Batata...

Fala Micael... Deu trabalho sim, agora o próximo quero um hack agachamento... na verdade, aqui tem pessoas que ja treinam desde ano passado nos finais de tarde e a noite... Não curto nem forró e nem esses batidão de hoje em dia, quando estou treinando é pura pauleira mas qd a mulherada chega ai eu coloco um som mais leve, tipo technotronic ou balanço das antigas para elas, apesar que tb curtem um rock mais leve... Micael não estou pensando em cicla não, estou muito bem e progredindo naturalmente, vou deixar mais pra frente, por enquanto continuarei naturabess dando um apoio moral ao querido pokoyo rsrs... Esse treino está exigindo bastante de mim, só vou ver como está minhas Rms depois da metade desse treinamento mas ja percebi algumas melhoras... Ultimos 15 dias 22/01 04/02 Braço : 41,5 42,0 A.Bra : 33,0 33,0 Perna : 59,5 60,0 Pantu : 36,5 36,5 Cintu : 85,0 86,5 Abs : 89,0 91,0 Peso : 80,5 81,7 Sábado fiz um treino de braços agonista/antagonista sem super-series com poucos reps e bons pesos... Mais tarde posto treino de hoje... Abraços...

Salve Ontem foi : OFF Hoje Agachamento Livre ( 5 x 3 x 100 kg ) 90s descanso entre series Agachamento Livre ( 3 x 10 x 70 kg ) 90s descanso entre series Levantamento Terra ( 5 x 2/3/5 x 140/120/100 kg ) 90s descanso entre series Barra Fixa ( 5 x 6 ) 45s descanso entre series Remada baixa ( 5 x 10 x 50 kg / 2 peg aberta + 3 pegada fechada) 45s descanso entre series Rosca Martelo ( 3 x 10 x 17 kg ) 45s descanso entre series Rosca Inversa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Afundo com banco ( 3 x 08 x 11 kg ) 60s descanso entre series Leg Press ( 3 x 08 x 140 kg pés alto ) 60s descanso entre series Tempo de treino 1:07:43 Bons treinos

Salve Supino Reto ( 5 x 02 x 85 kg ) 60s descanso entre series Supino Reto ( 3 x 08 x 68 kg ) 60s descanso entre series Militar ( 5 x 06 x 35 kg ) 60s descanso entre series Elevação Lateral ( 3 x 10 x 11 kg ) 45s descanso entre series Triceps Testa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Repulsão entre Bancos ( 3 x 15 x 10 kg ) 45s descanso entre series Crucifixo Inclinado ( 3 x 08 x 15 kg ) 45s descanso entre series Crucifixo inverso cross ( 3 x 08 x 10 kg ) 45s descanso entre series Abs Rodinha ( 3 x 10 x 08 kg ) 45s descanso entre series Abs Cross ( 3 x 20 x 60 kg ) 45s descanso entre series Tempo de treino 0:58:57

Salve Agachamento livre ( 5 x 5 x 90 kg ) Levantamento terra ( 5 x 3 x 140 kg ) Puxada por trás ( 3 x 10 x 50 kg ) Remada Cavalinho ( 3 x 10 x 45 kg ) Rosca direta ( 3 x 8 x 34 kg ) Remada alta ( 3 x drop x 50/30 kg ) Flexora Unilateral ( 3 x 8 x 25 kg ) Extensora ( 3 x10 x 65kg + drop na ultima ) Tempo de treino 0:59:41 Bons treinos

Salve Supino Reto ( 5 x 3 x 80kg ) Desenvolvimento Barra ( 3 x 10 x 34kg ) Paralelas ( 3 x 8 x 10kg ) Triceps Pulley ( 3 x 10 x 50kg ) Triceps Testa ( 3 x 8 x 40kg ) Abs prancha + infra ( 3 serie ) Abs Obliquo Banco + carga ( 3 serie ) Tempo de treino 0:47:16 Bons treinos

