Batata...
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Ou tú está muito presunçoso, carecendo de humildade pokotó, ou tem muita dificuldade de interpretação...volto a dizer : Não confunda uma pessoa de aparência abesa com uma pessoa de aparência atlética Não confunda uma pessoa que treina o ego com uma pessoa que treina pesado Não confunda uma pessoa sedentária com uma pessoa ativa Não confunda ganho de peso com ganho de gordura Frutuoso em 2013 saiu dos seu 113 kg com %BF allto chegando em 2017 com seus 80 kg se não me engano, e de forma limpa, constante, com treinos aeróbicos E ANAERÓBICOS... tudo de acordo com seu objetivo. É um baita exemplo de como dieta e treino na medida certa traz excelentes resultados... e ele vai chegar mais longe, tem a mente aberta. É claro que vc pode chegar nos 40 ou 41 de braços frios ... a questão que levantei é chegar com o corpo proporcional e pesando 63 kgs ?? Baixar o % de gordura se já está magro... seu corpo não está nem aí com a estética que vc quer e sim com um bom funcionamento, sendo magro vai tirar energia da onde se o corpo deixa uma certa % de gordura como reserva... e se for forçar a barra vai começar a queimar MM também. Tudo bem que não quer aceitar opinião contrárias... mas não distorce mais as coisas Bons treinos camarada -
Tú és teimoso pra ca@%#*... ganhar MM é diferente de ganhar gordura meu chapa. Outra coisa, uma pessoa natural de 1,64 tendo 42 cm de braço com 64 kgs no mínimo seria mais um cornetto né, com braçolas e perninhas... Tirando personal que fica inventando moda, nenhum preparador físico que se preze vai propor um plano de treinamento além do que a pessoa é capaz, pra isso que existe avaliações... normalmente é a falta de vontade e determinação das pessoas que esperam por milagres ao invés de suar a camisa. Moleza na musculação ? Bons treinos na moleza meu camarada..
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Salve... Fiz mudança na alimentação, sexta feira comecei a usar hidroclorotiazida e diminui as kcal... a dieta estava com média de 3400 kcal e passou a ficar assim: Manhã Queijo / Leite / Hipercalórico Almoço Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes Pré treino 1 ovo inteiro - Chá c/ guaraná / limão / gengibre e canela Pós treino Leite / Hipercalórico / fruta / Ovo inteiro Janta Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes Ultima refeição Ovo inteiro / fruta 2900 kcal Proteínas = 195 Gorduras = 115 Carboidratos = 270 Suplementação hipercalórico caseiro Proteina de soja isolada / Levedura / Cacau / Amendoim / Linhaça Vitaminas E / C / Complexo B Ontem e hoje retenção indo embora e peso deu uma queda, hoje cedo 88,9 kg Treinamento = treino de força... metade do treinamento feito, restando 4 semanas. Supino : meta de 1rm de 120 kg - faltando 4 kg Agachamento : meta de 1rm de 150 kg - faltando 2 kg Levantamento terra : meta de 1rm de 170 kg - OK Desenv. militar : meta de 1rm de 70 kg - faltando 6 kg Bons treinos
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É claro que é possível perder "gordura" e ganhar "MM" ao mesmo tempo... mas Não confunda uma pessoa de aparência abesa com uma pessoa de aparência atlética Não confunda uma pessoa que treina o ego com uma pessoa que treina pesado Não confunda uma pessoa sedentária com uma pessoa ativa Não confunda ganho de peso com ganho de gordura Bulk Sujo é quando você "não" se importa com a "qualidade" dos alimentos. Já o Bulk limpo é o contrário, "comer 300 calorias de peito de frango é bem diferente de comer 300 calorias de pizza". Eu estou longe de ter um shape de respeito, mas com meus cinquentão enquanto aguentar, a musculação pra mim se resume em : Comer feito um leão Treinar feito um cavalo Dormir feito um urso Respeito seu modo de pensar, afinal você conhece seus limites... néh !! Bons treinos camarada
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Salve galera... Treino Supino reto 3 x 3 x 104 kg Supino reto 3 x 3 x 100 kg - sofri mais aqui que nos 104 kg kkk Supino inclinado 3 x 10 x 68 kg Desenvolvimento Militar 3 x 5 x 50 kg Final da tarde o treino será : Elevação lateral 3 x 8 Rosca direta + triceps paralela 3 x 8 Rosca martelo + tríceps pulley 3 x 8 Bons treinos
