Batata...

Estou correndo Marcos... Fiz mais uma tentativa de 35 km, falhei... 30 km no berro, caminhando, precisei parar e ligar pro coroa me buscar na rodovia porque não conseguia mais andar, acredita rsrs... Fiz mais duas de 7 km... Domingos tentarei novamente os 35 km... Abraços

O treino de quinta faça uma semana sim/uma não o treino abaixo 1 - Agachamento sumo 4 x 8 + flexora 4 x drop-set O sumo use halter e step, faça bem cadenciado e espere 3 seg para subir, tente a maior amplitude possível e logo em seguida vá para flexora... faça até a falha, conte até 10 seg e novamente faça até a falha 2 - Terra romeno 4 x 8 + afundo 4 x 6 No romeno deixe os pés pouco abertos, use uma carga que chegue a 8 reps com dificuldades, faça com joelhos levemente flexionados e desça bem lentamente e conte até 3 até de subir e suba lentamente... em seguida pegue um jogo de halteres e faça o afundo no lugar, use apenas um step para o pé atrás, desça lentamente e conte até 5 antes de subir 3 - Elevação pélvica no banco com barra 5 x 8 Use uma carga que consiga fazer 8 a 10 reps segurando 5 segundos em cima 4 - Glúteo no cross 3/4 x 10/12 Se tiver uma companheira qd der o coice, peça para segurar sua perna o mais alto possível sem que puxe muito por 5 seg qd não mais conseguir fazer sozinha e tente descer o mais lento possível, segure bem a descida 5 - Gêmeos sentado 3/4 x falha Abraços

São nítidas as mudanças, melhorou muito mesmo... parabéns 👏👏👏

Salve... Acabei fazendo um treino agonista e antagonista de peito e costas mas não terminei... faltou energia, começou a fraqueza e parei... vou voltar a dieta de 3000 kcal... tinha diminuído pela metade... recuperando as forças, próxima semana volto a mesma estrategia Como não está tendo muito acompanhamento, vou dar uma diminuída nas postagens ou tendo mudanças posto... Resumo até agora, após 40 dias e protocolo de trembo/testo/nandro peso caiu de 88,3 para 82,6 kg... braço 42,3 cm / perna 61,5 cm... %bf é os das fotos abaixo, mantive as medidas e até aumentou pouquinho braços mesmo baixando bastante o peso, como tenho cintura larga os oblíquos dando melhor destaque... Bons treinos...

Salve galera Ontem e hoje com os glúteos e pernas doendo bastante, fazia tempo que não sentia dores assim nos inferiores... Tentarei fazer um treino de peito e ombros... 72 horas restrição com nível de atividade alta e cheguei onde queria, na casa dos 82 kg Peso 82,6 kg Bons treinos

Salve 23/09/2019 - Segunda feira Agachamento livre profundo c/ pause 3 seg 5 x 8 x 100 kg + Extensora 5 x falha + rest pause x 95 kg Terra romeno 5 x 5 x 100 kg + flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set Afundo 90g 4 x 8 c/ perna c/ pause de 5 seg Leg press 4 x 8 + 8 Entrei numa restrição drástica nessas ultimas 48 horas aliado ao diurético e o resultado foi cair para 83,4 kg. Bons treinos

É minha preferencia também Marcos... 50mg ds/dn é a maior dosagem de trembo que já usei e não sei se o custo x beneficio de aumentar a dosagem valeria a pena... Trembolona e nandrolona é da landerlan, enantato está acabando o da king e já começo com da lander tambem... só comprei o enantato da king pq não tinha da lander qd fiz a compra... Prefiro o da lander, em doses menores os resultados são melhores pra mim. Valeu brother !!

Salve galera 22/09/2019 - Domingo Levantamento terra 1 x 15 aquecimento Levantamento terra 3 x 5 x 140 kg Levantamento terra 3 x 1 x 160 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 1 x 170 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 1 x 190 kg pause 10 seg Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg pause 10 seg Supino reto + peck deck + cross over 3 series Abs barra fixa + militar + obliquo halteres 3 series Peso 84,6 kg bons treinos

Salve galera 19/09/2019 - quinta feira Aquecimento - agachamento livre + passadas = 1 serie Agachamento livre 5 x 3/3/2/2/1 x 220 kg Agachamento livre 3 x 6 x 140 kg + flexora 3 x falha Levantamento terra sumo 3 x 6 x 140 kg + extensora 3 x falha Levantamento terra romeno 3 x 6 x 100 kg + extensora 3 x falha Treino hoje foi destruidor, agachamento com 220 kg a execução foi curta principalmente na 3 ultimas series, era mais o desafio de sustentar o peso mesmo... Bons treinos...

