Batata...

kkkk... sim... mas nas fotos e espelho, o visual vem melhorando... ganhei bastante pernas e glúteos da metade do ano passado pra cá... e vou continuar focando bastante nos inferiores

Salve salve galera Hoje foi dia de dar uma avaliada nas coisas Atualizando Idade = 50 anos Altura = 175 cm Peso = 88,6 kg Circunferências Braço : 43 cm - mais exato 43,3 cm - aumentou Antebraço : 34,5 cm - mais exato quase 35 cm - aumentou Perna 63 cm - mais exato 63,5 cm - aumentou - mas tão meio inchados das aplicações néh Pantu : 38 cm - mais exato 38,2 cm - aumentou Glúteos 103 cm - caiu Peito = 119 cm - caiu Abs cintura = 88 / 90 cm - caiu Ombros = 61 cm - aumentou Dobras Abs = 13 mm Tríceps = 4 mm Suprailíaco = 13 mm Peitoral = 6 mm Coxa = 5 mm Subscapular = 14 mm Axila = 6 mm %BF deu menos que 12 mas certeza que esteja acima disso Massa corporal + ou - 78 kg antebraço relaxado frio antebraço forçado frio Está monótono relatar todo dia ... vou atualizar a cada 15 dias... Bons treinos...

Salve salve galera Paralelas 3 x falha + Rosca Inversa polia 3 x falha Rosca Barra W 3 x falha + Tríceps Francês polia 3 x falha Rosca banco scott 5 x drop-set Tríceps corda 5 x drop-set + rest-pause Hoje comprei ingredientes e fiz outro hipercalórico Proteína de soja isolada 1kg Levedura de cerveja 500g Cacau em pó 500g Amendoim 2 kg Farinha de linhaça 500g Peso Total 4,5 kg Valor Total R$ 95,00 Cada = 60 gr cada 100 gr Energia= 270 kcal Energia 450 kcal Prot = 22g Prot 37g Carb = 10,2g Carb 17g Gord = 15g Gord 25g Fibr = 6,5g Fibr 10,50g Bons treinos

Salve salve galera Barra fixa Remada curvada Clean Pull Puxada alta atrás Terra Abs paralela + Abs infra Obliquo barra fixa + Abs supra Bons treinos

Obrigaduuuu... da semana passada pra essa meio igual, mas tendo mudança já é automático colocar as fotos

rsrsrs... é o estilo de treino que a maioria dos macho-men corre kkkk... valeu @Sereiafit Landerlan com exceção da ultima trembo que foi a trembo-life para experimentar... não achei tão ruim como a turma fala dela olhando o custo... porém a trembo da lander é muito boa... stano que recebi tb é lander... Comparação de janeiro inicio do ciclo... a do meio é final de fevereiro... e a ultima de hoje... Resultados do ciclo até o momento usando enantato landerlan e trembolife ( 12/01 a 02/03 ) sendo 500 e 625mg de enantato sm + 75mg DSDN de trembolife Braços e pernas apesar de aparentar estarem maiores, as medidas na fita foram irrisórias... os ombros deram um alavanco e o corpo também aparentando maior com melhor definição... Peso inicial quase 90 kg e atual 86,9 kg... Devia ter feito o relato separado para uma referência da trembo-life que é difícil de se achar... mas agora já foi e entrando o stano vamos ver como a carcaça véia vai ficar

Salve salve galera Leg press 5 x 8 Flexora unilateral 3 x 12 Flexora 3 x falha Gluteo cross 3 x 12 Bom dia 3 x 8 Elevação lateral unilateral 3 x 12 Desenvolvimento halteres 3 x 12 Elevação lateral 3 x drop-set + remada alta pegada aberta Eu tinha dito que meu stano e enantato ficou parado nos correios e finalmente saiu do lugar, mas deve estar vindo de sedex-jegue... porém eu tinha entrado em contato com meu fornecedor sobre o ocorrido e ele me disse : "Brother, fica tranquilo que estou te enviando outro e quando receber o que está parado lá, você pode ficar ou me devolver." O cara é ponta firme e me mandou outro pedido confiando em mim tb... já recebi, a tempo de não interromper a segunda fase do ciclo, mesmo pq eu só tinha tomado uma dose do desmame... então estou dando continuidade ao ciclo com 50mg dia de stano dia e 500mg de enantato semana... Pele tá muito oleosa, acnes deram um tempo, força muito boa... disposição tá legal, libido alta, alto estima nem precisa falar né... Bons treinos

