Batata...

Ótima opção para um doce, mas deixou de ser paçoca ... e o custo x beneficio se torna bem caro, 500 gr de farinha de castanha de caju de qualidade é mais de 20,00 e o amendoim sai por 7,00. Em relação ao IG, boas gorduras, fibras e proteínas interferem no IG final dos alimentos, por isso é importante a combinação desses tornando lenta a digestão e absorção. Valor nutricional Yazio Castanha torrada 100 gr Kcal = 581 Carboidratos = 30,2g Açucares = 5,0g Proteínas = 16,8g Gorduras = 47,8g Fibra = 3,3g Amendoim torrado 100 gr Kcal = 599 Carboidratos = 15,3g Açucares = 1,3g Proteínas = 28g Gorduras = 52g Fibras = 9,4g Abraços...

Salve galera Quarta foi costas / Quinta off / Sexta peito e deltoides / Sábado pernas Aquecimento 3 series de agachamento + passadas Leg press 10 series piramide crescente e decrescente Extensora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso Flexora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso Peso 82,8 kg Não farei terra e agachamento livre a 18/03... tenho prova de 10 km dia 16/03 então vou poupar as pernas Paçoca caseira hipercalórica Leite condensado 395 gr Amendoim torrado s/sal 450 gr Proteína isolada 150 gr Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea. Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos. Retirar, cortar e mandar bala... Cada 100 gr Calorias = 467 kcal Carboidratos = 30,57 gr Proteínas = 28,35 gr Gorduras = 28,55 gr Bons treinos

Obrigado, baixe a que está no link abaixo Abraços...

Tá linda, tá top, tá show... Parabéns...

São ótimos... Meu chá preparo com chá verde, hibisco, quebra pedra, boldo, ginseng, canela e gengibre... adoço com mel... Faço 2 litros e tomo 1 copo por dia Eu já tinha passado dos 83,5 kg... agora baixei pra casa dos 81 kg

Sim sim já falou kkkk... mas a tentação de ficar mais gordinho é enorme em mim Continuarei a tentar me manter mais seco Apollo, mesmo pq só de ganhar uns quilinhos já senti maior dificuldade de correr... perdi um pouco de definição, estou retendo muito e não quero tomar diurético direto... estou mastigando gengibre a rodo kkk Abraços... Salve brother, abra um tópico, coloque seus dados corretamente para o pessoal ajudar, mas pelo que colocou fica difícil falar mesmo pq aes costumar fazer o contrário... Pode ser falta de energia, excessos, alimentação, stress, ansiedade, etc... são muitas as possíveis causas... Abraços...

Salve... Domingo a noite debaixo de chuva fiz 13.200 m em 1:40:02 s Ontem Supino reto 5 x 8 c/ regressão de cargas Supino declinado 3 x 8 Peck deck 3 x 12 Crucifixo inclinado 3 x 8 Desenvolvimento militar 5 x 8 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Triceps francês + repulsão entre bancos Hoje Aquecimento (Barra fixa/Agachamento) Levantamento terra 5 x 5 Agachamento livre 5 x 5 Extensora 5 x falha + rest pause Flexora 4 x drop-set Leg press 5 x 8+8 Gêmeos sentado Senti a lombar lado esquerdo hoje... no momento não está incomodando... Ontem diminui a testo para 75mg e nandro para 40mg... ficar daqui pra frente na TRT disfarçada ... mesmo baixando para casa dos 81 kg acabei sentindo diferença na corrida, quase 4 kg a mais me fez sofrer rsrs.. Como é possível ter bons resultados apenas com dieta e treino sem apelar para os Aes logo de cara... 4 meses - 8% percentual de gordura 8 meses - 6 kg ... BF 23% para 14% 50 dias - 8 kg Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para depois pensarem em Aes... Bons treinos...

Treino de hoje Supino reto + peck deck 10 series Desenvolvimento militar + elevação lateral 5 series Paralelas + Pulley 5 series Bons treinos...

Salve Treino de hoje Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada fachada supinada 3 x 8 Barra fixa pegada aberta 3 x falha + ramada baixa pegada triangulo 3 x 8 Barra fixa pegada aberta 3 x falha + pulldown 3 x 12 Remada curvada 4 x 8 Remada alta 4 x 10 + encolhimento 4 x 12 Hoje cedo acabei mandando hidroclorotiazida e foi o dia inteiro urinando... com certeza amanhã estarei mais leve Amanhã peito/deltoides... domingo 10 km Bons treinos