Ótima matéria... parabéns !!! Esse fato chama muito a atenção nos dias de hoje, infelizmente : "No crescente e rentável mundo fitness, começaram a surgir muitos “naturais” autoproclamados. Estes youtubers, ou modelos fitness, se dizem naturais apenas para proveito próprio. Para conseguir patrocínio de suplementos e venderem treinos e dietas na internet. O mercado fitness rende muita grana, portanto, muita gente aí pela internet tenta tirar proveito da ingenuidade dos leitores. Jovens que acham que poderão ficar com o físico igual ao deles sem esteroides são iludidos pela falsa propaganda de saúde. Obviamente que as empresas que patrocinam essa galera não querem o nome aliado a drogas para performance. Principalmente as empresas de suplementos. Eles tentam esconder a verdade e induzem o consumidor a achar que pode ganhar 10kg de músculo apenas com o produto que vendem." Isso vem crescendo cada vez mais...e até mulheres modelos fitness vendem essa falsa imagem...

Salve... Fechei o semana com um funcional logo de manhã, segue a planilha da semana com os treinos que programei... o que está em vermelho foi as alterações feitas nos treinos menos nos treinos hiits... Próxima semana não haverá aerohiits, sendo ABx3... Bons treinos...

Salve Agachamento livre = ( 5 x 10 x 70 kg ) Levantamento terra = ( 3 x 8 x 100 kg ) Paralelas = ( 3 x 8 x P/corpo ) Remada cavalinho = ( 3 x 12 x40 kg ) Remada alta = ( 3 x drop-set 10+10 x 40/20 kg ) Rosca Martelo = ( 5 x 12 x Halter 17 kg ) Leg press = ( 3 x 8 x 170 kg ) Afundo no Banco = ( 3 x 8 x Halter 11 kg) Tempo de treino 1:00:27 Resolvi fazer o agachamento pausado e me dei mau pra fazer o terra, as pernas estavam cansadas, então foram só 3 series no terra ja ficando bebado... no final pra fazer o leg e afundo ja tinha dado um bom descanso nas pernas... amanhã mais um aerohiits e dps posto aplanilha da semana... Bons treinos

Os 3 ciclos que fiz foi com doses baixas, o colateral que mais me incomodou foi quando usei a trembo logo no começo com fortes dores de cabeça mas dps melhorou, curti bastante o ultimo ciclo e pretendo repeti-lo mais pra frente porém aumentando o tempo de uso também...

Exatamente isso Micael, estou colhendo bons resultados naturalmente e evoluindo, por isso ainda não vejo razão pra montar outro ciclo... O protocolo que usei foi um ciclo de 6 semanas com doses baixas terminando em 1º de novembro 1/4 - dianabol 40 mg dia 1/6 - trembo 1/2 ml 37,5 mg dsdn 1/6 - enantato 1 ml 250 mg sm Abraços...

Salve Supino Reto ( 5 x 8 x 70 kg ) Desenvolvimento barra ( 3 x 10 x 34 kg ) Elevação Lateral ( 3 x drop-set 8+8 x 11+9 kg ) Triceps testa ( 3 x 15 x 35 kg ) Paralelas ( 3 x 10 ) Crucifixo inclinado ( 3 x 12 x 15 kg ) Crossover ( 3 x 10 x 20 Kg ) Tempo de treino 0:43:11 Bons treinos

Salve Corrida 15 minutos Abs infra + Abs paralela = 3 series Abs supra + Abs Cross = 3 series Abs rodinha + Abs Obliquo = 3series Circuito 1 = 3 series Saltos com obstáculos + agilidade com cones eargolas + saltos barreiras Circuito 2 = 3 series Steps variações + corda + saltos laterais + saltos com agacho Bons treinos

Fala Pokoyo... Foto da esquerda 1 mes e 1/2 dps do ciclo com 79 kg e da direita 2 mês e 1/2 dps do ciclo, natural com 80,5 kg ... Não tenho intenção de fazer ciclo ainda, quero continuar tentando melhorar o físico e a força naturalmente por enquanto... Esse treino não tem drop-set, pirâmide, super-serie... as cargas nos supino, terra, agachamento e militar vão subindo até a 8 semana e as series e reps também irão mudar conforme as cargas a serem usadas... Todo sábado vou postar uma planilha da semana com as cargas, series e reps previstos e os que foi possível executar... Estou com um %BF bom para um bulk limpo... mas vou aumentar aos poucos... Abraços...

