Batata...

Salve... Sábado e hoje foi off... fazendo as contas aqui no planejamento, já estou na 9 semana da TRT disfarçada e montei um protocolo até 17/12 Remédios serão ( enantato / nandrolona / trembo / diana / stano ) 17 semanas ... tudo em slow doses e no máximo atingirá 700mg na semana. Já estão comprados, devem chegar entre terça ou quarta-feira ... amanhã farei exames e a dieta continuará com bulk limpo até a entrada do stano onde iniciarei um cut... Protocolo começa sexta feira dia 03... Bons treinos...

Não falei ?... Além de ser uma Sereiafit é uma Musafit... que shape... está linda e a mulherada na academia devem fazer cara de quem não gostou qd vc aparece rsrsrs... Isso ae, parabéns !!

E vamos acompanhar novamente o novo relato de uma das musas do forum... boa sorte e que venham excelentes resultados pra ti... Abraços...

Salve Período da Manhã supino inclinado + supino maquina - 5 series Crucifixo reto + cross over - 5 series Supino declinado + peck deck - 3 series Pullover - 5 series Período da Noite Desenvolvimento barra + desenvolvimento máquina Crucifixo inverso + Elevação frontal barra Elevação lateral x drop-set Remada alta pegada aberta + Encolhimento por tras Amanha treino de braços... Bons treinos

Salve... Terça Período da manhã - peito Supino reto 5 x 5 Crucifixo inclinado 4 x 12 Crossover + peck deck 4 series Pullover 8 x 8 Período da noite - Deltoides / tríceps Desenv barra 5 x 5 Desenv arnold alternado 4 x 12 Elevação lateral 5 x 12 Crucifixo inverso 5 x 10 Paralelas 10 x falha Triceps frances polia 5 x drop-set Quarta período da manhã - Costas Barra fixa 3 x 20/15/10 Levant. terra 5 x 5 Remada curvada 4 x 8 Puxad alta 4 x 12 Remada baixa 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Período da noite - Biceps Rosca alternada 5 x falha Rosca martelo 5 x falha Rosca barra W 4 x falha Rosca barra H 4 x falha Rosca concentrada 3 x drop-set Hoje Agach sumo 5 x 8 Leg press pés altos 5 x 8+8 Flexora 5 x 10 Stiff 5 x 8 Gluteo cross 5 x 12 Periodo da noite fazer treino de abs e pantu Mantendo o estilo TRT ainda rsrs terça-feira 20mg de nandro e 75mg de enantato, amanhã repito a dosagem... essa semana mais tranquilo então GCD diminuiu e o peso voltou a subir, hoje cedo 87,1 kg... estou mais forte, varios exercícios precisei aumentar as cargas... Bons treinos...

Antes de eu lesionar meu joelho em uma queda onde cai da escada descendo do telhado e bati com o joelho na quina do degrau da piscina, eu ja estava fazendo 3 reps de 150 kg e 1RM de 170 kg... cai pq estava descendo com uma telha de amianto de 244cm x110cm sozinho e pisei em falso no degrau. Mas o problema foi essa lesão... eu venho fazendo trabalho de recuperação, as cargas que venho usando, varia entre 40 a no máximo 70% de 1RM... estou aumentando e testando e se sentir volto para a carga anterior... No terra tb sinto bem o joelho e estou apenas com media de 100kg nas execuções... Ja fazem uns 3 meses essa lesão... Valeu...

Salve... Agachamento livre 5 x 10/8/5/5/5 x 60/70/90/100/110 kg Agachamento livre 3 x 1 x 140 kg - senti o maledito do joelho di novo era para ser 5 series de repetição única, mas na 3ª doeu bastante na hora de subir e parei Extensra 5 x drop-set - de boa, sem dor Leg press 5 x 8 - com 200kg um pouquinho de dor no joelho na subida, diminui para 160 kg e foi de boa, sem dor passadas 3 x 12 - de boa, sem dor A noite treino de abs + panturrilhas Bons treinos...