Salve galera 16/09/2019 - Segunda feira Supino reto + peck deck + crossover = 4 series Supino inclinado halteres + paralelas + flexões = 4 series Desenv militar + desenv máquina + elevação lateral drop-set = 3 series Tríceps francês barra + tríceps corda drop-set 3 series Abs barra fixa + abs militar + oblíquo halteres = 4 series 17/09/2019 - Terça feira Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta + pulldown = 4 series Barra fixa pegada aberta + remada cavalinho + remada alta = 4 series Pullover 4 series Rosca direta 4 series Rosca martelo + rosca inversa 3 series 18/09/2019 - Quarta feira off Estou fechando a quarta semana... tudo de boa, boa demais, sem tosse, sem dores, sem irritação, sem acnes ... auto estima e libido altos, força muito boa, só alegria... Peso 85,1 kg Bons treinos

Salve galera 13/09/2019 - Sexta feira off 14/09/2019 - Sábado Off 15/09/2019 - Domingo Agachamento livre 4 x 8 + flexora 4 x falha Lev terra sumo 4 x 6 + extensora 4 x falha Lev terra romeno 3 x 5 + gêmeos sentado 3 x falha Afundo 3 x 10 + gêmeos sentado 3 x falha Abs barra + militar + oblíquo halteres x 4 series Bons treinos

Salve galera Terça feira fiz Peito/Ombros/Tríceps Quinta - 12/09/2019 Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 1 x 15 / 3 x 1 / 3 x 3 pause 10 seg Clean Pull 5 x 8 Hang Clean 5 x 5 Muscle Snatch 5 x 5 Treino foi fera... me deixo esgotado... fiz 3 vezes terra com 196 kg e na ultima serie o strap não aguentou me dando um baita susto rsrs Bons treinos

Bom... vou dar uma sugestão Treino A Supino reto 1 x 15 aquecimento Supino reto 4 x 10 Puxada alta 4 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada curvada 3 x 10/12 Desenvolvimento halteres 4 x 8/10 Rosca direta + Tríceps francês 3 series Treino B Agachamento livre 1 x 15 aquecimento Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível ) Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa ) Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida ) Abdutora 3 x 15 Gêmeos sentado 4 x falha Treino C Supino reto 1 x aquecimento Supino com halteres 4 x 8/10 Pulldown 4 x 8/10 Peck deck ou cross 3 x 12 Remada baixa 3 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series Treino D Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta ) Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor Gêmeos em pé 4 x 15 Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok... Abraços...

Locemar já deu parecer 👍 ... Abraços...

Salve galera Nem parece que corri ontem... corpo amanheceu querendo mais... bora pro treino em jejum 09/09/2019 - Segunda feira Agachamento frontal + gêmeos sentado 5 series Extensora + gêmeos sentado 4 series Avanço passadas 90 º c/ pause + passos curtos acelerado 4 series ( morri ) Leg press unilateral 4 x 8 x 170 kg + gêmeos leg Abs circuito 3 series ( barra fixa / completo / supra / oblíquo / polia ) Completei 30 dias da dieta bem restrita, pouco carbos, sem dia de lixo, sem doces, açúcar só do café. Duas primeiras semanas foi foda, depois de boa... vou aumentar as proteínas e tentar manter a restrição... percentual de gordura baixou perdendo muito pouco nas medidas. Faltando 1% para atingir o mesmo percentual de gordura quando baixei meu peso para 78 kg... porém naquela ocasião meu braço caiu para 40 cm e perna para 58 cm e não estava ciclando... Trembolona é foda, mesmo em doses suaves ela ajuda a segurar bastante MM... e olha que estou correndo bem mais que antes... Não quero ficar grande e sim manter um peso baixo com um volume razoável até fazer minha sonhada maratona, não vejo a hora dos 42 km no Rio de Janeiro... depois voltar pro 95 kg e correr só de boa, isso daqui uns meses é claro... Idade 52 anos Altura 175 cm Peso 83,7 kg Medidas Circunferências Peito 118 cm Abs 88 cm Cintura 86 cm Pescoço 43 cm Braço 42 cm Ante braço 34,5 cm Perna 61,5 cm Pantu 37 cm Dobras Abdômen 5 mm Peito 6 mm Axila 5 mm Suprailíaco 9 mm Subscapular 8 mm Tríceps 3 mm coxa 4 mm BF 8,1% Amanhã 125mg de enantato / 50 de trembo / 20 nandrolona Bons treinos

Salve... Eu tinha em mente de conseguir os 35 km hoje... mas apesar de sobrar cardio, faltaram pernas... então nos 30 km o quadril e as pernas já estavam muito fadigados, optei por parar e não arriscar uma possível lesão sem necessidade e meu tempo foi 12 minutos maior que meu último 30 km... Foram 1,7 kg perdidos na corrida, mesmo tomando bastante água... Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos

Salve galera Hoje foi dia da preguiça... dei treinos até as 14:00 hs e depois só no video game Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona Bons treinos