Salve Ontem treino de manhã Supino inclinado + cross polia alta 3 series Supino reto + peck deck 3 series Supino halteres declinado + cross polia baixa 3 series Pullover 5 series Final de tarde treino de deltoides e tríceps Desev. Militar + Desenv. máquina 5 series Elevação lateral drop-set 5 series Paralelas + Tríceps pulley 5 series Triceps testa + rep. entre bancos 5 series Hoje Levantamento terra sumo 5 x 5 Agachamento sumo + passadas 4 series Stiff + flexora unilateral 3 series Glúteo cross + flexora unilateral 3 series Flexora deitado 3 x drop-set Gêmeos sentado 5 x falha Ganhando peso, hoje cedo bateu em 83,6 kg em vinte poucos dias já ganhei praticamente 6 kg... me sinto bem, vamos ver se o peso não vai atrapalhar pra correr, por enquanto sem diuréticos... terça mandei 75mg de sustan + 40mg de nandro... amanhã + 75mg de sustan e 40mg de nandro Bons treinos

Pode deixar o treino durante umas 8 semanas e fazer mudanças... sempre é bom mudanças para não deixar seu corpo se acostumar jogando sempre estímulos diferentes...

pode fazer flexões retas, inclinadas e declinadas usando um banco e com mãos aberta, fechadas, mais a frente ou atrás... Treino ABC x 2 = Treino A1/Treino A2 - Treino B1/Treino B2 - Treino C1/Treino C2 ( muda alguns exercícios de um treino para o outro ) Respondido acima... quando coloquei exercício x + exercício y = serie conjugada, terminou um, sem descanso parte para o outro... Tambem pode optar em faze-los separados e usar um drop-set, rest pause, pirâmide... tem diversas maneiras de dar um up nos exercícios... De uma lida na matéria abaixo que vai ser útil pra você Abraços...

O que irá determinar bons resultados ou não de hipertrofia é a qualidade do seus treinos em um todo... Citei os básicos no começo do treino caso queira treinar mais voltado para força que também é fundamental para hipertrofia. Como coloquei, fiz minha sugestão, a resposta em relação ao que achei do treino está lá em cima. O supino reto trabalha o peitoral por completo dando destaque para o meio, o supino declinado visa mais a porção inferior... paralelas, crossover, flexões são ótimos também... aliás no cross você pode fazer diversas variações...

Oi Joana É conjugado, termino o exercício e já parto pra ele, não é parado... pega muito, arde muito, comecei com 10 passadas e lembro que terminei com menos... No agacho sumo gosto de pausar em baixo e no terra sumo gosto de pausar em cima. A primeira imagem final da execução, a segunda imagem onde faço a pause Tenho certeza, vou passar vergonha... Valeu... Não entre de cara com cargas altas que esta acostumada a usar com eles, comece com cargas moderadas acertando quantas repetições e fazendo progressão de um treino para o outro...

Muito bom... gostei da iniciativa, está no caminho certo... só achei seus treinos volumosos, melhor focar na intensidade... Exercícios compostos recrutam vários músculos e são eles que vão fazer você crescer, não sendo necessário tantos isoladores. Quando estiver mais familiarizado pode montar um ABCD ou ABCDE e trabalhar um por dia... Sugestão: Treino A Supino reto barra Supino Inclinado Halteres A1 / declinado A2 Crucifixo halteres Peck deck A1 / Cross A2 Desenv. Militar A1 / Desen Arnaldo A2 Elevação Lateral Paralelas + Trícpes pulley A1 / Triceps testa ou Frances + triceps coice A2 Treino B Agachamento livre B1 / Agachamento livre sumo B2 Leg Extensora B1 / Flexora B2 Passadas B1 / Afundo banco B2 Stiff B1 / Extensão quadril B2 Gemeos Treino C Brra fixa supinada C1 / Barra fixa pronada C2 Remada curvada C1 / Remada cavalinho C2 Puxada alta C1 / Remada baixa C2 Encolhimento C1 / Remada alta C2 Levantamento terra Crucifixo inverso Rosca Direta C1 + rosca inversa C1 / Rosca martelo + Rosca Scott C2 Treino de força os básicos primeiro... Interessante você ir trabalhando com progressões de cargas, evite que seus treinos passem de 60 minutos. Abraços...

Salve Treino de hoje foi massa Aquecimento terra e agacho carga baixa 1 serie Levantamento terra 6 x 10 x 120 kg Agachamento livre 6 x 10 x 110/100 kg.. 2 ultimas morreu com 8/6 Leg press 4 x 8 + 8 Extensora 3 x falha + rest pause Ganhando peso e medidas muito rápido, não é bom para o que quero no momento pq vai prejudicar meu condicionamento, já estou ficando pesado, hoje 82,8 kg... vou diminuir as quantidades dos recursos nos shots e mexer um pouco na dieta ... 16/03 tem prova de 10 km circuito de rua ... 15 dias antes dou um tempo como terra e o agachamento... Amanhã treino de costas Bons treinos...