Peso bom sim Arnaldo... amplitude máxima pega bem mais que os 90º.... Bons treinos

Salve Treino de hoje Agachamento livre ( 5 x 10 x 70kg ) Levantamento terra ( 5 x 8 x 100kg ) Puxada por trás ( 3 x 10 x 50kg ) Remada baixa ( 3 x 12 x 60kg ) Rosca Direta ( 3 x 10 x 30kg ) Remada alta ( 3 x 12 x 40kg ) Flexora ( 3 x 8 x 30kg ) Extensora ( 3 x 10 x 65kg ) Tempo de treino 0:55:06 Tudo que vou usar no treino deixo pronto pra não perder tempo, essa é uma grande vantagem de treinar em casa, não se perde tempo... Pós treino - 2 ovos inteiros / 200ml de leite / 60g hipercalórico / 50g de queijo caseiro Kcal = 600 Prot = 40 Carb = 28 Gord = 30 bons treinos

Salve Supino reto 5 x 8 x 70 kg Desenvolvimento 3 x 10 x 28 kg Paralelas 3 x 8 x anilha 10 kg Triceps Pulley 3 x 10 x 45 kg Triceps testa 3 x 12 x 35 kg Elevação lateral 3 x 12 x halter 9 kg Tempo de treino 0:44:53 Bons treinos

Eu estou bem naturabes... Pokoyo, vc acompanha ja um bom tempo meu relato e sabe que sempre tentei treinar com o máximo de intensidade, mas não creio que esses tipos de treinos são somente para hormonizado, num outro tópico coloquei minha opinião a esse respeito, assim como outros, acredito que o que muda de um hormonizado para um natural são as cargas...ambos podem treinar intenso conforme suas condições... Não tirei medidas mas acho que meu %BF não esta ruim, estou com 80 kg, minhas medidas estão bem parecidas de 15 dias atrás, meu braço está com 41,5 cm porém sinto o corpo bem melhor como vc citou e minha força está bem se comparado ao final do ano. Como você colocou minha dieta não estava voltada nem pra bulk ou cutt... mas vou mudar. Segunda começo outro treino, já montei as planílhas das 8 semanas e tb a dieta: Dieta Kcal : 3100 Prot : 192 ( 2,4gr p/ kg ) Gord : 104 ( 1,3gr p/ Kg ) Carb : 273 ( 3,4gr p/ Kg ) Após 15 dias aumentos os carbos para 4,0 gr p/ kg Treinos serão mudados conforme a semana, até a 4 semana será mais tranquilo em relação as cargas e com treinos aeróbicos (sm sim/sm não)... após a 5ª semana trabalhei com cargas maiores e nas 7ª e 8ª semanas que serão de 90 a 100% de 1 RM... e sem aeróbicos mas com dias de descansos... Abraços...

Fala galera... Treino de hoje Agachamento sumo 3 x 10 x halter 28 kg (usando 2 step altos para melhor amplitude) Flexora unilateral 3 x 8 x 20/15/10 kg (s/descanso) Flexora 3 x drop-set x 30/20/10 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Gluteo cross 3 x 12 x 20 kg Leg press pes altos 1/2 amplitude c/pausa 3 x 10 x 140 kg Pantu sentado 3 x falha x 50 kg Treino bacana... pernas totalmente dopadas rs... Abraços...