KKKK... quero baixar meu peso ganhando definição e segurando o máximo de MM e a estratégia agora é essa... Sempre curti mais gorduras e proteínas... desde meu antigo relato... Ontem não consumi quase nada de carbos... hoje foi pouco... amanhã treino pesado então mando bem carbos pra dentro. Não... Valeu meu querido... Salve galera... 03/09/2019 - terça feira Manhã peito e costa (agonista/antagonista) Tarde deltoides Tríceps e bíceps (agonista/antagonista) 75mg enantato + 50mg de trembo 04/09/2019 - quarta feira Manhã = 10 km / tarde = funcional Peso caindo, hoje pela manhã 84,6 kg... abdômen começando a por as caras de fora novamente... Bons treinos

Salve galera 02/09/2019 - segunda feira Aquecimento = extensora 1 x 30 x 40 kg Extensora 5 x falha x 100 kg + Terra romeno 5 x falha x 80 kg Flexora 5 x drop-set x 40/20 kg + Terra sumo 5 x falha x 80 kg c/pause Gêmeos sentado 5 x falha Período da tarde farei treino funcional + abs Corpo está respondendo muito bem aos treinos e de ontem pra hoje tô meio ligadão no 220w... tomar cuidado pra não me lesionar com a empolgação... nenhum colateral aparentemente... estou até mais alegre... Após as 18:00 hs apenas carboidratos do amendoim... cortei o restante... mandando apenas ovos, azeite, azeitona, carnes e saladas ... acordo 04:50 hs e minha primeira refeição está sendo as 05:30 hs ... hipercalórico / queijo / café e leite... Percebo que %de gordura deu uma baixada, cintura diminuiu, mas o peso se mantem na média de 85,5 kg... resistência tirando 2 dias de resfriado tenso está boa, força ta muito legal... cargas próximas de quando eu pesava quase 95 kg. Bons treinos

Salve galera 01/09/2019 - Domingo Aquecimento = Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg Agachamento livre 5 x 5 Aquecimento = Levantamento terra 1 x 10 x 60 kg Levantamento terra 5 x 5 Aquecimento = Supino reto 1 x 10 x 60 kg Supino reto 5 x 5 Aquecimento Snatch 1 x 10 x 20 kg Snatch 5 x 5 Aquecimento Clean pull 1 x 10 x 40 kg Clean pull 5 x 5 Treino foi destruidor hoje... desde sexta feira com um resfriado bravo... achei que não teria forças para um treino monstro, mas consegui boas cargas em todos eles... Estava com saudades de ficar acabado em um treino com os básicos Bons treinos

Salve galera Sexta feira - 30/08/2019 Terra sumo 4 x 10 x 80 kg 3seg baixo/ 5seg alto + Remada baixa 4 x falha Circuito 4 series Barra fixa 8 reps + Pulldown 12 x 40kg + remada alta 12 x 50kg + puxada alta aberta 10 x 60kg + remada curvada 8/6 x 70 kg Bons treinos

Salve galera Quinta feira - 29/08/2019 Supino reto 5 x 10 x 80 kg + crucifixo reto 5 x 10 x halter 22 kg + peck deck 5 x drop-set LPO Snatch 15 minutos Clean Pull 15 minutos Hoje não irei correr, dou treino até as 14:00 hs e combinei com a aluna e uma amiga de fazermos trilha nas cachoeiras... a noite farei um treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Marcos... particularmente não senti dificuldades em meus cardios as vezes em que utilizei trembo, por enquanto permanece o protocolo, caso aconteça complicação nesse sentido, pode ter certeza que suspendo o uso ... vamos ver o que acontece, vai servir de experiência... mas acredito que vai ser de boa, já usei ela com treinos de cardios bem intensos Obrigado Marcos 👍 Próxima prova já não estarei usando trembo, a prova de Lençóis Paulista em outubro foi cancelada... usarei no período de treinos mesmo... Obrigado Bravo 👍 Treino 28/08/2019 - Quarta feira Agachamento livre 4 x 8 + extensora 4 x falha Agachamento livre 4 x 8 + flexora unilateral 4 x 10 Terra romeno 3 x 6 + extensora 3 x 10+10+10 c/ 10s entre elas Terra romeno 3 x 6 + flexora deitado 3 x drop-set Amanhã correr uns 15 km Bons treinos

Sim... do dia 16/08 até agora baixei 2,8 kg de 88,3 caiu pra 85,5 kg e mantendo medidas do braço e perna... já estou dando uma secada... ganharei força também, mas a intenção no momento não é ficar grandão não... tenho que correr maratona, esse é o desafio pra Rio maratona e maratona de São Paulo... São Silvestre já fechei o pacote, quero medalha...

Até a 4ª semana usarei 50mg de trembo DS/DN... enantato uma aplicação com 125mg outra com 75mg... nandrolona 20mg somente nas aplicações de 125mg de testo...só aumentarei a testo se libido cair... Conforme o corpo reagir, usarei a trembo em uma das opções abaixo: 1ª DS/DN 50mg durante 8 semanas 2ª DS/DN 50mg (1ª a 4ª) semana 100mg (5ª a 8ª) semana (aqui a testo fica em 375mg sm e deixa a nandrolona com 40mg na sm)