Batata...

Salve... Agachamento sumo 4 x 12 Passadas 4 x 12 Stiff 3 x 12 Bom dia 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 3 x falhha Abs rodinha 3 x 20 Muita moleza depois do treino rsrs... Bom... acabei por receber a trembo essa manhã e como já está tudo certinho e hoje era dia de aplicação de enantato ja mandei os dois junto... vamos ver como vai ser as dores de cabeça e tosses dessa vez com ela... amanhã vou comprar proteína de soja isolada, amendoim, linhaça e levedura pra reforçar o hipercalorico e as calorias do dia... Bons treinos

Durante o ciclo HCG da 3ª a 16ª semana 250UI a cada 3 dias... Urtiga 1g ao dia / Tamoxifeno e Anastrozol se precisar TPC 1º - 14º dia 100mg de CLOMID / 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID / 20mg de tamoxifeno Vitamina E 1000UI / vitamina C 500mg / Ginseng 10 g

Salve salve galera... Super-serie Supino reto 4 x 15/10/8/5 x 50/70/90/100 kg Crossover 8 x falha x 20 kg lado Supino reto 1 x piramide decrescente x 100/90/70/50 kg Elevação lateral 5 x falha x 11kg + rest-pause / obs: pausa de 3 segundos na altura dos ombros Crucifixo reto 3 x 12 Desenvolvimento 3 x 8 Treino nervoso... rsrs... Atualizando... Como havia dito, desde a semana do natal que deixei a dieta em deficit calorico e agora baixei o peso pros 88 kg... Eu retirei toda farinha branca e açucar da dieta exceto no dia de lixo na... mandando chás energéticos/diuréticos todo dia + 500 mg de cafeína. Era isso mesmo que eu queria, baixar o %BF e manter ao máximo as medidas para dar início ao ciclo que pretendo começar dia 21... desses 4 kilos perdidos a maioria era retenção... Estrutura do ciclo Trembo 225mg sm ................. 08 semanas 21_01 a 19_03 Enantato 375 mg sm .............. 10 semanas 21_01 a 31_03 Enantato 250mg sm................ 02 semanas 03_04 a 17_04 Enantato 125mg sm................ 04 semanas 20_04 a 18_05 Falta chegar a trembo... ja está comprada... o restante tudo em mãos... inclusive TPC Isso ae... bons treinos...

Salve galera... Agonista/antagonista Paralelas 3 x falha + Rosca martelo 3 x falha + rest-pause Triceps testa 3 x falha + Rosca zottman 3 x falha Rosca direta 4 x falha + Triceps pulley 4 x drop-set Treino bem curto com bastante intensidade... pump da hora... Bns treinos...

Salve salve... Treino de pernas Com direito a 1RM no agacho... Agachamento livre 11 x 20/15/10/8/5/5/4/3/2/1/1 x 50/60/80/90/100/110/120/130/140/160/170 kg Stiff 8 x 10 x 30 kg Avanço 3 x 12 passadas Extensora 3 x falha Foi difícil... a execução de 160 e 1Rm no agacho foi uma merda mas valeu jogar o peso nas costas e abaixar ... problema que meu irmão vendo a execução disse que a barra envergou muito... tô pensando em comprar uma barra olímpica...

Salve salve galera... Começando segunda feira com muita disposição... 6 horas ja trabalhando e as 11 horas bora treinar Exercício 01 - agonista/ antagonista Cross over 4 x 30/25/20/10 x 10/15/20/25 kg lado Remada curvada 4 x 30/25/15/10 x 20/30/40/50 kg Remada curvada 4 x 5/10/15/20 x 60/50/40/30 kg Cross over 4 x 10/15/20/25 x 30/25/20/15 kg lado Exercício 02 - super serie agonista Desenvolvimento militar 5 x 15/12/10/10/8 x 30 kg + Elevação lateral 5 x drop-set x 9/5 kg + rest-pause 5 kg Tempo de treino 0:46:53 Treino bom pra caramba, pump nos ombros muito da hora... deixei pra fazer supino a noite, pq meus ombros ja não tinham mais força pra levantar nada Apesar do peso ter baixadopros 89 kg, o pessoal que vem treinar aqui dizendo que estou maior... da hora véi... amanha fazer um belo treino de pernas... fotos Bons treinos...

