Batata...

Salve... Agachamento livre 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series Flexora 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series Leg press 10 x 10 + Panturrilhas / 30 seg de descanso entre series Stiff 3 x 10/10/7 / 30 seg de descanso Treino muito intenso, não consegui terminar o treino como tinha planejado... 3 minutos de descanso entre cada exercício... ficou faltando passadas e gluteo no cross... mas valeu, corpo chegou no limite... Bons treinos...

Salve... Supino reto 10 x 8 / 30 seg de descanso entre series Crucifixo reto 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series Supino inclinado halteres 10 x 10 / 25 seg de descanso entre series Pullover 10 x 10 / 20 seg de descanso entre series Bons treinos

Salve... Segunda De manhã Conjugado 1 (4 series) Crucifixo reto + peck deck Conjugado 2 (4 series) Crucifixo inclinado + crossover Supino reto 3 x 10 x 80 kg 1 x 8 x 100 kg 1 x 5 x 110 kg 2 x 8 x 80 kg Pullover 6 x 12 x 27 kg A noite Elevação lateral 5 x falha Desenvolvimento arnold uni 5 x falha Crucifixo inverso 5 x falha Remada alta 5 x falha Tríceps frances + pulley 5 x falha Terça De manhã Agachamento livre 5 x 5 Extensora 5 x falha Leg press 5 x pré-falha Lev. terra sumo 5 x 5 A noite Barra fixa 5 x falha Lev.terra 5 x 5 Remada curvada 5 x 8 Puxada alta 5 x drop-set Rosca 21 x 3 series Rosca martelo 3 x falha Hoje dia off... descansar hoje e talvez amanhã pq esses 2 dias de treinos foram muito intensos e o corpo esta muito dolorido... abrir os braços dói o peito, levantar os braços dói os deltóides, braços também doloridos e as pernas... Bons treinos...

Fala brother... valeu... As travas não ficam no banco, elas são fixadas na gaiola... a gaiola eu fiz para o supino, agachamento e nela tambem fiz a remada baixa e puxada alta... Tenho pouco mais de 500 kg de anilhas e 400 kg de tijolinhos de 5 e 7,5 kg abraços

Salve salve... Meu joelho está muito melhor então hoje foi dia de fazer uma pequena avaliação, muito feliz com os resultados...vamos lá 7 dobras Genero: Masculino Idade: 50 anos Peso: 87 kgs Abs: 9mm Tríceps: 4mm Suprailíaco: 12mm Peitoral: 7mm Coxa: 5mm Subscapular: 10mm Axila: 4mm Percentual gordural corporal = 9,8 - Costumo jogar sempre a mais ... então deve estar uns 11% a 12% de bf Estimativa de massa corporal 78 kgs Circunferências Cintura: 86 Abs: 90 Quadril: 102 Pescoço: 43 Braço: 42,7 Perna: 62,3 Antebraço: 34,5 Panturrilha: 38 Percentual gordural corporal = 13,7% - menos preciso é claro... meus obliquos são saltados e acaba modificando o resultado Estimativa de massa corporal 75,1 kgs Avaliação força, resistência e flexibilidade Flexibilidade medida linear sentado além do pé = 17cm / em pé palma da mão tranquila no chão e a cabeça alcançando os joelhos Barra fixa = 23 repetições - esqueci de cronometrar Abdominal completo = 42 repetições em 60 segundos 100 mts = 16,6 segundos Uma pessoa me perguntou se o braço e a perna de um lado do corpo é maior que o outro ... Devido a um acidente de moto que fiquei um certo tempo com os movimentos do lado direito limitado e tendo menos força e também o rompimento parcial do ciático, um lado do corpo tem uma certa diferença do outro, mas venho fazendo o melhor para tentar igualar e hoje considero ser muito pouca essa diferença... já cheguei a ter uma perna 6 cm mais grossa que a outra rsrs... nas pernas hoje a diferença é de 01 cm, já nos braços apesar de um aparentar ser um pouco mais volumoso as medidas são iguais Bons treinos...

Salve... Conjugado 1 (4 series) Agachamento sumo anilha 25kg pausa de 5 seg + Avanço 10 passadas c/ halteres 15kg Conjugado 2 (4series) Flexora 50/40/30/30 kg x falha + Stiff 60kg usando step p/ maior amplitude c/ pausa de 3seg em baixo Conjugado 3 (3 series) Leg press pés altos 180 kg pausa de 5 segundos x 8 amplitude máxima e 8 1/2 amplitude + Agachamento sumo anilha 20kg x falha Conjugado 4 (3 series) Gluteo cross x falha + flexora unilateral x falha Gêmeos sentado 3 x falha Barra fixa 5 x falha Treino fods... muito da hora... Perdi volume desde o final do ciclo, mas acho que estou segurando bem os ganhos... ganhando um pouco de retenção agora... tentar não deixar cair a peteca nesse bulk e subir o peso devagar para o corpo não ficar muito roliço... Semana que vem vou aumentar para 3 aplicações semanais mantendo 75mg de enantato e 20 de nandrolona em cada aplicação... aplicar seg/quarta/sexta... Peso 87,2kg Bons treinos

