Batata...

Salve Treino de pernas e abs Agachamento livre 5 x 5 Leg press 3 x 8 + 1 ( 3 series de 4 reps com 10 seg de descanso entre elas ) Extensora 3 x falha + 1 ( 3 series de 6 reps com 10 seg de descanso entre elas ) Avanço 3 x 10 passadas Panturrilha sentado 3 x falha Abs 2 circuito de 3 exercícios cada Bons treinos...

Salve galera... Hoje foi difícil pra levantar, pra trabalhar, pra treinar... as pernas estão detonadas, muito doloridas de ontem... Treino de manhã - Peito / deltoides Peck-Deck 4 x 12 + supino inclinado 4 x 8 Crossover polia alta 4 x 12 + Crucifixo declinado 4 x 10 Pullover 4 x 10 Militar 4 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Treina da tarde - tríceps Paralelas 4 x falha Triceps testa 3 x 10 + repulsão entre bancos Triceps Frances 3 x 10 + triceps pulley 3 x falha Triceps pulley super serie de 5 x 8 com 10 segundos de descanso entre cada Bons treinos...

Salve... Treino pernas foco nos posteriores Agachamento sumo barra pausado + avanço passadas largas 3 x 8 + 3 x 12 passadas Agachamento livre pausado + flexora 3 x 5 + 3 x falha Leg press pausado pés altos + avanço passadas largas 3 x 8 + 3 x 12 passadas Agachamento livre pausado + stiff 3 x 5 + 3 x 10 Glúteo no cross 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x falha Hoje folgado fiz um treino muito intenso, fiquei moído... fui até onde as pernas aguentaram... lombar está reclamando bastante... Bons treinos...

Salve Final de tarde Rosca martelo 5 x 6 Rosca Direta 5 x 8 Rosca scott cross 5 x falha Rosca inversa cross 5 x falha Pump nos dois treinos estava bem cabuloso... bons treinos...

Salve galera Treino de costas Barra fixa supinada 3 x falha + 3 x falha meia amplitude Barra fixa pronada 3 x falha + 3 x falha meia amplitude Puxada alta aberta mãos neutras + remada cross altura do pescoço 4 x 8 + 4 x 10 Remada curvada + remada cross altura do pescoço 4 x 10 + 4 x 10 Remada alta fechada + encolhimento halteres 4 x drop-set + 4 x 10 Final de tarde fazer um treino caprichado de bíceps e antebraço Peso aumentando... estou comendo muito mesmo...apetite insaciável, nem estou calculando as kcal... agora pouco me pesei estando com 88,9 kg... de manhã após usar banheiro 87,7 kg... vamos ver até semana que vem... estou acompanhando o espelho e gostando, quem sabe chego nos 90 kg mantendo esse %bf... Braço : 42,8 cm Perna : 63 cm Antebraço : 34 cm Pantu : 37,5 cm Peso : 87,7 kg Bons treinos...

Valeu por acompanhar amigo... Estou em TPC... a estrutura do próximo ciclo ainda estou por decidir Agora tarde fiz um treino de deltoides e tríceps Elevação lateral 5 x 8 halter 9kg + 5 x 10 halter 5kg Elevação unilateral cross 3 x 12 Remada alta aberta 3 x 10 Paralelas 3 x falha Triceps testa 3 x 12 Triceps pulley 3 x drop-set Peso subiu...hoje cedo 87,2 kg Bons treinos...

Salve Peito Aquecimento - supino reto 1 x 15 x 50 kg Supino reto 6 x 6/4/3/2/4/10 x 90/100/100/100/90/80 kg Crucifixo reto 4 x 10 Crossover 3 x 12 + Peck deck 3 x 10 Pullover 4 x 10 Final de tarde treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Salve Treino de hoje - Pernas / abs Agachamento livre 4 series Leg press 3 series Extensora 3 series Avanço 3 series Panturrilha sentado 3 series Abs circuito 3 series Hoje optei em diminuir as cargas e fazer todos exercícios pausados, na extensora foi super serie onde cada uma era composto de 5 vezes oito reps com intervalo de 10 seg... Pernas incharam e esgotaram... Bons treinos...

O que posso dizer é que curti bastante o ciclo, poucos colaterais e bons resultados, tanto que nem quis ir até as 16 semanas que ja fiquei satisfeito... as fotos dizem melhor A primeira antes do bulk não lembro qt estava pesando qd tirei ela... a segunda final do bulk e antes do ciclo na casa dos 86 kgs... a terceira agora após o ciclo tb na casa dos 86 kg Resultado: pesando o mesmo que no bulk porém mais seco e maior... Abraços...