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Salve galera Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 122 kg Agachamento livre 5 x 5 x 102 kg Barra fixa 3 x falha Extensora 3 x 10 Remada curvada 3 x 8 Remada alta 3 x drop-set Baita treino, pernas ficaram moídas, execução no agachamento de forma lenta, foi muito boa, curti bastante... em relação a força já me sinto recuperado da semana passada. Resultados desse ano até agora Janeiro 2017 Braço : 41,0 cm Antebraço : 33,0 cm Perna : 59,5 cm Pantu : 36,0 cm Início de Novembro 2017 Braço : 43,0 cm Antebraço : 34,0 cm Perna : 62,0 cm Pantu : 37,5 cm Rm Janeiro 2017 Levantamento terra = 141 Agachamento livre = 108 Desenv. militar = 45 Supino reto = 92 Início de Novembro 2017 Levantamento terra = 170 Agachamento livre = 148 Desenv. militar = 64 Supino reto = 116 Peso hoje : 89,6 kg Bons treinos
Pelos macros que apresentou, sua dieta está em torno de 1300 kcal... Se quer perder gordura sem perder MM, sua dieta está carente de proteínas e gorduras... Pessoas sedentárias necessitam de 0,8 gramas por kg de proteínas e praticantes de musculação de pelo menos 1,5 gramas por kg... Boas gorduras com porcentagem de apenas 20% de 1500 kcal = 33 gramas e com 1300 kcal = 29 gramas... ideal é trabalhar com 25 a 30% ... Sua meta é apenas emagrecer ? Ou ganhar MM... Abraços...
Salve galera... Voltando hoje aos treinos... ainda não 100%... muita fadiga, muito cansaço, mas sem febre, diarreia e dor de garganta ... a sinusite ainda incomodando um pouco... O treino não consegui aumentar cargas e estou contando como essa sendo a quarta semana do treinamento... tentei fazer o mesmo treino de segunda passada para dar continuidade ao método mas a força acabou por dever... Supino reto 3 x 6 x 88 kg Supino reto 2 x 3 x 98 kg Supino reto 1 x 1 x 108 kg Supino inclinado 3 x 10 x 58 kg Bi-set Desenv Militar 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halter 9 kg Bi-set Rosca direta barra 3 x 6 x 40 kg + triceps paralela 3 x falha Bi-set Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg + tríceps testa cross 3 x 12 x 40 kg Bons treinos...
Nunca fui fã de dietas abaixo de 1200 kcal, ainda mais quando se trata de pessoas que praticam atividades físicas como a musculação... em dietas muito restritas, o corpo inicialmente irá liberar água nos primeiros dias dando a falsa impressão de emagrecimento e enquanto isso estará diminuindo o metabolismo como defesa. O risco de perda de músculo aumenta durante um período prolongado. Fora o reboot que vem depois na maioria das pessoas. Não existe dietas mágicas, não existe método milagroso, O corpo possui um funcionamento e se você compreende este funcionamento, você estará apto a entender as formas reais e eficazes de se perder gordura. Quando se está em repouso, cerca de 30% da energia é consumida pelos músculos esqueléticos e praticamente outro tanto é consumida pelos órgãos abdominais, também em repouso o cérebro consome cerca de 20% e o coração 10% da energia total consumida pelo corpo. Calorias “queimadas” por quilo, por dia: Fígado............................200 Cérebro..........................240 Coração.........................440 Rins................................440 Músculo esquelético......13 Tecido adiposo.................4,5 Restantes tecidos..........12 Pra mim, o básico continua a ser o melhor ... perda de peso = deficit calórico de 300 a 500 kcal Ganho de peso = acréscimo calórico de 300 a 500 kcal Abraços e aguardando novas fotos companheiro... Bons treinos
Salve galera Agachamento livre 2 x 4 x 120 kg Agachamento livre 2 x 6 x 100 kg Levantamento terra 2 x 5 x 136 kg Avanço 3 x 10 passadas Barra fixa 3 x 8 Peguei uma gripe final de semana e de ontem para hoje só piorou... ontem ja foi ruim pra treinar, hoje parei o treino faltando 2 exercícios, imunidade caiu e peso tb... só vou treinar se melhorar... Bons treinos...