Salve salve... Treino de ontem Flexora 3 x drop-set Leg press pés altos 3 series sendo cada serie composta de 3 x 10/8/6 com 20 segundos de descanso Agachamento livre sumo 4 x 10/8/6 x cargas decrescentes Avanço 4 x 12 passadas Treino de hoje Barra fixa 4 x falha Puxada alta 5 x cargas crescentes 5 x cargas decrescentes Remada curvada 4 x 8 Rosca martelo 3 x 8 + rest-pause Rosca scott banco cross 3 x falha / pirâmide Atualização Da semana do natal pra cá , andei mudando a minha dieta deixando um pequeno deficit calórico "menos nos dias de festas é claro" abusei legal rsrs... bom mandei diuréticos naturais e comprimidos pq estava me sentindo muiiiito retido nos 92 kg... Hoje me pesei e baixei pra 89,2 kg...porém... braço está com 43 cm raso e pernas 63 cm redondo... vou aumentar as calorias aos poucos novamente... Treinos como sempre muito intensos, seja o exercício visando força ou hipertrofia... Fotos de hoje da carcaça... Bons treinos...

Valeu meu camarada... seria um prazer véi... pode vir Salve salve Supino reto 5 x 25/20/15/10/5 x 50/60/70/80/90 kg Supino reto 3 x 4 x 100 kg Elevação lateral 4 x 25/15/10/8 x 5/9/13/17 kg Elevação lateral 3 x falha x 13 kg + rest-pause falha x 9 kg Triceps corda 5 x 25/20/15/15/10 x 20/25/30/40/45 kg Triceps corda 3 x drop-set tempo de treino 1:07:47 Não consegui fechar o treino com menos de 1 hora rsrs... treino bom demais Bons treinos

Salve... Apenas para compartilhar, a pessoa abaixo treina comigo desde 2013... nunca usou nada... mulher...tem 38 anos... 153 cm de altura... 61 kg... 34 cm de braço... 63 cm de perna... Treinar... precisa ser tanto os inferiores como os superiores...Hoje ela já chegou cansada pra treinar mas mesmo assim treino de peito/costas foi proveitoso, no supino trabalhou de 20 até 46 kg... Abraços...

Salve... Barra fixa 4 x falha Puxada alta 4 x 12 Remada curvada 4 x 8 Remada Cavalinho 3 x 10 + Pull down 3 x 10 Encolhimento 4 x falha Rosca direta 4 x 8 Rosca Martelo 4 x 10 Ante braço sentiu legal o treino... bem dolorido Bons treinos...

Salve salve galera... Vamos que vamos 2018 rumo a novas conquistas Agachamento livre 3 series sendo cada serie de 3 x 8/8/8 x 70 kg desc 15 seg / pausado 1 serie Leg press 3 series sendo cada serie de 3 x 8/8/8 x 150 kg desc 15 seg Leg press unilateral 3 series sendo cada serie de 3 x 8/8/8 x 90 kg s/descanso Extensora 3 series sendo cada serie de 3x 8/8/8/8/8 x 60 kg desc 10 seg Gemeos sentado 3 x falha Abs Super-serie 3 x paralelas / supra / obliquo Corpo hoje tava pesado, preguiçoso rsrs, diminui as cargas nos exercícios e puxei bastante na intensidade... pernas inchadas e bem doloridas... Bons treinos

Salve... Hoje fiz o último treino do ano... Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg Supino reto 5 x 8 x 60/70/80/90/100 kg Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg Elevação lateral 5 x drop-set terça feira volta aos treinos... agora é só beber, comer e se o tempo colaborar que não para a chuva... se divertir bastante... e se não colaborar, se divertir do mesmo jeito rs... Boas festas !!