Opa, valeu Fit...obrigado !!! Já estou fazendo TPC...comecei essa semana. Dar um descanso para o corpo se recuperar e dps fazer exames...estando tudo ok, penso em iniciar outro ciclo... Abraços...

Salve Barra fixa pegada supinada e pronada 3 series cada Remada cavalinho 3 x 10 Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 12 Remada baixa pegada fechada 3 x 10 Remada alta pegada fechada + encolhimento halteres 3 x drop-set + 3 x 10 Bi-set Rosca barra W + Rosca zottman banco inclinado 3 x 8 + 3 x 10 Bi-set Rosca Martelo + Rosca scott no cross 3 x 8 + 3 x falha bons treinos

Treino Peito / abs Supino inclinado barra + crossover polia alta 3 x 10/12 Supino declinado halteres + peck deck 3 x 8/15 Pullover + crossover polia baixa 3 x 10/10 Abs circuito 3 super-series Final de tarde farei um treino de deltoides e tríceps Hoje completou 15 dias do termino do ciclo e sinto o corpo maior, mais robusto... libido alta, dieta mantendo entre 2500 kcal... Foto de hoje, 50 anos completado

Salve galera Treino de ontem costas/bíceps Barra fixa 3 x falha pegada aberta Barra fixa 3 x falha pegada fechada Puxada alta 5 x 10 pegada supinada Remada cavalinho 3 x 8 Remada alta pegada fechada 3 x drop-set Rosca Martelo 4 x 8 Rosca scott 4 x 10 A noite fiz 20 minutos de abs Treino de hoje pernas Agachamento sumo barra 5 x 8 Afundo banco 3 x 8 Glúteo cross 3 x 12 Stiff 3 x 8 Flexora 3 x drop-set Panturrilha 3 x falha Peso : 86,3 kg Bons treinos

Salve... Supino reto 1 x aquecimento 15 x 52 kg 7 x 10/5/2/1/2/5/10 x 72/92/102/112/102/92/72 kg Supino inclinado c/ barra 5 x 12 Supino declinado c/ halteres 5 x 12 cada Pullover 5 x 12 Final de tarde farei um treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Salve galera Salve... Hoje treino de pernas e abs Agachamento 1 aquecimento de 15 reps com 60 kg 5 x 5 x 98 kg profundidade máxima com pausa de 3 segundos Leg press 1 x 15 reps com 150 kg 5 x 5 x 230 kg amplitude máxima + 8 reps de meia amplitude em cada série Extensora 5 x falha x 70 kg 1 super series de 5 series com 8 reps cada dando apenas 10 seg de descanso entre cada uma x 45 kg Panturrilha sentado 3 x falha x 60 kg Abs Circuito de 3 series com supra, paralelas, obliquo x falha em todas Treino pra lá de bom... foram umas 2 horas de muita moleza no corpo após o treino... vou diminuir um pouco o volume e intensidade dos treinos já que os efeitos da nandro e enantato praticamente deixam de ter... quinta feira completa 15 dias pós ciclo e começo a TPC... Bons treinos...

Salve... Hoje de manhã treino de peito Paralelas 4 x 8 Supino inclinado 3 x 8 + cross polia alta 3 x 10 Supino declinado 3 x 10 + cross polia baixa 3 x 10 Pullover 3 x 15 + cross polia meio 3 x 12 Final de tarde vou fazer um treino de deltoides e tríceps... Foto de ontem Bons treinos...

Não da para mim editar o texto porque foi o fisiculturismo que lançou... se ele quiser editar depois... É um fator importantíssimo que muitos não levam em consideração...ele pode influenciar muito nos resultados Tem que considerar qual o objetivo do treino ( força, hipertrofia, resistência ), e para cada um, existe um tempo mais adequado entre series e exercícios. Saber quais as cargas a serem utilizadas, qual o nível de intensidade que usará, se haverá super-series, drop-set, bi-set, tri-set, etc... Enfim para cada tipo de treino existe um intervalo de recuperação. Deve-se lembrar que cada pessoa é única e sua capacidade de recuperação e regeneração é um diferente do outro ficando difícil determinar o tempo de descanso ideal que sirva para todos, muitos fatores como idade, peso, sedentarismo, etc... tb influenciam. Para a hipertrofia é melhor reduzir os intervalos de descanso entre as séries pq isso fará com que as reservas de energias se esgotem forçando o músculo a se adaptar aumentando a sua capacidade de transporte de energia, o que resulta no estímulo ao crescimento muscular. Descanso entre as series para hipertrofia pode variar de 20, 30 a 90 seg... Para o treino de força seria o contrário, dando-se um tempo maior de recuperação aos músculos sendo que as cargas serão bem altas dependendo do grupamento muscular. Descanso entre as series para força pode variar de 2 a 5 minutos Descanso ativo é quando vc termina o exercício trabalhando determinado músculo e parte para outro exercício que trabalhará um músculo diferente, ex : Quando se faz um treino agonista e antagonista sem descanso entre 2 exercícios, vc estará usando o o chamado descanso ativo... vc também pode estar treinando peito e ao terminar o exercício ir direto para um abdominal, vc também estará usando o descanso ativo. Em um treino funcional esse descanso ativo funciona muito bem conforme o treino, porque faz com que o treino seja mais rápido, intenso, queimando mais calorias e melhorando o metabolismo basal. Em resumo seria mais ou menos isso... seria legal um texto bem completo falando sobre as respostas metabólicas, hormonais e cardiovasculares também. Abraços...