Salve Hoje não fui correr, precisei dar um descanso pras pernas... Fiz um treino na manhã de peito e ombros e um treino funcional agora final de tarde Manhã Supino inclinado + Paralelas / 5 series Desenvolvimento militar + Clean Pull / 5 series Supino Reto barra + Peck deck / 5 series com drop-set Ombros e tríceps com um pump legal depois do treino Final de tarde Saco de pancadas, corda, polichinelo, tesoura, abdominais... Ontem foi 50 mg de nandro + 75 mg de sustan Logo de manhã peso: 82,3 kg Abraços...

Salve Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona Hoje treino foi de nocautear o caboclo... Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg Gêmeos sentado 3 x falha Abs Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo

Vou mandar 2 treinos com as periodizações de cada etapa Sim... procure dar pelo menos 72 horas de descanso para os músculos. Em treino de força, dou preferência para o agcho e terra juntos pq ambos vão recrutar bastante as pernas. Em treinos de intensidade visando mais a hipertrofia costumo deixar terra no treino de costas. Muito importante, eu tenho tudo anotado em meu diário pessoal de treinamento, cada detalhes dos treinos, para corrigir, melhorar e aperfeiçoar. Se for iniciar um treinamento no sentido insano, tenha em mente de estar 100% pq as chances de se lesionar novamente é grande. Eu estou a quase um ano sem treinar o estilo que gosto devido a lesão no joelho... o joelho descendo um escada com uma telha de amianto, acabei por cair em uma obra... antebraço também está lesionado, acredito que foi em um rapel na cachoeira que uma pedra desprendeu e eu distraído acabei dando um tanco feio no braço esquerdo... de novembro pra cá que venho aumentando mais minhas cargas nos básicos... ainda não estou 100% para encarar um treino como gosto.

Oi Joana... Os treinos que estou fazendo no momento não é para se usar cargas de 80% a 95%. Eu trabalhei com 60 a 70% de 1RM ... Fiz da seguinte maneira. Agachamento Livre carga moderada 4 X 5/8 c/pause 3 seg Levantamento terra carga moderada 4 x 5/8 pause de 5 seg Avanço 3 x 10 passadas c/ agacho entre cada passo Leg Press carga moderada c/pause de 5 seg + rest pause 3 X 10/12 Extensora 3 x falha + rest pause e ultima drop-set Gêmeos sentado 4 x falha Abdominal completo Agora, se quer trabalhar próximo de 1RM com os 2 no mesmo treino, coloque no máximo 2 isoladores a depender de quantas series irá jogar no treino. Eu quando quero trabalhar força usando os dois no mesmo treino, prefiro trabalhar no estilo powerlifting Básicos + assistência Exemplo : Treino A Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Elevação lateral ( não usar elevação frontal, os exercícios de empurrar já irá fazer o trabalho dele ) Rosca direta ou martelo Tríceps paralelas ou pulley ou testa Treino B Agachamento Levantamento terra Avanço Barra fixa Extensora ( pode optar de um treino para o outro visando mais os posteriores ) Puxada alta ou remada baixa 1ª a 3ª semanas treinos de Seg/Quarta/Sexta 4ª até a 8ª semana treinos de seg a sábado Obs: cada semana é diferente da outra tanto nas series com nas repetições e com progressões de cargas nos básicos. Caso queira mando um treino detalhado semana por semana, mas já adianto que é treino bruto e vai precisar de uma dieta bruta para dar conta. E quando estiver com cargas entre 80 a 95% , os descansos precisam ser bem maiores...

Salve Hoje não sei qual perna está mais manca... Agacho e terra juntos no treino de inferiores detonou com o batata ontem Hoje optei por dividir o treino em dois, logo de manhã fiz peito e costas e agora final de tarde, deltoides e braços... amanhã até sexta vou tomar hidroclorotiazida... hoje pump foi muito da hora... Bons treinos...

Salve galera... Ontem fiz 5 km em rua... Tempo de 29:38 - ritmo médio de 5:55 min/km... Mandei 125mg de testo + 100ml de nandrolona... aplicações apenas nas coxas Treino a partir de hoje Segunda feira / Treino A1 Agachamento Livre Levantamento terra Avanço Leg Press Extensora Gêmeos Abs reto Terça feira / Treino B1 Barra fixa pegada aberta Puxada alta Aberta Pulldown Supino inclinado Cross over Peck deck + flexões Elevação lateral Tríceps testa + Rosca martelo Quarta feira / Treinamento Funcional c/ abs Quinta feira / Treino A2 Agachamento sumo Lev terra sumo Afundo banco Stiff Flexora Glúteo no cabo Gêmeos Sexta feira / Treino B2 Supino reto barra Paralelas Supino halteres Barra fixa pegada fechada Remada curvada fechada Remada baixa fechado Desenvolvimento barra Rosca direta + Tríceps pulley Abs oblíquo Sábado / Descanso Domingo / Corrida Dieta de 2500 kcal a 3000 kcal conforme o dia Pernas e braços ganharam 1 cm... região abdominal permanece igual... Peso variando na semana entre 80,5 a 81,5 kg Abraços...