Salve salve... Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje Bons treinos

Salve salve galera... Após muita gulodice, voltando a semana mantendo o foco nos treinos e na dieta, terça feira comecei a tomar diurético...Mesmo enchendo a pança com tudo que tinha direito, meu peso ficou nos 92 kg... agora retirar um pouco de retenção do corpo... Ainda estou estou com 125mg de enantato na terça e na quinta Minhas princesas 12 e 14 anos Treininho delas hoje... Agachamento livre 10 x 10 Extensora 10 x 10 Abs Saíram reclamando das pernas... Bons treinos...

Saúde penso sim.... delírios penso não rsrs Abraços camarada e boas festas...

Valeu meu camarada... intenção é um dia chegar nos 100 kg com percentual de gordura abaixo dos 15% rsrs... vamos ver néh Salve galera Foco Posteriores Leg press pés altos/abertos 5 x15 x 160 kg + Pasadas largas 5 x12 Descanso 180 seg Flexora 5 x 25/20/15/10/5 x 10/15/20/25/30 kg x descanso de 60 seg Descanso 180 seg Flexora 5 x 5/10/10/10/10 x 30/25/20/20/20 x descanso de 90 seg Tempo de treino 0:44:23 Semana de treinos bem puxados, muito intensos... agora só semana que vem... Abaixo o que foi a intensidade dos treinos Peito Total reps = 358 / Total cargas = 16.570 kg / Tempo 0:51:26 Pernas "2 treinos" Total reps = 523 / Total cargas = 31.180 kg / Tempo 0:49:48 + 0:44:23 Costas Total reps = 320 / Total cargas = 9.480 kg / Tempo 0:44:59 Deltoides Total reps = 300 / Total cargas = 5.900 kg / Tempo 0:44:57 Bíceps Total reps = 210 / Total cargas = 4.680 kg / Tempo 0:21:57 Tríceps Total reps = 210 / Total cargas = 5.900 kg / Tempo 0:21:57 Totais Repetições = 1921 Cargas = 74.570 Bons treinos

Nada funciona com pouca testo meu amigo... Pocotó, vc fez exames pra saber como está sua testo e tudo mais ? ... Mano, a alguns anos atrás minha testo era baixa, modo de vida, depressão, "stress" e principalmente alimentação... agora antes do ciclo eu estava acima dos 450 e acima dos 11... hoje deve estar nas alturas é claro... estou ciclando e dando tiro em postes ... Volto a dizer apesar de vc ser cabeça dura... "coma mais boas gorduras"... elas são essências para os nossos hormônios... Cara, treine o mais pesado que puder, "intensidade"...principalmente "pernas", mano "PERNAS, TREINE PERNAS" ... fazendo isso, vc vai ver e sentir a diferença, inclusive testo ... Natural / hormonizado... a quanto tempo vc bate na mesma tecla ? Natural ou não é sua dedicação e vontade que lhe dará resultados, independente de usar ou não... Você está muito bem cara, principalmente pra sua idade e quero é ve-lô atingir mais objetivos...tmj Abraços...

Salve galera... Hoje teve treinos de braçolas... Exercício 1 series x reps x cargas Rosca direta 5 x 25/20/15/10/10 x 16/20/26/30/40 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Rosca direta 5 x 10/10/15/20/25 x 40/30/26/20/16 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Exercício 2 series x reps x cargas Tríceps pulley 5 x 25/20/15/10/10 x 20/25/30/35/40 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Tríceps pulley 5 x 10/10/15/20/25 x 40/35/30/25/20 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Exercício 3 conjugado Rosca martelo 3 x 10 x halter 18 kg + rest-pause + Triceps testa cross 3 x 10 x 30 kg + rest-pause Tempo de treino 0:43:49 Treino muito insano, muita intensidade... não resisti ao querer medir o pump... 1ª vez que vejo meu braço batendo nos 45cm na vida hahaha... sensação muito da hora... Braço frio faltando pouquinho pros 44cm... perna também faltando pouco pros 64cm... panturrilha 38,5cm... antebraço 34,5cm... Peso de manhã 91,8 kg %BF não venho tirando mas estou controlando bem... são ( 7meses ) de bulk com ganhos acima de 10 kgs bem limpos... o vontade de mandar uma nandrolona Amanhã treino de posteriores... Bons treinos...