Salve... Ontem treino de posteriores, glúteos e abs... minha lombar está reclamando devido ao treino de ontem, então tirei o terra do treino de hoje... Barra fixa pronada pegada bem aberta 4 x falha Barra fixa supinada 4 x falha Puxada alta aberta p/trás 3 x 12 Puxada alta mãos neutra aberta 2 x 8 Remada cavalinho 3 x 8 Remada alta 3 x falha Rosca martelo 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Rosca inversa 3 x 12 Amanha treino de peito/deltoides e triceps Bons treinos...

Salve galera Hoje um treino de Deltoides / tríceps / bíceps treino bem intenso, pump muito bommmm... Bons treinos

Ontem : Pernas Agachamento livre + avanço 5 series Leg press 5 x 6 x 20 seg de descanso Extensora 5 x drop-set Panturrilha 4 x falha Tempo de descanso no geral menor que de costume... Hoje : Peito / costas Barra fixa pegada bem aberta 3 x 6 + Barra fixa pegada fechada 3 x 8 Supino reto 4 x 12/12/10/6 x 72/72/82/92 kg + 1 serie decrescente 2/4/5 x 102/82/72 kg Remada cavalinho 5 x 12 x 50 kg Crucifixo reto + Cross polia baixa 3 series Puxada alta pegada aberta 3 series Pullover 3 x series Bons treinos...

Salve galera... Ontem a tarde fiz trilha, depois uma corrida de 2 kg... Mais tarde fechei o dia com um funcional e boxe... fazendo barra fixa, curti bastante como está o trapézio Segue abaixo duas fotos resumindo todo meu tópico sendo a primeira natural e a segunda já feito uso de aes... Hoje farei um treino intenso de quadríceps... Bons treinos...

rsrs... tô nada...falta muito mas estou bem satisfeito... Segunda - Pernas / Abs = foco nos quadríceps - pegou legal Terça - Peito / Costas ( foi pesado ) Quarta - Deltoides / tríceps / bíceps Hoje - Pernas / Abs = Foco nos posteriores e glúteos Amanhã - Peito / Deltoides / tríceps Sábado - Costas / Bíceps Resolvi fechar o ciclo... hoje foi a ultima dose de nandrolona, curti muito usá-la... Estou satisfeito com os resultados. Peso : 86,7 kg foto final do bulk e começo do ciclo fotos durante e final do ciclo Comecei com 85 kg e terminei com quase 87 kg... porém não deixei o corpo ficar retido, usei bastante hidroclorotiazida pra eliminar a agua e o corpo ganhou mais rigidez, com melhor definição e maior... vou manter a dieta na casa de 2500 kcal, fazer a TPC e em outubro farei um ciclo... Já tenho 4 bujão de enantato, esse mês compro mais enantato / trembo ou stano, ainda estou a decidir... bons treinos

Véi... só posso elogiar... continue na pegada... eu não consegui fazer 5 km direto... tive que dar 2 tempos... preciso correr mais... mandar ver frutuoso... boa sorte camarada...

Salve Peito / Deltoides / tríceps Crossover + supino reto 3 series Crucifixo reto + supino inclinado 3 series Pullover 3 series Militar + elevação lateral 3 series Remada alta aberta + encolhimento 3 series Triceps paralela + triceps testa 3 series Bons treinos

Eu não lembro quais fotos eram e onde hospedei... Cara fumei dos 14 aos 44 anos... não é fácil parar mas vc consegue sim... "opinião"... outra coisa, outra vida sem o cigarro... continue tentando...vale demais apena largar esse maldito vício Não é atual, mas segue uma foto pra comparar... Treino hoje foi costas e bíceps... Braço : 43,5 cm Perna : 62,5 cm Pantu : 37,5 cm Peso : 85,7 kg Bons treinos...