Valeu brother por acompanhar... tmj kkk... conseguindo me segurar... até passou a vontade de aumentar aplicações na semana, continuo com 20mg de nandro e 75mg de enantato 2 x sm... espero conseguir manter até final de dezembro, estou curioso de ver o corpo como fica com doses terapeuticas... Em Janeiro a intenção é trembolona/stanozolol/enantato doses mais altas que costumo usar + dose terapeutica da nandro... Estou muito focado da dieta, mas ainda assim perdi 1 kg... estou na casa dos 85kg, muita correria, trabalho e treinos... mas o corpo ta bacana... ontem foi 3320 kcal fora na madrugada que mandei 3 bigui pedaços de pizza, um copaço de vinho e 2 chopps rsrs... hoje de boa 2900 kcal... Abraços...

Salve... Agachamento livre 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series Flexora 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series Leg press 10 x 10 + Panturrilhas / 30 seg de descanso entre series Stiff 3 x 10/10/7 / 30 seg de descanso Treino muito intenso, não consegui terminar o treino como tinha planejado... 3 minutos de descanso entre cada exercício... ficou faltando passadas e gluteo no cross... mas valeu, corpo chegou no limite... Bons treinos...

Salve... Supino reto 10 x 8 / 30 seg de descanso entre series Crucifixo reto 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series Supino inclinado halteres 10 x 10 / 25 seg de descanso entre series Pullover 10 x 10 / 20 seg de descanso entre series Bons treinos

Salve... Segunda De manhã Conjugado 1 (4 series) Crucifixo reto + peck deck Conjugado 2 (4 series) Crucifixo inclinado + crossover Supino reto 3 x 10 x 80 kg 1 x 8 x 100 kg 1 x 5 x 110 kg 2 x 8 x 80 kg Pullover 6 x 12 x 27 kg A noite Elevação lateral 5 x falha Desenvolvimento arnold uni 5 x falha Crucifixo inverso 5 x falha Remada alta 5 x falha Tríceps frances + pulley 5 x falha Terça De manhã Agachamento livre 5 x 5 Extensora 5 x falha Leg press 5 x pré-falha Lev. terra sumo 5 x 5 A noite Barra fixa 5 x falha Lev.terra 5 x 5 Remada curvada 5 x 8 Puxada alta 5 x drop-set Rosca 21 x 3 series Rosca martelo 3 x falha Hoje dia off... descansar hoje e talvez amanhã pq esses 2 dias de treinos foram muito intensos e o corpo esta muito dolorido... abrir os braços dói o peito, levantar os braços dói os deltóides, braços também doloridos e as pernas... Bons treinos...

Fala brother... valeu... As travas não ficam no banco, elas são fixadas na gaiola... a gaiola eu fiz para o supino, agachamento e nela tambem fiz a remada baixa e puxada alta... Tenho pouco mais de 500 kg de anilhas e 400 kg de tijolinhos de 5 e 7,5 kg abraços

Salve salve... Meu joelho está muito melhor então hoje foi dia de fazer uma pequena avaliação, muito feliz com os resultados...vamos lá 7 dobras Genero: Masculino Idade: 50 anos Peso: 87 kgs Abs: 9mm Tríceps: 4mm Suprailíaco: 12mm Peitoral: 7mm Coxa: 5mm Subscapular: 10mm Axila: 4mm Percentual gordural corporal = 9,8 - Costumo jogar sempre a mais ... então deve estar uns 11% a 12% de bf Estimativa de massa corporal 78 kgs Circunferências Cintura: 86 Abs: 90 Quadril: 102 Pescoço: 43 Braço: 42,7 Perna: 62,3 Antebraço: 34,5 Panturrilha: 38 Percentual gordural corporal = 13,7% - menos preciso é claro... meus obliquos são saltados e acaba modificando o resultado Estimativa de massa corporal 75,1 kgs Avaliação força, resistência e flexibilidade Flexibilidade medida linear sentado além do pé = 17cm / em pé palma da mão tranquila no chão e a cabeça alcançando os joelhos Barra fixa = 23 repetições - esqueci de cronometrar Abdominal completo = 42 repetições em 60 segundos 100 mts = 16,6 segundos Uma pessoa me perguntou se o braço e a perna de um lado do corpo é maior que o outro ... Devido a um acidente de moto que fiquei um certo tempo com os movimentos do lado direito limitado e tendo menos força e também o rompimento parcial do ciático, um lado do corpo tem uma certa diferença do outro, mas venho fazendo o melhor para tentar igualar e hoje considero ser muito pouca essa diferença... já cheguei a ter uma perna 6 cm mais grossa que a outra rsrs... nas pernas hoje a diferença é de 01 cm, já nos braços apesar de um aparentar ser um pouco mais volumoso as medidas são iguais Bons treinos...

