não significa que seu músculo esteja 100% para o próximo treino pq o processo é lento em relação a síntese proteica e também a síntese de glicogênio que leva até mais que 2 dias. Panturrilhas
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Você faz 3 treinos de pernas na semana, diminua para 2 e bota intensidade neles, se você não sente é porque falta treinar pesado, diminua volume nas pernas na semana e aumente a intensidade... Pode diminuir o tempo de descanso, use cargas maiores e menos repetições... Também pode montar um treino voltado para os quadríceps e outro para posteriores... Sugestão para enfase nos quadríceps Faça uma serie para aquecimento no agacho com pouquinho peso Agachamento livre – 2 x 10/12 ( carga leve moderada conte até 3 antes da subida) Agachamento livre - 3 x 6/8 cargas moderadas Leg press - 5 x 6/8 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 5 x ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 5 x ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Abraços...
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Parabéns Joana... quem tem foco e determinação, consegue...é grande sua evolução Parabéns novamente...
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Já usei bastante clemb... não usaria mais, custo x benefício é muito melhor acertar sua dieta e investir em aeróbicos, seja funcional, aerohits, corrida, etc... Em 22 dias baixei de 88,5 kg para 80,5 kg... agora subi 1kg... estou com 81,5 kg, estou off... diminui drasticamente minha calorias mantendo gorduras e proteínas bem altas... dia sim/dia não de carbs... Vai depender da estratégia que vc montar...
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KKKK... quer fazer o Batata passar vergonha mano, olha o tamanho do braço da menina TMJ...
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Mudança muito expressiva... definiu ganhando bem no volume, show de bola menina 💪 Parabéns Joana...
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Valeu Pokotó... realmente conquistei bons resultados, principalmente na minha idade... não estou saindo do fórum, apenas parando com o diário já que não tenho motivação para mante-lo... qq novidade, abro outro tópico... Obrigado, tmj... Valeu Bravo... quero voltar sim aos 15 km... se caso sentir muito, paro... mas vou tentar... Obrigado, tmj... Valeu Arnaldo... não vou deixar o fórum, apenas encerrando meu diário mesmo... qq coisa nova, abro outro tópico... Obrigado, tmj...
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Valeu @Locemar @Apollo Galeno... Sim, vocês tem toda razão, a recuperação não será apenas em 4 semanas, isso será o básico Anastrozol eu tenho e só vou utilizar se o estradiol der alto mesmo, exames pego semana agora... Tamoxifeno além das 4 semanas, continuarei com 10mg dia como venho fazendo o ano todo... Sempre apostei nas ervas maca, salsaparrilha, ginseng, gengibre, etc e sempre com ótima recuperação... não uso só na TPC, ervas e vitaminas fazem parte da minha dieta, e como mesmo falou Apollo, ela é o ponto chave pra tudo... minha dieta é rica e balanceada... Ioimbina já usei e não curti, vou de ervas mesmo... Metformina só a depender dos exames... Obrigado pelas dicas pessoal... Abraços...
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Salve galera... Atualizando e finalizando o diário... Idade : 51 anos Altura : 175 cm Peso : 88,5 kg Medidas Braço 43,3 / 42,7 Antebraço 35,2 / 35 Abdômen 91 Perna 63,2 / 62,5 Pantu 37,5 / 36,7 Dobras Abdômen 9mm Tríceps 3mm Suprailíaco 9mm Peitoral 5mm Coxa 4mm Subscapular 9mm Axila 4mm Estimativa gordura corporal 8,5% Dieta atual = + ou - 3300 kcal Treino = mudanças constantes ( musculação / boxe / corrida ) Foto atual Bom galera, chega ao fim o diário, agradeço a todos que acompanharam essa minha rotina... desde a minha volta a musculação e ao boxe a quase nove anos, foram ótimos os resultados que obtive tanto como natural ou com aes... Daqui por diante não pretendo mais fazer loucuras no terra, no agacho e muito menos colocar 150 kg no supino... já provei o que tinha que provar... agora é manter uma boa forma e curtir .... a propósito, depois de quase 1 ano sem correr devido a lesão no joelho, fim de semana passado fiz 6 km em ritmo rápido... esse domingo pretendo 8 a 10 km e tentar voltar aos 15 km... Abraços a todos...
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Semanas 1 e 2 Clomifeno: 100mg/dia / Tamoxifeno: 40mg/dia / Vitamina E: 1.000UI/dia / anastrozol 0,5mg ds/dn + chá ervas afrodisíacas Semanas 3 e 4 Clomifeno: 50mg/dia / Tamoxifeno: 20mg/dia / Vitamina E: 1.000UI/dia anastrozol anastrozol 0,5mg cada 3 dias + chá ervas afrodisíacas HCG foi durante o protocolo...
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Salve galera... Bom, o diana acabou e resolvi encerrar o ciclo, sobrou uns 15ml de trembo... uns 8ml de nandrolona, enantato tenho uns 6ml, e acabei nem indo atrás do stano... Estou muito satisfeito com os resultados e não vejo motivos para prolongar o uso dos remédios no momento... Continuo na casa dos 88 kg porém bem mais seco, com volume e força... Foto de hoje Vou fazer a TPC certinho para poder curtir as festas mais tranquilo... Bons treinos
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Salve galera... Terminando a primeira parte do protocolo, apenas 20 comprimidos de diana pra fechar essa semana... semana que vem paro com a nandrolona e diminuo o enantato... vou aumentar trembo e mandar stano junto para finalizar o ciclo. Ganhei retenção mas estou curtindo, agora começar a secar... Bons treinos
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Estudos indicam que treinar a tarde o ganho muscular é um pouco maior, cortisol está baixo e a produção de testosterona produzida por atividade física é maior, a temperatura do corpo tb será melhor, o tempo entre seu treino insano para o hormônio do crescimento é menor já que o mesmo é liberado em seus sonos... Mas nosso corpo é muito inteligente e nosso cronótipo consegue fazer com que o treino possa produzir mais força independente de qual seja o horário.
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Salve... Fechei metade do protocolo... td indo muito de boa mesmo acontecendo coisas boas e ruins psicologicamente... Diminui bem as cargas nos básicos, ombro e lombar recuperando muito bem... aproveitando para dar uma caprichada em outros exercícios, ontem por exemplo fiz 10 series na barra fixa sendo 10 reps pegada fechada + 5 reps pegada super aberta... e fechei com 10 series remada cavalinho fazendo drop-set... Estou diminuindo os relatos pois pretendo logo após esse protocolo parar com o diário... pretendo depois apenas ficar com doses terapêuticas sem fazer ciclos... já deu o que tinha que dar, pensar mais na saúde que estética daqui pra frente, se eu conseguir me manter assim, estarei mais que satisfeito, para quem tem mais de 50 anos é melhor se cuidar mais néh kkkk... Bons treinos...
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Salve... Atualizando... Essa semana fiz apenas um treino, minha lombar e ombro esquerdo reclamando muito, então achei melhor da uma folga pra eles... e já passou da hora de pegar mais leve com os treinos. Protocolo seguindo firme, algumas acnes, pele bem oleosa, e o mais irritante... tosse e pinicadas pelo corpo após as aplicações. Estou muito de boa, colaterais como agressividade, mau humor passando bem longe graças a Deus... pessoal elogiando e isso ajuda muito na auto estima... É isso ae... bons treinos...