Salve Treino de hoje Rosca barra H 5 x 10 + Tricpes pulley 5 x 10 Rosca Direta 5 x 10 + Triceps Testa 5 x 10 Rosca barra W 5 x 10 + Triceps frances 5 x 10 Rosca alternada banco 45º 5 x 10 + repulsão entre bancos 5 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 + Triceps coice 3 x 10 Bons treinos

Salve galera Treino de hoje Desenvolvimento barra 5 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 15 Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10 Remada alta pegada aberta 3 x 12 Tempo de treino 0:41:15 Ao terminar o treino fiz um pequeno vídeo atualizado de como está minha gym house hoje Bons treinos...

KKKK tem razão, do jeito que treino nem dá mesmo Um treino que achei interessante e mudei pouquissima coisa Segunda/Quarta/Sexta Supino Reto Supino inclinado Desenvolvimento Rosca direta / Rosca martelo Triceps pulley / Testa Abs Terça/Quinta/Sábado Agachamento livre Levantamento terra Puxada por trás Remada baixa Remada alta Flexora Extensora 1 semana Levantamento 75/85% x 5 x 8 a 10 reps exercícios de assistencia ( 3 x 8 ) 2 semana Levantamento 85/90% x 2 x 3 reps exercícios de assistencia ( 3 x 8 ) 3 semana Levantamento 85/90% x 3 x 4 reps exercícios de assistencia ( 2 x 8 ) 4 semana Levantamentos 85% x 2 x 6 a 10 reps exercícios de assistencia ( 4 x 8 ) Da 5 semana a 8 semana alterações todos os dias quanto series/reps/cargas Dps voltaria com um ABCD por 8 semanas e então faria novamente o ciclo dos básicos... Abraços...

VALEUUU Micael, também aprendi muito aqui e continuo aprendendo... Eu tenho uma cinta, porém só venho usando ela no Levantamento terra... no agacho profundo sentia um desconforto na descida e parei de usar em todos os agachamentos, mas você tem razão, preciso voltar a usa-la no agachamento também... Minha meta esse ano é os 150 kg pelo menos... não é de hoje que venho pensando em relação powerlifting... quem sabe dou uma mudada na minha rotina de treinos... Bons treinos e valeu mesmo...

Sim, é o peso total... máximo que ja fiz foi com 130 kg mas senti pegar bem a lombar... venho subindo aos poucos, quem sabe consigo chegar nos 150 Abraços...

Salve galera... Hoje o bicho pegou Agachamento livre 10 x 8/8/8/5/3/5/5/5/5/5 x 70/80/90/100/110/90/80/80/70/70 kg ( tempo total 22 minutos ) Extensora 10 x 10 x 50 kg ( execução cadenciada com 30 seg de descanso entre series ) Leg press 5 x 10 x 150 kg pés altos ( 30 seg de descanso entre series ) Pausa de 2,5 minutos Leg press 5 x 6 x 150 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:45:29 Resolvi fazer do treino um desafio, usar alta intensidade com poucos exercícios e em pouco tempo... não foi fácil pra mim concluí-lo, no leg pensei em ficar nas 5 series mas eu tinha feito o desafio então mandei ver, terminei o treino com aquela baita senssação de alegria e também desanimo sentindo muita dor nas pernas e andando feito bêbado kkkk... Fazer o agachamento tava meio ruim apoiar a barra no trapézio de tão dolorido de ontem e a panturrilha tb tá um bagaço, ontem a noite fiz um hiits com saltos laterais e frontais com agacho, pantu e abs... e isso dificultou mais um pouco meu treino hoje... Pós treino de sempre: Kcal = 600k Prot = 40g Carb = 28g Gord = 36g Sendo 2 ovos cozidos, 200ml de leite integral, 50g de queijo caseiro, e 40g hipercalórico caseiro Bons treinos...

Salve 15/01/2017 Aquecimento Peck deck 1 x 25 Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10 Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10 Supino inclinado 5 x 10 Paralelas 5 x falha 16/01/2017 Barra fixa 5 x 6 Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1 Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas ) Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras ) Remada alta pegada fechada 5 x drop-set Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ...Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei... Bons treinos