Salve... Conjugado 1 (4 series) Agachamento sumo anilha 25kg pausa de 5 seg + Avanço 10 passadas c/ halteres 15kg Conjugado 2 (4series) Flexora 50/40/30/30 kg x falha + Stiff 60kg usando step p/ maior amplitude c/ pausa de 3seg em baixo Conjugado 3 (3 series) Leg press pés altos 180 kg pausa de 5 segundos x 8 amplitude máxima e 8 1/2 amplitude + Agachamento sumo anilha 20kg x falha Conjugado 4 (3 series) Gluteo cross x falha + flexora unilateral x falha Gêmeos sentado 3 x falha Barra fixa 5 x falha Treino fods... muito da hora... Perdi volume desde o final do ciclo, mas acho que estou segurando bem os ganhos... ganhando um pouco de retenção agora... tentar não deixar cair a peteca nesse bulk e subir o peso devagar para o corpo não ficar muito roliço... Semana que vem vou aumentar para 3 aplicações semanais mantendo 75mg de enantato e 20 de nandrolona em cada aplicação... aplicar seg/quarta/sexta... Peso 87,2kg Bons treinos

Mas é claro que uso travas de segurança, não só para o supino como também para o agachamento... treino sozinho meu camarada, não sou tão doido assim... Uma coisa que me ajudou muito a aumentar carga já que treino sozinho e nisso as barras se segurança tornam-se indispensáveis, são as (séries negativas)... A propósito, começou a treinar pernas, olha que sua testo vai aumentar uns 30% no mínimo já que andas a reclamar dela rsrs e ainda está devendo as fotos com o peito peludo e os cambitos Abraços camarada

Salve... Retenção subindo rsrs... 87,3kg Hoje só funcional e abs...ontem treino braços... ferradura querendo ficar completa... Bons treinos

Hamm ... Euuu ?? Rapaz acho que eu so o cara que mais faz mudanças nos treinos por aqui ... o único padrão que costumo manter são os básicos... mas manda bala ai pokotó rsrs

Salve... 10/07/2018 Abs e funcional 11/07/2018 Pernas e costas 12/07/2018 braços Amanhã abs e funcional e sábado posteriores Mesmo usando diurético, peso saiu dos 85,5kg de sábado para 86,7kg hoje... e continuo mantendo as dosagens, amanhã mais 20mg de nandrolna e 75mg de enantato... Bons treinos

Salve... Supino reto 5 x 10/9/8/7/4 x 60/80/90/100/110 kg Supino reto 5 x 5 x 90 kg Crucifixo 5 x 10 Peck deck 3 x 10 Elevação lateral 4 x falha Paralelas 4 x falha Bons treinos...

Eu tinha saído de um bulk que cheguei aos 93 kg final do ano e quando comecei o ciclo já estava em cut e conforme cheguei em determinado ponto modifiquei a dieta... a mesma coisa agora, estava baixando %BF e cheguei em um ponto que ou defindo bastante o corpo e perco medidas ou entro em bulk para aumentar a massa... A estratégia do ano passado para esse ano deu super bem, então estou repetindo a mesma estratégia... Em relação ao stano, gostei bastante dele junto com a trembo, deu uma mudada no shape... ainda tenho um frasco guardado com vencimento em 10/2019 que sobrou... quero fazer um ciclo com uma dosagem legal da próxima vez... Abraços...