Salve salve galera Rosca barra H 5 x falha Rosca direta 5 x falha Rosca alternada 5 x falha Paralelas 5 x falha Tríceps testa 5 x 8 Tríceps francês polia 5 x falha Hoje era pra ser Costas... porém minha lombar está muito dolorida e sendo assim, optei em fazer a mudança... bons treinos

Oi Sereiafit... mas é claro... comecei com 40 kg lado e terminei com 30 kg lado... hoje objetivo não era força e sim muita intensidade... intervalo curto que chegou no máximo em 60 seg nas ultimas... execução muito... muito cadenciada... Dei esse treino para uma garota hoje aqui com 15 kg lado... terminou com 8 kg lado e nem abs ela quis fazer depois Mas também gosto de fazer em pirâmide começando com cargas altas porém com tempo maior de descanso e sem ser necessariamente 10 reps em todas ... Outro exercício muito bom de fazer assim é o leg press...

Salve salve galera Agachamento livre 10 x 10 Bons treinos...

Estava em 3500 kcal... hoje aumentei mais 350 kcal com mais um shake de hipercalórico ...

Sim é muito válido dependendo da situação...

Meu GCD vem sendo muito alto... pra vc ter uma ideia hoje comecei as 6:00 hs e parei as 21:00 hs somando tudo... trabalho / meu treino / academia... estou comendo muito... porém gastando muita energia também... Me pesei agora pouco e bateu em 87,9 kg... então amanhã cedo vou estar nos 87,6 kg + ou -...faz parte do cotidiano atual... vou mais uns 30 dias assim... depois o ritmo diminui...

Salve salve galera Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 5 x 100 kg Supino reto 1 x 5 x 104 kg Supino reto 1 x 5 x 106 kg Supino reto 1 x 3 x 110 kg Supino reto 1 x 10 x 90 kg Peck deck 3 x 12 + Supino inclinado halteres 3 x falha Crossover 3 x drop-set + Pullover 3 x falha Elevação lateral 3 x drop-set x halter 13/11 kg bem tranquilo Tríceps Testa 3 x 15 + corda 3 x drop-set Estou estacionado na casa dos 88 kg... um dia 88 alto outro mais baixo... porém me sinto mais massudo rsrs Amanhã começo a aplicar apenas 125mg de testo p/ semana e será assim mais 4 semanas... Bons treinos...

puxa vida ... obrigado @Sereiafit ... um monstrinho em construção

O exercício do vídeo abaixo foi depois do treino ter acabado... resolvi fazer um teste de força com cargas acima do que costumo usar nesse exercício... Abraços...

Ele pode ser forte, já vi um cara na antiga academia que frequentava, sem ter uma aparência grande levantar 80 na rosca direta e supina com 150 kg... qq um que vice ele não falava que levantava tanto peso... poderia postar um vídeo fazendo @Levy Cardoso... seria legal Mesmo achando ser muito peso pra mim na minha idade, depois do treino de costas resolvi tentar... já estava com os braços detonados do treino mas mesmo assim arrisquei... roubei pra car#@%# mas levantei kkkk... foi osso...... tô fraco ... vou colocar o vídeo no meu tópico...

Salve salve galera Barra fixa 4 x falha Remada baixa fechada 4 x 8 Puxada alta aberta 4 x 12 Pulldown 4 x 8 Levantamento terra 4 x 5 Rosca scott banco polia 4 x falha Rosca barra W 3 x 8 bons treinos...