Pretendo sim... vai depender dos exames...

Não é minha intensão, se os exames não estiverem ruins, pretendo entrar com nandrolona ou trembo... vamos ver até lá... Abraços...

Meus treinos em média atinge 160 reps por musculo trabalhado... menos os treinos de força pq ai não tem jeito, cai muito... Agora praticamente dobrei esse numero com esse treino... o pump é gigantesco, vamos ver no final os resultados... Bom vou colocar os treinos até agora, senão fica muito grande relatar td de uma só vez. Segue abaixo os treinos que comecei no Domingo Domingo / peito Exercício 1 / series x reps x cargas Supino reto 6 x 25/20/15/10/8/5 x 50/60/70/80/90/100 kg Supino reto 4 x 5/10/20/25 x 100/80/60/50 kg Exercício 2 / series x reps x cargas Crossover 5 x 45/25/20/15/10 x 10/15/20/25/30 kg lado Crossover 5 x 10/15/20/25/30 x 30/25/20/15/10 kg lado Total repetições : 358 / Total de cargas : 16.570 kg Tempo de treino 0:51:26 Segunda / Pernas Exercício 1 / series x reps x cargas Agachamento livre 5 x 20/15/10/8/5 x 70/80/90/100/110 kg x descanso de 120 seg Descanso 3 minutos Agachamento livre 5 x 10 x 70 kg x descanso de 120 seg Descanso 3 minutos Exercício 2 / series x reps x cargas Extensora 5 x 20/20/15/15/10 x 30/40/50/60/70 kg x descanso de 45 seg Descanso de 120 seg Extensora 5 x 10/15/15/20/20 x 70/60/50/40/30 kg x descanso de 45 seg Total repetições : 268 / Total de cargas : 15.850 kg Tempo de treino 0:49:48 Terça / Costas Exercício 1 / series x reps x cargas Remada curvada 5 x 25/20/15/10/10 x 26/30/40/50/60 kg x descanso de 60 seg Descanso de 120 seg Remada curvada 5 x 10/10/15/20/25 x 60/50/40/30/26 kg x descanso de 60 seg Descanso de 180 seg Exercício 2 / series x reps x cargas Puxada alta 5 x 25/20/15/10/10 x 20/26/30/40/50 kg x descanso de 60 seg Descanso de 120 seg Remada curvada 5 x 10/10/15/20/25 x 50/40/30/26/20 kg x descanso de 60 seg Total repetições : 320 / Total de cargas : 9.480 kg Tempo de treino 0:44:59 Quarta / Deltoides Exercício 1 / series x reps x cargas Desenvolvimento militar 5 x 25/20/15/10/10 x 20/26/30/36/40 kg x descanso de 90 seg Descanso de 180 seg Desenvolvimento militar 5 x 10/10/15/20/25 x 40/36/30/26/20 kg x descanso de 90 seg Descanso de 180 seg Exercício 2 / series x reps x cargas Elevação lateral 5 x 20/20/10/10/5 x 5/7/9/11/13 kg x descanso de 60 seg Descanso de 180 seg Elevação lateral 5 x 5/10/10/20/20 x 13/11/9/7/5 kg x descanso de 60 seg Total repetições : 300 / Total de cargas : 6.760 kg Tempo de treino 0:44:57 Amanhã / Braços Fit... o primeiro dia até fiz uma quantidade grande de repetições, mas não curti muito não, então diminui nos treinos seguintes e aumentei a % das cargas... Todos treinos foram muito pesados, massss o treino de perna "AFF"... estou andando que nem bebado até agora kkkk... 3 a 4 semanas