Salve brother... Terminei em abril se não me engano Se eu conseguir resistir a tentação, pretendo ir até dezembro em bulk usando essas doses e em janeiro repetir o ciclo que fiz começo desse ano... testo / trembo e stano... Problema é os dedos que ficam coçando pra mandar um ciclo logo rsrs... Abraços...

Salve... Lev. terra sumo 5 x 8 x 100 kg Stiff 5 x 8 x 80 kg Flexora 5 x 45/35/25/20/15 kg Leg press 3 x 8 x 130 kg cadenciado c/ 3 pause de 3seg na descida e subida Passadas 3 x 10 Gluteo cross 3 x 12 x 25 kg Elevação pélvica 3 x 10 banco com barra 60 kg Barra fixa 5 x falha Treino intenso... fechei o cut... a partir da próxima semana pretendo bulk até dezembro, repetir o que fiz ano passado onde sai de julho com + ou - 86 e finalizei Dezembro com 93 kg ... ontem já comecei com muita pizza e vinho rsrs Estou gostando do corpo, mas começo a parder medidas e isso não é legal, então é hora de voltar a ganhar peso... ainda não defini qts calorias colocarei acima do GCD... Vai ser dificil, mas objetivo é chegar em janeiro com 95 kg... vamos tentar.. Atualmente ... Idade: 50 / Altura: 175 / Peso: 85,5 kg bons treinos...

Salve... Supino máquina aquecimento 1 x 25 Supino reto 5 x 5x 110kg Cros over + supino máquina 3 series Pullover 3 x 15 x 30kg Treino hoje foi muito bom... hoje teve treino de negativa no supino... total de 10 descidas Se os ombros estiverem recuperados, final de tarde treino de tríceps e deltoides... hoje mais 75mg de enantato e 20mg de nandrolona... Bons treinos...

Salve... Hoje treino funcional e abdominais... Tombo de pneu e abs reto e obliquo na barra fixa foi osso demais fazer, meus bíceps estão muitíssimo doloridos do ultimo treino e qq força eles choram ... Estou mantendo mesma dieta e treinos já que força está aumentando e bf diminuindo... perdi um pouco de braço e perna é claro... pouco mais de 0,5cm cada... mas tb foram-se mais de 3 kg embora... Tô numa febre de encomendar ou trembo ou masteron para um ciclo... pois tenho em mãos 6 bujões de enantato e 3 de nandrolona fechados fora os que tô usando... nas doses que estou usando tenho ambos pra mais de ano...os vencimentos tods são para 01/2020... Hoje cedo bateu em 85,1 kg... Como esta o corpo do coroa Bons treinos...

Salve... Extensora 5 x drop-set Leg press 5 x 8 + 8 1/2 amplitude Avanço 4 x 10 passadas + agachamento halteres Agachamento livre 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg Gemeos sentado 5 x falha Treino gostei, meu joelho não incomodou nem um pouco hoje, nem nos 130 kg... até parecia que não tinha lesionado Salve pokotó... Valeu meu camarada... Lembrando que já passei dos 50 anos néh e isso conta muito, vc sabe rsrs... meu peso baixou para 85,7 kg hoje cedo... e pode escrever ai.... faço os 140 kg ou detono meu ombro rsrsrs... vou conseguir sim... tecnica vem dando bons resultados, estou na sexta semana desse treinamento, faltam mais seis semanas pra fechar... Meu bf não estou medindo, apenas acompanhando o espelho... mas deve ter baixado... Meu sobrinho, 14 anos, 74 kg, pouco mais de 1 ano treinando... supino vou fazer progressão com ele, está treinando 8 rep com 50kg... bons treinos...