Batata...

Salve galera Peito/Deltoides/Tríceps Supino reto 1 x 10 aquecimento + 5 x 5/5/5/1 x 90/90/90/114kg / ultima 120kg falhou Supino inclinado 3 x 8 crossover 3 x 10 Elevação lateral 3 x 8 Militar 3 x 8 Paralelas 3 x falha Bi-set Tríceps francês + tríceps corda Treino muito bom... no supino arrisquei 120 kg e quase consigo como podem ver no vídeo abaixo... faltou uma mãozinha pra ajudar rsrs... Bons treinos

Salve galera... Um vídeo da semana passada ou retrasada se não me engano pra vcs terem uma ideia da intensidade dos meus treinos de pernas... coloquei apenas uma serie de cada exercício tirando panturrilhas e abs para não ficar muito extenso. As series podem variar de 3 a 5 a depender da intensidade e modos de execução... Abraços...

Salve galera Treino de hoje Pernas / posteriores Stiff 4 x 8 x 70 kg Leg press 4 x 8 x 150 kg pés altos / pausa de 5 seg Afundo banco 3 x 8 x halter 15 kg Glúteo cross 3 x 10 x 25 kg Flexora 3 x drop-set Panturrilha sentado 3 x falha Pump muito bom... Final de tarde farei um treino de abs Peso hoje cedo : 88,1 kg Bons treinos

Valeu pokoyo...mas ainda não cheguei lá...logo ti alcanço rsrs... já ganhei quase 3 kg após o ciclo porém pode-se dizer um bulk bem limpo Quero ganhar mais peso para fazer um cutt no próximo ciclo e tentar dar uma boa trincada Foto de hoje Salve galera... Treino de Costas / bíceps Barra fixa 3 x falha pegada supinada fechada Barra fixa 3 x falha pegada pronada aberta Puxada alta supinada 3 x 8 + pegada aberta 3 x 8 Remada cavalinho 3 x 10 + puxada cross altura pescoço 3 x 10 Encolhimento 3 x 8 + Remada alta pegada fechada 3 x drop-set Rosca direta 3 x 8 Rosca martelo 3 x 8 Rosca inversa 3 x 12 Bons treinos...

Salve Treino de hoje Supino inclinado 4 x 8 Crucifixo reto 4 x 8 Crossover 3 x 10 Pullover 4 x 8 Paralelas 3 x 10 Militar 4 x 8 Tríceps pulley 3 x drop set Elevação lateral 4 x 10 Sentindo o corpo ainda no embalo do ciclo, peso aumentando... hoje a tarde cheguei nos 89,6 kg... vamos ver até semana que vem... sinto minhas costas maiores... impressão da cintura ter diminuído mas não... as camisas e calças mais apertadas e no espelho to curtindo o resultado... Peso hoje de manhã 88,2 kg Bons treinos

Salve Treino de pernas e abs Agachamento livre 5 x 5 Leg press 3 x 8 + 1 ( 3 series de 4 reps com 10 seg de descanso entre elas ) Extensora 3 x falha + 1 ( 3 series de 6 reps com 10 seg de descanso entre elas ) Avanço 3 x 10 passadas Panturrilha sentado 3 x falha Abs 2 circuito de 3 exercícios cada Bons treinos...

Salve galera... Hoje foi difícil pra levantar, pra trabalhar, pra treinar... as pernas estão detonadas, muito doloridas de ontem... Treino de manhã - Peito / deltoides Peck-Deck 4 x 12 + supino inclinado 4 x 8 Crossover polia alta 4 x 12 + Crucifixo declinado 4 x 10 Pullover 4 x 10 Militar 4 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Treina da tarde - tríceps Paralelas 4 x falha Triceps testa 3 x 10 + repulsão entre bancos Triceps Frances 3 x 10 + triceps pulley 3 x falha Triceps pulley super serie de 5 x 8 com 10 segundos de descanso entre cada Bons treinos...

Salve... Treino pernas foco nos posteriores Agachamento sumo barra pausado + avanço passadas largas 3 x 8 + 3 x 12 passadas Agachamento livre pausado + flexora 3 x 5 + 3 x falha Leg press pausado pés altos + avanço passadas largas 3 x 8 + 3 x 12 passadas Agachamento livre pausado + stiff 3 x 5 + 3 x 10 Glúteo no cross 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x falha Hoje folgado fiz um treino muito intenso, fiquei moído... fui até onde as pernas aguentaram... lombar está reclamando bastante... Bons treinos...

Salve Final de tarde Rosca martelo 5 x 6 Rosca Direta 5 x 8 Rosca scott cross 5 x falha Rosca inversa cross 5 x falha Pump nos dois treinos estava bem cabuloso... bons treinos...

Muito bom Arnaldo, eu usava no chá... a maioria das pessoas na verdade preferem suplementos comprados pela praticidade e esquecem dos benefícios dos naturais... Eu nem me arrisco a colocar aqui meu chá de ervas/afrodisíaco ... nego ia ter dor de barriga só de ler, mas que me deixa muito bem...ahhahah e como deixa Abraços...

Salve galera Treino de costas Barra fixa supinada 3 x falha + 3 x falha meia amplitude Barra fixa pronada 3 x falha + 3 x falha meia amplitude Puxada alta aberta mãos neutras + remada cross altura do pescoço 4 x 8 + 4 x 10 Remada curvada + remada cross altura do pescoço 4 x 10 + 4 x 10 Remada alta fechada + encolhimento halteres 4 x drop-set + 4 x 10 Final de tarde fazer um treino caprichado de bíceps e antebraço Peso aumentando... estou comendo muito mesmo...apetite insaciável, nem estou calculando as kcal... agora pouco me pesei estando com 88,9 kg... de manhã após usar banheiro 87,7 kg... vamos ver até semana que vem... estou acompanhando o espelho e gostando, quem sabe chego nos 90 kg mantendo esse %bf... Braço : 42,8 cm Perna : 63 cm Antebraço : 34 cm Pantu : 37,5 cm Peso : 87,7 kg Bons treinos...