Salve... Retenção subindo rsrs... 87,3kg Hoje só funcional e abs...ontem treino braços... ferradura querendo ficar completa... Bons treinos

Salve... 10/07/2018 Abs e funcional 11/07/2018 Pernas e costas 12/07/2018 braços Amanhã abs e funcional e sábado posteriores Mesmo usando diurético, peso saiu dos 85,5kg de sábado para 86,7kg hoje... e continuo mantendo as dosagens, amanhã mais 20mg de nandrolna e 75mg de enantato... Bons treinos

Salve... Supino reto 5 x 10/9/8/7/4 x 60/80/90/100/110 kg Supino reto 5 x 5 x 90 kg Crucifixo 5 x 10 Peck deck 3 x 10 Elevação lateral 4 x falha Paralelas 4 x falha Bons treinos...

Eu tinha saído de um bulk que cheguei aos 93 kg final do ano e quando comecei o ciclo já estava em cut e conforme cheguei em determinado ponto modifiquei a dieta... a mesma coisa agora, estava baixando %BF e cheguei em um ponto que ou defindo bastante o corpo e perco medidas ou entro em bulk para aumentar a massa... A estratégia do ano passado para esse ano deu super bem, então estou repetindo a mesma estratégia... Em relação ao stano, gostei bastante dele junto com a trembo, deu uma mudada no shape... ainda tenho um frasco guardado com vencimento em 10/2019 que sobrou... quero fazer um ciclo com uma dosagem legal da próxima vez... Abraços...

Salve brother... Terminei em abril se não me engano Se eu conseguir resistir a tentação, pretendo ir até dezembro em bulk usando essas doses e em janeiro repetir o ciclo que fiz começo desse ano... testo / trembo e stano... Problema é os dedos que ficam coçando pra mandar um ciclo logo rsrs... Abraços...

Salve... Lev. terra sumo 5 x 8 x 100 kg Stiff 5 x 8 x 80 kg Flexora 5 x 45/35/25/20/15 kg Leg press 3 x 8 x 130 kg cadenciado c/ 3 pause de 3seg na descida e subida Passadas 3 x 10 Gluteo cross 3 x 12 x 25 kg Elevação pélvica 3 x 10 banco com barra 60 kg Barra fixa 5 x falha Treino intenso... fechei o cut... a partir da próxima semana pretendo bulk até dezembro, repetir o que fiz ano passado onde sai de julho com + ou - 86 e finalizei Dezembro com 93 kg ... ontem já comecei com muita pizza e vinho rsrs Estou gostando do corpo, mas começo a parder medidas e isso não é legal, então é hora de voltar a ganhar peso... ainda não defini qts calorias colocarei acima do GCD... Vai ser dificil, mas objetivo é chegar em janeiro com 95 kg... vamos tentar.. Atualmente ... Idade: 50 / Altura: 175 / Peso: 85,5 kg bons treinos...

Salve... Supino máquina aquecimento 1 x 25 Supino reto 5 x 5x 110kg Cros over + supino máquina 3 series Pullover 3 x 15 x 30kg Treino hoje foi muito bom... hoje teve treino de negativa no supino... total de 10 descidas Se os ombros estiverem recuperados, final de tarde treino de tríceps e deltoides... hoje mais 75mg de enantato e 20mg de nandrolona... Bons treinos...

Salve... Hoje treino funcional e abdominais... Tombo de pneu e abs reto e obliquo na barra fixa foi osso demais fazer, meus bíceps estão muitíssimo doloridos do ultimo treino e qq força eles choram ... Estou mantendo mesma dieta e treinos já que força está aumentando e bf diminuindo... perdi um pouco de braço e perna é claro... pouco mais de 0,5cm cada... mas tb foram-se mais de 3 kg embora... Tô numa febre de encomendar ou trembo ou masteron para um ciclo... pois tenho em mãos 6 bujões de enantato e 3 de nandrolona fechados fora os que tô usando... nas doses que estou usando tenho ambos pra mais de ano...os vencimentos tods são para 01/2020... Hoje cedo bateu em 85,1 kg... Como esta o corpo do coroa Bons treinos...