Fit... Gostei da sua sugestão e resolvi pegar o método DTP e adapta-lo ao meu estilo de treino, bastante intenso e pesado... mas com menos repetições que o DTP em um único exercício, pq também estou usando cargas de 50 a 85%... porém a quantidade total de reps é bem alta... usando em torno de 2 exercícios por dia para o mesmo musculo... Os treinos estão com menos de 60 minutos... semana que vem posto todos treinos com volume total de cargas e repetições para cada musculo... Bom... apesar da balança estar estacionada nos 91,5 kg... sinto o corpo mais volumoso e denso, força aumentando tambem...roupas mais apertadas... muito legal...pernas estão detonadas... muito doloridas... medidas tiro semana que vem... Hoje treinei deltoides... Enantato reduzi para 250 mg semana durante próximas 4 semanas e depois volto a reduzir para 125 mg durante mais 3 semanas... Bons treinos...

É bem assim isso e sua mulher esta de parabéns... isso é muito bom...muito válido... Eu gosto de distribuir entre exercícios dando uma variação maior para estimulo do músculo... mas não fico longe da quantidade em relação ao músculo trabalhado... Total Semana Total de repetições = 1836 Total de cargas = 55.756 kg Total de tempo = 321 minutos Total de densidade de kg por minuto = 155,3 kg Quando é um treino de força, cai bastante os números... Meu irmão quando novo era forte e grande, treinava para hipertrofia... meus treinos sempre foram voltados para força, resistencia e explosão.... eu jogava bola e lutava box... depois do acidente feio que tive, não pude nem sequer correr durante um bom tempo... do meus 23 anos até os 43 nunca mais pratiquei esportes, fumava e bebia... então sofri um traumatismo direto no nervo ciatico e acabei voltando a musculação... e desde então estou na luta, mas dessa vez pra ficar grande rsrs... vamo que vamo Valeu pokoyo.... Planejo tudo sim... treinos e dietas... tanto faz eu estar ciclando ou não... você sabe que não mudo meu jeito de treinar... enquanto a carcaça aguentar Bons treinos

Opa Fit... valeu mesmo, obrigado pela sua atenção meu camarada Gosto de treinos pesados sim... uso 10 x 10 com cadencia, pausa e fadiga... 5 x 5 com cargas altas... descanso curtos... abusando da negativa e dps reps rápidos... pra falar a verdade Fit, eu não sou muito honesto nos relatos dos meus treinos, porque tenho certeza que nego iria criticar bastante dizendo serem muito volumosos e cheio de intensidade, hoje mesmo pra bíceps foram 4 exercícios conjugados e só relatei 2... todos exercícios de costas hoje na sequencia fiz barra fixa até a falha e na remada curvada coloquei 60 kg segurando ao máximo a negativa e depois ja fui pro cross fazer remada na altura do pescoço Gosto de montar meus treinos em cima dos estilos de treinamento da nossa “Old School”... Abraços...

Salve... Barra fixa 3 x 10 - 5 pronada /5 supinada pause 3seg em cima Remada baixa 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Puxada alta 3 x 12 Rosca direta 3 x 6 Rosca martelo 3 x 10 Valeu Fit... levo muito a sério meus treinos e dietas... esse ano cheguei inclusive na casa dos 78 kg... lembro ser no começo do ano no final do cut... mas consigo recuperar meu limite natural num tempo não tão longo... SÓ que, daqui pra frente, crescer, só com os remedinhos rsrs ... pq pelos calculos só perna e panturrilhas que não alcancei ainda. Foi mesmo um ano muito bom tanto em força, mobilidade, desempenho e hipertrofia. Vou ficar em bulk até ano novo.. Depois dar um tempo e definir um pouco o shape pra fazer outro bulk bem limpo ... Abraços...