Fala Apollo Ontem fiz a 5 aplicação, minha vontade era não usá-los ainda, porém cheguei a um determinado ponto que se continuasse no ritmo que estava sem nenhum auxílio, eu iria sumir, pq preciso melhorar ainda mais meu condicionamento e vou tentar amenizar as perdas. Optei por aproximadamente 375mg de testo + 200mg de nandrolona durante 3 semanas e ir reduzindo até chegar numa TRT e manter constante dai pra frente. Assim mantenho uma ajuda principalmente em relação as articulações, ligamentos, peso, enfim, td para que não tenha complicações nas corridas e nem na minha rotina de treinamentos tendo um contrapeso em relação a perda de massa magra. O objetivo não é ficar grande no momento e sim me manter nessa rotina suicida. Segue uma foto comparativa, olha que legal as perdas e ganhos em tão pouco tempo Duas primeiras começo de Dezembro com 88, 5 kg e de 3500 à 3600 kcal Duas meio qd baixei o máximo antes de mudar a dieta com 73,3 kg e 2400 à 2500 kcal. Duas finais de agora sem pump com 81,5 kg e 2800 à 3000 kcal Ciclo mesmo penso daqui 4 meses, ou assim que conquistar os objetivos que coloquei como desafio... então pretendo fazer algo assim : SM (300mg de trebo + 750mg de enantato + 50 a 80 mg de stano + 50mg de nandrolona), senti até desejo de fazer logo kkkk... Vou tentar ficar maior que nos vídeos abaixo porém com %BF que estou agora Abraços

Salve galera... Domingo consegui fazer 18 km em um ritmo médio de 7:11 min p/ km, mas senti bastante o pega ... Segunda Superiores / Terça Abdominais e boxe / Quarta Pernas / Hoje Peito, deltoides e tríceps / Amanhã Costas e bíceps / Sábado pernas e Domingo Corrida. Estou ganhando peso, já estou nos 81 kg... claro que maioria é retenção... no domingo acabei por mandar 1/2 ml de nandrolona e 1/2 ml de Sustan... meu enantato acabou. Hoje vou repetir a dosagem e devo fazer assim mais 2 semanas para depois diminuir a concentração nas aplicações. Nandrolona pra mim desce que é uma beleza... Abraços...

Oi @Joana Darc sb O correto é descobrir a causa para termos um ponto de partida, mas pelo que já observei no seu post da para perceber que tem um core bem fortalecido... não sei como está sua flexibilidade mas tb acredito ser boa pq a falta dela faz com que o corpo procure maneiras de compensar os movimentos. Pelas fotos percebi certo desvio postural onde seu lado direito fica mais realçado, isso em quase todas as fotos que está de costa, mas nas ultimas fotos parece que deu uma boa igualada na parte superior, mas assim mesmo fica uma certa impressão de desvio postural, repare o alinhamento dos glúteos, sempre o peso jogado pro lado maior. (esquerdo). Isso pode ter contribuído ao longo do tempo, já que o corpo está a jogar maior peso do lado esquerdo sem vc perceber, então primeiro passo é sempre ficar de olho na sua postura corporal... Então vamos também a falta de eficiência no lado não dominante ( menor ) Avanços são excelentes exercícios para ajudar a corrigir, uma dica é sempre você fazer primeiro movimento com o lado menor ou mais fraco e terminar com ele também, pode fazer isso também na extensora unilateral. Mas os exercícios bilaterais são importantíssimo para essa correção, sempre procure dar atenção ao lado menor durante a execução, caso contrário o lado mais forte continuará a prevalecer. Em outras palavras, quando sentir que está fadigado, não tente aquelas repetições onde seu lado predominante fará mais esforços, isso irá contribuir para assimetria continuar o mesmo aumentar. Também aconselho usar uma carga adequada para a qualidade da execução do movimento fazendo com que as unidades motoras trabalhem uniforme para melhorar na correção nas assimetrias musculares. Se são 2 treinos semanais, procure fazer um treino voltado para essa finalidade e no outro destrua tudo pela frente como de costume