Salve... Extensora 5 x drop-set Leg press 5 x 8 + 8 1/2 amplitude Avanço 4 x 10 passadas + agachamento halteres Agachamento livre 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg Gemeos sentado 5 x falha Treino gostei, meu joelho não incomodou nem um pouco hoje, nem nos 130 kg... até parecia que não tinha lesionado Salve pokotó... Valeu meu camarada... Lembrando que já passei dos 50 anos néh e isso conta muito, vc sabe rsrs... meu peso baixou para 85,7 kg hoje cedo... e pode escrever ai.... faço os 140 kg ou detono meu ombro rsrsrs... vou conseguir sim... tecnica vem dando bons resultados, estou na sexta semana desse treinamento, faltam mais seis semanas pra fechar... Meu bf não estou medindo, apenas acompanhando o espelho... mas deve ter baixado... Meu sobrinho, 14 anos, 74 kg, pouco mais de 1 ano treinando... supino vou fazer progressão com ele, está treinando 8 rep com 50kg... bons treinos...

está bacana o shape... estou cortanto bem os carbs e mantendo gorduras e proteínas lá em cima

Salve... Ontem a noite fiz um treinaço de tríceps e deltoides Hoje Manhã Barra fixa 5 x falha + 1/2 amplitude Remada curvada 5 x 8 Puxada alta pronada 3 x 12 Puxada alta supinada 3 x 8 Remada alta 4 x drop-set Encolhimento 4 x 10 Noite Rosca halteres 5 x piramide crescente e decrescente Rosca martelo halteres 5 x piramide crescente e decrescente Vou manter ainda as doses bem baixas.... daqui a pouco 75mg de enantato e 20mg de nandrolona Bons treinos

Salve... Sabado off Domingo Agachamento livre 5 x 5 Terra sumo 5 x 5 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 8 + pantu Stiff 5 x 8 Gemeos sentado Abs Hoje Supino reto 1 x 25 x 60kg Supino reto 1 x 10 x 80kg supino reto 1 x 08 x 100kg supino reto 1 x 02 x 120kg supino reto 1 x 01 x 130kg supino reto 1 x 01 x 140kg - falhou supino reto 5 x 05 x 100kg Peck deck 3 x falha Pullover 5 x 12 Felizzzz... consegui na prática um rep com 130kg... 140kg não deu mas logo logo chego lá e tambem apesar de não cronometrar, o tempo de descanso entre as series foram menores... talvés eu consiga fazendo apenas um aquecimento e logo partir para carga máxima... evito fazer assim pois a possibilidade de ferrar os ombros novamente são maiores... melhor continuar de boa, aumentando sem ter pressa... No agacho profundo arrisquei 120kg de forma lenta e não senti o joelho... mas vou de boa também... não arriscar ferrar ele agora que está ficando bom Peso cedo caiu muito... 87,1 kg... mas a força aumentando... definição melhorando ... Final de tarde deltoides e tríceps Bons treinos

Sua TRT disfarçada virou um ciclo kkkk... a minha logo vira também Bons treinos

Salve... De manhã supino inclinado Crucifixo declinado Peck deck Cross over polia baixa Pullover A tarde Desenvolvimento militar + Desenvolvimento máquina Elevação lateral / drop-set Crucifixo invertido cross + halter Paralelas + Triceps frances Triceps pulley / drop-set Hoje apliquei mais 20 mg de nandrolona e 75 mg de enantato... A partir da próxima semana penso em aplicar 50 mg de nandrolona e 125 de enantato toda segunda e sexta... Peso : 88,4 kg Bons treinos...

Salve... Ontem não treinei, estava muito cansado Hoje Obliquo barra fixa Obliquo halteres Obliquo cross Abs supra Abs infra Abs rodinha Gemeos sentado Funcional Saco de pancada / Tombo pneu / corda / esteira Bons treinos...

Quanto menor o bf, melhor... Desde ano passado que venho mantendo entre 11 / 12 / 13 %bf... assim qd resolvo cicla fica mais fácil baixá-lo...

Salve... Pela manhã Agachamento livre Terra sumo Extensora Flexora Stiff Gluteo cross A tarde Barra fixa Remada curvada Serrote Puxada alta Encolhimento Amanhã funcional e abdominais... Sim... por 2 vezes... Cara o colateral que me faz pensar em voltar a usar ou não é a maledita dor de cabeça, até na hora de dormir incomoda muito em mim... O restante de boa, pouca tosse, pouca irritação, ela não mexe com meu pisico, problema pra mim é a dor de cabeça, muito forte que me atrapalha no cotidiano... Bons treinos...

Salve... Supino reto aquecimento 1 x 15 x 60kg Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 5 x 100 kg Supino reto 1 x 5 x 110 kg Supino reto 1 x 3 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg falhou Desenvolvimento militar 4 x 10 x 45 kg + Desenvolvimento maquina x falha Força aumentando... ver se nos próximos 15 dias consigo 130kg... Final de tarde tem segundo treino... Bons treinos...

- Meu foco vem sendo neles e deltóides... - Não tem histórico... mas uso de 2 a 4 dias... - Ainda vou mais duas semanas com altas gorduras, depois começo a baixar...