Salve salve galera Bi-set Agachamento sumo barra 4 x 10 + drop-set c/ 5 reps Agachamento sumo anilha 4 x 8 Flexora 3 x drop-set Flexora unilateral 3 x falha Stiff 3 x 10 Afundo 3 x 10 Bons treinos

tá fortão hem Deve-se levar em conta o condicionamento físico e performance... Melhorar o condicionamento é melhorar sua potência e isso está ligado não somente a genética, mas também a treinamentos e recursos ergogênicos... Estou perto dos 90 kg... idade avançada ... corrida de 5 km... boxe... musculação e funcionais... 4 hr de caminhada pra que ? Caso não seja para se distrair ou sei lá o que... 30 minutos já são mais suficientes para usufruir dos benefícios... se quer queimar calorias manda corrida intercalada...

Salve salve galera Muscle snatch 3 x 10 + elevação lateral unilateral cross Desenv arnold 3 x 10 + Crucifixo inverso Elevação frontal 3 x 12 Elevação lateral 5 x falha + rest pause Triceps paralela 5 x falha Triceps frances 3 x 10 Triceps testa 3 x 10 Triceps pulley5 x drop-set + rest-pause Treino muiiito bom... deltoides detonados... ontem a noite acabei fazendo 2 treinos aerohiit intercalados de 30 minutos com a mulherada aqui ... estou com os calcanhares moídos... Vou começar um bulk limpo a partir da semana que vem... voltar acima dos 90 kg... Shape tá bom para um bulk... 50 anos... me sinto com corpo e alma de muleke ... Pra quem gosta...bora curtir um METALLLL... Bons treinos...

Salve salve galera... Barra fixa 4 x falha + falha 1/2 amplitude Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta atrás 4 x 12 + Pulldown 3 x 8 Remada baixa 3 x dropset Remada alta 3 x dropset + encolhimento Rosca scott 3 x 8 Rosca barra H 3 x 10 Minha programação do ciclo deu B.O. /// os produtos estão no correio desde semana passada... não sai do mesmo local. Ontem deu o prazo para abrir reclamação e agora aguardar a bucha... Sendo assim, vou mais essa semana com 500mg de enantato totalizando 8 semanas e dps diminuo para 250mg sm durante 15 dias e novamente diminuo para 125 mg sm mais 15 dias... dps entro com a TPC... Mesmo recebendo a mercadoria, vou deixar para o próximo ciclo... estou satisfeito com os resultados e de saco cheio de agulhadas, meu vastos laterais saturaram e o esquerdo está um pouco inflamado... Foi bom o ciclo... agora bóóóra tomar uma... Bons treinos...

Salve salve galera Agachamento livre 4 x 8 + agach sumo 4 x 8 Leg press 4 x 8 + 4 x 8 1/2 amplitude pés altos Extensora 4 x falha + rest-pause Avanço 3 x 12 passadas + agach sumo 3 x 8 Bons treinos...

Salve salve galera... Supino reto 3 x 5 x 100 kg + cross over 3 x falha Supino reto 3 x 5 x 90 kg + supino máquina 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 pull over 4 x 10 Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Iniciando 8ª semana... baixei para 500 mg sm de enantato... trembo finalizou e começo quarta com stano... farei somente 5 semanas Braço 43 cm Antebraço 34 cm Perna 62,5 cm Pantu 38 cm Peso 88 kg Pele igual óleo de mamona... Bons treinos

Salve salve galera Agonista / antagonista Paralelas 5 x falha + Rosca inversa barra 5 x 12 Rosca direta 5 x 8/6 + tríceps francês 5 x 10 Rosca martelo 5 x 8 + tríceps triangulo 5 x dropset Amanhã farei um treino com exercícios compostos próximo a 1 RM... apenas o levantamento terra que farei com cargas moderadas, mas colocarei a barra fixa em conjugação... Bons treinos...