Salve galera Supino reto 2 x 4 x 100 kg Supino reto 3 x 8 x 82 kg Supino inclinado 3 x 10 x 60 kg Bi-set Desenv Militar 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halter 9 kg Bi-set Rosca direta barra 3 x 6 x 40 kg + triceps paralela 3 x falha Bi-set Rosca martelo 3 x 8 x halter 17 kg + triceps pulley 3 x 8 x 50 kg Bons treinos
Salve galera Agonista/Antagonista Remada curvada peg pronada aberta 4 x 12 Crossover 4 x 12 Remada baixa 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Remada curvada peg sup fechada 3 x 10 Crucifixo reto 3 x 10 Puxada alta aberta peg neutra 3 x 10 Peck deck 3 x 10 Serrote 4 x 10 Pullover 4 x 10 Bons treinos
Pior que eu fiz um jogo e não sei que fim que deu... criar vergonha e fazer logo uns 3 jogos rsrs... Hoje corpo dolorido, mas muito dolorido mesmo principalmente as pernas e ombros... vou continuar mantendo a dieta, ganhando peso de forma mais lenta, porém com pouca mudança no %bf... medidas e corpo estão indo além de tentar segurá-los no pós ciclo... Medidas atuais Braços esquerdo relaxado 39,8 / contraído 43,2 cm Braço direito relaxado 38,5 / contraído 42,5 cm Antebraço esquerdo 33,5 cm Antebraço direito 34,3 cm Perna esquerda 63 cm Perna direita 62,5 cm panturrilhas 37,8 e 37 cm Peso caiu um pouco : 89,3 kg Hoje descanso total Bons treinos...
Salve galera Agachamento livre 3 x 5 x 120 kg Agachamento livre 2 x 4 x 132 kg Supino reto 1 x 8 x 78 kg Supino reto 3 x 4 x 96 kg Supino reto 1 x 1 x 108 kg Supino reto 1 x 1 x 112 kg Levantamento terra 1 x 8 x 118 kg Levantamento terra 1 x 3 x 138 kg Levantamento terra 1 x 3 x 150 kg Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg Muito difícil o treino hoje, meus quadríceps estão muito doloridos, na ultima serie do agachamento dava impressão que eles estavam estourando... no terra está complicado fazer mais reps ou aumentar os pesos, os dedos não estão aguentando segurar, estou sem straps... Sexta feira não farei os básicos, vou deixar o corpo dar uma recuperada, farei alguns exercícios isoladores... Bons treinos
Salve Agachamento livre 3 x 4 x 120 kg Agachamento livre 2 x 4 x 130 kg Supino reto 3 x 4 x 96 kg Supino reto 2 x 1 x 106 kg Levantamento terra 3 x 4 x 128 kg Levantamento terra 2 x 3 x 138 kg Desenvolvimento 3 x 5 x 44 kg Desenvolvimento 2 x 3 x 54 kg Bom, tirando o levantamento terra, hoje natural e sem nenhum suplemento, já passei as RMs de quando estava on... no terra na pratica fiz 1 RM com 150 kg... o máximo que consegui foi com 160 kg... semana que vem vou testar 1Rm nos básicos... Peso : 89,6 kg Bons treinos