Valeu por acompanhar amigo... Estou em TPC... a estrutura do próximo ciclo ainda estou por decidir Agora tarde fiz um treino de deltoides e tríceps Elevação lateral 5 x 8 halter 9kg + 5 x 10 halter 5kg Elevação unilateral cross 3 x 12 Remada alta aberta 3 x 10 Paralelas 3 x falha Triceps testa 3 x 12 Triceps pulley 3 x drop-set Peso subiu...hoje cedo 87,2 kg Bons treinos...

Show de bola Arnaldo... me interessei em acrescentar o pólen... Abraços...

Salve Peito Aquecimento - supino reto 1 x 15 x 50 kg Supino reto 6 x 6/4/3/2/4/10 x 90/100/100/100/90/80 kg Crucifixo reto 4 x 10 Crossover 3 x 12 + Peck deck 3 x 10 Pullover 4 x 10 Final de tarde treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Muito bacana Arnaldo... Se puder coloque os macros para cada 100g e o custo final... Abraços...

Salve Treino de hoje - Pernas / abs Agachamento livre 4 series Leg press 3 series Extensora 3 series Avanço 3 series Panturrilha sentado 3 series Abs circuito 3 series Hoje optei em diminuir as cargas e fazer todos exercícios pausados, na extensora foi super serie onde cada uma era composto de 5 vezes oito reps com intervalo de 10 seg... Pernas incharam e esgotaram... Bons treinos...

Eu paguei a metade disso... ultima compra mês passado 3k saiu 33,50 o kg... compro aqui mesmo em uma loja de suplementos e produtos naturais... mas na net vi que esta em torno 39 a 50,00 fora o frete Abraços...

Sim, entendi Fit... e não fiz crítica a vc não kkkk, não expliquei direito... quis dizer que é tanta paulada que a PIS leva sem ao menos as pessoas pesquisarem a fundo sobre o assunto... Mas como falei em outro tópico e outros fóruns é bom as pessoas não se interessarem... assim continua com o preço vantajoso Abraços...

Sim... Fit em outro fórum houve uma baita discussão sobre o assunto que o nível da discussão caiu no ralo... é tantas as pesquisas e estudos a disposição para tirar boas conclusões ou não... Abraços...

Fala Henrique, blz fera ? Então, eu penso que o valor biológico é muito importante, mas não deve ser o único fator que se deve levar em conta, cada uma tem seus benefícios para o corpo e a de soja tem bons benefícios. No caso do hipercalórico, faço com boas prot/carbs/gord/fibras... visando custo x benefícios. Minha dieta é rica em proteínas, as principais são animais "carnes, ovos, peixes"... as vegetais completam, são em média 230 a 250g de proteínas e dessa quantidade, apenas de 30 a 40g é de proteína isolada de soja. Ovos por exemplo, são de 4 a 5 inteiros menos aos domingos. Gosto da dieta rica e balanceada... proteína de soja isolada é um item nela para acrescentar seus benefícios. Albumina troquei por ovos, whey troquei por carne e leite e o hipercalórico tem como objetivo principal atingir os macros da dieta, tem muita importância pra mim principalmente nos bulks... Abraços...

O que posso dizer é que curti bastante o ciclo, poucos colaterais e bons resultados, tanto que nem quis ir até as 16 semanas que ja fiquei satisfeito... as fotos dizem melhor A primeira antes do bulk não lembro qt estava pesando qd tirei ela... a segunda final do bulk e antes do ciclo na casa dos 86 kgs... a terceira agora após o ciclo tb na casa dos 86 kg Resultado: pesando o mesmo que no bulk porém mais seco e maior... Abraços...

Opa, valeu Fit...obrigado !!! Já estou fazendo TPC...comecei essa semana. Dar um descanso para o corpo se recuperar e dps fazer exames...estando tudo ok, penso em iniciar outro ciclo... Abraços...

Salve Barra fixa pegada supinada e pronada 3 series cada Remada cavalinho 3 x 10 Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 12 Remada baixa pegada fechada 3 x 10 Remada alta pegada fechada + encolhimento halteres 3 x drop-set + 3 x 10 Bi-set Rosca barra W + Rosca zottman banco inclinado 3 x 8 + 3 x 10 Bi-set Rosca Martelo + Rosca scott no cross 3 x 8 + 3 x falha bons treinos

Treino Peito / abs Supino inclinado barra + crossover polia alta 3 x 10/12 Supino declinado halteres + peck deck 3 x 8/15 Pullover + crossover polia baixa 3 x 10/10 Abs circuito 3 super-series Final de tarde farei um treino de deltoides e tríceps Hoje completou 15 dias do termino do ciclo e sinto o corpo maior, mais robusto... libido alta, dieta mantendo entre 2500 kcal... Foto de hoje, 50 anos completado

Salve galera Treino de ontem costas/bíceps Barra fixa 3 x falha pegada aberta Barra fixa 3 x falha pegada fechada Puxada alta 5 x 10 pegada supinada Remada cavalinho 3 x 8 Remada alta pegada fechada 3 x drop-set Rosca Martelo 4 x 8 Rosca scott 4 x 10 A noite fiz 20 minutos de abs Treino de hoje pernas Agachamento sumo barra 5 x 8 Afundo banco 3 x 8 Glúteo cross 3 x 12 Stiff 3 x 8 Flexora 3 x drop-set Panturrilha 3 x falha Peso : 86,3 kg Bons treinos